Mmega ahụ na Atụmatụ 6 iji nyere gị aka ịwụli elu

Ndinaya

• Omume iji gbalịa
• 1. Jump na mgbada
• Otu esi eme ya:
• 2. Otu okpo-ukwu na-ama jiji elu elu
• Otu esi eme ya:
• 3. Burpees
• Otu esi eme ya:
• 4. Gaanụ n'ihu linear jumps
• Otu esi eme ya:
• 5. Ogbe wuru ije
• Otu esi eme ya:
• 6. boghaghachi
• Atụmatụ iji melite vetikal jumps
• Wayszọ ndị ọzọ iji nọrọ n'ụdị
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

1042703120

Mụta ịmali elu nwere ike melite arụmọrụ gị na basketball, volleyball, na track na ubi. Ga-enwetakwa ike, nguzozi, na agility, nke nwere ike ịbara mmegharị gị niile uru - ma arụmọrụ na egwuregwu.

Enwere ọtụtụ mmemme ị nwere ike ime iji bulie ogo gị elu. Nọgide na-agụ maka ntuziaka ka esi eme ha n'ụzọ ziri ezi yana ndụmọdụ ga - enyere gị aka ịwụ elu elu, gbakwunye ụzọ ndị ọzọ iji dabara.

Omume iji gbalịa

Ndị a bụ usoro ole na ole na ndụmọdụ nwere ike inyere gị aka melite elu gị. Iji hụ mmezi kachasị, mee mmemme ndị a oge niile. Nwalee iji hụ nke ndị na-enye gị nsonaazụ kacha mma.

1. Jump na mgbada

Jumping jacks bụ ụdị mmega ahụ plyometric nke nwere ike inyere gị aka ịwụ elu site na iwulite ahụ ike dị ala. Ha na-ebuli obi gị elu ma na-agbanwe ahụ gị site na njem ọ na-emebu.

Omume a bara uru iji meziwanye arụmọrụ na ọrụ ndị chọrọ ka ị gaa ngwa ngwa n'akụkụ dị iche iche.

Otu esi eme ya:

1. Iguzo ụkwụ gị obosara na obosara gị na ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
2. Wụlie elu ma gbasaa ụkwụ gị iche.
3. N'otu oge ahụ, welite aka gị elu iji weta ọbụ aka gị ọnụ.
4. Wụghachi n'ọnọdụ mmalite.
5. Mee usoro 2-5 nke 10-20 reps.

2. Otu okpo-ukwu na-ama jiji elu elu

Omume a dị elu na-ewuli elu ka ị na-awụlikwa elu site na iji otu ụkwụ n'otu oge. Ọ bụrụ na mmegharị a siri ike, buru ụzọ nwalee plyo reverse lunge na ịwụ elu.

Otu esi eme ya:

1. Site na iguzo, gbatịa ụkwụ aka nri gị n’azụ gị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, zere ụkwụ gị imetụ ala.
2. Dabere na-agbatị ahụ gị ka o wee kwekọọ na ala.
3. Gbatịa aka nri gị gbadaa n’ala.
4. Bulie ụkwụ aka nri gị n’azụ gị gbagoo elu hip.
5. Na-eme ihe ike na-awụlikwa elu, na-eweli ụkwụ aka ekpe gị.
6. N'otu oge ahụ, bulie ikpere aka nri gị n'ihu gị ma gbatịa aka ekpe gị n'elu.
7. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
8. Mee 2-4 set nke 3-10 reps n'akụkụ ọ bụla.

3. Burpees

Omume a na-ewulite ike, ntachi obi, na mgbatị obi. Burpees na-arụ ọrụ ahụ gị niile, na-enye gị ike ịwụ elu na-agbawa agbawa. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ime ka ọ dịrị ha mfe ma ọ bụ nwee nsogbu karịa, ị nwere ike ịnwale ụdị iche iche burpe.

Otu esi eme ya:

1. Guzo, jiri ubu obosara gi guzo iche, ma dobe apata ụkwụ gị azụ na gbadata n'ọnọdụ squat.
2. Pịa ọbụ aka gị n'ime ala n'ihu gị, naanị n'ime ụkwụ gị.
3. Gaa elu, jee ije, ma ọ bụ kwụpụ ụkwụ abụọ azụ n'ime plank dị elu.
4. Mee otu nnupụisi.
5. Gaa elu, jee ije, ma ọ bụ kwụpụ ụkwụ abụọ na-aga n'ihu na aka gị ruo mgbe ị laghachiri na squat.
6. Na-agagharị na-awụlikwa elu ma na-agbatị aka gị n'elu.
7. Mee 1-2 nke 10-16 reps.

4. Gaanụ n'ihu linear jumps

Omume a na-agbado ukwu, úkwù, na apata ụkwụ gị. Forward linear jumps allow you to practice jumping forward as as gbagoro. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo ike, mee ntoputa ọzọ ozugbo ị rutere kama ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.

Otu esi eme ya:

1. Iguzo na ụkwụ gị kpọmkwem n'okpuru úkwù gị na ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
2. Soro isi gi mgbe ị na-adọta ubu ubu gị azụ na ala.
3. Gbanwee úkwù gị azụ na ala gaa n'ọnọdụ squat.
4. Debe ikpere aka gị mgbe ị na-agbatị aka gị n'azụ gị.
5. Gaa n'ihu, na-agbanye ụkwụ gị ma na-agbazi ụkwụ gị. N'otu oge ahụ, gbatịa aka gị n’elu.
6. Dụsa ụkwụ gị ka ị na-ada. Iji belata mmetụta ahụ, gbue ikpere gị ma dabere n'úkwù gị ntakịrị, na-agbada n'ime ọnọdụ squat. Lelee anya gị na ebe ọdịda gị.
7. Ozugbo ị ruru ala, bilie ịlaghachi n'ọnọdụ mbido.
8. Mee otutu nzaghachi dịka i nwere ike iji ụdị kwesịrị ekwesị.

5. Ogbe wuru ije

Maka mmega ahụ a, ị ga-eji ike nke ahụ gị, hips, na ụkwụ gị wụtuo na-agbawa agbawa. Ozugbo ị mụsịrị mmịrị squat ma dị njikere iburu ya na ọkwa ọzọ, ịnwere ike ịme mgbatị dị arọ site na iji mgbịrịgba, ọnyà ọnyà, ma ọ bụ ụzọ dumbbells.

Otu esi eme ya:

1. Guzo, ụkwụ gị gafee obosara na ogwe aka gị n'akụkụ ahụ gị.
2. Detuo ubu na ubu ubu ala.
3. Tinye isi gi ka idebe ala azu gi aka. Mee ka ikpere gị dị ntakịrị.
4. Jiri nwayọ wedata úkwù gị gbadaa ma laghachi n’ebe a kpọdatara ruo mgbe ikiri ụkwụ gị ga-esili n’ala bilie.
5. Dabere na mkpịsị ụkwụ gị, ụkwụ gị na-aga n'ihu.
6. Cheretụ nwa oge na ọnọdụ dị ala.
7. Na-awụlikwa elu na nkwonkwo ụkwụ gị, ikpere gị, na hips gị n'otu oge.
8. Mgbe ị nọ n'ikuku, dọrọ ikpere gị gaa na nsị gị.
9. Jiri nwayọ dina ala n’etiti ụkwụ gị tupu i bupụ ibu gị n’ikiri ụkwụ gị. Iji nyere aka banye mmetụta ahụ, megharia hips gị azụ na ala ka ị na-ada.
10. Mee 2-4 tent nke 6-12 reps.

6. boghaghachi

Rebounding bụ ụdị mmega ahụ nke a rụrụ na obere-trampoline. Ọ bụ ụzọ dị mma iji nweta mmetụta nke ịwụli na ịnọ na mmiri mgbe ị na-etinye nrụgide na nkwonkwo gị.

Nwere ike ịnwale ọtụtụ omume trampoline ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị ịlọghachi. Nwere ike iji oge ole na ole na ụdị ọ bụla ma ọ bụ lekwasị anya na otu mmega ahụ ogologo oge. I nwekwara ike gbalịa:

• Gba ọsọ. Malite na jog dị mfe iji nwee ahụ iru ala na trampoline. Nwere ike ime ka azụ gị kwụ ọtọ ma ọ bụ gbadaa azụ ntakịrị oge na-eweli ikpere gị. Bido site na-eweli ikpere gị naanị sentimita ole na ole. Ka ị na-aga n’ihu, bulie ikpere gị elu dị ka hips ma ọ bụ obi gị.
• Ugboro abụọ. Maka sekọnd 20, gbasie ike ma gbadaa ma ọ bụ akụkụ n'akụkụ, ma ọ bụ mee jacks na-awụli elu. Mgbe ahụ, zuru ike ma ọ bụ wụsa nwayọ maka 10 sekọnd. Mee ma ọ dịkarịa ala oge 7. Jiri nke nta nke nta bulie oge ọrụ ọrụ gị na nkeji ma ọ bụ karịa.

Atụmatụ iji melite vetikal jumps

Ndị a bụ ụfọdụ ntụaka iji nyere gị aka ịwụ elu:

• Mee ka ahụ gị dị ọkụ tupu ị na-emega ahụ.
• Maka mmega ọ bụla, mezue ụdị gị tupu ịbawanye elu nke ịwụ elu gị.
• Nọgide na-ehulata ntakịrị ikpere gị.
• Jiri nwayọ ma nwayọ. Ọ bụrụ na mmetụta nke ọdịda na-etinye nrụgide na ahụ gị, tinye taịlị ụfụfụ ma ọ bụ ọdụm n'elu ala n'okpuru gị.
• Jiri ike nke ogwe aka gị siwing iji nyere aka mee ka ahụ gị dị elu.
• Mgbe ị na-awụda elu ma na-efedata, debe ụkwụ gị n'otu ọkwa.
• Mgbe ị dara n’ala, kesaa ibu arọ gị n ’etiti abụọ nke ahụ gị.

Wayszọ ndị ọzọ iji nọrọ n'ụdị

Na mgbakwunye na omume ịwụ elu, mee ka obi na ike ọzụzụ bụrụ akụkụ nke mmemme ahụike gị site na itinye ụdị ọzụzụ ọzụzụ ndị a na usoro izu gị.

Ahụ ike Cardio na-akwalite ahụike zuru oke ma na-eme ka ọrụ ụbọchị dị mfe. Na mgbakwunye, ọ na - ebelata nrụgide nrụgide, na - eme ka ọgụgụ isi na - arụ ọrụ, ma na - eme ka mgbasa gbasawanye.

Iwuli muscular ike lends ọzọ ike gị niile mmegharị. O nwekwara ike inye aka jikwaa nsogbu ahụike na-adịghị ala ala, mee ka ọkpụkpụ gị sie ike, ma melite ogo ndụ gị niile.

Iji meziwanye arụmọrụ gị ma jiri nwayọ na-aga, mee nkwagharị mmegharị ọnụ, ma ọ bụ n'onwe ha ma ọ bụ dị ka ikpo ọkụ na mgbatị gị. Mgbatị ndị a dị egwu ga - enyere gị aka melite ike na mgbanwe, nke nwere mmetụta dị mma na ngagharị gị. Nke a nwekwara ike inye aka mee ka ogo gị na-awụlikwa elu na ọsọ gị ka ịbelata ihe mgbu.

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Soro onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye nkuzi nwee mkparịta ụka ma ọ bụrụ na ị ga-emega ahụ ma ọ bụ chọọ nduzi ọzọ na izute ihe mgbaru ọsọ gị Onye na-enye ọzụzụ onwe gị nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ nwere ike imetụta ike gị. Nke a nwere ike ịgụnye nchegbu hip, ikpere, ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ.

Onye ọkachamara nwere ike ikpebi ụdị omume kwesịrị ekwesị maka gị. Ha ga-emepụta usoro omenala dabere na ogo ahụike na ebumnuche gị. Ọ dị mkpa ka ị mụta otu esi eme eme omume ịwụ elu n'ụzọ ziri ezi na n'enweghị nsogbu.

Exercisesfọdụ ihe omume ịwụli elu na-enwe mmetụta dị elu, ha nwere ike ịmetụta ma ọ bụ merụọ ahụ gị ahụ. Onye na-enye gị ọzụzụ nwere ike inyere gị aka ịgbanwe mmegharị ọ bụla siri ike, nye gị nzaghachi na-ewuli elu, ma kụziere gị ụdị kwesịrị ekwesị.

Isi okwu

Omume ndị a na ndụmọdụ ndị a nwere ike inyere gị aka ịwụ elu mgbe ị na-emewanye nkwụsi ike, ike, na agility.

Na mgbakwunye na ịmalite ịwụ elu, gụnye usoro ọzụzụ na ike na usoro izu gị. Gbalịa mee ihe omume iri atọ ma ọ dịkarịa ala kwa ụbọchị.

Maka uru kasịnụ, hapụ ahụ gị oge zuru ezu iji weghachite n'etiti mgbatị ahụ. Na-esochi ọganihu gị ma gbanwee usoro ọzụzụ gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.