Otu esi azụ ọzụzụ nke ọma maka ma HIIT na mgbatị ahụ kwụ ọtọ-State

Ndinaya

• Stoke sistemụ anaerobic gị
• Kpatụ Aerobics gị
• Boost Systems abụọ n'otu oge
• Nyochaa maka

Ihe anyị na -akpọ cardio bụ n'ezie nuanced karịa ihe okwu ahụ pụtara. Ahụ anyị nwere aerobic na anaerobic (na-enweghị oxygen) usoro ume ike, anyị na-ejikwa ha abụọ n'oge mgbatị ahụ.

Gini mere ị ga -eji kewaa ntutu? N'ihi na ọ bụrụ na ha abụọ na-adịghị zụrụ, ị nwere ike ịbụ hard-isi mgbatị-arụ ọrụ ma ka na-eku ume na-eje ije na steepụ. Nke a bụ akuakuzinwo maka igba egbe na cylinders niile. (Naanị mara na ị gaghị eme cardio iji felata.)

Stoke sistemụ anaerobic gị

N'ihe dị mkpa, ahụ gị na -agba na adenosine triphosphate (ATP). Ntugharị ọ bụla ị na-eme chọrọ ịpị kemịkalụ organic a maka ike dị njikere iji ya. Maka ịrụ ọrụ ngwa ngwa dị ka mgbanaka ahụ dị n'elu, ị chọrọ ATP pronto, yabụ ahụ gị ga-eji ụlọ ahịa ọ bụla ọ nwere ebe ọ bụ na enweghị oge maka ịmepụta ihe site n'enyemaka nke ikuku oxygen (site na usoro ikuku; ọzọ na nke ahụ mechara).

"Na-enweghị ikpo ọkụ, ahụ enweghị oge iji kwadebe ATP, yabụ na-adabere n'ịrụ ọrụ anaerobically n'agbanyeghị otú ị si dị mma - ya mere ị na-eku ume," ka Gary Liguori, Ph.D., onye isi ụlọ akwụkwọ kọleji na-ekwu. nke sayensị ahụike na Mahadum Rhode Island. Na mmetụta ahụ na-agwụ n'ụkwụ gị? Ihe kpatara ya bụ mmụba ngwa ngwa na mmepụta lactic acid.

Mana ị nwere ike iwelie ike anaerobic gị-nke pụtara na ị ga-emekwu ihe na ATP gị na mgbata tupu ike gwụ gị site na ịgbakwunye oge etiti oge ọ bụla: kpoo ọkụ wee mee sprints elu ma ọ bụ n'elu ala dị larịị maka 20, 30, ma ọ bụ Sekọnd 40 nwere mgbake zuru oke n'etiti, Liguori kwuru. (Gbalịa otu n'ime mgbatị ahụ nkeji oge ma ọ bụrụ na ịmaghị ebe ị ga -amalite.)

Kpatụ Aerobics gị

Usoro ikuku a na -amalite mgbe ị na -emega ahụ nke ọma, na -eji oxygen dịnụ iji tụgharịa ụlọ ahịa ahụ nke glycogen (aka carbs), abụba na ọbụna protein ka ọ bụrụ ATP. Mmega ahụ na-eme ka ikuku dị elu gụnyere ịgba ọsọ na-aga n'ihu, ịgba ịnyịnya, na ọbụna sekit nwere ịdị arọ nke oke obi gị na-adị n'etiti 60 na 80 pasent nke oke gị, ka onye na-enye ọzụzụ Joe Dowdell, onye guzobere mmemme Dowdell Fitness Systems kwuru. Ka nkeji mgbatị ahụ ị na-etinye, ka ị nwere ike ịbawanye ike ikuku gị yana ogologo oge ị ga-anọru n'ihe omume n'ọdịnihu. Dowdell kwuru, "Jiri ihe nleba anya nke obi iji soro ngwa ngwa ọnụego obi gị na -alaghachi na nkịtị ka emechara mmega ahụ." Ka mgbatị ahụ gị dịkwuo mma, ngwa ngwa ọ ga-agbake n'etiti sprints ma ọ bụ sprints. (Nke a bụ ihe ọzọ gbasara otu esi eji mpaghara ọnụọgụ obi nke gị zụọ.)

Boost Systems abụọ n'otu oge

Liguori na-ekwu, "ịma mma-na mgbagwoju anya-bụ na sistemụ abụọ ahụ abụghị otu. "Ka ị na-emekwu nke ọma na ikuku, ka ahụ gị ga-enwe ike ịgbanwe ngwaahịa nke mmega ahụ anaerobic-ya bụ lactic acid-azụ n'ime ATP, na ọzụzụ anaerobic ga-eritekwa uru ike ikuku gị." Otu ụzọ iji zụọ usoro abụọ a bụ ime ogologo oge nke HIIT, Liguori na-ekwu, sị: The sprints na-ewuli ikike anaerobic; Achịkọbara ọrụ na-ewuli gị aerobic usoro. (metụtara: Otu esi emebi mgbatị mgbatị ahụ nke Sprint na-esote)

Nyochaa maka