Ihe 7 ị maghị gbasara ikike nke onwe gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enweela ikike ime ihe, ma ọ bụ enweghị ya maka nri adịghị mma, ebumnuche mgbatị ahụ efu, ụgwọ kaadị kredit, na omume ndị ọzọ na-akwa ụta kemgbe narị afọ nke atọ BC, mgbe ndị Gris oge ochie malitere ịmụba njide onwe onye dị ka ụzọ isi merie omume mbibi. N'agbanyeghị nke ahụ, pasent 27 nke ndị mmadụ na-akọ na enweghị ikike dị ka ihe mgbochi kasịnụ ha nwere ịgbanwe, dị ka American Psychological Association si kwuo.

Ruo ọtụtụ iri afọ, ọtụtụ ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ kwenyere na ike ga -enwe oke. Dị ka mmanụ ụgbọala dị na tankị gas, ike na-ere ọkụ mgbe ị gosipụtara njide onwe onye. Ozugbo ọkọnọ na-agwụ, ị na-adaba na ọnwụnwa.

N'oge na-adịbeghị anya, ndị ọkà mmụta akwara ozi na ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-arụrịta ụka n'echiche nke ike bụ ihe onwunwe nwere oke. Njide onwe onye nwere ike ime dị ka mmetụta uche nke na-adaba na-adabere na mmetụta gị n'ọnọdụ dị iche iche. Ndị ọkachamara ndị ọzọ na -ekwu na ikwere n'ike mmụọ na -akwalite omume anyị. Otu nnyocha chọpụtara na ndị na-eche na ikike ime ihe na-akparaghị ókè na-agbake nke ọma site n'ọrụ ndị chọrọ njide onwe onye karịa ndị na-eche na ime mkpebi dị oke.

Yabụ, kedu ihe ị ga -amụta na mkparịta ụka a niile na ụlọ nyocha psych? Nke a bụ eziokwu asaa na-atụ n'anya gbasara ikike nke nwere ike inyere gị aka imezi njide onwe gị na iru ebumnuche gị.

#1. Ikwenye na ikike gị enweghị njedebe ga-eme ka ị nwee obi ụtọ karịa.

Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Zurich chọpụtara na ndị na-ahụ ike ha dị ka ndị na-enweghị nsọtụ na-enwe obi ụtọ na ndụ n'ozuzu ha ma nwee ike idi ya nke ọma mgbe ndụ na-achọsi ike karị. Ndị nchọpụta nyochara ọtụtụ narị ụmụ akwụkwọ mahadum banyere nkwenkwe ha nwere ike ime na afọ ojuju ndụ ha ná mmalite nke afọ akwụkwọ na ọzọ obere oge tupu oge ule ọnwa isii ka e mesịrị. Ejikọtara nkwenkwe n'ike ike na -akparaghị ókè na afọ ojuju ndụ na ọnọdụ dị mma na mbido afọ, na nakwa nwere ezi ịdị mma na-adịgide karịa ka oge ule na-eru nso.

#2. Ikike ime mmụọ abụghị omume ọma.

N'ihi na a na-ejikọtakarị ikike na iguzogide omume ọjọọ, ọ na-ejikọtaghị ya na omume ọma ma ọ bụ iguzosi ike n'ezi ihe. N'ime Mmetụta nke Willpower: Otu njikwa onwe onye si arụ ọrụ, ihe kpatara o ji dị mkpa, yana ihe ị nwere ike ime iji nwetakwuo ya., Kelly McGonigal na-ede akwụkwọ na-arụ ụka na ikike bụ nzaghachi nke uche, ọ bụghị omume ọma. Ike uche bụ ọrụ akwara ozi: ụbụrụ na-agwa ahụ ihe ị ga-eme iji nyere gị aka imezu ebumnuche gị. Omume bụ nkà ihe ọmụma, ọ bụghị n'ụzọ anụ ahụ. Ozi ọma: Iri donut adịghị eme gị "ọjọọ."

#3. Ị nweghị ike ịdabere n'ike maka mgbanwe ogologo oge.

Ụbụrụ gị nwere usoro abụọ dị iche iche na-eme ka omume: usoro "ga" na "nkwụsị" usoro, dị ka Art Markman, Ph.D., onye dere akwụkwọ akụkọ. Mgbanwe Smart: Àgwà 5 iji mepụta àgwà ọhụrụ na nke na-adịgide adịgide n'ime onwe gị na ndị ọzọ, na prọfesọ nke akparamaagwa na Mahadum Texas na Austin. Akụkụ "ga" nke ụbụrụ na-akpali gị ime ihe ma mụta àgwà. Sistemụ “nkwụsị” na -egbochi omume sistemụ “go” gị chọrọ ka ị mee. Ike ikike bụ akụkụ nke "nkwụsị" nke ụbụrụ, nke na-esighi ike nke usoro abụọ ahụ. Nke a pụtara, ebe ị nwere ike ịkwụsị onwe gị ime omume ịchọrọ ruo oge ụfọdụ, ọchịchọ ụbụrụ gị ime ihe ga-emecha merie ike gị. Yabụ, ọ bụrụ na ị na-adabere naanị na ikike ịhapụ elekere 3 nke ehihie gị. Starbucks na-agba ọsọ, ị na-edozi onwe gị ka ị daa.

Markman kwuru na ụzọ ga-adịte aka ịchịkwa akparamagwa bụ ịhazigharị usoro '' go '' gị iji chụpụ agwa ndị a na-achọsi ike.

"Sistemụ 'aga' gị enweghị ike ịmụta ọbụghị ime ihe, ”ka Markman na -ekwu. nke nwere ike inyere gị aka ọrụ ma ọ bụ izute onye ọrụ ibe gị iji kparịta echiche ọhụrụ Lee ka anyị siri tụgharịa a emela n'ime a mee?

#4. Ọchịchọ na-esiwanye ike site na omume.

Ịmegharị omume gị dị oke mkpa maka ime mgbanwe, mana gịnị banyere mgbe ịchọrọ izere izipu onye bụbu gị ozi na ụbọchị ọmụmụ ya? Ị ka chọrọ ikike iji nyere gị aka ịghara ime mkpebi ọjọọ ndị na-eme ná ndụ kwa ụbọchị. Chloe Carmichael Peet, Ph.D., onye ọkà mmụta akparamàgwà ụlọ ọgwụ na New York City ọkachamara na njikwa nrụgide, nsogbu mmekọrịta, onwe. - nkwanye ùgwù, na nkuzi.

A mụrụ ụfọdụ ndị na -enwe mmetụta nke mkpali mmetụta uche na ọnwụnwa karịa ndị ọzọ. Ma, dị ka ị na-agwụ ike akwara iji wulite ume, ị nwere ike ịbawanye ume njide onwe gị site n'itinye ikike.

"Willpower bụ nka," Carmichael Peet na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike n'oge gara aga wee sị, 'Enweghị m ike, ọ bụghị akụkụ nke onye m bụ,' nke ahụ na-aghọ amụma na-emezu onwe ya. Ma ọ bụrụ na ị gbanwee nke ahụ ịsị, 'Enweghị m' Ejila oge zuru oke ịzụlite ikike,' ị ga-emepụta ohere maka onwe gị iji mụta nkà ụfọdụ."

Dabere na Carmichael Peet, enwere ike ịzụlite ike n'otu ụzọ ahụ ị ga -esi mụta ịgba bọọlụ: ikwughachi. "Ka ị na-agbanyekwu ikike gị, otú ahụ ka ọ ga-esiwanye ike," ka ọ na-ekwu. "Ka ị na -eme njide, ọ ga -adịrị gị mfe."

#5. Mkpali na ikike dị iche iche.

Michael Inzlicht, Ph.D., prọfesọ nke akparamaagwa na Mahadum Toronto Scarborough, na-ekwu na ya kwenyere na enweghị mkpali-ọ bụghị enweghị ike-bụ ihe mere ndị mmadụ ji etinye aka na omume ọjọọ. "Echiche mwepu nke ike na-agba ọsọ n'ụdị mmanụ ọkụ nwere oke ezighi ezi, n'uche nke m," Inzlicht na-ekwu. "Ee, o yikarịrị ka anyị ga-anọgidesi ike n'ihe oriri anyị mgbe ike gwụrụ anyị, ma echeghị m na nke a bụ n'ihi na njide onwe onye agwụla. Kama nke ahụ, anyị adịghị enwe mkpali ịchịkwa onwe anyị mgbe ike gwụrụ anyị. Ọ bụ obere ajụjụ nke enweghị ike ịchịkwa, yana ajụjụ karịa nke enweghị njikere ịchịkwa. Mgbe njikere dị, ndị mmadụ nwere ike ijide onwe ha ọbụlagodi mgbe ike gwụrụ ha. "

#6. Ndị mmadụ siri ike na-eme ka ike gwụ gị.

Ọ dịtụla mgbe ị were ụbọchị ahụ taa onye ọrụ ibe ya na -eweda gị ala, wee laa n'ụlọ iri nri Chips Ahoy wee gbadaa ọkara karama Malbec? Iso ndị ọzọ na-emekọrịta ihe na ịnọgide na-enwe mmekọrịta nwere ike na-agwụ ike nke uche, na-ahapụ gị obere mkpali iguzogide àgwà ọjọọ ma na-eju afọ, dị ka American Psychological Association si kwuo.

#7. Ike nke ndọpụ uche nwere ike ịbụ naanị ike ị chọrọ.

Inzlicht kwuru, "ike nwere ike ịfefe. "O nwere ike ọ dị obere karịa ka ị chere n'inyere gị aka iru ebumnuche anyị." Kedu bụ dị mkpa? Iwepụ ọnwụnwa. Inzlicht na ndị otu ya lere anya na njide onwe onye ndị mmadụ ji eme egwuregwu egwuregwu. Ndị nchọpụta ahụ gwara ndị mmadụ ka ha setịpụ ihe mgbaru ọsọ na idebe akwụkwọ akụkọ gbasara ọganihu ha n'ime ọnwa atọ.

Inzlicht chọpụtara na njide onwe onye n'ime oge ekwughị ma ndị mmadụ mezuru ebumnuche ha ka ọnwa atọ gachara. Kedu mere buru amụma ihe ịga nke ọma nke mgbaru ọsọ bụ ma ndị a chere ọnwụnwa ihu ma ọ bụ na ha echeghị. Ndị nọ n'ọmụmụ ihe ahụ bụ ndị haziri ndụ ha-n'ụzọ anụ ahụ ma ọ bụ nke uche-ya mere ha zutere ọnwụnwa ole na ole bụ ndị nwere ike imezu ihe mgbaru ọsọ ha.

Ịbịpụta atụmatụ iji zere ọnwụnwa dị oke mkpa dị ka ịbawanye ike gị iguzogide ya. Chee echiche otú a: Ọ bụrụ na i tinyebeghị ụkwụ n'ụlọ gị mbụ, o yikarịrị ka ị ga-enwe ike ịlaghachi azụ ma soro ya kpakọrịta ọzọ, ọ ga-adị gị mma ma ọ bụ na ị gaghị.

Nyochaa maka