11zọ 11 iji kwụsị mwakpo egwu

Ndinaya

• Attacksjọ ọgụ
• 1. Jiri iku ume miri emi
• 2. Mara na ị na-enwe ụjọ ụjọ
• 3. Mechie anya gi
• 4. Mụọ itinye uche
• 5. Chọta ihe gbadoro anya
• 6. Jiri usoro izu ike anụ ahụ
• 7. Were anya gị hụ ebe obi na-atọ gị ụtọ
• 8. Na-emega ahụ mmega ahụ
• 9. Jide lavender n’aka
• 10. Tinyegharịa mantra n'ime
• 11. Were benzodiazepines

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Attacksjọ ọgụ

Attacksjọ ụjọ bụ ụjọ, egwu na ụjọ. Ha karịrị akarị, ha nwekwara mgbaàmà anụ ahụ yana nke mmetụta uche.

Ọtụtụ ndị nwere ụjọ ụjọ nwere ike ịnwe ume iku ume, ọsụsọ nke ukwuu, na-ama jijiji, ma na-eche na obi ha na-akụ.

Peoplefọdụ ndị ga-enwetakwa ihe mgbu obi na mmetụta nke iwepụ n'eziokwu ma ọ bụ onwe ha n'oge mwakpo ụjọ, n'ihi ya, ha na-eche na ha na-enwe nkụchi obi. Ndị ọzọ ekwuola na ọ dị ha ka ha na-arịa ọrịa strok.

Attacksjọ ụjọ nwere ike ịtụ gị ma ọ nwere ike gbuo gị ngwa ngwa. Ndị a bụ usoro 11 ị nwere ike iji gbalịa ịkwụsị ọgụ ụjọ mgbe ị na-enwe otu ma ọ bụ mgbe ị chere na otu na-abịa:

1. Jiri iku ume miri emi

Ọ bụ ezie na hyperventilating bụ ihe mgbaàmà nke ọgụ ụjọ nke nwere ike ime ka egwu dịkwuo egwu, iku ume miri emi nwere ike belata mgbaàmà nke ụjọ n'oge ọgụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa iku ume gị, ị ga-enwe ike ịnweta hyperventilating nke nwere ike ịme mgbaàmà ndị ọzọ - na ụjọ ahụ onwe ya - ka njọ.

Gbado anya na iku ume miri emi na-esi n'ọnụ gị, na-enwe mmetụta ikuku ikuku nwayọ jupụta n'obi gị na afọ gị wee jiri nwayọ hapụ ha. Bie ume maka ọnụọgụ nke anọ, jide nke abụọ, wee kubie ume maka ọnụọgụ nke anọ:

2. Mara na ị na-enwe ụjọ ụjọ

Site na ịmara na ị na-enwe ụjọ ụjọ kama ịnwe obi ọgụ, ị nwere ike ichetara onwe gị na nke a bụ nwa oge, ọ ga-agafe, na ị dị mma.

Wepụ ụjọ na ị nwere ike ịnwụ ma ọ bụ na mbibi na-abịanụ na-abịa, ma ihe mgbaàmà nke ọgụ ụjọ. Nke a ga - enyere gị aka ilekwasị anya na usoro ndị ọzọ iji belata mgbaàmà gị.

3. Mechie anya gi

Attacksfọdụ mwakpo ụjọ na-abịa site n'ihe ndị na-akpagbu gị. Ọ bụrụ na ị nọ na gburugburu ebe obibi na-agba ọsọ nke nwere ọtụtụ ihe mkpali, nke a nwere ike inye gị egwu ụjọ.

Iji belata ihe ndozi ahụ, mechie anya gị mgbe ị na-atụ ụjọ. Nke a nwere ike igbochi ihe ọ bụla nwere ike ime ka ọ dị mfe ilekwasị anya na iku ume gị.

4. Mụọ itinye uche

Iche echiche nwere ike inyere gị aka ịghọta eziokwu nke ihe ndị gbara gị gburugburu. Ebe ọ bụ na mwakpo ụjọ nwere ike ime ka mmetụta nke nkwụsị ma ọ bụ nkewa site na eziokwu, nke a nwere ike ịlụso ọgụ gị ọgụ ka ọ na-eru nso ma ọ bụ na-eme n'ezie.

Gbado anya na mmetụta anụ ahụ ị maara nke ọma, dị ka igwu ala ụkwụ gị n'ime ala, ma ọ bụ inwe mmetụta nke jeans gị n'aka gị. Mmetụta ndị a akọwapụtara na-eme ka ị kwenyesie ike n'eziokwu ma nye gị ihe ị ga-elekwasị anya. AKW.KWỌ AKW SKWỌ Nyere anyị aka ịza ajụjụ gị gbasara COVID-19.

Kesara ajụjụ na nchegbu gị na Healthline ka anyị wee nye gị ozi na-enye aka maka gị. AZERZ Q AZUZA AHU

5. Chọta ihe gbadoro anya

Fọdụ ndị na-ahụta ya ihe enyemaka ịchọta otu ihe itinye uche ha niile na oge ụjọ. Buru otu ihe n’ihu ma leba anya n’ihe niile banyere ya.

Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịchọpụta otu aka na elekere si ada mgbe ọ na-akụ, na na ọ dị ntakịrị. Kọwaa onwe gị ụkpụrụ, agba, ọdịdị, na ogo nke ihe ahụ. Gbado anya na ike gị na ihe a, ihe mgbaàmà gị nwere ike belata.

6. Jiri usoro izu ike anụ ahụ

Dị ka iku ume miri emi, usoro izu ike akwara nwere ike inyere aka kwụsị mwakpo ụjọ gị na egwu ya site na ịchịkwa nzaghachi ahụ gị dị ka o kwere mee.

Jiri nlezianya zuru ike n'otu oge, na-amalite site na ihe dị mfe dịka mkpịsị aka n'aka gị, ma bulie ụzọ gị site na ahụ gị.

Usoro izu ike akwara ga-adị irè mgbe ị mụsịrị ha tupu oge eruo.

7. Were anya gị hụ ebe obi na-atọ gị ụtọ

Kedu ebe kachasị ezumike na ụwa ị nwere ike iche? Osimiri na-acha anwụ na-acha nwayọ nwayọ? Cablọ obibi n’elu ugwu?

Jiri anya nke uche gị hụ onwe gị n’ebe ahụ, ma gbalịa ilekwasị anya n’ụzọ zuru ezu ruo n’ókè o kwere mee. Were ya na ị na-egwu mkpịsị ụkwụ gị n’ime aja na-ekpo ọkụ, ma ọ bụ na-anụ ezigbo isi nke osisi fir.

Ebe a kwesịrị ịdị jụụ, dị jụụ, na izu ike - enweghị n'okporo ámá nke New York ma ọ bụ Hong Kong, n'agbanyeghị otu ị hụrụ obodo ndị ahụ n'anya na ndụ n'ezie.

8. Na-emega ahụ mmega ahụ

Endorphins na-eme ka ọbara na-agbapụta ozugbo ozugbo. O nwere ike inyere endorphins aka idebe ahụ anyị, nke nwere ike ime ka ọnọdụ anyị ka mma. N'ihi na ị na-enwe nrụgide, họrọ mmega ahụ dị nro na ahụ, dị ka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri.

Ewepu na nke a bụ ma ọ bụrụ na ị na-hyperventilating ma ọ bụ mgba iku ume. Mee ihe ị pụrụ ime iji kuru iku ume gị.

9. Jide lavender n’aka

A maara lavender dị ka ihe na-eme ka ahụ dị jụụ ma na-ebelata nrụgide. O nwere ike inyere ahụ gị aka iru ala. Ọ bụrụ na ị maara na ị na-adịkarị njikere ọgụ, jigide ụfọdụ mmanụ dị mkpa lavender na aka ma tinye ụfọdụ na ihu ihu gị mgbe ị na-enwe nsogbu ụjọ. Kuru ume na isi.

I nwekwara ike gbalịa ị drinkingụ lavender ma ọ bụ tii chamomile. Ha abụọ na-atụrụ ndụ ma na-eme ka obi jụrụ.

Ekwesighi ijikọ lavender na benzodiazepines. Nchikota a nwere ike ime ka ụra buru oke.

10. Tinyegharịa mantra n'ime

Ikwugharị mantra n'ime nwere ike izu ike ma mesie gị obi ike, ọ nwere ike inye gị ihe ịghọta n'oge ọgụ ụjọ.

Ma ọ bụ naanị "Nke a kwa ga-agabiga," ma ọ bụ mantra nke na-agwa gị okwu n'onwe gị, kwughachi ya na loop n'isi gị ruo mgbe ị chere na ụjọ ahụ amalitela ịgbada.

11. Were benzodiazepines

Benzodiazepines nwere ike inye aka ịgwọ mwakpo ụjọ ma ọ bụrụ na ị were otu ozugbo ị chere na mwakpo na-abịa.

Ọ bụ ezie na ndị ọzọ na-abịakwute ọgwụgwọ nke ụjọ nwere ike ịbụ ihe kacha mma, ngalaba nke psychiatry ekwenyela na ọ dị mmadụ ole na ole na-agaghị azaghachi nke ọma (ma ọ bụ na ụfọdụ n'ọnọdụ ụfọdụ) na ụzọ ndị ọzọ edepụtara n'elu, yana dị ka ndị a, ga-adabere na ọgwụgwọ ọgwụ na-abịakwute ọgwụgwọ.

Approzọ ndị a na-agụnyekarị benzodiazepines, ụfọdụ n'ime ha na-ebu nnabata FDA maka ọgwụgwọ nke ọnọdụ a, dịka alprazolam (Xanax).

Ebe ọ bụ na benzodiazepines bụ ọgwụ ọgwụ ederede, ọ ga-abụrịrị na ị ga-achọ nhụjuanya ụjọ iji nwee ọgwụ ahụ n'aka.

Nri a nwere ike iri mmadụ ahụ, ya na anụ ahụ nwere ike ịhazigharị ya oge. Ekwesiri iji ya naanị ma ọ bụrụ na enwere oke mkpa.

Gụọ akụkọ a n'asụsụ Spanish