Kedu ka efere ọka gị si eme ka ị bụrụ abụba

Ndinaya

• Nyochaa maka

Otu nnukwu efere ọka na -eme nri ụtụtụ zuru oke. Ọ dị ngwa ngwa, dị mfe ma dịkwa ọnụ ala, na nnukwu efere ọka nri bụ ezigbo isi iyi nke eriri, calcium, na protein. Mana ọ bụrụ na ịmee nhọrọ na -ezighi ezi, ọka ọka gị na -atụnye ụtụ n'ịbawanye ibu. Zere mmejọ ndị a mgbe ọ rutere n'ụtụtụ ọka gị.

• Efere gị buru oke ibu: Dabere na igbe nke cereal ị na-ahọrọ, a na-eje ozi size bụ ihe dị ka atọ n'ụzọ anọ na otu-na-a-quarter cups.If ị na-eji nnukwu efere i nwere na dị nnọọ mindlessly wụsa, you mightbe erimeri n'elu 400 calories kama na mbụ 120 ruo 200 na nke a bụ naanị ọka ọṅụṅụ naanị!
• Ị dị ntakịrị: Almọnd sliced, pecans, na walnuts na-enye abụba na protein dị mma, mana ha nwekwara nnukwu calorie. Ngaji abụọ nke walnuts fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 100, yabụ kpachara anya maka otu esi enweta nri.
• Ị na -eji nnukwu efere: Ị tụọ otu mkpụrụ ọka, wụsa mmiri ara ehi, were ngaji pụọ. Ma mgbe ị rutere n'ala nke efere ahụ, ị ​​nwere mmiri ara ehi dị ukwuu, ị ga-agbakwunye ntakịrị ọka. Mana ị na-agbakwunye nke ukwuu, yabụ na ị ga-awụsa ntakịrị mmiri ara ehi ọzọ. Ọ bụ ajọ okirikiri. Naanị ṅụọ mmiri ara ehi ikpeazụ wee kpọọ ya ụbọchị.
• Ị na -ebugo mkpụrụ osisi mịrị amị ka ọ bụrụ eriri: Mkpụrụ vaịn, ụbọchị, ibe banana, na cherị a mịrị amị na -enye ntakịrị eriri, mana n'ihi na ha enweghị mmiri ọ bụla, mkpụrụ osisi mịrị amị nwere nnukwu kalori. Otu ụzọ n'ụzọ anọ iko kranberị a mịrị amị karịrị calorie 100. Ị dị mma karịa iji mkpụrụ osisi ọhụrụ ebe ọ bụ na o nwere obere kalori na ọnụnọ dị elu, mmiri dị elu ga -ejupụta afọ gị, yabụ ị ga -etolite iri obere nri.
• Ị nwere mmasị na mmiri ara ehi dị obere: Ka abụba na mmiri ara ehi gị, ka calorie na -abawanye. Otu iko mmiri ara ehi zuru oke nwere calorie 150, pasent abụọ nwekwara 130. Ọ bụrụ na ị na-aga maka mmiri ara ehi na-abụghị abụba, ọ bụ naanị calorie 90. O nwere ike ọ gaghị adị ka nnukwu ọdịiche, mana ka oge na-aga, calorie ndị ahụ na-agbakwụnye n'ezie.
• Ị ka na-abanye n'ime cereal ụmụaka: Ihe ọchichị chara chara, Okwute Cocoa, Apple Jacks, Froot Loops 'ha nwere ike ịdị ụtọ ma dị ụtọ, mana ha nwere shuga na ihe oriri ọ bụla. Nke ahụ pụtara na ị ga-ehichapụ efere gị na otu awa ka e mesịrị, agụụ ga-eme ka ị nwetakwuo nri, nke ga-emecha na-ebukọta na pound. Họrọ ọka dị mma dị ka ndị a nwere ma eriri na protein iji mee ka afọ ju gị ruo ọtụtụ awa.

Ihe ndị ọzọ sitere na FitSugar:

Drinksto na-enyere gị aka detox

Ụzọ 3 Mkpụrụ nwere ike ịkpata ibu ibu

Nyochaa maka