Otu esi ewepu afo Beer

Ndinaya

• Kedu ihe na - akpata afọ biya biya?
• Bestzọ kachasị mma iji belata afọ biya
• Rie ahụike
• Bechaa akụkụ nke gị na ọkara
• Gụọ calorie
• Rie akwukwo nri ndi ozo, nkpuru osisi, nkpuru osisi dum, na protein di egwu
• Mee nri swaps siri ike
• Bugharịa ihe
• Gbalịa mmega ahụ oge niile (HIIE)
• Na-emega ahụ karịa oge
• Sneak na mmega
• Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji pụọ?
• Bestzọ kachasị mma iji zoo ozuzu biya
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Wepu

Afọ biya nwere ike ịbụ ihe kpatara oge ụfọdụ na-atọ ụtọ, ezigbo nri, na anụ ụtọ na-atọ ụtọ, mana ọ nwekwara ike na-eme ka o sie ike ịgagharị ma ọ bụ dabara na uwe gị. Tụkwasị na nke a, ibu arọ nwere ike imebi ike gị ma tinye nrụgide na nkwonkwo na obi gị.

Iwepu afọ biya biya ga-ewere nri na mmega ahụ. Ọ na-ewe ogologo oge iji felata karịa ka ọ nwetara.

Nọgide na-agụ iji mụta ihe na-akpata afọ biya biya yana ụzọ kachasị mma iji kpochapụ ya.

Kedu ihe na - akpata afọ biya biya?

N'ezie ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya, ọkachasị n'etiti ụmụ nwoke, bụ nke e guzobere afọ biya biya, ma ọ bụ ihe a na-akpọ "oke oke afọ" nke ụlọ ọgwụ.

Nnyocha e mere n’ime gosiri na ị alcoholụbiga ihe ọ relatedụ alcoholụ na-aba n’anya ókè na-emetụta okirikiri dị n’úkwù. Nke a abụghị ihe ijuanya n'ihi calorie mmanya.

Mana ọmụmụ ihe na-egosi na ka ị na-a drinkingụ nnukwu biya nwere ike ịbawanye n'úkwù gị, afọ abụghị ebe pụrụ iche maka uru bara uru metụtara biya.

N'agbanyeghị nkwenye a ma ama na biya na-aga ozugbo na afọ, ọ na-egosi na ihe ọ drinkụ -ụ calorie dị elu na-atụnye ụtụ n'ezie na uru bara ụba n'ime ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eburu ibu ọzọ n'okpuru eriri, karịa karịa ya.

Beer nwekwara ike bụrụ ihe na-enweghị isi maka eriri gị. Chee echiche banyere ihe ị na-a withụkarị biya: Pizza, nachos, na ihe ndị ọzọ nwere abụba dị elu, ihe oriri ndị nwere nnukwu calorie na-esokarị achicha oyi ma ọ bụ IPA. A beerụ biya nwere ike ọ gaghị abụ onye na-eme ihe ọjọọ dịka nri ị na-ekpori ndụ na ya.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ị drinkingụ biya na-egbochikwa ahụ gị nwere ike ịme abụba nke ọma. Ahụ mmadụ ga-arụ ọrụ n'ịgbari mmanya na-aba n'anya maka ike tupu ọ banye abụba ọ bụla echekwara echebere ọkụ.

A na-ejikọkwa ị alcoholụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ókè, nke bụ, n'aka nke ya, jikọtara ya na nchịkọta oke oke na mpaghara afọ.

Bestzọ kachasị mma iji belata afọ biya

Ọnwụ abụba ezubere iche, ọkachasị n'etiti etiti, na-ada ụda na tiori, mana ọ nwere ike ọ gaghị abụ nke kachasị mma.

Omume dị ka crunches nwere ike inye aka mee ka akwara sie ike, mana enwere nchọpụta agwakọta banyere otu mmega ahụ nke ọma nwere ike isi gbaa abụba naanị n'ime afọ ma ọ bụ ebe ọzọ.

Agbanyeghị, afọ biya biya ga-agbadata ka ị ghara ibu ahụ. A na-akọwakarị ịdị arọ n’ikwu n’ụzọ dị mfe: Kụkwuo calorie ka ukwuu karịa ka ị na-eri. Iji nyere aka na nke ahụ, tụlee usoro ndị a.

Rie ahụike

Mbelata ị beerụ biya gị ga-enyere aka, mana ọ bụ naanị otu mgbanwe mgbanwe nri ị nwere ike ịme. Ndị a bụ aro ole na ole iji tụlee:

Bechaa akụkụ nke gị na ọkara

Dịka ọmụmaatụ, kama ịnwe pizza abụọ, nwee otu. Ga-emehe naanị iji obere akụkụ na-eri ka ụbọchị na izu na-aga. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ nri. Sizeslọ oriri na ọ servingụ servingụ na-eje ozi nha bụ karịa ọkọlọtọ ozi nha.

Gụọ calorie

O nwere ike ịbụ ihe mgbu na mbụ, mana ozugbo ị mụtara kalori ole dị na nri ị na-erikarị, ị gaghị eme ọtụtụ mgbakọ na mwepụ.

Ifu ihe dị ka paụnd 1 kwa izu, nwanyị kwesịrị ịgba ihe ruru kalori 1,500 kwa ụbọchị (gbadata na nkezi nke calorie 2,000). Nwoke ọ bụla kwesịrị ịkwụsịlata ihe dị ka calorie 2,000 kwa ụbọchị (site na calorie 2,500 dị ka ọ na-adịkarị).

Buru n'uche na atụmatụ ndị a na-adịgasị iche iche site n'otu onye gaa n'ọzọ. A ghaghị ịtụle afọ mmadụ, ịdị arọ ya, ịdị elu ya, ọkwa ọrụ ya, yana ahụike ya n'ozuzu.

Rie akwukwo nri ndi ozo, nkpuru osisi, nkpuru osisi dum, na protein di egwu

Rie nri na-esichara ike na nri nwere shuga ndị ọzọ, ntụ ọka na abụba jupụta.

Mee nri swaps siri ike

Ọmụmaatụ:

• Gbalịa strawberries kama ice cream maka eji megharịa ọnụ.
• Ụọ mmiri (flavored na a nje ọgụ nke lemon ma ọ bụ wayo) kama soda.
• Jiri abụba ndị siri ike, dị ka mmanụ oliv, karịa bọta mgbe ị na-esi nri.

Bugharịa ihe

Bawanye ahụ ọrụ gị bụ ọtụtụ n'ime mbọ na-efu ọnwụ. Lee ụfọdụ ndụmọdụ:

Gbalịa mmega ahụ oge niile (HIIE)

HIIE gụnyere mbọ niile na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ, obere oge ezumike wee soro ya, ma nwee obere mmega ahụ.

Nnyocha e mere na Journal of Obesity na-egosi na HIIE dị irè na-ere ọkụ ma na-eme ka ọnwụ dị arọ karịa ọtụtụ ụdị mmega ahụ.

Na-emega ahụ karịa oge

Chọsie ike ma ọ dịkarịa ala minit 30 nke mmega ahụ aerobic na-agafe agafe ọtụtụ ụbọchị n'izu, yana ụbọchị 2 kwa izu nke ọzụzụ ike na ịgbatị n'ụtụtụ na mgbede.

Sneak na mmega

Mee nhọrọ ndụ ga - eme ka calorie dịkwuo ọkụ, dị ka iwere steepụ karịa igwe mbuli, ma ọ bụ ịnwe oge ezumike na ọrụ iji gaa obere ije.

Ogologo oge ole ka ọ ga-ewe iji pụọ?

Oge maka iwepu afọ biya na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere oke ibu ị chọrọ ịla n'iyi na ntinye aka gị na mmega ahụ, nri, na nhọrọ ndụ dị mkpa iji belata ibu.

Otu ụzọ ị ga-esi chebara echiche bụ nke a: Otu paụnd na ihe dịka calorie 3,500. Ya mere ọ bụrụ na ị belata nri calorie gị site na 500 kwa ụbọchị, gbaa calorie 500 kwa ụbọchị, ma ọ bụ chọta njikọta ndị ọzọ na-arụ ọrụ maka gị, ị nwere ike iburu ụzọ tufuo paụnd 1 kwa izu (7 x 500 = 3,500).

Nke ahụ na-arụ ọrụ rue ihe dịka 4 pound kwa ọnwa. Kpụlata (ma ọ bụ ọkụ) calorie 1,000 kwa ụbọchị nwere ike ibute gị ọnwụ ọnwụ nke paụnd 8 kwa ọnwa.

Nke ahụ bụ nchekwa, ezi uche dị na atụmatụ ọnwụ. N'ezie, ọ bụrụ na ịgbasoghị iri nri gị na mmega ahụ, usoro ahụ agaghị ejide. Uchu bụ isi.

Kpachara anya maka nri nri fad na ọgwụ belatara nke na-ekwe nkwa ngwangwa. Nkwupụta ngwaahịa a nwere ike ịbụ ikwubiga okwu ókè. Ha nwere ike ibute ụfọdụ nsogbu ahụike dị ize ndụ, kwa.

Bestzọ kachasị mma iji zoo ozuzu biya

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ime ka mmanya gị n’afọ ghara ịmịcha anya ka ị na-agbanwe mgbanwe ndụ ndị a, lee ndụmọdụ ole na ole ngwa ngwa:

• Yiri uwe na-adịghị ọcha, dị ka uwe elu nwanyị na-agba agba na uwe elu-elu. Uwe na-aka ike, dị ka uwe akwara, nwere ike ime ka akụkụ afọ pụta ìhè.
• Gbalịa agba ọchịchịrị maka uwe ogologo ọkpa na obere uwe na-acha ọkụ maka uwe elu. Nke a nwere ike inye gị ezigbo nha anya, ebe ọ bụ na beel bel nwere ike ime ka ụkwụ nwee ụcha. Agbanyeghị, na mkpokọta, uwe ndị gbara ọchịchịrị site n’elu ruo n’ala nwere ike inye aka mee ka agbatị ibu ọ bụla ghara ịpụta ìhè.
• Etinyekwa na uwe elu gị.
• Yiri vetikal kwụ ọtọ, ọ bụrụ na ị ga-eyi ọnya ma ọlị.
• Họrọ uwe ogologo ọkpa, ma ọ bụ naanị uwe ogologo ọkpa na-eme ka ọkara ọkara gị. Nke a ga - enyere aka na ọdịdị gị niile.
• Akwa jeans na uwe ogologo ọkpa ndị ọzọ bụ nhọrọ ka mma karịa ndị dị ala.
• Yiri uwe elu na-acha otu otu ma ọ bụ uwe elu nwanyị.

Mgbe ịhụ dọkịta

Ibugharị afọ biya biya abụghị naanị ihe mberede ahụike. Mana o nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama na ihe egwu gị maka nnukwu nsogbu ahụike na-abawanye. Enwere ike jikọtara ibu ọzọ na:

• nsogbu nkwonkwo

O nwekwara ike ịbụ na uru bara uru n’ime afọ nwere ike bụrụ ihe mgbaàmà nke ihe na-enweghị ihe jikọrọ ya na nri gị na mmega ahụ. Mgbapu n'ime afọ nwere ike ịpụta ihe niile site na afọ ime ruo n'okwu nsogbu gbasara nri, dị ka:

• ọrịa obi na-afụ ụfụ
• ekweghị lactose
• mgbochi na eriri afọ gị

Ọ bụrụ na afọ gị na-agbasa na-esonyere ihe mgbu ma ọ bụ mgbanwe n'omume nke afọ gị, gaa hụ dọkịta n'oge na-adịghị anya.

Wepu

Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ afọ biya gị ma na-echegbu onwe gị na ị ga-ahapụrịrị anwansi nke hops na ọka bali, atụla egwu. Beer, na imeru ihe oke, ka nwere ike ịdị na nri gị. Ga-eme ụfọdụ mgbanwe ndị ọzọ iji kwe ka agwa biya biya ahụ gaa n'ihu.

N'ozuzu, nke ahụ pụtara obere soda na nri nwere calorie na mmega ahụ na-ere ọkụ. Nwekwara ike ịnwale bea ọkụ ma pere mpe.

Nwekwara ike ịgwa onye nkuzi gị na onye na-edozi ahụ maka enyemaka ịgbanwe ndụ gị wee gbanwee afọ biya n'ime mkpọ isii.