10 Ihe ị ga - eme mgbe ị na - achọghị ịme ihe ọ bụla

Ndinaya

• 1. Tụgharịa na ya
• 2. Gaa n’èzí
• 3. Họta mmetụta uche gị
• 4. Na-atụgharị uche
• 5. Gakwuru otu enyi
• 6. Gee egwu
• 7. Gbalịa ụfọdụ ọrụ ndị dị mfe
• 8. Lelee na mkpa gị
• 9. Mepụta oge
• 10. Guo akwukwo (ma obu gee nti)
• 10. Lelee maka mgbaàmà ahụike ahụike uche ndị ọzọ

Mgbe ọ naghị adị gị ka ịme ihe ọbụla, ọtụtụ mgbe gị n'ezie achọghị ịme ihe ọ bụla.

Onweghị ihe na-ada gị mma, na ọbụlagodi ezigbo ebumnuche sitere n’aka ndị ị hụrụ n’anya nwere ike ime gị ntakịrị nkọcha.

Mmetụta ndị a na-abụkarị ihe nkịtị ma na-adịru nwa oge, nke nrụgide ma ọ bụ ndụ na-adịkarị ka ọ na-adịkarị na-akpata.

Ọ bụrụ na enweghi mmasị na ogologo oge (enweghị mmasị) ma ọ bụ na-enwe obere obi ụtọ n'ihe ndị ị na-enwekarị obi ụtọ (anhedonia), nwere ike na-atụ aro na e nwere ihe dị ntakịrị njọ na-aga.

1. Tụgharịa na ya

Oge ụfọdụ, achọghị ịme ihe ọbụla bụ uche gị na otu ahụ ị si arịọ maka ezumike.

Ọ bụrụ na ị na-agbanye onwe gị na njedebe gị n'oge na-adịbeghị anya, gee ntị na oku a tupu i ruo n'ókè nke ike ọgwụgwụ.

Obi ọmịiko bụ isi na ọnọdụ a. Kweta na ị na-arụsi ọrụ ike, ma nyezie onwe gị oge ka ị ghara igbu oge. Were obere ụra, pịgharịa gaa na ngwa ngwa mgbasa ozi kachasị amasị gị, ma ọ bụ jiri blanket kachasị amasị gị na anụ ụlọ gị - ihe ọ bụla na-adị mfe ma na-atụrụ ndụ.

2. Gaa n’èzí

Inweta obere ọrụ mmega ahụ na mpụga - ọbụlagodi ma ọ bụrụ naanị ije ije 10 nkeji gburugburu ebe a na - egbochi ya - nwere ike inye aka ịtọgharịa ọnọdụ gị.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nọdụ n'oche, naanị itinye oge na ihe okike nwere ike ịba uru.

Nginggbanwe gburugburu ebe obibi gị nwekwara ike inyere gị aka kpalie ịme ihe ọzọ, dịka ịga ụlọ ahịa kọfị kachasị amasị gị. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ bụghị, itinye oge n'èzí nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta ka mma maka iji ụbọchị fọdụrụ na akwa akwa.

3. Họta mmetụta uche gị

Inyocha ọnọdụ obi gị nwere ike ime ka ị mata ihe kpatara na ị chọghị ime ihe ọ bụla. Nke a nwere ike inyere gị aka ma ọ bụrụ na ị chọghị ịme ihe karịa ụbọchị ole na ole.

Jụọ onwe gị ma ọ bụrụ na ọ dị gị n’obi:

• nchegbu, nchegbu, ma ọ bụ ụjọ banyere ihe
• iwe ma ọ bụ nkụda mmụọ
• nwute ma obu owu
• enweghị olileanya
• kewapụrụ onwe gị ma ọ bụ pụọ na onwe gị

Nke ọ bụla n'ime mmetụta uche ndị a dị n'elu nwere ike iwepụ echiche gị ma mee ka o sie ike iche echiche banyere ịme ihe ọ bụla ọzọ.

Gbalịa ụfọdụ akwụkwọ akụkọ ọkụ banyere mmetụta ị na-enwe, ọbụlagodi na ihe na-apụta apụtaghị ụda uche.

Y’oburu n’ichoo ya, gbalia isoro ya site na ijiko udiri mmetuta ndia na ihe kpatara. Mgbanwe ndị ị na-arụ n’ọrụ hà na-eme ka ị na-echegbu onwe gị? Scroll na-agagharị site na ngwa akụkọ kachasị amasị gị na-eme ka ị ghara inwe nchekwube banyere ọdịnihu?

Chọpụta ihe na-akpata mmetụta ndị a pụrụ inyere gị aka iwepụta ma ọ bụ ichepụta ihe ụfọdụ ị ga-eme ma ọ bụ ịnakwere na e nwere ihe ndị karịrị gị ike nchịkwa.

4. Na-atụgharị uche

N'ezie, ntụgharị uche bu na-eme ihe. Ma gbalịa ichebara ya echiche site n'ime ka ọ ghara ime ihe ọ bụla n'ụzọ uche, nke nwere nzube.

Ọ naghị adị mfe mgbe niile, ọkachasị na mbụ. Ọ nwere ike itinyekwu uche na mmetụta uche gị niile, ọbụlagodi ndị na-enye nsogbu. Mana ọ ga - enyere gị aka ịmatakwu ha ma nabata ha n’etaghị onwe gị ikpe ma ọ bụ kwe ka ha kwatuo gị.

Njikere ịnwale ya? Nke a bụ otu esi amalite.

5. Gakwuru otu enyi

Mgbe ị na-achọghị ime ihe ọ bụla, ịgwa enyi gị nwere ike inye aka mgbe ụfọdụ. Naanị buru n'uche na ndị enyi dị iche iche nwere ike ịnwa inye aka n'ụzọ dị iche iche, ya mere gakwuru ezigbo enyi ọnọdụ gị.

Ndị a bụ ụfọdụ ntụpọ:

• Ọ bụrụ na ị chọrọ aro maka ihe ị ga-eme, enyi gị nke na-enyekarị ndụmọdụ ọtụtụ mgbe nwere ike inyere gị aka.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ naanị ka mmadụ kwupụta, ma ọ bụ ikekwe ịmeghị ihe ọ bụla, gakwuru onye dị oke egwu na-ege ntị.

Ma ọ bụ, soro enyi gị nọrọ ihe niile ịchọrọ - ma ọ bụ ndụmọdụ bara uru ma ọ bụ ntị ghere oghe.

6. Gee egwu

Egwu nwere ike inye aka jupụta nkịtị ma nye gị ihe ị ga-eche banyere mgbe ị na-enweghị mmasị ịme ọtụtụ.

Ọ bụ ezie na itinye egwu kachasị amasị gị nwere ike ịjụ gị ume (ma ọ bụ nye gị ume, ma ọ bụ kpalie gị, ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ, dabere n'ụdị ụdị egwu ị masịrị), ọ nwedịrị ike ịnweta ụfọdụ uru ụbụrụ gị, gụnyere nlebara anya na ncheta dị mma.

Researchfọdụ nnyocha na-atụ aro na egwu nwere ike ịnwe ike iji nyere aka belata na mgbaàmà nke ịda mba.

7. Gbalịa ụfọdụ ọrụ ndị dị mfe

Gaghị achọ ime ihe ọ bụla ma ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ ihe na-adịghị mma ma ọ bụ na-agwụ ike (dị ka ọrụ ụlọ, ụgwọ ego, ma ọ bụ ozi ọ bụla) ịme. Ọ bụrụ na ha na-amụbawanye, echiche nke ịlụ ha ọgụ nwere ike ịdị na-ama jijiji karịsịa.

Gbalịa ịmepụta ndepụta nke ihe niile ịchọrọ iji lekọta. Mgbe ahụ, were ha mee ka ihe kacha mkpa - gịnị kwesịrị ime ASAP? Kedu ihe nwere ike ichere ruo ọnwa ọzọ? I nwekwara ike ịhazi ha dabere na ọ dị mfe ha.

Họrọ ihe dị mfe ma ọ bụ dị elu dị oke mkpa ma mee nke ahụ ọrụ gị maka ụbọchị ahụ, ọbụlagodi na ọ ga-ewe gị nkeji 20. Ime ihe ọ bụla, ọbụlagodi ihe pere mpe, nwere ike inyere gị aka ịhapụ ihe a siri ike na - enweghị ike wee mee ka ị laghachite na ụzọ.

Ozugbo ịmechara, gafee ya na ndepụta gị ma nye onwe gị ikikere iji mee ka ọ dị mfe maka ụbọchị ọzọ.

8. Lelee na mkpa gị

Meetingghara igbo mkpa anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche gị nwere ike ime ka ị nwetatụ ike na ike ọgwụgwụ.

Jụọ onwe gị ihe ndị a:

• Enwere m mmiri?
• Ọ kwesịrị m iri nri?
• Ọ kwesịrị ka m hikwuo ụra?
• O nwere ihe na-akpasu m iwe ma obu na-enye m nsogbu?
• Ọ ga-eme ka mụ na ndị mmadụ nọrọ karịa?
• Achọrọ m oge naanị m?

Dabere n’azịza gị, ọ pụrụ ịdị gị mkpa iwepụta oge iji lebara onwe gị anya.

9. Mepụta oge

Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị naghị achọkarị ime ihe ọ bụla, ọ na-esiri gị ike oge niile ilekọta ọrụ na ọrụ ndị ọzọ, ịme nhazi oge nwere ike inye aka.

Might nwere ike ijiworị onye nhazi kọwaa ọrụ dị mkpa ma ọ bụ nzukọ ị na-enweghị ike ichefu, mana usoro ihe omume nwere ike inyere gị aka ịme atụmatụ siri ike maka ihe ị ga-eme mgbe ọ naghị adị gị ka ịme ihe ọ bụla.

Kwesighi ịza ajụjụ maka oge ọ bụla nke ụbọchị gị (belụsọ na nke ahụ na-enyere aka), mana gbalịa ịmepụta ụfọdụ oge izugbe maka:

• ibili
• na-akwado maka ụbọchị
• na-eme nri
• ụlọ akwụkwọ, ọrụ, ma ọ bụ ibu ọrụ ezinụlọ
• ịhụ ndị enyi ma ọ bụ mmemme ndị ọzọ
• na-alakpu ụra

Wepụta oge maka ihe ndị ọzọ ị na-eme na-ewepụta oge gị na ndị ị hụrụ n’anya ga-eji na-anọrị.

Gbalịa ịghara ileghara onwe gị anya ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgbaso usoro a. O nwere ike ịbụ ihe na-egosi na ọ dị mkpa ka ị rụgharịa ọrụ ụfọdụ ma ọ bụ wepụtakwuo oge maka ọrụ ụfọdụ.

10. Guo akwukwo (ma obu gee nti)

Cheta, ọ dị ezigbo mma ịme ihe ọ bụla mgbe ụfọdụ. Ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị kwesịrị na-eme ihe ma ọ bụ nwee obi amamikpe na "igbu oge," ịgụ akwụkwọ nwere ike ịbụ ụzọ dị ala iji nwee mmetụta na-arụpụta ihe, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ bụ akwụkwọ na-enweghị isi na isiokwu ịchọrọ ịmụtakwu banyere ya.

Ọ bụrụ n ’ike gwụrụ gị ike ijide akwụkwọ (ọ na-eme), tụlee akwụkwọ ọgụgụ kama. Ọtụtụ ọba akwụkwọ na-ahapụ gị gbaziri akwụkwọ ọdịyo ma ọ bụ e-akwụkwọ n'efu, ọ bụrụhaala na ị nwere kaadị ọbá akwụkwọ.

Akwụkwọ ọdịyo dị mma maka ndị na-enweghị oge iji gụọ, ebe ị nwere ike ịnụ ụtọ akwụkwọ mgbe ị na-eme ihe ọ bụla ọzọ. Ha nwekwara ike ịnye ụzọ iji "gụọ" ma ọ bụrụ na ị ga-edina ala ma kwe ka ụda sachaa gị.

10. Lelee maka mgbaàmà ahụike ahụike uche ndị ọzọ

Chọghị ime ihe ọ bụla apụtaghị na ị nwere ịda mba, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịrịba ama mgbe ụfọdụ.

Da mbà n’obi anaghị akawanye mma n’enweghị nkwado site n’aka onye ọrụ ahụike ọgụgụ isi, yabụ ọ kachasị mma ka gị na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ kwurịta okwu ma ọ bụrụ na ndụmọdụ ndị ahụ dị n’elu adịghị ka ọ na-enyere aka.

Ọ dịkwa mma ịgbatị ma ọ bụrụ na ịnwee:

• ọnọdụ na-adịgide adịgide
• enweghịzi mmasị n'ihe ndị na-amasịkarị gị
• enweghị mmasị n'ozuzu n'ọtụtụ ihe
• obere ike ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
• echiche nke imerụ onwe gị ma ọ bụ igbu onwe gị
• mgbakasị ma ọ bụ mgbanwe ọnọdụ uche ndị ọzọ na-adịghị ahụkebe
• mmetụta nke ịtọgbọrọ nkịtị, enweghị olileanya, ma ọ bụ enweghị isi

Ndị bi na nchegbu nwekwara ike isiri ha ike ịme ihe ọ bụla mgbe ha na-echegbu onwe ha ma ọ bụ nchegbu. I nwere ike inwe obi iru ala na enweghị ike ịdabere na ihe ọ bụla ma ọ bụ site na ọrụ gaa na ọrụ.

Ndị na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka rụọ ọrụ site na mgbaàmà nchegbu, yabụ ọ bụ ezi echiche ịbịaru ma ọ bụrụ na ịnwee:

• nchegbu na-adịgide adịgide ma ọ bụ ụjọ ndị yiri ka a naghị achịkwa ha achịkwa
• echiche na-agba ọsọ
• ehighị ụra
• egwu ụjọ
• afọ mgbu

Amaghi ebe m ga-amalite? Ntuziaka anyị ịchọta ọgwụgwọ ọnụ nwere ike inyere aka.

You bụ onye ọka ikpe kachasị mma maka mkpa gị. Mgbe ụfọdụ, ịme ihe ọ bụla bụ ihe ịchọrọ - nke ahụ dịkwa mma. Naanị lezienụ anya ka ihe ịrịba ama ndị ọzọ nwere ike ime ka ị mata ihe ọzọ na-aga.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.