Ogologo oge ole ka ị ga-adị ndụ na-enweghị nri ma ọ bụ mmiri?

Ndinaya

• Kedu ihe dị mkpa karịa: nri ma ọ bụ mmiri?
• Kedu ihe na-eme ahụ gị mgbe ị na-enwetaghị nri ma ọ bụ mmiri zuru oke?
• Kedu ka ị ga-esi mara ma agụụ na-agụ gị?
• Otu esi adị ndụ na -enweghị nri ma ọ bụ mmiri
• Nyochaa maka

Ihe karịrị izu abụọ ka ụmụ nwoke iri na abụọ na onye nkuzi bọọlụ ha furu efu na Thailand, ọrụ nnapụta mechara kpọpụta ha n'udo n'ọgba nke idei mmiri juru na ha. June 23 ma tọrọ atọ mgbe idei mmiri nke udu mmiri mere ka mmiri dị n'ọgba ahụ rịa elu nke ukwuu. Ndị nnapụta mechara wepụta ndị otu egwuregwu ikpeazụ, ndị ha niile dị ndụ, ọmarịcha ihe n'ime onwe ha mgbe ha lanarịrị ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị itoolu n'okpuru ala na-enweghị nri na mmiri ọhụrụ.

Ọ bụ akụkọ dị egwu, na -emenye ụjọ nke na -eme ka ị jụọ: Kpọmkwem ogologo oge nwere ike ị na -enweghị nri na mmiri? O di nwute, enweghị azịza ọ bụla. "Oge nlanarị ga-adabere n'ihe dị iche iche dị ka ọnọdụ hydration mbụ, nha ahụ, oke ahụ, oke abụba, ọnụego metabolic, na mmega ahụ ọ bụla," ka Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, onye ọnụ na-ekwuchitere Academy nke na-akọwa. Nri na nri nri na onye nkuzi na Ngalaba Nutrition na Dietetics na Mahadum Saint Louis.

"N'ozuzu, ndị okenye nwere ike ịga ụbọchị ole na ole (ikekwe ruo otu izu) na -enweghị mmiri mmiri na izu ole na ole ruo ihe dị ka ọnwa abụọ na -enweghị nri," Liz Weinandy, onye ọkachamara n'ihe banyere nri na Mahadum Ohio State University Wexner Medical Center na -ekwu. N'ihi na ọmụmụ sayensị na isiokwu a ga -abụ ihe ezi uche na -adịghị na ya (nke a bụ agụụ anyị na -ekwu maka ya), ozi dịnụ na -esite na oge ọdachi na -emere mmadụ ma ọ bụ ọnọdụ dịka nke otu egwuregwu bọọlụ Thai chọtara onwe ya.

Kedu ihe dị mkpa karịa: nri ma ọ bụ mmiri?

Mmadụ nwere ike nọrọ ogologo oge na -enweghị nri karịa enweghị mmiri. Otu ọmụmụ dabere na akụkọ ihe mere eme ma bipụta ya n'akwụkwọ akụkọ Archiv Fur Kriminologie kwuru na ụmụ mmadụ nwere ike ịga n'erighị nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ruo ụbọchị asatọ ruo 21, mana ọ bụrụ na a napụrụ mmadụ naanị nri, ha nwere ike ịdị ndụ ruo ọnwa abụọ. Na nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ ahụike British ejiri ozi sitere na agụụ na-egbu iji chọpụta na ndị mmadụ nwere ike ịdịru ụbọchị 21 ruo 40 na-enweghị nri tupu ha enwee mgbaàmà ndị na-eyi ndụ egwu.

Mana n'ihi na ahụ gị dị ihe dị ka pasent 60 nke mmiri, ọ dị oke mkpa maka ndụ gị dị mkpụmkpụ iji bute mmiri mmiri ụzọ. Weinandy na -ekwu, "Ọtụtụ akụkụ ahụ gị chọrọ mmiri zuru oke maka ịgbara mmiri nke ọma. "Ụbụrụ gị, obi gị, ngụgụ gị, akụrụ gị na akwara gị chọrọ mmiri zuru oke ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Ozugbo ị malitere ịwụ mmiri, ị nweghị ike iche echiche nke ọma. electrolytes dị ka potassium na sodium, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ahụ nke ọma-karịsịa mgbe ọ bịara n'obi gị."

Kedu ihe na-eme ahụ gị mgbe ị na-enwetaghị nri ma ọ bụ mmiri zuru oke?

Na-enweghị nri dị mkpa sitere na nri na mmiri, ahụ gị ga-amalite ịgagharị site na mgbanwe metabolic nke a maara dị ka 'okirikiri nri ngwa ngwa,' Linsenmeyer na-ekwu. “Ọnọdụ nri na -abụkarị awa atọ mgbe nri gasịrị; ọnọdụ postabsorptive nwere ike ịnọ ebe ọ bụla site na elekere atọ ruo 18 na -eso nri; ọnọdụ ibu ọnụ na -adị site n'ihe dị ka awa 18 ruo 48 na -enweghị nri ọzọ; ọnọdụ agụụ na -adị site na abụọ ụbọchị iri nri ruo ọtụtụ izu,” ka ọ na-akọwa.

Ihe nke ahụ pụtara bụ na mgbe ahụ gị matara na ọ naghị enweta nri ndị ọzọ, ọ ga -amalite ime mgbanwe maka ọnọdụ gị wee were isi mmalite dị iche iche dị ka mmanụ ọkụ. Ọtụtụ oge, ahụ gị na-eji glucose maka ume, ma mgbe ọkwa ndị ahụ gwụsịrị, "n'oge ọnụ ọnụ, ụlọ ahịa protein nke anụ ahụ na-arụ ọrụ dị ka isi iyi ike; n'oge ọnọdụ agụụ, anyị na-ahụ mgbanwe mmanụ metabolic na-eji isi mee ihe. na-echekwa abụba na mbọ iji chekwaa oke ahụ siri ike, "Linsenmeyer na-ekwu. (N'ụzọ na-akpali mmasị, a makwaara nri keto maka ịgbanye isi ike site na carbs gaa na abụba site na ketosis.

Akwara ahụ na-echekwa mmiri karịa abụba, Weinandy na-akọwa, nke na-eme ka ichekwa oke ahụ dị mkpa maka onye na-abanye n'ụdị agụụ. Ma mgbe ịmalitere ọkụ bụ isi abụba maka ume - steeti a na-akpọ ketosis - nke ahụ bụ mgbe erighị ihe na-edozi ahụ na-aghọ isi okwu, n'ihi na "enweghị vitamin, mineral, na electrolytes," ka ọ na-ekwu. Ahụ gị enweghị ike ịchekwa nnukwu nri dị mkpa dịka vitamin B na vitamin C karịa ụbọchị ole na ole, na enweghị ike n'ime ha ga -emetụta ọkwa ike gị na ahụike gị niile. "

Kedu ka ị ga-esi mara ma agụụ na-agụ gị?

N'ezie, agụụ ga-agụ gị-otu n'ime ihe mbụ ụmụ nwoke Thai gwara ndị nnapụta ha bụ "Rie, rie, rie, gwa ha agụụ na-agụ anyị." Ma ọ bụghị naanị agụụ nwere ike ime ka ị mata otú ọnọdụ gị siruru ná njọ. "Enweghị mmiri mmiri ga-enwe mmetụta kachasị na ahụ gị," Weinandy na-ekwu. "Ị ga -amalite ịwụ mmiri, ọbara mgbali elu gị ga -agbada n'ihi oke nha ọbara ka ahụ gị na -anwa ịchekwa mmiri," nke nwere ike mechaa bute ọrịa strok, nkụchi obi, na akụrụ arụ. (Mụtakwuo maka ka akpịrị ịkpọ nkụ si emetụta uche na ahụ gị.)

Linsenmeyer na -ekwu, "Mgbe ahụ mmadụ nọ n'ọnọdụ agụụ na/ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ ruo ogologo oge, ihe mgbaàmà na -agụnye ọnụego metabolism na -ebelata, ndakpọ nke ụlọ ahịa protein nke anụ ahụ, enweghị oke homonụ, ike ọgwụgwụ, isi ọwụwa, dizziness, ọdịdọ, mgbagwoju anya, na nsogbu itinye uche. .

Ọmụmụ ihe ahụ si BMJ kọkwara na isi ihe na -agbanyụ ọkụ n'oge agụụ na -agụ bụ inwe nkụda mmụọ na nkụda mmụọ, na, n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'ọnọdụ niile, ha chọpụtakwara na ndị mmadụ nwere oke obi dị ala nke ukwuu, nsogbu thyroid, mgbu afọ na nkụda mmụọ.

Otu esi adị ndụ na -enweghị nri ma ọ bụ mmiri

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe anaghị esiri gị ike ma ọ bụrụ na ịchọta onwe gị ọnyà, sịnụ, ọgba nke idei mmiri jupụtara, enwere ihe ole na ole nwere ike inyere gị aka ịlanarị ogologo.

Nke kachasị mkpa, ịchọrọ ibelata mmega ahụ. "Mkpụrụ ndụ basal nke mmadụ bụ ume a chọrọ iji nọgide na-arụ ọrụ ahụ nkịtị, ya bụ ọrụ ụbụrụ na iku ume," ka Linsenmeyer na-ekwu. "Mmega ahụ ọ bụla chọrọ ume ọzọ karịa metabolism nke mmadụ, yabụ, na tiori, ibelata mmega ahụ ga -ebelata mkpa ike mmadụ niile," nke ga -enyere ahụ gị aka ịchekwa ike mgbe ọ naghị enweta ume ọzọ site na nri ma ọ bụ mmiri.

Ị ga-achọkwa ịdị jụụ dị ka o kwere mee, ma nke ahụ pụtara n'ezie ịchọta ebe dị mma ichere maka nnapụta ma ọ bụ na-egbochi onwe gị ka ị ghara ịsacha. Weinandy na-ekwu, "mmiri na-efunahụ anyị site na mmamịrị, ọsụsọ na iku ume, yabụ na ọ gaghị ekwe omume ichekwa ya niile - mana ahụ anyị ga-anwa ibelata ego nke na-ahapụ," Weinandy na-ekwu, na ihe ọ bụla ị nwere ike ime iji nyere ahụ gị aka ime nke ahụ ga-enyere aka. nlanarị gị.

Nyochaa maka