Kedu ihe m ga - eme iji kwụsị agụụ na-agụ oge niile n’agaghị eri nri?

Kama ịgụta calorie, tụkwasị na ụdị nri na-edozi ahụ iji chọta nhọrọ kachasị na-edozi ahụ.

Ajụjụ: Enweghị m ike ijide agụụ. Afọm kwesiri inwe ihe n’ime ya oge niile. Have nwere ndụmọdụ ọ bụla maka onye agụụ na-agụ mgbe niile?

Inwe agụụ mgbe niile bụ ihe a na-ahụkarị nwere ike metụtara nhọrọ nri gị. Ebe dị mma ịmalite bụ ịghọta etu nri dị iche iche si emetụta mmetụta nke njupụta gị.

Igwe nri a na-anụcha anụcha mejupụtara imirikiti nri ndị mmadụ. Ha na-abụkwa otu n'ime nhọrọ pere mpe kachasị mma. Ndudue nke ndị mmadụ na-eme mgbe ha na-achọ ifelata na-ahọrọ obere abụba, nri ndị nwere carbohydrate, dị ka ọka na kred nwere obere abụba. Ọ bụ ezie na nri ndị a na-adịkarị obere kalori, ha nwekwara obere nri na-agaghị eme ka ị nwee afọ ojuju.

Nke mbu, hota ihe kariri carbohydrate di iche iche (chee oka di iche iche dika oatmeal, quinoa, na farro) karia ihe ndi ozo (chee achicha ocha na pasta ocha) iji gbochie agu. Carbs dị mgbagwoju anya dị elu karịa na eriri, na-eme ka ha jupụta. Chọ inweta ihe ndị na-enye nri n'ụba n'ụdị fiber, dị ka poteto dị ụtọ, agwa, na mkpụrụ osisi, ga-enyere gị aka ịnwe afọ ojuju karịa nhọrọ ndị ọzọ a nụchara anụcha nwere ike.

Ihe kachasị mkpa na ịmepụta nri na nri na-agbakwunye protein na abụba. Protein kachasị macronutrient. Nnyocha na-egosi na ịgbakwunye isi mmalite protein na nri na nri na-abawanye mmetụta nke izu ezu, nke na-eme ka ị nwee afọ ojuju n'ụbọchị niile ma na-ebelata oge nri (). Tinye nri dị mma na nri na nri nwere ike inye aka belata agụụ ().

Ihe omuma nke uzo protein nke enwere ike itinye ya na nri gi bu:

• akwa
• tofu
• lentil
• ọkụkọ
• azụ

Abụba ahụike dị mma gụnyere:

• aku aku
• mkpuru osisi na nkpuru
• akwa nkochi akwa
• ube oyibo
• mmanụ oliv

Tinye protein na abụba ndị dị mma na nri na nri bụ ụzọ magburu onwe ya iji belata agụụ nke agụụ mgbe niile.

Dịka ọmụmaatụ, ịmalite nri ụtụtụ nke àkwá, ahịhịa na-acha akwụkwọ ndụ, ube oyibo, na mkpụrụ osisi berry ga-eme ka afọ ju gị karịa oge nri ụtụtụ nke obere abụba na mmiri ara ehi.

Kama ịgụta calorie na nri ị na-eri, lekwasị anya na nri na-edozi ahụ iji kpebie ma ọ bụ nhọrọ kachasị ejupụta ma na-edozi ahụ.

Na-abụghị nri gị, ịnwere ike belata agụụ gị site na:

• na-ehi ụra nke ọma
• na-edozi mmiri nke ọma
• mbenata nrụgide
• na-eme usoro iri nri

Nwere ike ịmụtakwu banyere ụzọ bara uru iji belata agụụ ebe a.

Mgbanwe iri nri na ibi ndụ dị ezigbo mkpa iji dozie agụụ. Agbanyeghị, ụfọdụ ọnọdụ ahụike, dị ka hyperthyroidism na ụdị ọrịa shuga 2 (nke nwere ike ịchụso agụụ agụụ), dọkịta gị kwesịrị ịchịkwa gị ma ọ bụrụ na agụụ gị adịgide mgbe ịmechara mgbanwe ndị ahụ edepụtara n'elu.

Jillian Kubala bụ Dietitian debanyere aha na Westhampton, NY. Jillian nwere akara ugo mmụta na-edozi ahụ na Stony Brook University School of Medicine yana akara ugo mmụta dị elu na sayensị na-edozi ahụ. Ewezuga ide maka Healthline Nutrition, ọ na-arụ ọrụ nzuzo nke dabere na ngwụcha ọwụwa anyanwụ nke Long Island, NY, ebe ọ na-enyere ndị ahịa ya aka inwe ahụ ike kachasị mma site na mgbanwe nri na ndụ. Jillian na-eme ihe ọ na-akụzi, na-etinye oge ya n'efu na-elekọta obere ugbo ya nke gụnyere akwụkwọ nri na ubi ifuru na ọkụkọ ọkụkọ. Mee ka ya mata ya weebụsaịtị ma ọ bụ na Instagram.