Iri shuga Kwa Ubo - Ugboro Asato I Kwesịrị Iri Kwa atbọchị?

Ndinaya

• Agbakwunye Sugars na nke Sugar - Nnukwu Ọdịiche
• Oriri Sugar Dị Ukwuu
• Kedu ihe bụ ọnụọgụ nchekwa shuga iji rie kwa ụbọchị?
• Ọ bụrụ na I buru Oké ma ọ bụ Ibu?
• Ọ bụrụ n ’ị Youụ Sugar riri gị ahụ, Ikekwe I Kwesịrị Izere Ya Kpamkpam
• Etu ị ga - esi belata Sugar na nri gị
• Kedu maka Sugar na Nri edozi?
• Isi Okwu

Tinye shuga bụ otu ihe kachasị njọ na nri nke oge a.

Ọ na-enye calorie na-enweghị nri na-agbakwunye ma nwee ike imebi metabolism gị n'ikpeazụ.

Ejikọtara iri shuga na oke uru yana ọrịa dị iche iche dịka oke ibu, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ na ọrịa obi.

Mana ole karịrị? You nwere ike iri obere shuga kwa ụbọchị na-enweghị mmerụ ahụ, ka ị kwesịrị izere ya ka o kwere mee?

Agbakwunye Sugars na nke Sugar - Nnukwu Ọdịiche

Ọ dị ezigbo mkpa ịme ọdịiche dị n'etiti shuga na shuga ndị na-erukwa na nri dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Ndị a bụ nri dị mma nke nwere mmiri, eriri na micronutrients dị iche iche. Sugars nke bu ihe adighi nma, mana otu ihe adighi etinye ya na sugar.

Mkpụrụ agbakwunyere bụ ihe kachasị mkpa na swiiti ma baa ụba n'ọtụtụ nri, dị ka ihe ọ softụ softụ dị nro na ngwaahịa.

Ndị a na-ahụkarị shuga bụ shuga na tebụl (sucrose) na syrup ọka-fructose dị elu.

Ọ bụrụ n’ịchọrọ ifelata ma bulie ahụ ike gị elu, ị kwesịrị ime nke kachasị mma iji zere nri nwere shuga ndị ọzọ.

Na nchikota Sugar nke a gbakwunyere na nri esichara dị nnọọ njọ karịa shuga sitere n'okike na nri niile dịka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Oriri Sugar Dị Ukwuu

Na 2008, ndị mmadụ na United States na-eri ihe karịrị kilogram 28 nke shuga agbakwunye kwa afọ - nke a anaghị etinye ihe ọ juụ fruitụ mkpụrụ osisi ().

Ihe oriri dị na gram 76.7 kwa ụbọchị, nke pụtara teaspoons 19 ma ọ bụ calorie 306.

Dị ka ọmụmụ a si dị, oriri shuga gbadara site na 23% n'etiti afọ 2000 na 2008, ọkachasị n'ihi na ndị mmadụ na-a drankụ obere ihe ọ sugarụ sugarụ shuga.

Agbanyeghị, ogo oriri ugbu a ka dị oke oke ma eleghị anya agbanwebeghị kemgbe ahụ. Na 2012, nkezi ihe oriri ndị okenye bụ gram 77 kwa ụbọchị ().

Ejikọtara ị sugarụbiga shuga na oke ibu, pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ, ọrịa obi, ụfọdụ ọrịa kansa, ire ere ezé, ọrịa imeju na-egbu egbu na-egbu egbu na ọtụtụ ndị ọzọ (3,,,).

Na nchikota Intake intakeụbiga shuga ókè bụ ihe a na-ahụkarị. E jikọtara ya na ọrịa dị iche iche nke ndụ, gụnyere oke ibu, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi.

Kedu ihe bụ ọnụọgụ nchekwa shuga iji rie kwa ụbọchị?

O di nwute, enweghi azịza nye ajụjụ a. Peoplefọdụ ndị nwere ike iri ọtụtụ shuga na-enweghị mmerụ ahụ, ebe ndị ọzọ kwesịrị izere ya dịka o kwere mee.

Dabere na American Heart Association (AHA), oke kachasị shuga ị ga-eri n'ụbọchị bụ ():

• :Mụ nwoke: Calorie 150 kwa ụbọchị (gram 37.5 ma ọ bụ teaspoons 9)
• Mụ nwanyị: Calorie 100 kwa ụbọchị (gram 25 ma ọ bụ teaspoons 6)

Iji mee nke ahụ, otu Co-12-can nwere ike Coke nwere calorie 140 site na shuga, ebe ụlọ mmanya Snickers na-adịkarị nwere calorie 120 site na shuga.

N'aka nke ọzọ, usoro nri nri nke US na-adụ ndị mmadụ ọdụ ka ha belata nri ha na-erughị 10% nke nri kalori ụbọchị ha. Maka mmadụ na-eri calorie 2,000 kwa ụbọchị, nke a ga - aha gram 50 nke shuga, ma ọ bụ ihe dịka teaspoons 12.5 ().

Ọ bụrụ n ’ahụike, gbasie ike ma na-arụ ọrụ, ndị a dị ka ezi uche dị na ya. Ikekwe, ị ga-erepịa obere shuga ndị a n’emeghị ha mmerụ ahụ ọ bụla.

Mana ọ dị mkpa ịmara na ọ dịghị mkpa itinye shuga na nri. Obere nri ị na-eri, ahụike gị ga-adị mma.

Na nchikota Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America na-adụ ụmụ nwoke ọdụ ka ha ghara inweta ihe karịrị calorie 150 site na shuga agbakwunyere kwa ụbọchị na ụmụ nwanyị karịa 100 kalori.

Ọ bụrụ na I buru Oké ma ọ bụ Ibu?

Ọ bụrụ na ị buru oke ibu, buru oke ibu ma ọ bụ nwee ọrịa mamịrị, ikekwe ị kwesịrị izere shuga dịka o kwere mee.

N'okwu ahụ, ị ​​gaghị eri shuga kwa ụbọchị, dị ka otu ugboro kwa izu ma ọ bụ otu ugboro kwa izu abụọ (kachasị).

Mana ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụike gị dị ka o kwere mee, ị gaghị eri ezigbo nri nwere sugar agbakwunyere na ha.

Ihe ọ Softụ Softụ dị nro, nri esi nri na nri esichara enweghị ebe iri nri nke onye buru oke ibu.

Nọgide na-eri nri, naanị otu ma mekwaa nri ndị esiri esi na shuga na nke klọred nụchara anụcha.

Na nchikota Ndị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu kwesịrị izere iri shuga agbakwunye kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ ga-akacha mma izere shuga niile agbakwunye.

Ọ bụrụ n ’ị Youụ Sugar riri gị ahụ, Ikekwe I Kwesịrị Izere Ya Kpamkpam

Nri ratụ ratụ ratụ na-akpali otu akụkụ ụbụrụ dị ka ọgwụ ọjọọ ().

N'ihi nke a, shuga nwere ike ime ka ndị mmadụ kwụsị ịchịkwa oriri ha.

Nke ahụ kwuru, shuga adịchaghị eri ahụ dị ka ọgwụ ọjọọ, na "ị abuseụ ọgwụ shuga" kwesịrị ịdị mfe nfe iji merie ya.

Ọ bụrụ na ị nwere akụkọ ihe mere eme nke ị eatingụbiga nri ókè, ọdịda na ịtọ iwu banyere nri gị (dị ka nri aghụghọ ma ọ bụ ụbọchị) na ịda mba ugboro ugboro na usoro "ihe niile na-edozi", mgbe ahụ ikekwe ị riri ahụ.

N'otu ụzọ ahụ onye na-ese anwụrụ kwesịrị izere sịga kpamkpam, onye na-a sugarụ shuga kwesịrị izere shuga kpamkpam.

Ọ bụ kpam kpam bụ ụzọ a pụrụ ịdabere na ya maka ezigbo ndị na-eri ahụ iji merie ahụ ha.

Na nchikota Ọ bụrụ na ọ dị gị ka shuga agbakwunyere gị, ị kwesịrị ịtụle izere ya kpamkpam.

Etu ị ga - esi belata Sugar na nri gị

Zere nri ndị a, iji dị mkpa:

1. Ihe ọ Softụ Softụ dị nro: Ihe ọ beụ beụ na-atọ ụtọ shuga adịghị mma. Ikwesiri izere ihe ndia dika oria ojoo.
2. Mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi: Ihe ọicesụ juụ mkpụrụ osisi nwere otu ụdị shuga dị ka ihe ọ softụ softụ dị nro! Họrọ mkpụrụ osisi niile karịa ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi.
3. Nri na swiiti: Ikwesiri igbusi oke ihe uto.
4. Ihe ngwongwo: Kuki, achịcha, wdg. Ihe ndị a na-abụ shuga dị elu na nke na-ejikwa mmanụ a nụchara anụcha.
5. Mkpụrụ mkpọ ke sirop: Họrọ mkpụrụ osisi ọhụụ.
6. Obere abụba ma ọ bụ nri nri: Nri nke ewepụrụ abụba na ha na-abụkarị nnukwu shuga.

Ụọ mmiri kama soda ma ọ bụ juices ma tinye sugar na kọfị gị ma ọ bụ tii.

Kama shuga na usoro nri, ịnwere ike ịnwale ihe dị ka pawuda, nutmeg, wepụ mkpụrụ almọnd, vanilla, ginger ma ọ bụ lemon.

Naanị mepụta ihe ma chọta usoro ntanetị. You nwere ike iri ụdị nri dị ịtụnanya na-enweghị njedebe ọbụlagodi ma ọ bụrụ na iwepu shuga niile na nri gị.

A eke, efu-kalori ọzọ ka sugar bụ stevia.

Na nchikota Belata ihe oriri shuga gị site na ịmachi mmanya ọtọ bịrịbịrị, ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, swiiti, na ihe oriri.

Kedu maka Sugar na Nri edozi?

Zọ kachasị mma iji belata shuga bụ izere nri esiri esi na mkpụrụ osisi were mejuo eze gị ụtọ.

Approachzọ a anaghị achọ mgbakọ na mwepụ, ịgụta calorie ma ọ bụ jiri oke egwu na-agụ aha nri mgbe niile.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịrapara na nri ndị anaghị edozi maka ihe gbasara ego, mgbe ahụ, a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka otu esi eme nhọrọ ndị ziri ezi:

• Mara na shuga nwere otutu aha. Ndị a gụnyere shuga, sucrose, syrup ọka fructose dị elu (HFCS), mmiri mkpụrụ osisi akpọnwụ, fructose, glucose, dextrose, sirop, sugar sugar, raw sugar, syrup ọka na ndị ọzọ.
• Ọ bụrụ na nri a gbanyere agbakwunye nwere shuga n'ime ihe atọ mbụ, zere ya.
• Ọ bụrụ na nri nwere nri karịrị otu ụdị shuga, zere ya.
• Mara na nri shuga ndị ọzọ a na-akpọkarị ezigbo ahụ ike dabara n'otu ụdị ahụ. Ndị a gụnyere agave, mmanụ a honeyụ, shuga shuga na shuga aki oyibo.

Dọ aka na ntị: MUS ga-agụ aha nri! Ọbụna nri ndị e nwoghaara dị ka "nri ahụike" nwere ike jupụta sugars agbakwunye.

Na nchikota Ọ bụrụ na ị rie nri, nri a gbanyere mkpọrọgwụ, izere shuga niile nwere ike isi ike. Gbalia ihu na iguru ihe edetu ma mara na ndi na emeputa nri na-ejuputa shuga agbakwunye na iji aha ndi ozo.

Isi Okwu

Na njedebe nke ụbọchị, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe oriri shuga nke dị mma maka gị.

Fọdụ ndị mmadụ nwere ike ijikwa obere shuga na nri ha, ebe ndị ọzọ na-akpata agụụ, ị bụbiga nri ókè, uru ngwa ngwa na ọrịa.

Onye obula puru iche ma ikwesiri ichoputa ihe diri gi.