Otu esi akụ ụra ụra na Menopause

Ndinaya

• Home usọbọ nke ehighi ura na menopause
• Efrata
• Nkwadebe mode
• Atụmatụ ndị ọzọ iji lụọ ehighị ụra nke ọma

Insomnia na menopause bụ ihe a na-ahụkarị ma ọ na - emetụta mgbanwe mgbanwe mmiri nke usoro a. Ya mere, sịntetik ma ọ bụ eke ọgwụ dochie anya ọgwụgwọ nwere ike ịbụ ezigbo ihe ngwọta iji merie ehighị ụra nke ọma na mgbaàmà ndị ọzọ na-ahụkarị nke oge a dịka ọkụ ọkụ, nchekasị na mgbakasị.

Tụkwasị na nke a, iji lụso ụra ehighị ụra ma hụ ezigbo ụra abalị, ịme ụdị ọrụ izu ike na minit 30 tupu ị lakpuo ụra dịka ịgụ akwụkwọ na ọkụ gbara ọchịchịrị bụ nnukwu ihe ngwọta, nke nwere ike inye aka n'ọtụtụ ọnọdụ.

Chọpụtakwa otu nri ga - esi nyere aka belata ihe mgbaàmà nke ịre menopause.

Home usọbọ nke ehighi ura na menopause

Ezi ọgwụgwọ ụlọ iji lụso ehighị ụra nke ọma n'oge mụọ nsọ bụ ị drinkụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ n'abalị, 30 ruo 60 nkeji, tupu ị lakpuo ụra ka ọ nwere passionflower, ihe nwere ihe ndozi nke na-akwado ụra.

Efrata

• 18 gram nke agụụ mkpụrụ osisi;
• 2 iko nke esi mmiri.

Nkwadebe mode

Gbakwunye mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na mmiri esi mmiri wee kpuchie maka ihe dị ka nkeji 10, nje ma strainụọ ihe ọ afterụwardsụ. A na-atụ aro ka ị atụọ ma ọ dịkarịa ala iko abụọ nke tii a kwa ụbọchị.

Nhọrọ ọzọ bụ iji capsules Passiflora, n'ihi na ha na-amasịkwa ihi ụra na ahụ ya na-anabata ya nke ọma na-enweghị ịkpata ịdabere. Mụtakwuo banyere ụdị capsules a na otu esi ewere ha.

Atụmatụ ndị ọzọ iji lụọ ehighị ụra nke ọma

Fọdụ ndị ọzọ bara uru Atụmatụ na-alụ ọgụ ehighị ụra nke ọma n'oge menopause bụ:

• Na-edina ala ma na-ebili n'otu oge, ọ bụrụgodị na ị hibeghị ụra nke ọma;
• Zere ịrarụ ụra n’ehihie;
• Zere ị cafụ caffeine mgbe elekere isii gachara;
• Nwee nri ikpeazụ nke ụbọchị ahụ, ọ dịkarịa ala awa 2 tupu ị lakpuo ụra ma ghara imebiga ya ókè;
• Zere inwe telivishọn ma ọ bụ kọmputa n'ime ụlọ ihi ụra;
• Na-emega ahụ oge niile, mana zere ime elekere ise nke mgbede.

Ihe ọzọ dị mma maka ịrahụ ụra abalị bụ ịnara 1 iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra dịka o nwere tryptophan, ihe na-amasị ụra.

Ọ bụrụgodi na ị gbasoro ndụmọdụ niile a, ehighị ụra nke ọma na-aga n'ihu, dọkịta nwere ike ịkwado iji mgbakwunye melatonin, dịka ọmụmaatụ. Sịntetik melatonin na-eme ka mma ụra dị mma ma bụrụ nke na-arụ ọrụ nke ọma maka ịkpọte abalị. Ngwá ọgwụ melatonin a tụrụ aro ya nwere ike ịdị iche n’agbata 1 na 3 mg, nkeji 30 tupu ị lakpuo ụra.

Chọpụta otu nri ga - esi nyere gị aka hie ezigbo ụra abalị: