Omume iri kacha elu iji belata ihe mgbu na njigide

Ndinaya

• Nchịkọta
• Ndụmọdụ maka mmemme ndị a
• 1. N'ihe gafee-na obi gbatia
• 2. Ntọhapụ olu
• 3. Mgbasa obi
• 4. Ugo ogwe aka n’agba
• 5. Nọdụ ọdụ
• 6. Ubu gburugburu
• 7. Doorway ubu gbue
• 8. Agbada Nkịta Pose
• 9. Ebe nwata
• 10. Kechie agịga
• Ọgwụ ndị ọzọ maka ubu mgbu
• Otu esi egbochi mgbu ubu
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Gaa dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na:
• Wepụ ya

Nchịkọta

Mechie anya gị, kuru ume miri emi, ma mee ka ị mara na ubu gị, na-achọpụta mmetụta ha. Ohere ị ga-enwe na ụfụ, esemokwu, ma ọ bụ ihe mmetụta na mpaghara a.

Ubu ubu ma obu mmachi di nkpa, na-emetuta. Luckily, ị nwere ike ime ihe iji belata erughị ala n'ubu gị.

Gụọ na-amụta otú ime 10 mfe ubu omume na-ebelata ihe mgbu na tightness. Omume ndị a na-agbatị ma na-ewusi ike ga-emekwa ka mgbanwe dịkwuo mma, na-eme ka usoro ihe omume gị dịkwuo elu, ma na-ewetara nkasi obi gị na ịdị mfe karị na mmegharị gị.

Ndụmọdụ maka mmemme ndị a

Mee mmega ahụ ndị a dị mfe ugboro atọ ruo isii kwa izu iji belata ihe mgbu ubu. Malite na usoro 10 nkeji ma jiri nwayọ mụbaa oge ka ị na-adịwanye ike ma na-agbanwe agbanwe.

Mgbe ị na-eme omume ndị a, gbado anya na izu ike ma hapụ nrụgide ọ bụla n'ubu gị na ebe ọ bụla ọzọ ị na-enwe mmetụ ahụ.

Gbatia ruo n'ókè nke ọma na ụbọchị ọ bụla. Emela ka onwe gị gabiga ókè gị, ma kwụsị ọrụ ahụ ma ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbu na-agafe karịa nkasi obi dị nro.

1. N'ihe gafee-na obi gbatia

Omume a na-enyere aka ime ka mgbanwe dị iche iche dị na nkwonkwo ubu gị na akwara ndị gbara ya gburugburu. Mgbe ị na-eme ihe omume a, wedata aka gị ma ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu n’ubu gị.

1. Weta ogwe aka nri gi n’elu obi gi.
2. Debe ya na nkpaaka aka ekpe gị ma ọ bụ jiri aka ekpe gị kwado aka gị.
3. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
4. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
5. Mee n'akụkụ ọ bụla 3-5 ugboro.

Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi, bulie ogwe aka gị n'ubu dị elu.

2. Ntọhapụ olu

Omume a bụ ụzọ dị nro iji belata esemokwu n'olu na ubu gị.

1. Wedata agbagba gị n’ebe obi gị dị. You ga-enwe mmetụta mgbatị n’akụkụ azụ gị.
2. Jiri nwayọ gbado isi gị n’aka ekpe iji gbatịa ubu aka nri gị.
3. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
4. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
5. Mee n'akụkụ ọ bụla 3-5 ugboro.

Iji mee ka usoro a dịkwuo omimi:

1. Tinye 1 aka na ubu gị na aka 1 n’elu ntị gị iji jiri nwayọ na-eduzi mmegharị ahụ.
2. Wedata agbagba gị n’ebe obi gị dị. You ga-enwe mmetụta mgbatị n’akụkụ azụ gị.
3. Jiri nwayọ gbado isi gị n’aka ekpe iji gbatịa ubu aka nri gị.
4. Jide ọnọdụ a ruo oge 1.
5. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
6. Mee n'akụkụ ọ bụla 3-5 ugboro.

3. Mgbasa obi

Omume a na-akwalite mgbanwe na oke mgbagharị n'ubu gị.

1. Mgbe ị na-eguzo, jiri aka abụọ jide eriri mmega, eriri, ma ọ bụ towel n'azụ gị.
2. Ghaa na obi gị ka ị na-ebugharị ubu gị.
3. Welite agba gị ma lepụ anya n’elu ụlọ.
4. Jide ruo 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa 3-5 ugboro.

Iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi, tinye aka gị nso n'akụkụ akwa nhicha ahụ ma ọ bụ eriri.

4. Ugo ogwe aka n’agba

Omume a na-agbatị ahụ ubu gị. Ọ bụrụ na ọnọdụ ogwe aka adịghị mma, mee mmega ahụ site n'igide n'ubu.

1. Mgbe ị nọ ọdụ, gbatịa aka gị n'akụkụ.
2. Gafere ikpere aka gị n’ihu ahụ gị na aka aka nri gị n’elu.
3. Bido ikpere aka gị, ịtụkwasị azụ nke aka gị na aka gị ọnụ.
4. Mee aka nri gị gburugburu iji chịkọta ọbụ aka gị.
5. Jide ọnọdụ a maka 15 sekọnd.
6. Na iku ume, tụgharịa spain gị ka ikpere aka gị na-abanye n'obi gị.
7. Na ikuba ume, mepee obi gị ma bulie aka gị.
8. Gaa n'ihu mmeghari a maka oge 1.
9. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.

5. Nọdụ ọdụ

Omume a na-agbatị ubu na olu gị. Mee ka úkwù gị chee ihu n’oge mmega ahụ a. Kwe ka ntụgharị ahụ malite na ala ala gị.

1. Nọdụ ala n’oche nkwonkwo ụkwụ gị kpọmkwem n’okpuru ikpere gị.
2. Ghaa elu ahụ gị aka nri, na-ewetara azụ aka ekpe gị na apata ụkwụ gị.
3. Debe aka nri gi ala n’ebe obula odi nma.
4. Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
5. Tinyegharịa n'akụkụ aka ekpe.
6. Mee n'akụkụ ọ bụla 3-5 ugboro.

6. Ubu gburugburu

Omume a dị mma maka ịme ka nkwonkwo ubu gị dị ọkụ ma na-emewanye mgbanwe.

1. Were aka ekpe gị guzoro n’azụ oche.
2. Kwe ka aka nri gị kutuo.
3. Gburugburu aka nri gị ugboro 5 n'akụkụ ọ bụla.
4. Tinyegharịa n'akụkụ ọzọ.
5. Mee nke a 2-3 ugboro kwa ụbọchị.

7. Doorway ubu gbue

Mgbatị a na-emepe obi gị ma na-ewusi ubu gị.

1. Guzo n'akụkụ ọnụ ụzọ na ikpere aka gị na ogwe aka na-eme ka ogo 90 dị.
2. Mee ka ụkwụ aka nri gị gaa ihu ka ị na-agbanye ọbụ aka gị n'akụkụ akụkụ nke ọnụ ụzọ.
3. Adabere na-arụ gị isi. Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
4. Tinyegharịa ịgbatị ụkwụ aka ekpe gị n'ihu.
5. Mee n'akụkụ ọ bụla 2-3 ugboro.

8. Agbada Nkịta Pose

Ọnọdụ a na-agbatị ma na-agbatị uru ahụ dị n'ubu na azụ gị.

1. Bido na aka gị na ikpere gị. Pịa n’ime aka gị iji bulie úkwù gị n’elu uko ụlọ.
2. Nọgide na-ehulata ntakịrị ikpere gị ka ị na-agbanye ibu gị n'ụzọ zuru oke n'aka na ụkwụ gị.
3. Debe spain gị kwụ ọtọ, weta isi gị n’ụkwụ gị ka ubu gị wee nwee ike ịgbagharị n’elu.
4. Jide ọnọdụ a ruo 1 nkeji.

9. Ebe nwata

Ọnọdụ mweghachi a na-enyere aka belata ahụ erughị ala na azụ, ubu, na olu. Debe ohiri isi n'okpuru ọkpọiso, obi, ma ọ bụ ụkwụ maka nkwado.

1. Site na Nkịta Na-agbada, chịkọta mkpịsị ụkwụ ukwu gị na ikpere gị nke ukwuu karịa hips.
2. Rụgharịa hips gị n'ikiri ụkwụ ma gbatịa aka gị n'ihu gị.
3. Kwee ka obi gị daa n’ala n’elu ala, na-eme ka ọkpụkpụ azụ na ubu gị dajụọ.
4. Nọrọ na ọnọdụ a ruo nkeji ise.

10. Kechie agịga

Ọnọdụ a na-ebelata nrụgide dị n'obi, ubu, na elu azụ. Debe ohiri isi ma ọ bụ gbochie n'okpuru isi gị ma ọ bụ ubu maka nkwado.

1. Bido na aka gị na ikpere gị. Welite aka nri gị elu ruo n ’ụlọ n’ elu n ’ọbụ aka gị chere ihu site na ahụ gị.
2. Wedata ogwe aka gi iweta ya n’okpuru obi gi ma ghafee n’aka ekpe gi ahu ka nkwụ gi n’atu aka.
3. Mee ọhụhụ aka nri na ogwe aka nri gị ka ị ghara ịdaba na mpaghara a.
4. Debe aka ekpe gị n’ala iji kwado, bulie ya elu n’uko ụlọ, ma ọ bụ weta ya n’apata ụkwụ aka nri gị.
5. Jide ọnọdụ a ruo 30 sekọnd.
6. Izu Ike na Oghere Childmụaka tupu ikwugharị mgbatị a n'akụkụ aka ekpe.

Ọgwụ ndị ọzọ maka ubu mgbu

Na mgbakwunye na mmega ubu, ịnwere ike ịnwale ọgwụgwọ ụlọ iji belata ihe mgbu ma gbaa ume ịgwọ ọrịa.

Soro usoro RICE site na izu ike, icing, na ịpịkọta ubu gị. Mgbe o kwere omume, bulie ubu gị elu karịa ọkwa obi. I nwekwara ike iji akwa kpo oku ma ọ bụ buru epsom nnu.

Iji mee ka ihe mgbu belata, ị nwere ike weghachite ihe mgbu mgbu dịka ibuprofen ma ọ bụ acetaminophen. Ma ọ bụ nwalee ihe mgbu eke dị ka turmeric, willow ogbugbo, ma ọ bụ cloves. Tinye menthol rub, arnica cream, ma ọ bụ ngwakọta mmanụ dị mkpa na mpaghara emetụtara ugboro ole na ole kwa ụbọchị.

Massagehịa aka na ọgwụgwọ acupuncture mgbe niile nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma mee ka ahụ gị guzozie. I nwekwara ike gbalịa ọgwụgwọ ịgwọ ọrịa dịka mgbanwe nke chiropractic, osteopathy, ma ọ bụ Rolfing.

Otu esi egbochi mgbu ubu

Na mgbakwunye na ịme mmemme ndị a, ị nwere ike igbochi mgbu ubu site na ịgbaso ndụmọdụ na ntuziaka ole na ole dị mfe:

• Mụọ ezi ọnọdụ ma zere ịdị uchu ma ọ bụ ịmịkọta ụra mgbe ị na-anọdụ ala, na-eguzo, ma na-eme ihe ị na-eme kwa ụbọchị.
• Lezienụ anya n'otú ị si ebu ahụ gị kwa ụbọchị ma mee mgbanwe dịka ọ dị mkpa.
• Nwee ezumike zuru oke ma wepụ oge iji mee ihe ọ bụla na-akpata mgbu.

Kpachara anya mgbe ị na-eme ihe ndị metụtara ịchọ iru ihe n’elu, iburu ihe dị arọ, ma ọ bụ ihulata n’ihu. Ọ bụrụ na ị ga-arụ ọrụ ndị a dịka akụkụ nke ọrụ gị, kpebie otu ị ga - esi megharị ahụ gị iji belata mgbakasị ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-egwu egwuregwu na-akpata ubu mgbu, jide n’aka na ị na-eji ụdị na usoro kwesịrị ekwesị.

Mgbe ịhụ dọkịta

Gaa dọkịta ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa nkịtị ma ọ bụrụ na ịnweghị ike imegharị ubu gị ma ọ bụ ma ọ bụrụ na ihe mgbu gị na-akawanye njọ ma ọ bụ na ọ naghị emeziwanye mgbe izu abụọ nke ọgwụgwọ gasịrị.

Ikwesiri ihu dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na ị nwere nnukwu ihe mgbu na ubu abụọ ma ọ bụ n'apata ụkwụ abụọ ma ọ bụ na ị nwere ahụ ọkụ.

Iji chọpụta ihe na-akpata mgbu na atụmatụ ọgwụgwọ kachasị mma, dọkịta nwere ike ịme X-ray, nyocha nke ultrasound, ma ọ bụ nyocha ihe atụ nke magnet (MRI).

Gaa dọkịta ozugbo ma ọ bụrụ na:

• nwee ihe mgbu na ubu abuo
• nwee mgbu n’apata ụkwụ abụọ
• nwee ahụ ọkụ ma ọ bụ nwee ahụ ike

Ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke polymyalgia rheumatica, ọnọdụ nke na-eweta ọgwụgwọ ngwa ngwa.

Wepụ ya

Ọ bụ ezie na ihe mgbu ubu na-adịkarị, enwere ike igbochi ya ma gwọọ ya. Mee mmemme ndị a oge niile iji belata ma gbochie mgbu ubu.

I nwekwara ike gbalịa ọgwụgwọ ụlọ iji gwọọ ihe mgbu ubu n'onwe gị. Ga n'ihu na mmega ahụ na ọgwụgwọ ọbụlagodi mgbe ị nwetụrụ nke ọma ga-enyere aka igbochi mgbu ịbịaghachi.

Gwa dọkịta gị tupu ịmalite mmemme mmemme ọ bụla ma ọ bụrụ na ịnwee ọnọdụ ahụike ọ bụla nwere ike imetụta.