Otu esi echekwa ngwaahịa ọhụrụ ka ọ na-adị ogologo ma na-adị ọhụrụ

Ndinaya

• Ihe oriri ịchekwa n'ime ngwa nju oyi
• Nri ndị a ga -ahapụrụ na mbadamba
• Nri a ga-esi na tebụl, wee tinye ya na friji
• Nyochaa maka

Ị na-akwakọba ụgbọ nri gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ga-ezuru gị n'izu niile (ma ọ bụ karịa)-a na-akwado gị maka nri ehihie na nri abalị, yana nri nri dị mma ị ga-enwe n'aka. Mana Wednesde na-atụgharị gburugburu wee jide tomato maka Sanwichi gị, ọ bụ naanị ya imi ma malite ire ere. Meh! Yabụ, ị kwesịrị itinye tomato na friji? Ma ọ bụ ọ chara oke ọsọ ọsọ n'ihi ebe ị debere ya na tebulu?

Ọ dịghị onye chọrọ imefusị nri (na ego!). Na mgbakwunye, atụmatụ niile ị mere maka nri ahụike gị na -adị ka mbọ ịla n'iyi ma ọ bụrụ na ị gaa mee ire ụtọ wee chọpụta na akwụkwọ nri gị agbachapụla na ube oyibo gị niile na -adị nro. A sị ka e kwuwe, ebu na nje bacteria nwere ike ịkpata ezigbo nsogbu afọ ma ọ bụrụ na anaghị echekwa nri nke ọma. (Small Intestine Bacterial Overgrowth is the Digestive Disorder that might be Causing Your Bloating)

Maggie Moon, M.S., R.D., na onye edemede nke Nri MIND na-ekerịta otu ị kwesịrị isi na-echekwa ngwaahịa ọhụrụ gị ka ọ na-adịkwu ogologo oge, ma ọ bụ ngwa nju oyi, kọbọd, counter, ma ọ bụ ụfọdụ ngwakọta. (gbakwunyere na-azọ ụkwụ azụ ma mụta otu esi ewere mkpụrụ kacha mma na ụlọ ahịa na mbụ.)

Ihe oriri ịchekwa n'ime ngwa nju oyi

Ndepụta Ndenye

• apụl
• apricots
• atịchok
• asparagus
• tomato
• brọkọlị
• Brussels pulitere
• kabeji
• karọt
• kọlịflawa
• celery
• cherị
• ọka
• bee mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri
• fig
• mkpụrụ vaịn
• agwa griin
• herbs (ma e wezụga basil)
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
• olu
• peas
• ụdị radishes
• scallions na leeks
• skwọsh odo na zukini

Ịchekwa ihe oriri ndị a n'ime oge friji na -ajụ oyi ga -echekwa ụtọ na udidi, wee gbochie uto nje na mbibi. Ma ọ bụrụ na ị na-eche ma ị ga-ebu ụzọ saa ha, Moon na-ekwu na ọ bụ naanị ihe niile a na-emepụta kwesịrị ịsacha ozugbo tupu iri nri maka oge kachasị ọhụrụ.

Agbanyeghị, letus na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ enweghị ihe nchekwa anụ ahụ iji jide ha ka '' enwere ike ịsacha ya ma kpoo ya nke ọma, wee jiri nwayọ kechie ya na akwa nhicha mmiri wee debe ya na akpa rọba, '' ka ọ na -ekwu. (Ọ bụ ụzọ dị mma iji jiri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị ọzọ na-adọkpụ na drawer ihe a na-emepụta? Green smoothies-usoro nri ndị a sitere na ụtọ ruo na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yabụ ị ga-ahụrịrị ihe ị hụrụ n'anya.)

Ma ọ bụrụ na ị na -echekwa apụl gị na nnukwu efere mkpụrụ osisi na tebụl, nweta nke a: "Apụl na -eme ka ọ dị nro ugboro 10 ngwa ngwa na ọnọdụ ụlọ," ka ọ na -ekwu. Mkpụrụ osisi e gbuchara mbụ ga-adị mkpa ka etinye ya na friji ozugbo. O kwuru, sị, “Debe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri niile ebipụ, peeled, ma ọ bụ sie ya ngwa ngwa ka ọ ghara imebi. Ikpughe anụ ahụ nke ịsị, pear sliced, ga-eme ka usoro mmebi ahụ dịkwuo ngwa. N'ikpeazụ, debe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri n'ime akpa plastik dị iche.

Nri ndị a ga -ahapụrụ na mbadamba

Ndepụta ngwa ngwa

• unere
• kukumba
• eggplant
• galiki
• lemon, lime na mkpụrụ osisi citrus ndị ọzọ
• egwusi
• yabasị
• pọọpọ
• persimmon
• pọmigranet
• nduku
• ugu
• Tomato
• oyi skwọsh

Ị ga -achọ ịchekwa ihe oriri ndị a n'ime ụlọ okpomọkụ n'ime ebe dị jụụ, nke kpọrọ nkụ, pụọ na ìhè anyanwụ kpọmkwem. Ọzọkwa, a ga-echekwa nri ndị dị ka galik, eyịm (acha ọbara ọbara, odo, shallots, wdg), na poteto (Yukon, Russet, sweet) na ebe dị jụụ, gbara ọchịchịrị nke nwere ezigbo ikuku, ka Moon na-ekwu. (Njikọ: Ntụziaka nduku na -atọ ụtọ nke nwere ike iwepu Pink Puku Afọ)

"Oyi nwere ike igbochi ihe oriri ndị a ka ha nweta ike ha maka ekpomeekpo na udidi," ka ọ na-ekwu. "Dịka ọmụmaatụ, banana agaghị adị ụtọ dị ka o kwesịrị, poteto dị ụtọ ga-atọ ụtọ ma ghara isi nri nke ọma, anyụ na-efunahụ ụtọ na agba mgbe ụbọchị ole na ole n'ime oyi gasịrị, tomato ga-efunahụ ụtọ."

Nri a ga-esi na tebụl, wee tinye ya na friji

Ndepụta ngwa ngwa

• ube oyibo
• ose mgbịrịgba
• kukumba
• eggplant
• jicama
• kiwi
• mango
• nectarine
• piich
• ube
• ọkwụrụ bekee
• plọm

Nri ndị a ga-eme nke ọma na tebụl ka ha na-eto maka ụbọchị ole na ole, mana a ga-etinye ya na friji ka oge ahụ gasịrị iji nọgide na-adị ọhụrụ, Moon kwuru. (Ọ bụghị dịka ịchọrọ enyemaka iji rie avocados gị niile tupu ha emee ihe ọjọọ, mana juuu bụrụ na, ebe a bụ ụzọ ọhụrụ asatọ e si eri ube oyibo.)

"Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a na-atọ ụtọ ma na-esi ísì ụtọ na ụlọ okpomọkụ, mgbe ahụ enwere ike itinye ya na friji maka ụbọchị ole na ole, nke na-agbatị ndụ na-enweghị atụfu ụtọ ahụ," ka ọ na-ekwu.

Ị nwetụla ube oyibo siri ike na ịma mma maka guacamole n'otu oge? Na -esi ísì, ọ bụghị ya? Ozi ọma a bụ na ị nwere ike mee ka usoro avocados na mkpụrụ osisi ndị ọzọ na -acha na -eto ngwa ngwa naanị site n'ịchekwa ha ọnụ. "Ụfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -enye gas ethylene ka oge na -aga ka ha na -eto, ndị ọzọ na -enwe mmetụta nke ọma na ethylene a, ha ga -ewedakwa ala ma ha zute ya," Moon kwuru. Apụl bụ onye amara amara maka ịtọhapụ gas ethylene, ya mere ịchekwa ube oyibo siri ike n'akụkụ apụl (ma ọ bụ ọbụna tinye ha n'ime akpa akwụkwọ iji "ọnyà" gas) nwere ike ime ka ha abụọ dị ngwa. Ọ bụ ezie na nke a bụ azụ: Ọ bụ ezie na apụl ga -eme ka ube oyibo chachaa ngwa ngwa, ihe niile ethylene na -agbagharị ga -eme ngwa ngwa mmebi apple ahụ. Ịchekwa ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọ bụla iche iche na-ebuli ndụ nke mkpụrụ gị, ka Moon kwuru.

Nyochaa maka