Ụzọ 5 Ịhapụ Mmiri ara ehi gbanwere ndụ m

Ndinaya

• Etuola m ibu ma ghara ito.
• Asusu m PMS daalụ.
• Ana m atụ anya mgbatị ahụ.
• Ihe otutu m agaala.
• Enwere m obi anụrị.
• Nyochaa maka

Afọ ole na ole gara aga mgbe m gara n'ụlọ maka ezumike, ajụrụ m mama m ma Santa nwere ike iwetara m TUMS. O weliri nku anya. Akọwara m na n'oge na-adịbeghị anya, mgbe nri ọ bụla gasịrị, ana m ewere TUMS. Ma ọ bụ abụọ. Ikekwe atọ - n'elu.

Mama m bụ onye yogi na ahụike ahụike. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ tụrụ aro ka m gbanwee nri m, ọkachasị ka m tụlee ịhapụ mmiri ara ehi. (A sị ka e kwuwe, mmiri ara ehi nwere ike isiri ụfọdụ ndị ike ịgbari—karịchaa nke ahụ mgbe e mesịrị.) Ọ ga-akacha adị m mma ma m rie nri ndị kwesịrị ekwesị, ka ọ gwara m. (metụtara: Mmiri ara ehi ọ dị mma? Uru na ọghọm dị na iri mmiri ara ehi)

Aga m ekweta: Ihe oriri m ezughị oke. Ọ bụ ezie na m na -emega ahụ mgbe nile, na -a limitedụbiga mmanya ókè, na -enwekwa nri na -edozi ahụ nke na -erikarị anụ na anụ, m gbakwara ọsọ - ọtụtụ. M ga-enweta cheese mgbe niile. N'ụlọ oriri na ọ Mexicanụ Mexicanụ Mexico, agaghị m asị mba ka m juo. Echere m na m na-emega ahụ m ga-elekọta na mmiri ara ehi slip-ups, ma ọ dị mwute ikwu na, na-adịghị arụ ọrụ (ị nwere ike pụọ-mmega a ọjọọ nri, ma ọ bụ na ị kwesịrị ị na-agbalị).

Ọ bụghị naanị na m nwere afọ ọsịsa, ike ọgwụgwụ, na ihe otutu (nri nwere ike bụrụ ihe na-ebute ihe otutu), enwetala m ihe ruru kilogram iri. Eku 5'4" m na-ejide ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 165 pound. A bụ m iru ala. (BTW: Uru ibu abụghị ihe ọjọọ mgbe niile - ụmụ nwanyị iri na otu a ebula ibu n'ụzọ ahụike ma nwee obi ụtọ karịa mgbe ọ bụla.)

Ya mere ana m ewere ndụmọdụ mama m n'ịhapụ mmiri ara ehi wee kpebie ime Whole30, nke na-akpọ gị ka ị bepụ mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, ọka a nụchara anụcha ma ọ bụ nke edozichara, mkpo, na gluten maka ụbọchị 30, wee jiri nwayọọ nwayọọ tinyeghachi nri ndị ahụ na nri gị. hụ ka ahụ gị si eme. (Ihe metụtara: 20 Whole30 Ntụziaka maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, ma ọ bụ nri nri)

Ọtụtụ akụkụ, ihe niile gara nke ọma. Mgbe ụbọchị 30 gachara, agbakwunyere m mmanya na osikapa ma nwee ahụ iru ala. Ọ bụghị ruo mgbe m nwere protein ịma jijiji nke mmiri ara ehi na-amị amị n'ime ya ka m hụrụ nnukwu mgbanwe. Mgbe m drinkingụrụ ya, amalitere m ịgba agbọ.

Lee, ọtụtụ mmadụ na -enwe mmetụta maka lactose - shuga dị na mmiri ara ehi yana ihe ọ bụla nke mmiri ara ehi. Mgbe m hụchara dọkịta, achọpụtara m na anaghị m anabata ya. (metụtara: 5 Genius Dairy Swaps ị na-echetụbeghị maka)

Ihe dị ka nde ndị America 30 bụ lactose adịghị anabata, nke pụtara na ha na-etolite bloating, gas, na afọ ọsịsa mgbe ha na-eri lactose n'ihi na ha enweghị enzyme dị mkpa iji gbarie lactose.

N'ezie, ndị mmadụ na -anabataghị lactose anaghị adị mkpa mgbe niile ịhapụ mmiri ara ehi*kpamkpam. Yogurt na cheese siri ike nwere obere lactose, dịka ọmụmaatụ. Ụfọdụ ndị ekweghị ekwe lactose nwedịrị ike iri mmiri ara ehi na -enweghị ihe mgbaàmà, ka Susan Barr, Ph.D., RD, prọfesọ nri na Mahadum British Columbia kwuru.

Ma n’ụbọchị ahụ ka mkpịchara protein gasịrị, akwụsịrị m mmiri ara ehi.

Ịhapụ mmiri ara ehi abụbeghị mfe, ma mgbanwe na ahụ m (m na-efunari 25 pounds!), ike etoju, na n'ozuzu ndụ ndidi ịrịba.

N'ezie, nke a bụ naanị nkem akụkọ. Paige Smathers, R.D.N., onye na-ahụ maka nri na nso Salt Lake City, UT kwuru, "Ndị mmadụ ekwesịghị iwepụ nri ọ bụla ọ gwụla ma ha nwere ezigbo ihe kpatara ya." "Ọ bụrụ na ị na-ebipụ ihe, ị kwesịrị ịmara n'ezie na ọ dị mkpa ọ bụghị ịkọ nkọ n'ihi na ọ nwere ike ịtọ gị maka nsogbu ụfọdụ na nri na-edozi ahụ."

Nke ahụ kwuru, enwere nnukwu ụzọ anọ ịhapụ mmiri ara ehi mere ka ahụ dịkwuo m mma.

Etuola m ibu ma ghara ito.

Smathers kwuru na enwere ụfọdụ nyocha na-egosi na ngwaahịa mmiri ara ehi bụ n'ezie na-enyere aka na ibu ibu (chee echiche: protein-ọgaranya Greek yogurt, ọbụna cheese). Na mgbakwunye, calcium dị na mmiri ara ehi nwere ike ịdị oké mkpa ma ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkwụsị pound. "Ka ị na -efulata, ị nwekwara ike ida ọkpụkpụ," Barr na -ekwu. "Ọ bụrụ na ị na -eri calcium zuru oke n'oge ịbelata oke, nke ahụ nwere ike belata mmetụta na njupụta ọkpụkpụ." N'ezie: "Ị na -enweta calcium site na broccoli ma ọ bụ kale," ka Barr na -agbakwụnye. Na isi mmalite ndị a dị ịtụnanya nke calcium zuru oke maka ndị anaghị eri anụ nwekwara ike imeju gị.

Na mgbakwunye, afọ ole na ole gara aga, m na-eto eto nke ukwuu enweghị ike iyi jeans. N'ime ụbọchị ahụ, afọ m ga-agbasa nke ukwuu site na ihe niile m riri (teta elu na -enwe mmetụta mgbu? Nke a bụ ihe ị ga-eri). Ebe ọ bụ na ịhapụ ara? Afọ m na-anọ nke ọma ogologo ụbọchị dum-ọbụlagodi mgbe nri ehihie gasịrị. Mgbe m na-ejibu ọkara achịcha na ofe, ugbu a ana m agba mbọ hụ na nri ehihie m nwere anụ, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.

Asusu m PMS daalụ.

Mgbaàmà oge dị oke egwu tupu okirikiri m amalite bụ ihe mere na reg. Ara m ga-azakwa aza—ikekwe n'ihi estrogen n'ọtụtụ mmiri ara ehi na cheese (mgbe niile, nhọrọ nri * nwere ike ịbụ otu n'ime ihe na-eme ka PMS gị ka njọ).

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe nzuzu iche na ịhapụ mmiri ara ehi na Brie m hụrụ n'anya nwere ike ime mgbanwe dị otú ahụ na akụkụ nwanyị m, ụbọchị ndị a anaghị m enwe PMS. N'ezie, ọ na-ejukarị m anya ma oge nsọ m bịara n'ihi na ihe niile na-adị otu.

Ana m atụ anya mgbatị ahụ.

Ka ọ na-erule elekere 6:30 nke ehihie. N'afọ ndị gara aga, a na m ahụ onwe m na ọ na-adị m ezigbo mma, ọ na-abụkarịkwa ihe ngọpụ maka ihe mere na achọghị m imega ahụ́. Ọbụna ma ọ bụrụ na m mere ya mgbatị ahụ, agaghị m enye 100 percent na m asị otú m anya.

Mgbe m kwụsịrị mmiri ara ehi? Ewepụkwara m mmetụta ahụ m na -enwe na njedebe nke ụbọchị. Ugbu a, m na -arụ ọrụ ụbọchị ise n'izu — ana m atụkwa anya n'ezie. Ịgba ịkụ ọkpọ (ọ nwere ike ịgbanwe ndụ), ụdị akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ, na ọzụzụ ọzụzụ oge dị elu, ma enweela m isi oche yoga.

Ike m dị elu yana ntụkwasị obi m: M na-eme ya na ụbọchị ndị ọzọ, m na-eso ndị enyi m 5K, achọghịkwa m ikpere m ime ihe nrịbama ọzọ, na-ahụkwa m n'anya otú m chere. mmiri na-agba n'ọsụsọ. (Njikọ: Ụzọ iri iji soro mgbatị ahụ laghachi azụ n'ịhụnanya)

Ihe otutu m agaala.

Enwere m akpụkpọ anụ mgbe niile, na agbanyeghị na m gara Accutane afọ ole na ole gara aga, m ka ga-ata ahụhụ mgbe ụfọdụ (BTW, ndị a bụ ọgwụgwọ ọgwụgwọ akpụkpọ anụ na-a swearụ iyi). Ọ dịtụghị mgbe m chere ọtụtụ ihe banyere ya, ruo mgbe m na-ahapụ mmiri ara ehi. Mgbe ahụ, achọpụtara m na m ga -agbaji otu ugboro n'ọnwa - ọ bụrụ nke ahụ.

Site n'ịhapụ nri chiiz na anụ-na-crackers m na njem gaa n'ụlọ ahịa yogọt oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, enwewo m ike iyi obere etemeete, ma achọpụtala m na anya m na-acha anụnụ anụnụ na-egbuke egbuke.

Enwere m obi anụrị.

Otu n'ime nghọta kacha mma sitere na ịhapụ mmiri ara ehi? Obi na-adị m ezigbo ụtọ ma m tinye ihe ndị dị mma n’ahụ́—nakwa otú obi na-adị m mgbe m na-emeghị otú ahụ. Ọ bụ ezie na anyị niile na-agba ọsọ ugbu a na mgbe ahụ (anyị bụ mmadụ, a na-ahapụ ya!), Achọghị m nri na-adịghị mma dị ka m mere na mbụ. Ma ọ bụ ezie na e nwere ihe ndị m na-atụ uche—ọkụ fudge sundaes na steak na cheese quesadillas, ahh—Ahụrụ m mmetụta m n'anya. na -enweghị ha ọzọ. (metụtara: Nri 6 iji dozie ọnọdụ gị)

Ozi mgbakwunye Julie Stewart.

Nyochaa maka