Ụzọ 5 iji kwado onye ị hụrụ n'anya na -agbasi mgba ike

Ndinaya

• 1. Gụrụ akwụkwọ
• 2. Na-elekọta onwe gị
• 3. Jụọ ha ihe ha chọrọ
• 4. Adịla naanị ebe nkwado
• 5. Adịla nkatọ ma ọ bụ ikpe
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị dị ka ọtụtụ ụmụ nwanyị, ịchọrọ ka ndị ị hụrụ n'anya hụ akụkụ gị kacha mma. N'oge m bụ nwata, mama m mere nke ahụ. O zobere anyị ihe ịma aka ya niile-gụnyere mgba ya na ịda mba. Ọ bụ ihe m niile. Ọ bụ naanị mgbe m ghọrọ dimkpa ka m mechara malite ịghọta akụkụ ya nke o zoro-na ọrụ ya gbanwere.

Dị ka okenye, elere m anya ka ịda mbà n'obi nne m na -esiwanye ike nchịkwa. O mechara nwaa igbu ya, ọ nweghịkwa onye n'ime ezinụlọ m hụrụ ka ọ na-abịa. N'ịgbaso mbọ ya, enwere m mmetụta nke furu efu, iwe na mgbagwoju anya. Ọ nwere ihe atụ uche m? Kedu ka m ga-esi ghọta na ihe dị na ọjọọ? Olee ihe ọzọ m gaara eme iji nyere ya aka? M gbara mgba n'ajụjụ ndị ahụ ruo ogologo oge. Achọrọ m ịma ma ọ dị ihe m gaara eme n'ụzọ dị iche. M chọkwara ịma ihe m kwesịrị ime na -aga n'ihu. Ụjọ tụrụ m na ọ ga -ahụ onwe ya ọzọ n'ọchịchịrị ahụ.

N'ime afọ ole na ole kemgbe ọnwụnwa igbu onwe ya, enyere m mama m aka mgbe niile, na -enyere ya aka ijikwa ahụike na nke anụ ahụ ya. Agbanyeghị, n'agbanyeghị ọrịa strok ya, ọrịa kansa na nsogbu ahụike ndị ọzọ, ahụike uche ya ka bụ ihe kacha sie ike. Ọ bụ ya na -akpatara anyị abụọ nnukwu ihe mgbu.

N'afọ 2015, pasent 6.7 nke ndị okenye US nwere opekata mpe otu nnukwu nkụda mmụọ, dị ka National Institute of Mental Health si kwuo. Na ịkwado onye ị hụrụ n'anya na ịda mbà n'obi anaghị adị mfe mgbe niile. O nwere ike na-esiri gị ike ịchọpụta ihe ị ga-ekwu ma ọ bụ mee. Enwere m nsogbu na nke ahụ ruo oge ụfọdụ. Achọrọ m ịnọnyere ya, ma ejighị m n'aka otú. Mgbe e mesịrị, achọpụtara m na ọ dị m mkpa mụta ka esi anọnyere ya.

Ọ bụrụ na onye ị hụrụ n'anya na -enwe nkụda mmụọ, nke a bụ ndụmọdụ ole na ole iji duzie ụzọ.

1. Gụrụ akwụkwọ

"Ị nweghị ike idozi nsogbu ahụ ruo mgbe ị matara ihe bụ nsogbu, yabụ ịkọwa okwu a na-enyere aka nke ukwuu," Bergina Isbell, MD, onye isi mgbaka nke ndị isi ụlọ akwụkwọ kwadoro. "Ikpebi ma ọ bụrụ na ọ na -enwe nkụda mmụọ maka mmechuihu, iru uju maka onye ị hụrụ n'anya furu efu, ma ọ bụ ịda mba nwere ike imetụta ụzọ gị." Yabụ, nke mbụ, "chọpụtakwuo ihe na -enye enyi gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya nsogbu," ka ọ na -ekwu. Ọ bụrụ na ọ bụ ịda mba, ịkụziri onwe gị ihe dị mkpa, Indira Maharaj-Walls, LMSW kwuru. Ndị mmadụ n'ozuzu na -eche maka ịda mba dịka mwute nke na -ejigide, mana ha anaghị aghọtakarị etu ịda mba si arụ ọrụ na etu o si esiri ike ịlụ ọgụ; ihe ọmụma ga-enyere aka izere echiche na-ezighị ezi ma kwe ka ị nyekwuo nkwado, Maharaj-Walls na-ekwu.

Antù nchegbu na ịda mba n'obi nke America bụ nnukwu ozi. Dr. Isbell na-atụkwa aro Health Mental America maka ozi ndị ọzọ gbasara ịda mbà n'obi, iru uju, na akụrụngwa nkuzi ahụike uche ndị ọzọ. (Njikọ: Ị mara na enwere ụdị ịda mba 4 dị iche iche?)

2. Na-elekọta onwe gị

"Ịlekọta onye na-eche ịda mbà n'obi ihu bụ ihe na-akụda mmụọ," ka ọkà n'akparamàgwà mmadụ Mayra Figueroa-Clark, LCSW na-ekwu. Na-emesi obi ike na ị ga-enwe ike na-elekọta onwe gị mgbe niile, jikọọ na obodo nke ndị nwere echiche, ma mara mgbe ị ga-asị "mba" bụ n'ezie. Ọzọ dị mkpa karịa ka ị ga-aghọta, kọwara Figueroa-Clark. Mgbe anyị chọrọ inyere ndị anyị hụrụ n’anya aka, ọ bụghị ihe ọhụrụ ichefu mkpa anyị. Buru n'uche na iji nye onye ị hụrụ n'anya aka n'ezie, ịkwesịrị ịdị na-eme nke ọma-nke pụtara ilekọta onwe gị mgbe ịchọrọ ya. (Njikọ: Otu esi ewepụta oge maka ilekọta onwe gị mgbe ị na-enweghị ihe ọ bụla)

3. Jụọ ha ihe ha chọrọ

Ọ bụ ezie na ịjụ mmadụ ihe ọ chọrọ ka ọ dị mfe, ndị enyi chọrọ inyere ya aka na -elegharakarị ya anya. Eziokwu bụ, ị nwere ike ịnye nkwado kacha mma site na ịjụ onye ị hụrụ n'anya ihe ha chọrọ. Glenna Anderson, LCSW na -ekwu, "N'otu aka, ụdị ọrịa ha nwere ike mee ya ka ha ghara ijide n'aka ihe ga -enyere ha aka, mana oge ụfọdụ, ha nwere ike nye nghọta maka ihe na -enyere aka na ihe anaghị emerụ ahụ." Ịkwesịrị ịnye onye ị hụrụ n'anya ohere ka ọ gwa gị eziokwu gbasara ihe ha chọrọ ma dị njikere ime, ọ bụrụgodị na ị echela na ọ bara uru ma ọ bụ ihe ị ga -achọ n'otu ọnọdụ ahụ, Anderson kọwara. Jụọ ajụjụ ma ị ga-enwe ike ịnye ihe kacha mkpa.

4. Adịla naanị ebe nkwado

Ọtụtụ afọ gara aga, mgbe m malitere n'ezie ịghọta mgbagwoju anya nke ịda mbà n'obi nne m, achọpụtara m na m na-aghọ nanị ebe ọ na-enye nkwado. Ama m ugbu a na ndokwa a adịghị mma nye anyị abụọ. "Tụlee otu nkwado site na National Alliance on Mental Illness," ka Dr. Isbell na-ekwu. Ha na -enye ndị otu ezinụlọ ka ha kuziere onwe gị gbasara ọrịa uche yana otu ndị ọgbọ maka ndị na -enwe nkụda mmụọ iji nyere aka malite usoro inweta enyemaka, Dr. Isbell kọwara. I kwesịkwara inwe obodo ndị enyi na ndị ezinụlọ ga-enyere gị aka ịkwado onye ị hụrụ n'anya. Figueroa-Clark na-ekwu, "Hazie nzukọ wee hụ ma ndị ọzọ enwere ike ime obere ihe." Ihe niile site na iji ekwentị kpọọ ịbanye na ịkwadebe nri na-enyere aka ma a bịa n'ịkwado enyi na-alụ ọgụ, Figueroa-Clark kọwara. Naanị cheta na ọ bụghị naanị gị ga -enye nkwado a. Ọbụlagodi na onye na -alụ ọgụ ịda mba bụ nne ma ọ bụ nna gị ma ọ bụ nwunye gị, ịkwesighi ime nke a naanị gị. "Bụrụnụ ndị ghere oghe ma gee ntị, mana tinyekwa nke a na njikere inyere ha aka iru enyemaka ndị ọkachamara," Dr. Isbell kwuru.

5. Adịla nkatọ ma ọ bụ ikpe

Ịkatọ ma ọ bụ ikpe ikpe na -emekarị n'amaghị ama, mana ọ na -ebutekwa nnukwu nsogbu. Maharaj-Walls kwuru, "Akatọla ma ọ bụ wedata mmetụta ha n'ihi na nke a na-eme ka ihe ka njọ." Kama nke ahụ, lekwasị anya n'igosi mmetụta ọmịiko. Mgbe ị na-ewepụta oge iji tinye onwe gị n'ọnọdụ onye ọzọ, onye ahụ ga-ele gị anya dị ka ebe nchekwa na nkwado nke ịhụnanya. Nke a apụtaghị na ịkwesịrị ikwenye na nhọrọ ndị ha mebere, mana ị kwesịrị inye ha ohere ka ha bụrụ ndị na-adịghị ike na-echegbu onwe gị maka nzaghachi na-adịghị mma sitere n'aka gị, ọ na-ekwu. "Jiri ntị ọmịiko gee ntị," ka Dr. Isbell na-ekwu. "Ndụ enyi gị nwere ike ịdị ka nke zuru oke site na mpụga, mana ị maghị ihe ha mere n'oge gara aga ma ọ bụ ihe ha na -eme ugbu a." Ọ bụghị mgbe niile ka ihe dị ka ọ dị, yabụ nye nkwado na-enweghị nkatọ.

Ọ bụrụ na gị ma ọ bụ onye ị hụrụ n'anya dara mbà n'obi ma na -eche echiche igbu onwe ya, kpọọ National Lifeline Prevention Lifeline.

Nyochaa maka