Mụ nwanyị 3 nwere Hypothyroidism na-ejigide ibu ha

Ndinaya

• Ginny na-agbanwe site na ịgụ kalori
• Na a na-achọpụta
• Ime mgbanwe maka ọdịnihu
• Pịa na ilekwasị anya na nhọrọ nlekọta ahụ ike ya
• Na a na-achọpụta
• Ime mgbanwe maka ọdịnihu
• Charlene na-elekwasị anya na mkpebi kwa ụbọchị, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ
• Na a na-achọpụta
• Ime mgbanwe maka ọdịnihu
• Ndụmọdụ maka ịlalata mgbe ị na-emeso hypothyroidism

Otu anyị si ahụ ụwa na-akpụpụta onye anyị họọrọ ịbụ - na ịkọkọrịta ahụmịhe na-akpali akpali nwere ike ime ka etu anyị si emeso ibe anyị ihe. Nke a bụ echiche dị ike.

Ọ bụrụ na ị nwere hypothyroidism, ị nwere ike ịnagide mgbaàmà kwa ụbọchị dị ka ọgbụgbọ, ike ọgwụgwụ, uru bara uru, afọ ntachi, obi na-atụ oyi, na ịda mba.

Ọ bụ ezie na mgbaàmà ndị na-eso hypothyroidism (ụbụrụ na-adịghị arụ ọrụ), nwere ike imebi ọtụtụ akụkụ nke ndụ gị, uru ibu yiri ka ọ bụ otu mpaghara na-akpata oke nhụjuanya na nkụda mmụọ.

Mgbe thyroid gị adịghị arụ ọrụ, metabolism gị na-akwụsịlata, nke nwere ike ibute uru bara ụba.

A na-ahụkarị ọrịa hypothyroidism na okenye, mana ọtụtụ mmadụ ga-agwa gị na ha chetara ịlụ ọgụ na ịdị arọ ha na mgbaàmà ndị ọzọ ruo ọtụtụ afọ.

Hypothyroidism na-apụtawanye ìhè na afọ, ọ na-abụkarị ụmụ nwanyị karịa ụmụ nwoke. N’ezie, pasent 20 nke ụmụ nwanyị nọ na United States ga-amalite ịrịa ọrịa site n’afọ 60.

Healthline gwara ụmụ nwanyị atọ nwere hypothyroidism okwu banyere uru bara uru, otu ha si nabata ahụ ha, na mgbanwe ndụ ha mere iji jikwa ibu ha.

Ginny na-agbanwe site na ịgụ kalori

Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike na hypothyroidism abụwo ihe ịma aka nye Ginny Mahar, onye na-akwado Thyroid Refresh. N'ihe nyochara na 2011, Mahar na-ekwu na ndụmọdụ dọkịta ya banyere uru ibu ya bụ "rie obere ma mekwuo ahụ." Adaala?

Na a na-achọpụta

Ruo afọ atọ, Mahar gbasoro ndụmọdụ dọkịta ya. “Ejiri m usoro mgbatị ahụ na-ewu ewu ma nyochaa nri oriri m ma na-emega ahụ n'ụzọ okpukpe,” ọ na-eso Healthline.

Na mbụ, ọ nwere ike felata, mana ka ọnwa isii gachara, ahụ ya jụrụ ịtụgharị. N'agbanyeghịkwa nri anaghị egbochi kalori ya, ọ malitere ibu ibu. Banyere ọgwụ ọgwụ thyroid, na 2011 dọkịta ya malitere ya na levothyroxine (ọ na-ewerezi ụdị Tirosint).

Ọ bụ ezie na ọgwụgwọ nwere ike iduga na nke ọ bụla
ibu dị na thyroid na-adịghị arụ ọrụ, nke ahụ abụghị mgbe ọ bụla.

Mahar na-ekwu na ọ gharịrị nabata nke ọma na ahụ ya. "Site na thyroid na-adịghị arụ ọrụ, mgbochi calorie anaghị arụ ọrụ n'ụzọ ọ na-arụ maka ndị nwere ọrụ thyroid," ka ọ na-akọwa.

N'ihi nke a, ọ ghaghị ịgbanwe echiche ya site n'omume nke imegide ahụ ya gaa omume ịhụnanya na ilekọta ahụ ya.

Mahar kwuru na ya enweela ike ịnọgide na-enwe mmetụta dịka ahụike, ogo a nabatara, yana nke kachasị mkpa, ike na ume nke na-enyere ya aka ịchụso nrọ ya na ịbụ onye ọ chọrọ ịbụ.

“N’ezie, ọ ga-amasị m ka kilogram 10 tufuo, mana
site na hypothyroidism, mgbe ufodu enweghi ike ibu ibu kariri
mmeri dị ka ịhapụ ya, "ọ na-ekwu.

Mahar na-eche na ozi ahụ dị mkpa ka ndị ọzọ na-arịa ọrịa thyroid nụ ya ka ha wee ghara ịda mbà mgbe ọnụ ọgụgụ na-egosighi mgbalị ha.

Ime mgbanwe maka ọdịnihu

Mahar gbanwere mmachi calorie dị ka ụdị ọnwụ, ma ugbu a na-achọ nri dị elu, nri nri na-adịghị mma nke mejupụtara na mkpụrụ osisi, abụba ahụike, protein anụmanụ dị elu, na ụfọdụ ọka na-enweghị gluten.

O kwuru, sị: “Anaghịzi m agụta calorie, ma ana m elebara ịdị arọ m anya, nke kasị mkpa bụ na m na-ege ahụ́ m ntị.

Site na igbanwe echiche uche ya na-eri nri, Mahar na-ekwu na o weghachiri ahụike ya. Ọ sịrị: “Ọ na-adị m ka mmadụ ò megharịrị ọkụ n’ime afọ anọ m nọrọ n’ọchịchịrị.

N'ezie, ebe ọ bụ na ọ gbanwere mgbanwe a na 2015, ihe ndị na-alụ ọgụ Hashimoto ya agbadala ọkara wee gaa n'ihu na-ada. "Ọ na-adị m ka ọ dị mma karịa na anaghị m arịa ọrịa - Ọ bụghị okwu mbibi ikwu na m nwetaghachiri ndụ m."

Pịa na ilekwasị anya na nhọrọ nlekọta ahụ ike ya

Danna Bowman, onye nchoputa Thyroid Refresh, na-eche mgbe nile na mgbanwe mgbanwe dị arọ nke ọ hụrụ mgbe ọ dị afọ iri na ụma bụ akụkụ nkịtị nke ndụ. N'ezie, ọ tara onwe ya ụta, na-eche na ọ naghị eri nri nke ọma ma ọ bụ na-emega ahụ zuru oke.

Mgbe ọ dị afọ iri na ụma, ọ na-ekwu na ego ọ chọrọ ịlafu gafere 10 pound, mana ọ na-adị ka nnukwu ọrụ. Ibu ibu dị mfe itinye ma sie ike iwepụ, n'ihi homonụ ya.

Bowman kwuru, sị: "My ibu dị ka pendulum na-agagharị na-aga n'ihu ruo ọtụtụ iri afọ, karịsịa mgbe m tụụrụ ime - ọ bụ agha m na-agaghị emeri."

Na a na-achọpụta

N'ikpeazụ, mgbe a nyochachara ya nke ọma na 2012, ọ nwere aha na ihe kpatara ụfọdụ ma ọ bụ ọtụtụ n'ime ndụ ya niile na ọnụ ọgụgụ: Hashimoto's thyroiditis. Ọzọkwa, ọ malitere ị thyroidụ ọgwụ thyroid. Ọ bụ n'oge ahụ ka Bowman ghọtara na mgbanwe ntụgharị uche bụ ihe dị mkpa.

"N'ụzọ doro anya, ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na nsogbu dị arọ, mana n'ihi na metabolism na-arụ ọrụ nwayọ mgbe thyroid adịghị arụ ọrụ, ihe na-arụ ọrụ iji belata ibu, emeghị ọzọ," ka ọ na-akọwa. Ya mere, Bowman na-ekwu, ọ ghaghị ịchọta ụzọ ọhụrụ iji mepụta mgbanwe.

Uche echiche a bụ ihe nyeere ya aka
mechaa bido njem nke muta ihunanya ma nwee ekele n’aru ya
nke na-akpụ ya. Agbalịrị m ime ihe ndị ọzọ nọ adị m n'aka, ”
ọ na-ekwu.

Ime mgbanwe maka ọdịnihu

Bowman gbanwere nri ya na nri, nri nri na-egbu egbu, gbakwunyere mmegharị kwa ụbọchị gụnyere ije ije na Qigong, ma tinye uche na omume dị ka ntụgharị uche na akwụkwọ ekele.

"Nri" abughi okwu Bowman jiri ozo. Kama nke ahụ, mkparịta ụka ọ bụla metụtara nri na nri bụ maka nri na-agbakwunye ezigbo, ihe niile, ahịhịa, nri anaghị edozi, nri na-edozi ahụ ike na obere banyere ihichapụ ihe.

Bowman kwuru banyere nsonaazụ ya, "enwere m mmetụta dị mma ma dị ndụ ugbu a karịa ka m dị kemgbe ọtụtụ afọ."

Charlene na-elekwasị anya na mkpebi kwa ụbọchị, ọ bụghị ọnụ ọgụgụ

Charlene Bazarian dị afọ iri na itoolu mgbe ọ hụrụ na ibu ya amalite ịrịgo. N'ịgbalị ịhapụ ihe ọ chere na ọ bụ "Freshman 15," Bazarian kpochara nri ya ma mekwuo ahụ. Ma ibu ya gara n'ihu ịrịgo. Bazarian kwuru, sị: “Agakwuuru m ọtụtụ ndị dọkịta, onye ọ bụla n’ime ha kwuru na ọ dị mma.

Ọ bụ naanị mgbe nne ya, nke nwekwara hypothyroidism, tụrụ aro ka ọ hụ onye na-ahụ maka ọgwụ na-agwọ ọrịa, na ihe nwere ezi uche.

Na a na-achọpụta

“Ọ maara nnọọ site n'ile m anya na ọ ga-abụ na ọ bụ thyroid na-akpata m,” ka ọ na-akọwa. Mgbe nyochachara nyocha ahụ, etinye Bazarian na ọgwụ hypothyroid.

Ọ sịrị na ya na-echeta dọkịta
na-agwa ya ka ọ ghara ịtụ anya na arọ ahụ ga-adapụ ebe ọ bụ na ọ nọ
ọgwụ. "Nwatakịrị nwoke, ọ naghị agha ụgha," ka ọ na-ekwu.

Nke a malitere ọtụtụ afọ nke ịnwale nri ọ bụla iji chọta ihe na-arụ ọrụ. “Ana m akọwa ugboro ugboro na blọọgụ m na ọ dịka ọ dị m ka m gbalịrị ihe niile site na Atkins ruo Weight Watchers,” ọ na-akọwa. Enwere m ike ifelata, mechaa bulie ya. ”

Ime mgbanwe maka ọdịnihu

Bazarian kwuru na ya mụtara ihe niile ọ nwere ike ime gbasara akwara na iji ahụ ike iji mee ka ike ya dị elu.

Ọ kpochapụrụ carbs dị ka achịcha, osikapa na pasta, wee jiri carbs dị mgbagwoju anya dị ka oatmeal, osikapa agba aja aja, na poteto ụtọ dochie ha. O tinyekwara protein dị ka ọkụkọ, azụ, bison, na ọtụtụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.

N'ihe banyere ịgbanarị usoro nri na-egbu egbu, Bazarian na-ekwu na mgbe oge spa “aha” gasịrị (ịbụ onye onye nnabata ahụ na-emechu ihu n'ihi na uwe mgboko ahụ dabara nke ọma pere mpe), ọ ghọtara na enweghị akara njedebe mgbe ọ na-abịa iji nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike.

"Aghọtara m na ọ bụ nhọrọ ndị a na-eme kwa ụbọchị na-eme ihe dị iche na na aghaghị m ị attentiona ntị n'ihe na-arụ ọrụ maka ahụ m," ka ọ na-ekwu.

Ndụmọdụ maka ịlalata mgbe ị na-emeso hypothyroidism

Inweta oke mbibi ahụ ike na-amalite site na ịchọta dọkịta ziri ezi nke na-aghọta ọnọdụ gị ma dị njikere ileba anya na mmachi calorie. Ọzọkwa, enwere mgbanwe ndụ ị nwere ike ime. Mahar na Bowman na-ekerịta ndụmọdụ anọ maka ịdị arọ mgbe ha na-eme hypothyroidism.

1. Gee ntị na nke gị
   ahụ. Na-echeta ihe ahụ gị bụ
   na-agwa gị bụ otu n’ime ihe ndị dị mkpa ị ga-eme, Bowman kwuru. "Kedu
   na-arụ ọrụ maka otu onye nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ maka gị, ”ọ na-akọwa. Mụta ịkwụ ụgwọ
   ị attentiona ntị na ihe ngosi nke ahụ gị na-enye gị ma gbanwee dabere na ndị ahụ
   ihe ịrịba ama.
2. Nri bu
   Ntọala nke mgbagwoju anya. “Anyị
   Ahụ chọrọ nri kacha mma anyị nwere ike inye ha. Ọ bụ ya mere ịme nri a
   ihe kacha mkpa - yana ịkwadebe nri dị ọcha, ihe ndị sitere n'okike - bụ ya mere
   dị mkpa, ”ka Mahar na-ekwu. Kụziere onwe gị ihe nri na-akwado ma ọ bụ igbochi
   arụ ọrụ gị na ahụ ike onwe gị, ma wepụta oge iji chọpụta ihe pụrụ iche
   nri nri.
3. Họrọ mmega ahụ
   nke ahụ na-arụrụ gị ọrụ. Mgbe ọ bịara
   mmega ahụ, Mahar na-ekwu, mgbe ụfọdụ obere na-adị ọtụtụ. “Ngosipụta nke ekweghị ibe nọrọ,
   hypermobility, ma ọ bụ mmega ahụ na-akpata mgbochi autoimmune flares bụ ihe ize ndụ nke hypothyroid
   ndị ọrịa kwesịrị ịghọta, ”ka ọ na-akọwa.
4. Were ya dị ka a
   ibi ndụ, ọ bụghị nri. Wepu nzuzu ahụ
   hamster wheel, Bowman na-ekwu. Gbalịa ịme nhọrọ nri ahụike, drinkụọ ọtụtụ
   mmiri, tinye aka na mmegharị kwa ụbọchị (mmemme ọ bụla na-arụ ọrụ maka gị), ma mee
   onwe gị kacha mkpa. “Get nweta otu ohere na otu ahụ. Mee ka ọ baa uru. ”

Sara Lindberg, BS, MEd, bụ onye odee akwụkwọ edemede ahụike na ahụ ike. Ọ na-ejide nzere bachelọ na sayensị mmega ahụ na nzere masta na ndụmọdụ. O jirila ndụ ya kụziere ndị mmadụ mkpa ahụike, ahụike, uche, na ahụike uche. Ọ bụ ọkachamara na njikọ uche, na-elekwasị anya n'otú ọdịmma uche na nke mmetụta uche si emetụta ahụike na ahụike anyị.