11 Atụmatụ maka ịpụ na Rut

Ndinaya

• 1. Nabata ọnọdụ ahụ
• 2. Chọpụta ihe kpatara ya
• Na-abanye miri emi karị
• 3. Jiri nlezianya leba anya n'ihe mgbaru ọsọ gị
• 4. Mee obere mgbanwe
• Ndụmọdụ
• 5. Cheta nlekọta onwe gị
• 6. Nye ụbụrụ gị ezumike
• Etu esi edozi
• 7. Bụrụ onye na-eme ihe ọsọ ọsọ
• Were ọchịchị
• 8. Bịaruo ihe nso
• 9. awayhapụ izu okè
• 10. Mara mgbe ọ bụghị naanị rutụ
• 11. Nweta nkwado

Got nwetụla mgbe ụgbọ ala gị rutere n’olulu? Ma eleghị anya, ị dọwara n'ụsọ osimiri ma mgbe ị gbalịrị ịpụ, ghọtara na ị tọrọ atọ na ájá ma ị nweghị ike ịla azụ, gaa n'ihu, ma ọ bụ ebe ọ bụla ma ọlị.

Realized ghọtara na ngwa ngwa ị na-agbanye ụkwụ gị na-eme ka ị bamikwuo. N'ịbụ onye nwere nkụda mmụọ na enweghị ike ịkwaga, ị ga-echepụta atụmatụ ọzọ.

Rapagidesi ike na mmetụta uche nwere ike ime n'otu ụzọ ahụ. Na-agagharị na ndụ, na-agbaso usoro ị na-eme, na-eme otu ihe ahụ kwa ụbọchị. Chọpụtala rut na-abịa, dị ka ị na-aghọtaghị na ị ga-arapara n’ájá.

Mana tupu ị mara ihe, ndụ na mberede chere blah na enweghị isi. Don’t naghị enwe mkpali. Ihe okike na mkpali abatala na coop. Ọrụ na-agbakọta, mana ị maghị ebe ị ga - amalite ịlụ ya - na ị nweghị ike iweta onwe gị ilebara anya.

Know mara na ịme ihe dị iche nwere ike inye aka, mana ị nweghị ume ma ọ bụ nkwali iji gbalịa ime mgbanwe.

Adaala? Ọ bụrụ otu a, ị pụrụ ịdaba na nsogbu. Dịkwa ka ụgbọ ala gị, ịgbagharị wiil gị na-enweghị njedebe agaghị eme ọtụtụ ihe iji mee ka ị pụọ. Iji kpughee ụgbọala gị, ị ghaghị ime ihe ụfọdụ, ma ọ̀ bụ ájá shọvel ma ọ bụ na-akpọ ụgbọala na-adọkpụ.

Pụ site na nke uche na-achọkwa ime ihe, mana nke a bụ ozi ọma ahụ: don’tkwesighi ichere ka onye ọzọ dọpụta gị - belụsọ na ịchọrọ enyemaka ọzọ.

1. Nabata ọnọdụ ahụ

Yabụ, ị rapaara na ahịhịa. Ọ dị mma. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị, ọ gaghị adịru mgbe ebighị ebi.

Ma ịgọnahụ ya pụrụ igbochi gị ime mgbanwe ndị na-enye aka. Ọ bụrụ na ị na-ehichapụ ennui gị site na ịgwa onwe gị, "Ike agwụla m" ma ọ bụ "M ga-adị ka onwe m echi," ị ga-aga n'ihu na-agbagharị otu usoro ahụ, na-eme ka afọ ojuju na nhụjuanya gị dị ogologo.

Iji malite idozi ọnọdụ ahụ, kweta rutụ ya kama. Echefukwala inwe obi ọmịiko maka onwe gị - ịta onwe gị ụta agaghị enyere gị aka inwe mmetụta dị mma. Ya mere, hapụ ikpe onwe gị ma lekwasị anya na ike gị n'ịga na ịpụ.

2. Chọpụta ihe kpatara ya

Ọ bụrụ na ị rapaara na slump, na-enyocha ihe kpatara nwere ike inyere gị aka ịmalite sere onwe gị.

Obere nyocha onwe onye na-eweta azịza ozugbo. Ikekwe mmekọrịta gị enwebeghị ọganihu dị ka i bu n’obi ma ọ bụ ọrụ gị na-adị ka ọ nwụrụ anwụ. Ma ọ bụ, ikekwe ọtụtụ nsogbu ndị ka njọ na-eme ka ike ụwa gwụ gị.

Ngwurugwu nwere ike inwe ọtụtụ, ihe kpatara mgbagwoju anya, agbanyeghị, yabụ ịchụ onye ahụ nwere ike bụrụ obere ihe ịma aka. Ma eleghị anya, ọ metụtara ọnọdụ nwa oge karịrị njikwa gị, ma ọ bụ ihe na-achọ ntakịrị ịchọ mkpụrụ obi karịa ka ị kwadebere.

Na-abanye miri emi karị

Jụ onwe gị ajụjụ ndị a pụrụ inye aka:

• Olee akụkụ ndụ m na-ewetara m ọ joyụ?
• Gịnị na-eme m obi ụtọ ma ọ bụ nrụgide?
• M na-eme ihe n'ihi na m chọrọ ma ọ bụ n'ihi na m chere na m kwesịrị?
• Mmekọrịta mụ na ndị mmadụ ọ na-eme ka ha nwee isi ma mezuo?
• M na-arapara n’ọrụ m / mmekọrịta / ọrụ m n’ihi na achọghị m igbu oge na mbọ m tinyere?

3. Jiri nlezianya leba anya n'ihe mgbaru ọsọ gị

Workingrụ ọrụ iji ruo ihe mgbaru ọsọ ndị a kapịrị ọnụ pụrụ ịkwali gị ma mee ka i nwee nzube. Ọbụna ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ dị ntakịrị na mpụga nke iru ugbu a, ọ dịghị ihe dị njọ na nke ahụ. Ndụ na-enye ohere ọtụtụ ụlọ ka ị too, ma ị nwere ike ịrụ ọrụ ndị ahụ mgbe ụfọdụ.

Mgbe imirikiti ebumnuche gị bụ ebe ị na-agaghị achọta ebe ị nọ ugbu a, ị nwere ike ịga n'ihu na-emezughị ha wee mebie onwe gị.

Kama iti onwe gị ihe n'ihi na ị rụghị ihe, jụọ onwe gị ma ihe mgbaru ọsọ gị ọ ga-ekwekọ n'ihe ị pụrụ inweta n'ezie. Ọ bụrụ na azịza gị (n'eziokwu) bụ "mba," mee ka ihe mgbaru ọsọ gị gbasie ike ma chọpụta ma ị ga-enwe ihe ịga nke ọma karị.

Onweghị ihe dị njọ na ịkpụ azụ, ọ pụtaghị na ị ga-ahapụ ihe mgbaru ọsọ gị kachasị elu.

4. Mee obere mgbanwe

Ozugbo ị matara na ị raparala n’onwe gị, ị nwere ike ịnwa ọnwụnwa ịhazigharị ọnọdụ ahụ site na ịme ọtụtụ nnukwu mgbanwe.

Ọ na-ada ụda na echiche, mana ịhazigharị ihe niile n'otu oge anaghị aga dị ka atụmatụ. Gbalị ịgbanwe ọtụtụ àgwà ma ọ bụ omume n'otu oge nwere ike ịdaba ngwa ngwa ma mee ka o sie ike ijigide mgbanwe ọ bụla.

Rụ ọrụ na otu ma ọ bụ abụọ pere mpe, mgbanwe mgbanwe nwere ike ime ka usoro mgbanwe dị mfe. Kwụsị mgbanwe ị na-eme nwekwara ike inyere gị aka ịmata mgbe ihe anaghị arụ ọrụ, nke na-eme ka ọ dị mfe ịmata mgbe ị gafere na ịnwale ihe ọzọ.

Ndụmọdụ

Ọ bụrụ na ị maara ihe na-akpata nsogbu ahụ, lekwasị anya na mgbanwe mbụ gị n’ebe ahụ.

Ọ bụrụ na mgba gị metụtara ọrụ, dịka ọmụmaatụ, chee echiche banyere mgbanwe ọ bụla ị nwere ike ịme, ma ọ bụ na-agbanwe ngalaba ma ọ bụ na-arịọ maka enyemaka maka otu esi enwe mkparịta ụka siri ike (mana ọ dị mkpa) na onye ọrụ.

5. Cheta nlekọta onwe gị

Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịmata ihe mere ị ji banye n’ahịrị ahụ, ma ọ bụ na-eche n’enweghị mmụọ ọ bụla ịpụ na ya, mee nyocha ngwa ngwa iji hụ na ị na-elebara ọdịmma gị anya.

Ezi nlekọta onwe gị na-enyere gị ume ume na ahụ. Ha nwekwara ike ịkwalite ume na mkpali, na-eme ka ị nwekwuo ikike ịmegharị usoro gị na ụzọ ndị ọzọ.

Youkwesighi ịgbanwe ndụ gị, mana gbalịa iwepụta oge maka ụfọdụ n'ime ihe ndị a:

• ezumike na-enweghị uche
• nkwụsị site na ọrụ ndị siri ike
• oge ezumike mgbe ike gwụrụ gị
• mmega ahụ
• oge na ndị ị hụrụ n'anya
• mgbe nile, nri kwesịrị ekwesị
• ọtụtụ ụra dị mma

6. Nye ụbụrụ gị ezumike

Omume nwere ike ịmara nke ọma na nkasi obi, ọ dịghịkwa njọ inwe ya.

Enweghị ọtụtụ, agbanyeghị, ndụ nwere ike ịgwụtụ ntakịrị. Keep na-eme otu ihe ahụ kwa ụbọchị n’ihi na ị marala ha ahụ́, ma na mberede, ị ga-amalite inwe nkụda mmụọ na ike ọgwụgwụ.

Aka ekpe na ngwaọrụ nke aka ya, akụkụ ụbụrụ gị - ọkachasị, cortex prefrontal nke dorsolateral - ga - agba mbọ ịrụ ọrụ site na nsogbu site na itinye ụkpụrụ ma ọ bụ iwu ị mụtara site na ahụmịhe gị gara aga.

Mgbe ị na-eche ụdị ihe ịma aka ọhụrụ, atụmatụ ndị a nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma dị ka ha siri rụọ na mbụ. Nke a na - ahapụ gị n'enweghị azịza (yana na rut).

N'ụzọ dị mma, ịnwere ike ịtọgharịa akụkụ ụbụrụ a site na ịcheghị onwe gị. Ọ nwere ike iche na ọ dị njọ ka ị ma ụma tụfuo ikuku, mana ịme nke a nwere ike ime ka ị nwee ike idozi nsogbu gị ma nyere gị aka ịmalite usoro na usoro ọhụụ.

Etu esi edozi

Iji kpughee ụbụrụ gị, gbalịa:

• na-ekwe ka uche gị na-awagharị
• na-aga ogologo ije
• na-anọdụ jụụ n'okike
• na-arụ ọrụ na peeji efu
• na-ewere ike ụra

Isi ihe dị na ya bụ ịpụpụ n'enweghị ọtụtụ mpụga.

7. Bụrụ onye na-eme ihe ọsọ ọsọ

Impulsivity na-enweta aha ọjọọ. N’ezie, ụfọdụ ihe aghara aghara na-akpata ihe ize ndụ. Ma ọtụtụ n'ime ha nwere nchebe zuru oke na bara uru.

Ime mkpebi ngwa ngwa nwere ike ime ka obi sie gị ike ma nye gị ohere ịchọpụta nhọrọ ọhụrụ na-agbakwunye mmụọ nsọ na ọtụtụ ndụ. Ọbụna ihe dị mfe dịka ịga ije ogologo ụzọ n'ụlọ nwere ike ịme ka ị mata ihe ndị ị na-ahụtụbeghị mbụ.

Bịakwute nsogbu site n'akụkụ ị na-echetụbeghị mbụ nwekwara ike inye gị nghọta ọhụrụ nke nwere ike inyere gị aka ịpụ n'ọdụ ụgbọ mmiri ahụ.

Were ọchịchị

Healthyfọdụ ahụike, omume na-enweghị isi ịnabata:

• Gwa “ee” n’ụbọchị ahụ.
• Debanye maka ohere ọzụzụ izu ụka ahụ.
• Gaa na obodo ahụ ị na-atụ anya ịhụ.
• Afọ ofufo na-edu otu oru ngo.
• Chọpụta akụkụ ọhụrụ nke agbata obi gị.

8. Bịaruo ihe nso

Nsogbu ọ bụla ị na-eche ihu, iche echiche nke ọma ga-enyere gị aka ịchọta ụzọ dị mma ị ga-esi gboo ha.

Ọ bụ ihe kwere nghọta ịchọrọ ịta ụta maka rut na isi mmalite, mana ọtụtụ oge, ịnweghị ike ịgbanwe ihe ọ bụla belụsọ onwe gị.

Ruminating na ihe ị na-enweghị ike ịchịkwa anaghị enyere aka. Ma ị gafee mkpịsị aka gị, na-enwe olileanya maka ihe kachasị mma, ma ọ bụ ịnọdụ ala na-eche ka ihe mezie ka ọ ka mma.

Kama, tụlee ihe site n'echiche ziri ezi. Eleghara ihe ndị dị na mpụga anya ma tụlee nke nke gi omume (ma ọ bụ enweghị omume) nyere.

Ihe ndị ahụ bụ ihe ịchọrọ ilebara anya ma tinyekwa ike gị na ya.

9. awayhapụ izu okè

Izu oke nwere ike ịbụ ebumnuche ahụike nye ụfọdụ ndị mmadụ, mana maka ọtụtụ mmadụ, ọ na - eduga na ịmebisi onwe onye.

Mgbe ị nwere ụkpụrụ dị elu, ikekwe ị ga - ewe ogologo oge ijide n'aka na ọrụ gị na - ezute ha. Ọbụna mgbe ị na-arụ nnukwu ọrụ, ị nwere ike ikwenye na ọ gaghị adị mma ma na-arụ ọrụ na ya.

Strongkpụrụ ọrụ siri ike bụ àgwà magburu onwe ya. Mana ọ dịkwa mkpa ịghọta na ịmehie ihe bụ ihe nkịtị, akụkụ dị mkpa nke uto.

Gbalị izere otu ihe mehiere nwere ike igbochi gị ime ihe. Na mgbakwunye, ọ nwere ike iduga mmetụta nke nchekasị na ịda mbà n'obi mgbe ị nweghị ihe ịga nke ọma na izu oke zuru oke.

Gbado anya kama itinye mgbalị gị kachasị mma ma hụ ọrụ site na mmecha, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ọ bụghị njedebe kachasị mma ị tụrụ anya ya. Ozugbo i mechara ihe, gaa n'ihu.

10. Mara mgbe ọ bụghị naanị rutụ

Mgbe ụfọdụ, rut bụ naanị ihe - ọnọdụ na-adịru nwa oge nke ị nwere ike ịrụ ọrụ iji meziwanye. O nwekwara ike igosi ihe ka njọ.

Ibi na nsogbu ịda mba na-adịgide adịgide, ma ọ bụ dysthymia, nwere ike ịdị ka ọnye ọnya ị nweghị ike ịgbapụ. A naghị amatakarị Dysthymia n'ihi na ọ na-adịkarị obere karịa ịda mbà n'obi, ọ bụ ezie na o nwere ihe mgbaàmà yiri ya.

Ndị a gụnyere:

• obere ume ma ọ bụ ike ọgwụgwụ
• enwechaghị mmasị n’ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị
• anhedonia, ma ọ bụ ihe isi ike inweta obi ụtọ na ndụ
• ọnwụ nke mkpali ma ọ bụ arụpụta ihe
• mmetụta nke erughị eru ma ọ bụ ịdị ùgwù onwe onye

Mgbaàmà ndị a nwere ike imetụta ndụ gị kwa ụbọchị, mana ha anaghị adịkarị nwayọọ. Ọbụna ị gaghị amata ha dị mgbaàmà n'ihi na ị ka nwere ike ijide usoro ị na-emebu.

Ma ndụ ekwesịghị inwe mmetụta dị anya ma ọ bụ na-asụ asụsụ. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iyi ka ị na-eme ka mmetụta ị na-arapara n'arụ, ị nwere nhọrọ maka nkwado, nke na-ewetara anyị na njedebe ikpeazụ anyị.

11. Nweta nkwado

Usoro ọgwụgwọ bụ ụzọ dị mma iji nweta obere nkwado mgbe ị na-enwe mmetụta nkerapara, ma ị nwere akara ngosi ahụike ọ bụla ma ọ bụ na ịnweghị.

Maka ọtụtụ mmadụ, ọgwụgwọ naanị na-arụ ọrụ dị ka oghere dị mma iji nyochaa nhọrọ na nhọrọ ndị gara aga maka ọdịnihu.

Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye ọmịiko, nduzi na-enweghị ikpe na nkwado ka ị na-arụ ọrụ:

• nyochaa akụkụ nke ndụ gị nke na-adịghị afọ ojuju gị
• chọpụta atụmatụ dị adị ma ọ bụ omume ndị na-adịghị arụ ọrụ
• chọpụta ụzọ ndị dị mma iji mee mgbanwe

Ntuziaka anyị na ọgwụgwọ ọgwụgwọ ọnụ nwere ike inyere gị aka ịmalite.

Crystal Raypole arụburu ọrụ dịka onye edemede na onye editọ maka GoodTherapy. Akụkụ mmasị ya gụnyere asụsụ na akwụkwọ ndị Eshia, ntụgharị asụsụ Japanese, isi nri, sayensị sayensị, mmekọrịta nwoke na nwanyị, yana ahụike ọgụgụ isi. Karịsịa, ọ gbalịsiri ike inye aka belata ihere na nsogbu ahụike ọgụgụ isi.