Mgbatị Dị omimi na Static maka apata ụkwụ Gị

Ndinaya

• Kedu uru nke ịgbatị apata ụkwụ gị?
• Kedu mgbe ị kwesịrị ịgbatị apata ụkwụ gị?
• Ọkpụkpụ dị omimi na-agbatị
• Swkwụ na-agbanwe
• Mgbasaozi gbasaa
• Static n'ime apata pụta
• Butterfly gbatịa
• Squat n'akụkụ
• Iche ihu n'akuku anọ
• Atụmatụ nchekwa
• Wepu

Use na-eji mọzụlụ dị na apata ụkwụ gị na akpịrị gị eme ihe karịa ka i chere. Oge ọ bụla ị na-eje ije, na-atụgharị, ma ọ bụ na-ehulata, akwara ndị a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka ị nwee ezi nguzozi, kwụsie ike, ma na-agagharị n'enweghị nsogbu.

A na-akpọ akwara apata ụkwụ dị n'ime ya adductors. Ha nwere akwara dị iche iche ise. Akwara ahụ na ọkpụkpụ pelvic gị (fem) na femur, ma ọ bụ ọkpụkpụ ụkwụ gị elu.

E wezụga inyere gị aka ịkwaga n'enweghị nsogbu, ndị ntinye gị dịkwa oke mkpa iji mee ka úkwù gị, ikpere gị, azụ gị, na isi gị kwụsie ike.

N'isiokwu a, anyị ga-eleru anya nke ọma ihe mere o ji dị mkpa ị attentiona ntị na akwara ndị a mgbe ị na-agbatị. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ihe atụ nke mgbatị dị irè, dị mfe, anyị nwekwara ndị ahụ.

Kedu uru nke ịgbatị apata ụkwụ gị?

Dabere na American Council on Exercise, gụnyere apata ụkwụ dị n'ime mgbatị ahụ gị ma ọ bụ mgbe akwara gị siri ike nwere ike inyere aka:

• mee ka ahụ ghara iru gị n'ụkwụ
• meziwanye mgbanwe
• dịkwuo gị ụkwụ mọzụlụ ’nso nke ngagharị
• gbochie nsogbu anụ ahụ, anya mmiri, na mmerụ ahụ ndị ọzọ
• mụbaa mgbasa gị ukwu
• enyere aka belata mgbatị mgbatị na mgbu
• bulie gị egwuregwu arụmọrụ
• mma gị itule na postcho

Kedu mgbe ị kwesịrị ịgbatị apata ụkwụ gị?

Ndị na-eme nchọpụta kwetara na ịgbatị agbatị na ịgbatị agbatị bara uru kachasị maka imeziwanye mgbanwe, ịkwalite arụmọrụ egwuregwu, na igbochi mmerụ ahụ.

Ndị ọkachamara ahụ ike na-atụ aro ịme mgbatị dị egwu tupu ịmalite ịmega ahụ. Mgbatị dị egwu bụ ụdị agbadoro ezubere iche. Ọ na-akwadebe ahụ gị maka mmega ahụ site n'i mimomi ngagharị nke ọrụ ị chọrọ ime.

Mgbatị dị omimi na-enye aka mee ka ahụ gị na ogo ọbara gị na-arịwanye elu, ma mee ka akwara gị dị njikere ịrụ ọrụ. Nke a nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ, dị ka akwara ma ọ bụ akwa.

Mgbatị dị iche iche, n'aka nke ọzọ, na-aba uru mgbe emechara ha mgbe mgbatị gasịrị. Ihe ndị a bụ agbatị ị jidere n'otu oge, na-enweghị mmegharị ọ bụla. Ha na-ekwe ka akwara gị zuo ike ma belata mgbe ị na-emewanye mgbanwe na mgbanwe dị iche iche.

egosila na ịgbatị agbatị na-adịkarị irè ma ọ bụrụ na ha emeghị na-enweghị ikpo ọkụ, ma ọ bụ ịgbatị ike.

Ọkpụkpụ dị omimi na-agbatị

Tupu ịmalite mmega ahụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na uru ahụ gị adị ike, jiri ihe dị ka nkeji ise na-eme mgbatị dị egwu. Mgbatị ndị a nwere ike inye aka kpoo ahụ ike gị ma mee ka ha dị njikere ịkwaga n'enweghị nsogbu.

Swkwụ na-agbanwe

Stretchdị mgbatị a dị mfe gụnyere iguzo n'otu ebe ka ị na-agbanye ụkwụ gị dị ka akụkụ nke ọkụ. Ọ na-agbata apata ụkwụ gị, úkwù, na ọ gụ.

1. Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche.
2. Welie ụkwụ aka nri gị pụọ n’ala, ma mee ka ibu gị dịrị n’ikiri ụkwụ aka ekpe gị.
3. Jide mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
4. Na-amalite nwayọ, jiri ụkwụ aka nri gị dị ka pendulum site n’akụkụ ruo n’akụkụ. Gbalịa izere ịgbagọ ahụ gị oke.
5. Ka akwara gị malitere ịtọghe, ị nwere ike bulie ije ahụ ma jiri ụkwụ gị gbanye ụkwụ ọzọ.
6. Mee 20 ugboro na ụkwụ ọ bụla.

Mgbasaozi gbasaa

Ọ bụrụ na ọ na-atọ gị ụtọ ịgba egwu, nkwagharị a kwesịrị ịbịa dịka o yiri nke ịgba egwu "grapevine".

1. Malite n'ụkwụ gị ọnụ, jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa aka ekpe.
2. Gafee ụkwụ aka nri gị n’ihu ụkwụ aka ekpe gị.
3. Jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n’aka ekpe ọzọ, ma were ụkwụ aka nri gị soro ụkwụ aka ekpe gị.
4. Ozugbo ụkwụ gị abụọ gbakọtara, megharịa na ntụziaka ọzọ.
5. Nwere ike ịmalite nwayọ nwayọ, mana bulie ijeụkwụ ka ị na-emegharị ahụ.
6. Gbalịa ịga n’ihu ma ọ dịkarịa ala minit 2 ruo 3.

Static n'ime apata pụta

Enwere ike ịgbatị ụkwụ apata ụkwụ dị n'okpuru na ngwụcha mgbatị gị iji bulie mgbanwe na mgbatị dị iche iche, yana iji nyere ahụ ike gị aka izu ike mgbe ị gachara ọrụ.

Butterfly gbatịa

Mgbatị a gbadoro uru ahụ dị n’ apata ụkwụ gị, úkwù gị, na azụ gị dị ala.

1. Nọdụ ala, ma tinye ọbụ ụkwụ gị abụọ n’iru gị. Kwe ka ikpere gị gbadaa n'akụkụ.
2. Tinye aka gị n’ụkwụ gị ka ị na-adọba ikiri ụkwụ gị n’ebe ị nọ.
3. Debe azụ gị nke ọma na itinye aka gị ka ị na-ekwe ka ikpere gị zuru ike na anụ ọhịa dị nso na ala. Ga-enwe mmetụta ntakịrị nrụgide na akwara afọ gị.
4. Bie ume miri emi ma jigide ọnọdụ a maka 15 ruo 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 3. Bugharịa ụkwụ gị nso n’apata gị maka mgbatị siri ike karị.

Squat n'akụkụ

1. Bilie ma debe ụkwụ gị abụọ n'akụkụ obosara.
2. Gbanwee ibu gị na ụkwụ aka nri gị, gbuo ikpere aka nri gị, wee mee ka úkwù gị laghachi azụ dị ka a ga-asị na ị ga-anọdụ ala.
3. Dobe dị ka o kwere mee ka ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ.
4. Debe obi gị na ibu gị na ụkwụ aka nri gị.
5. Bie ume miri emi ma jigide 10 ruo 20 sekọnd tupu ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite.
6. Tinyegharịa ugboro 3 ruo 4, wee gbanwee n'akụkụ nke ọzọ.

Iche ihu n'akuku anọ

Mgbatị ahụ dị jụụ nwere ike inyere aka belata ahụ erughị ala na úkwù gị. Ọ bụ ezigbo mgbatị ma ọ bụrụ na ị na-etinye ọtụtụ ụbọchị gị.

1. Dina ala na azụ.
2. Kpoo ikpere gị ma mee ka ọbụ ụkwụ gị n'ime ka ha wee metụ gị aka.
3. Mee ka ikpere gị gbadata n’ala ka i wee chee na uru iku ume gị na-agbatị.
4. Bie ume miri emi ma jigide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa ugboro 3. Gbalịa ime ka ụkwụ gị dịrị n’akụkụ aka gị na mgbatị ọ bụla.

Atụmatụ nchekwa

Iji nọrọ jụụ mgbe ị na-agbatị, buru ndụmọdụ ndị a n'uche:

• Emela elu. Na mberede, mmegharị ahụ́, ma ọ bụ bouncy mmegharị nwere ike imerụ ma ọ bụ dọwaa akwara.
• Bido nwayọ nwayọ. Egbula ime ngwa ngwa ngwa ngwa. Malite na ịgbatị ole na ole, ma tinyekwuo ka ị na-enwekwu mgbanwe.
• Echefula iku ume. Iku ume na-enyere aka belata nrụgide na esemokwu na mọzụlụ gị, ọ nwere ike inyere gị aka ijigide ogologo oge.
• Emegharịla gabiga nke ọma. Disfọdụ erughị ala bụ ihe nkịtị, mana ị gaghị enwe ihe mgbu mgbe ị na-agbatị. Kwụsị ozugbo ọ bụrụ na ị na-eche na-egbusi ma ọ bụ na mberede mgbu.

Ga-ahụkwa dọkịta ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ahụ mgbu na-akawanye njọ mgbe ị na-eje ije ma ọ bụ na-anọdụ ala, ma ọ bụ na-eme ka o sie ike ịmegharị ụkwụ gị.

Wepu

Mkpụrụ apata ụkwụ gị nke dị n'ime, nke a makwaara dị ka ndị na-agbakwunye, na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ka ị nwee ezi nguzo, kwụsie ike, ma na-agagharị na nchekwa. Ha dịkwa oké mkpa iji mee ka úkwù gị, ikpere gị, azụ gị dị ala, na isi gị kwụsie ike.

Zọ kachasị mma iji mee ka akwara ndị a nwee ahụ iru ala ma gbanwee bụ site na ịgbatị agbatị na ọkụ gị na ịgbatị na usoro omume gị. Gbatị ndị na-adọrọ gị mgbe niile nwere ike ime ka mgbanwe gị na ịrụ ọrụ gị ka mma, ma gbochie mmerụ ahụ na nkwesi ike.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu gbasara ịgbatị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ahụike.