Ọ bụ Plank Off! Omume 31 dị mkpa maka ahụ egbu egbu nke osimiri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ego ole ka ị hụrụ osisi n'anya? Yabụ ọtụtụ, nri? Ikwesịrị, n'ihi na toner ahụ a na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ akwara niile dị na isi gị (gụnyere abdominus rectus, ma ọ bụ "akwara mkpọ isii" ị nwere ike ịhụ, na-agagharị abdominus, na obliques nke ime na mpụga gị), hips gị. ogwe aka na ubu, na azụ gị. (Ọ bụ Usoro Nzuzo maka afọ Flat.)

Ee, anyị maara na ijide plank ihe karịrị 60 sekọnd nwere ike na-agwụ ike. Ọ dabara nke ọma, plank bụ mmegharị ahụ mara mma nke nwere ọdịiche na-adịghị agwụ agwụ-na mgbe ị chere na ị nwara ha niile, enwere mgbali elu, ụdị nke plank ahụ!

N'ihi na plank ahụ dị gị mma, anyị na magazin Fitness jikọtara ọnụ iji wetara gị ihe ịma aka plank kacha. Chefuo itinye oge gị kwa ụbọchị-n'ime ihe ịma aka a, ogologo ọnwa nke onye nkuzi Kira Stokes mepụtara, ị ga-amụta ntụgharị ọhụrụ na plank kwa ụbọchị. Na mgbakwunye, na njedebe nke izu ọ bụla, ị ga-ejikọta mmegharị ahụ ọnụ maka #FridayFlow na-arụ ọrụ ike gị. na ntachi obi. Gaa na fitnessmagazine.com/plankoff ugbu a ka ị nweta ntuziaka wee malite ihe ịma aka ahụ! Ka ọ na-erule June 1, ijide plank maka nkeji abụọ zuru ezu agaghị abụ ọsụsọ na-apụ n'azụ gị. Naanị ata anyị ụta maka mmetụta abs na -enwe na njedebe (ọkụ ahụ bụ ihe dị mma, tụkwasa anyị obi!).

Nyochaa maka