Etu ị ga -esi lekọta aka gị ma ọ bụrụ na i bulie nnukwu ibu

Ndinaya

• Gini mere ị na -enweta calluses n'aka gị?
• Yabụ, calluses bụ ihe ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ?
• Kedu ihe ị na -eme mgbe callus kwụsịrị?
• Ọ dị mma, gịnị ma ọ bụrụ na m enweta ọnya?
• Ekwesịrị m itinye ego na ibuli uwe elu?
• Kedu maka njide, eriri na -ebuli elu, ma ọ bụ nzu?
• The Bottom Line
• Nyochaa maka

N'oge na-adịbeghị anya, awa ole na ole tupu m zute egwuregwu Tinder ọhụrụ, agbagoro m mgbatị ahụ CrossFit na-enwekarị obi ụtọ nke na-agbagharị na gburugburu ụlọ mmanya na-adọkpụ dị ka onye na-eme egwuregwu mmega ahụ. (Chee echiche: ihe AMRAP nke uru ahụ-elu, mkpịsị ụkwụ-na-ogwe, na burpee pull-ups).

Nsogbu so? Aka m abụọ dọkasịrị kpamkpam, ọkpụkpọ oku m sikwara ike dị ka nkume. Mara mma #lewk ụbọchị mbụ? Ee, ikekwe ọ bụghị.

N'adịghị ka nsogbu CrossFit, usoro mmega ahụ ọ bụla na-achọ ijide ibu ma ọ bụ kpọgidere n'aka gị-Olympic na powerlifting, kettlebell moves, rock ịrị, na ọbụna ịkwọ ụgbọ mmiri-nwere ike ịkpata ntakịrị mbibi aka (na ụbọchị ihere!).

Enwere ihe ọ bụla ị nwere ike ime maka ya, agbanyeghị, ma ọ bụ na -amanye gị ịhọrọ n'etiti aka "mara mma" na ịdị mma maka ndụ? N'ebe a, ntuziaka gị maka igbochi na ịgwọ aka aka, ihe ọ bụla mgbatị ahụ nke nhọrọ gị nwere ike ịbụ.

Gini mere ị na -enweta calluses n'aka gị?

Ruo n'ókè ụfọdụ, ogbugbu aka na-esochi mmeghachi omume yinye. Nke mbụ, akpọnwụ akpọnwụ. "Ụfọdụ ndị folks nwere ike ịhụ na ha adịghị mma, mana ịkpọ oku bụ nzaghachi nkịtị na nke ebuli elu ma ọ bụ ime ihe ndọghachi azụ," dọkịta na-ahụ maka egwuregwu egwuregwu Nancy E. Rolnik, MD na Remedy Sports na Regenerative Medicine na-akọwa. Nsogbu bụ, emeghị ọgwụgwọ, callus nwere ike dọwaa ma ọ bụ dọwaa, na -ebute ọnya na -emeghe n'aka gị. Eek. (Ọ bụ ezie na nsogbu ndị ọzọ, dị ka blisters, dị egwu n'onwe ha, maka ọtụtụ akụkụ, ihe niile na-amalite site na callus).

Ma gịnị mere calluses na-eme? "Nzaghachi physiologic akpụkpọ ahụ maka esemokwu ugboro ugboro, nrụgide, ma ọ bụ trauma bụ maka elu akpụkpọ anụ (epidermis) ka ọ gbasaa," ka John "Jay" Wofford, MD, onye ọkachamara n'ihe gbasara akpụkpọ anụ na Dallas na-akọwa.

Calluses nwere ọrụ nchekwa, Dr. Wofford kwuru. N'ụzọ bụ isi, ịkpọ oku bụ iji gbochie akpụkpọ ahụ ịgbaji, mgbawa, ma ọ bụ dọkasịa n'ihe omume nke "trauma" n'ọdịnihu. Maka nke ahụ, ị ​​chọghị ikpochapụ ihe akpọrọ aka.

Yabụ, calluses bụ ihe ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ?

Ọ bụrụ na ị bịara ebe a ka ị chọpụta ka esi ewepụ aka na aka gị, ọ bụ oge maka nyocha nke eziokwu. Enwere ike ịnwa gị iwepụ ihe niile siri ike - mana emela ya. Nlekọta Callus na -agbaso ụkpụrụ Goldilocks: Ịchọghị ka akpụkpọ ahụ ahụ buru oke ibu, ma ọ bụ dị gịrịgịrị, mana dị nnọọ ziri ezi.

Ọ bụrụ na callus buru oke ibu, ọ nwere ike 'ijide' na mmanya ma ọ bụ ibu dị arọ n'oge mmegharị esemokwu dị elu (dị ka ịdọpụ elu, kettlebell swing, ma ọ bụ dị ọcha) ma mee ka ihe niile dọwaa, na-ahapụ ntụpọ gash/raw n'etiti aka gị. Ee, gafere. Ee, gafere. Ọzọkwa, nnukwu ọkpụkpọ oku nwere ike bụrụ ihe mgbu, n'ihi mmụba nke ndị na -anabata ihe mgbu na akpụkpọ ahụ siri ike, dị ka Dr. Wofford si kwuo.

N'akụkụ tụgharịrị, "ọ bụrụ na oku ahụ dị gịrịgịrị, ọ nwere ike bụrụ ihe na-emebi emebi ma na-adọka, nke na-emeri ebumnuche ahụ ịmebe callus na mbụ," ka Daniel Aires, MD, onye isi na-ahụ maka akpụkpọ ahụ na Mahadum Kansas na-akọwa. Usoro ahụike.

Ihe ngwọta ya? Idozi na ịkpụ oku ahụ ezuola ka ọ ghara ijide, na -etinyeghị ya kpamkpam, Dr. Aires kwuru. Nke a bụ otu:

Otu esi ewepụ aka Calluses n'ụzọ ziri ezi

1. Nke mbụ, tinye aka gị na mmiri ọkụ maka nkeji 5 ruo 15.
2. Mgbe ahụ, na -eji a nkume ntu (Zụrụ ya, $7, amazon.com) ka ị deba ya n'enweghị nsogbu, na-ahapụ obere oyi akwa nke na-adịghị mma n'azụ, wee kpụrụ ya ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma, yabụ na ọ nweghị akụkụ rogue nwere ike ijide ma dọkasịa.
3. Nzọụkwụ nhọrọ: Wepu aka gị. Ndị ọkachamara na -ekewa ma ma ude mmiri ọ na -enye aka ma ọ bụ na ọ naghị enyere aka n'ihi na "ọ na -eme ka akpụkpọ ahụ dị nro ma na -esighị ike," ka Dr. Aires na -akọwa. Ụfọdụ ndị ọkachamara na -eche na ọ na -eme ka akpụkpọ ahụ dị nro kwa ukwuu. "Nkwado m ga -abụ iji ya mee ihe n'ụzọ ezi uche dị na ya," Dr. Wofford na -ekwu. "Ọzọkwa, oke mmiri dị nso na mgbatị ahụ gị ga -ebute njide na -amị amị ma gbochie ikike ijigide ya." (Mekọrịtara ya: Otu esi eme ka ike ijide gị dị ike maka mgbatị ahụ ka mma).

Ọ bụrụ na ị na-eche na calluses gị enwetala n'ezie n'aka (ahem), Dr. Wofford na-atụ aro ihe dị ntakịrị karịa hardcore: "M na-akwado ịkwatu callus site n'iji eriri ịwa ahụ ma ọ bụ akpụkpọ anụ, nke ga-ahapụ ụda olu dị nro n'azụ." Nke ahụ kwuru, ọ na -ekwupụta na ọ nwere ike bụrụ dọkịta ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọzọ kacha mee nke a, ma ọ bụ kwesịrị iji nnukwu nlekọta (!!) mee ya.

Kedu ihe ị na -eme mgbe callus kwụsịrị?

Otu n'ime mmerụ ahụ aka na-egbu mgbu bụ callus a dọwara adọwara-nke na-emekarị mgbe ọkpụkpọ oku na-ejide n'ụlọ mmanya na-adọta. Mgbe ụfọdụ ọbara, na -egbu mgbu, namgbe niile onye na-akwụsị mgbatị ahụ (ugh), rips na-atọ ụtọ dị ka ịbụ onye mmụọ. Otu esi elekọta mgbaka na-adabere ma ha na-ele mmadụ anya n'ihu ma ọ bụ na ha abụghị (nke pụtara, a ka nwere akpụkpọ anụ) ma ọ bụ juputara.

Ọ bụrụ na ha na -ele mmadụ anya n'ihu, ewepụla ma ọ bụ bepụ akpụkpọ anụ ọ bụla fọdụrụ na ya. Kama nke ahụ, jiri ncha na mmiri jiri nwayọọ hichaa ọnya ahụ-na, ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa ọkụ ahụ, na-aṅụ mmanya na-aba n'anya, Dr. Wofford na-ekwu. Mgbe ahụ, hichaa aka gị nke ọma wee dochie fọk akpụkpọ ahụ fọdụrụ na mpaghara ntụpọ ahụ wee tinye Band-Aid ka ọ jidesie ya ike. Ọ na-ekwu, "Mkpa akpụkpọ anụ a nwere ike ịrụ ọrụ dị ka bandeeji ọzọ na ọnya dị n'okpuru ya, ọ nwekwara ike ịhapụ ụfọdụ mkpụrụ ndụ ihe mgbaàmà nke nwere ike inye aka n'ịgwọ ọnya," ka ọ na-ekwu. Ọzọkwa, akpụkpọ ahụ akpụkpọ ahụ na -echebekwa ọnya ahụ site na unyi, irighiri ihe, na nje bacteria. Ka ụbọchị ole na ole gachara, akpụkpọ ahụ dị n'okpuru ga -akwụsi ike nke na enwere ike ibelata ihe dọchiri adọchi.

Gịnị ma ọ bụrụ na otu akpụkpọ anụ adọwapụ kpamkpam? "Echegbula onwe gị maka itinye mpempe akpụkpọ ahụ kpamkpam n'elu ọnya," ka Dr. Wofford na-ekwu. "Ọ kacha mma ịchacha ọnya dị n'okpuru, tinye ude ọgwụ nje na bandeeji."

Kedu ụzọ ọ bụla, ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị hapụ mgbatị ahụ siri ike maka ntakịrị. Mmega ahụ ọ bụla nke chọrọ ka ị jide ụlọ mmanya nwere ike ime ka ọ kpasuo ya iwe ma gbuo oge ọgwụgwọ - yabụ ị ga-ajụ onwe gị ma ọsụsọ-sesh a bara uru belata mgbatị ahụ gị n'izu na-abịa. N'ụzọ dị mma, enwere ọtụtụ mgbatị ahụ (na-agba ọsọ! rollerblading! igwu mmiri!) nke na-enweghị aka. (Lee ihe ọzọ: Gbalịa mee atụmatụ ịgba ọsọ ime ụlọ a).

Ọ dị mma, gịnị ma ọ bụrụ na m enweta ọnya?

Ihe nrịanrịa, dị ka oku, na -apụta n'ihi esemokwu ugboro ugboro, ka Dr. Rolnik na -akọwa. Ha nwere ike ịdị obere ma ọ bụ buru ibu dị ka mkpụrụ vaịn.

Ọ bụrụ na ọnya na-etolite, Dr. Wofford na-atụ aro iji agịga emetọchara agbapu mmiri ahụ. "Ị nwere ike ịgba ọgwụ mgbochi agịga n'ọkụ ma ọ bụ jiri mmanya na -egbu egbu, wee jiri isi dị nkọ tụọ ọnya ahụ." Ọ na -ekwu na ọ ka mma ime nke a n'onwe gị karịa ikwe ka ọnya ahụ pụta nke ọma n'ihi na, ọ bụrụ na ọ gbapụta n'onwe ya, enwere ike nwee mmerụ ahụ na "elu ụlọ" ahụ. Ọ sịrị, "Akpachapụghị akpụkpọ anụ ahụ na -efe efe n'ihi na, ọzọ, ọ na -eje ozi dị ka bandeeji iji chebe akpụkpọ ahụ dị n'okpuru," Mgbe ahụ, kpuchie ya na bandeeji maka nchekwa agbakwunyere.

Ị ka nwere ike na-arụ ọrụ, mana mgbatị ahụ metụtara ogwe ndọpụ elu na barbell nwere ike ihichapụ akwa oyi akwa ma mechaa na-egbu oge ọgwụgwọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ike, họrọ maka mgbatị ahụ na-adịghị etinye ihe ize ndụ ahụ n'elu ụlọ ọnya (dị ka mgbatị ụkwụ a dị mkpụmkpụ ma ọ bụ ab finisher).

Ị nwere ike ịtụle itinye ego na uwe aka na -ebuli ibu ka ị ga -eyi maka oge ndị a. "Wobe ọnya ahụ nke ọma wee yikwasị ogwe aka nwere ike inye aka tinye akpụkpọ ahụ ole na ole," Dr. Wofford na -ekwu.

Ekwesịrị m itinye ego na ibuli uwe elu?

Ọ bụrụ na ibuli uwe aka nwere ike nyere aka kpuchido akpụkpọ ahụ gị na -agwọ ọrịa, ọ bụ ihe kwere nghọta na ị nwere ike ịnọ na -eche ma ọ kacha mma iyi uwe aka mgbe niile. Mana nke ahụ dị ka ịjụ, "Ekwesịrị m ibudata Tinder?" - azịza dabere na onye ị bụ, ihe ị na-achọ, na mkpa gị.

"Ịkwalite uwe aka nwere ike inye aka dị ukwuu n'igbochi nhazi nke calluses," ka Dr. Aires na-ekwu. Nke a na -enyere aka, n'eziokwu, na ị na -egbochi ike nke ahụ gị ịmebe ọta nchebe n'etiti aka gị na mgbịrịgba.

Ya mere, ọ bụrụ na ọ dị gị mma inwe aka dị nro karịa, ọ na-atụ aro ka ị ghara iyi uwe aka. Ịla azụ ga -eme ka akpụkpọ ahụ dị n'aka gị sie ike, nke (mgbe ejigidere ya) nwere ike igbochi gị ịdọwa n'ọdịnihu, ọ kọwara.

Ma ọ bụrụ na ~ aka na-adịghị mma ~ bụ ihe kacha mkpa nke gị, gaa n'ihu na-eyi ha! Naanị buru n'uche: "Ọ bụrụ na ị na -eyi uwe aka, ọ ga -adị gị mkpa iyi ha oge ọ bụla ị buliri elu," ka Dr. Aires na -ekwu. (Njikọ: Gear mgbatị ahụ na -eku ume iji mee ka ị dị jụụ ma kpọọ nkụ)

Oh, saa ha mgbe niile. N'ihi na aka gị na-agba ọsụsọ na ịdị arọ nwere ike ịdị unyi, uwe aka nwere ike ịghọ ebe a na-ekpofu nje bacteria na unyi, ọ na-ekwu. Ick. Ọ bụrụ na ị nwere ma ọ bụ na -eche echiche ịzụrụ uwe aka na -ebuli elu, lelee ntuziaka anyị na Gloft Gloting kacha mma (gbakwunyere, otu esi asacha ha nke ọma).

Kedu maka njide, eriri na -ebuli elu, ma ọ bụ nzu?

Njide: N'adịghị ka uwe aka, nke a na-eyikarị maka mgbatị ahụ dum, ejide (dị ka ụzọ a siBear KompleX, Zụrụ ya, $ 40, amazon.com) a na-eyikarị naanị maka mmegharị na mmanya ndọpụta. Dr. Wofford na-atụ aro ka ndị egwuregwu CrossFit, ndị na-eme egwuregwu mgbatị ahụ, na ndị ọzọ na-eme mmega ahụ nọ n'ụlọ mmanya na-adọpụ otutu ịnwale ha n'ihi na ha nwere ike inye aka belata esemokwu na esemokwu n'aka gị. Ma, dị ka ibuli uwe elu, iji ha na-emebiga ihe ókè nwere ike igbochi oku ọ bụla ịmalite ma ọlị.

Ụdọ eweli: Na mgbakwunye na njide, ọ bụrụ na ị bụ onye na -ebuli ike ma ọ bụ onye na -ebuli Olympic, ị nwere ike ịnwale eriri eriri (dị ka ndị a Eriri Igwe Ọdụdọ IronMind Dị Mfe, Zụrụ ya, $ 19, amazon.com). "Ndị a nwere ike inye aka dị ukwuu n'ichebe aka mgbe ị na-eme ụfọdụ ụdị ebuli dị arọ n'ihi na ha na-ekesa esemokwu na ịdị arọ pụọ n'aka gị ma jide ike na n'ime ogwe aka na nkwojiaka," ka Dr. Wofford na-ekwu. Ọ bụrụ na ejiri ya mee ihe n'ụzọ kwesịrị ekwesị, ha nwere ike belata esemokwu na ịhịa aka n'aka ma nyere aka gbochie ndọka na anya mmiri, ka o kwuru.

Ị kwesịrị ịjụ onye nkuzi gị ma ọ bụrụ na ịwụnye eriri dị mma maka gị, mana onye ọ bụla na-arụ ọrụ na-emegharị dị ka ndị nwụrụ anwụ na ubu ndị Romania nwere ike irite uru na usoro nchekwa aka nke eriri ndị a, ọ na-ekwu. Ọ dị mma ịmara. (Njikọ: Otu esi eme dumbbells nke ọma ka onye Romania na -egbu egbu)

Nzu: N'ihi na ajirija na -abawanye esemokwu, Dr. Aires na -ekwu nzu (nwaa a bọọlụ nzu a na-ejupụta ọzọZụrụ ya, $9, amazon.com) bụ ezigbo nhọrọ maka uwe aka n'ihi na ọ ga-etinye ụfọdụ ọsụsọ, si otú a na-ebelata esemokwu. Otú ọ dị, ọ dị mma ịmara na idebe aka gị nkụ site na ihichapụ ọsụsọ na akwa nhicha nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma, ka Dr. Rolnik na -ekwu.

The Bottom Line

Ụfọdụ nhazi callus dị mma ma e bu n'obi chebe aka gị - nke mere na ị chọghị iwepụ calluses n'aka gị.

Nke ahụ kwuru, "ị chọrọ inyocha aka gị maka akara mgbakasị ahụ ma ọ bụ ọbara ọbara ebe ọ bụ na nke a na -abụkarị akara mbụ nke mmerụ ahụ na -echere," Dr. Rolnik na -ekwu. "Ọzụzụ ike dị mma maka gị n'ezie, yabụ na ị chọghị imebi aka gị nke ukwuu nke na ọ na-egbochi ikike ịzụ ọzụzụ."

Oh, na ICYWW, anyị agaghị ụbọchị nke abụọ. Mana ọ na -amasị m iche na ọ bụ maka na anyị enweghị kemistri, ọ bụghị n'ihi na aka m dị ka anụ anụ.

Nyochaa maka