Etu ị ga-esi nọọ abalị niile

Ndinaya

• 1. Mụọ ihe
• 2. Caffeinate
• 3. Ma zere ị drinksụ mmanya
• 4. Were ụra
• 5. Bilie ma megharịa
• 6. Chọta ụfọdụ ọkụ na-enwu gbaa
• 7. Jiri ngwaọrụ gị
• 8. Were mmiri saa ahụ
• Jide ụbọchị na-esote

Mgbe ụfọdụ, a gaghị enwe ike izere ya ihe niile na-atụ ụjọ. Ikekwe ị nwere ọrụ ọhụụ na-arụ ọrụ oge abalị, ọ bụ izu izu, ma ọ bụ na ị na-eme nnọkọ ụra. N'agbanyeghị ihe kpatara gị, ihi ụra abalị dum siri ike.

Sleepdị ụra mmadụ na-agbaso usoro mgbatị circadian. Egwú gị circadian dị ka elekere dị n'ime na-emetụta ụzọ ị si eche, mmetụta, na omume gị ogologo ụbọchị. Circadian rhythm na-adabere na ìhè ma ọ bụ ọchịchịrị nke gburugburu ebe obibi gị.

Mgbe ụbụrụ gị hụrụ n’ọchịchịrị n’èzí, ahụ gị na-amalite ịhapụ hormone a na-akpọ melatonin. Melatonin na-eme gị ụra ma na-akwadebe ahụ gị maka ihi ụra.

Mụrụ anya abalị niile pụtara ịlụ ọgụ na usoro ebumpụta ụwa a, nke abụghị naanị ihe siri ike, kamakwa adịghị mma. Ihi ụra nwere ike imetụta ike ịmụ ihe na ilekwasị anya. O nwedịrị ike ịdị ize ndụ. Na 2013, enwere opekata mpe ihe mberede ụgbọ ala nke ụra na-ero ụra na-akpata.

Ọ bụrụ n ’ị ga-amụ anya n’abalị ahụ, ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ime ya n’enweghị nsogbu.

1. Mụọ ihe

Zọ kachasị mfe iji mụrụ anya n’abalị niile bụ ịtọgharịa elekere dị n’ime gị. Nke a nwere ike were otu izu, mana ọ ga-ekwe omume. I nwere ike ibu ezigbo ụra mgbe mbụ, ma ahụ́ gị jidere gị.

Ọ bụrụ na ị na-agbanwegharị n’abalị, nye ahụ gị ụbọchị ole na ole ị ga-eme. Ihe eji eme njem circadian gi ka na-adabere na ntukwasi obi, ya mere, gbaa mbọ hụ na ị na-ehi ụra n’ime ụlọ gbara ọchịchịrị n’ehihie. Blackout na mkpuchi anya na-enye aka karịsịa.

2. Caffeinate

Caffeine bụ ihe enyemaka na-enye aka ma nwee ike ime ka ị mụrụ anya. Ọ na - enyere aka ịlụ ọgụ n’otu n’ime ihe ndị sitere n’ahụ gị na - ewepụ ụra.

achọpụtawo na ịfeụbiga ihe ọineụ ofụ caffeine (miligram 600 mg ma ọ bụ ihe karịrị iko kọfị anọ) pụrụ ime ka i nwekwuo ike iche echiche ma rụọ ọrụ, ma ị highụ ọgwụ ndị dị elu (900 mg ma ọ bụ karịa) nwere mmetụta dị iche. Nnukwu caffeine nwere ike ibute mgbaàmà dị ka nchekasị na enweghị mmetụta nke na-eme ka o siere gị ike itinye uche.

Iji na-ehi ụra abalị niile, adaberela na otu ọgwụ buru ibu nke caffeine. Coffeeụ kọfị gabiga ókè nwere ike ime ka obi ghara ịna-ajọ gị njọ. Kama, gbalịa were ọtụtụ obere ọgwụ n'abalị niile dị ka espresso gbaa, ọgwụ caffeine, ma ọ bụ ihe ị gumụ caffeinated.

3. Ma zere ị drinksụ mmanya

Ihe ọ Energyụ Energyụ ike nwere ọtụtụ caffeine, nke dịka otu iko kọfị ise na ise. Ha nwekwara guarana, mgwa nke nwekwara caffeine, nke na - eme ka caffeine niile dị elu karịa ka ọ na - apụta.

Mgbe ị na-eji ihe ọ energyụ energyụ na-eme ihe ike, ọ na-esiri ike ịmara kpọmkwem ihe caffeine ị na-a ,ụ, na nnukwu caffeine nwere ike ịbụ ihe na-egbu egbu. Ha dị ize ndụ karịsịa mgbe ha gwakọtara ọgwụ ọjọọ ma ọ bụ mmanya. Na 2011, ihe karịrị mmadụ 20,000 gara ụlọ mberede n'ihi mmanya na-egbu ike.

4. Were ụra

Ihi obere ụra obere abalị ga-enyere gị aka ịmụrụ anya. Ọ bụ ezie na ya na ihi ụra abalị nha anya, obere ụra nwere ike ịmeghachi. Imirikiti ndị ọrụ na-arụ ọrụ abalị na-achọpụta na ụra na-ebelata ụra ụra ma melite arụmọrụ.

Gbalịa ijide ụra 15 ruo 20 n'oge ụra. Ọ bụrụ na ị na-akwọ ụgbọala n'abalị dum, dọrọ gaa nkwụsị ezumike maka ụra ngwa ngwa.

5. Bilie ma megharịa

Imega ahụ kwa ụbọchị na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra dị mma, mana ndị ọkachamara na-atụ aro izere mmega ahụ n'ime abalị, ọ bụrụ na ịchọrọ ịrahụ ụra nke ọma n'abalị. Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị na-emepụta ike dị ukwuu mgbe ị na-emega ahụ, nke nwere ike ime ka ị mụrụ anya.

Ọ bụrụ na ị na-anwa ịrahụ ụra abalị niile, gbalịa jiri 30 gaa 40 nkeji mmega ahụ. Ọ bụrụ na ịchọghị ịmega ahụ, gbalịa ibili ma na-agagharị. Gagharịa gaa azụ maka minit 10, gaa ije n'èzí, ma ọ bụ mee nkịta ọhịa ole na ole.

6. Chọta ụfọdụ ọkụ na-enwu gbaa

Ọchịchịrị gbara ahụ gị ka ọ hapụ melatonin, homonụ nke na-eme ka ụra buru gị. Otu nnyocha chọpụtara na iji ọkụ na-enwu gbaa n'abalị na imepụta ọchịchịrị n'ehihie nwere ike inyere ndị na-arụ ọrụ abalị aka ịtọgharịa usoro ụda ha.

Chọta oriọna nke nwere ike kesaa ọkụ n'ọtụtụ ebe. Chọọ ọkụ bọlbụ nwere ike ịmị ọkụ anyanwụ. Nke a kwesịrị inyere gị aka ịmụrụ anya ogologo oge.

7. Jiri ngwaọrụ gị

Ngwa kọmputa gị, tinyere kọmpụta, mbadamba, tiivi, na ekwentị gị, na-ewepụta ihe a na-akpọ “acha anụnụ anụnụ.” Igwe na-acha anụnụ anụnụ nke sitere na ngwaọrụ gị nwere ike igbu oge ịhapụ melatonin, hormone ụra. Nke a nwere ike igbochi gị ihi ụra.

Iji mee ka ị mụrụ anya, jiri ngwaọrụ gị na ya nwere ike imekọrịta ihe. Gbalịa igwu egwuregwu vidio na kọmputa gị ma ọ bụ na mbadamba. Bịaru nso na-acha anụnụ anụnụ dị nso na ihu gị, ị ga-amụkwu anya.

8. Were mmiri saa ahụ

Iwere mmiri oyi ma ọ bụ luara canara canara nwere ike inyere gị aka iteta ụra mgbe ike gwụrụ gị. Ọ bụrụ na ịchọghị ịsa ahụ, ịgbanye ihu gị na mmiri oyi nwere ike inyere aka. Ihicha ezé gị nwere ike ime ka ị nwee ume.

Jide ụbọchị na-esote

Mụrụ anya abalị niile adịghị mma maka gị ma naanị mee ya dị ka ihe ikpeazụ. Mgbe ị na-ehi ụra abalị niile, ụra ga-adị gị ezigbo ụra. Gbalịa ime ka ụra doo gị n’echi ya.