Etu ị ga -esi nwee ụkwụ siri ike, sexy dị ka Carrie Underwood

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enweghị ajụjụ obodo cutie Carrie Underwood nwere ụfọdụ ọkpọkọ dị ịtụnanya, mana ọ nwekwara ike nwee ụfọdụ akụkụ kacha mma na biz.

Ma ọ bụrụ na ịhụbeghị mkpuchi album ọhụrụ ya, dịrị njikere ịbụ Agbapụla Away- n'ụzọ nkịtị. Site na ụdị egwuregwu mara mma dị ka nke ahụ, onye nwere ike ịta ya ụta maka ịchọ igosi ha! Ụkwụ ya dị oke egwu, ha nwedịrị peeji Facebook fan, yana nwoke na -akpa ọchị na obodo Blake Shelton otu mgbe tụrụ aro ka ha merie ihe nrite CMA nke ha (anyị kwenyere!).

Yabụ ajụjụ a bụ, kedu ihe Underwood na -eme iji mee ụdị egwuregwu a tụrụ atụ? Anyị gwara onye na-enye ọzụzụ ụlọ ike Tony Greco (onye ya na Underwood na onye ọrụ ya rụkọrọ ọrụ Mike Fisher na Ottawa n'oge gara aga, mgbe Fisher na -egwuri egwu maka ndị omebe iwu) na otu ihe doro anya: ịma mma mara mma na -etinye aka na nri dị mma yana atụmatụ mmega ahụ mgbe niile.

"Carrie maara nke ọma n'ụwa ahụike, ọ na -eme ọtụtụ mmega ahụ n'onwe ya," Greco kwuru. "Ọ bụ n'ezie ụzọ ndụ maka ya. Ọ nwere ndị na-enye ọzụzụ ugbu a na Los Angeles na Nashville na ọbụna mara na ọ ga-eso ya na-aga n'okporo ụzọ mgbe ọ na-eme njem. Kama iri nri, ọ ga-echekwa ngwa nju oyi ya na elu dị mma site na ọhụrụ. ụlọ ahịa. "

Iji gbasie ike, sexy, na-adabere na ụkwụ dị ka Underwood, Greco na-atụ aro usoro nke lunges, squats, squats, stepups, na mkpịsị ụkwụ ụkwụ jikọtara ya na nri ziri ezi nke protein, carbs, na abụba.

Greco na -adụ ọdụ, sị, "Nwee protein dị ka nkwụ aka gị, iko 2 nke akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, yana obere almọnd, mkpụrụ macadamia, ma ọ bụ walnuts na nri ọ bụla."

Mana kedu ka Underwood si raara onwe ya nye maka iri ahụ ike, a na-anabata ịghọ aghụghọ ule, opekata mpe otu oge?

"N'ezie!" Greco kwuru. "Naanị nweta ya tupu etiti ehihie ka o wee nye ahụ gị oge zuru oke iji gbaa calorie ndị ọzọ."

Ugbu a, laghachi azụ azụ, squats, steepụ ụkwụ na mgbata ụkwụ! Greco nyere anyị usoro mmega ahụ sexy ụkwụ ọ na -enye ndị ahịa ya niile na -eme ememme (ọ bụ ihe siri ike mana ọ bara uru!). Gaa na ibe na -esote ka ị nweta usoro ihe egwu kachasị wee lelee vidiyo mgbatị ụkwụ Victoria maka ikwe ụkwụ na mgbatị ụkwụ.

Mgbatị ndị ama ama maka ahụ siri ike, ụkwụ mmekọahụ

Ị ga -achọ: Ihe mmega ahụ, dumbbells dị mfe, nzọụkwụ, bọọlụ ọgwụ.

Otu o si arụ ọrụ: Omume ahụ dị ala nke Greco na-agwakọta usoro mmegharị ahụ iji rụọ ụkwụ na isi. Dị ka Greco si kwuo, ị ga -amalite ịhụ nsonaazụ n'ime obere izu atọ.

"Ị ga -ahụ ka ụkwụ gị siri ike wee malite ịhụ ntụpọ, ahịrị," ka ọ na -ekwu. "Genetics na-arụ ọrụ n'ezie, mana apata ụkwụ gị ga-adị ntakịrị na ụmụ ehi ndị ọzọ akọwapụtara."

Mee mmega ahụ ụbọchị atọ n'izu, wee gbakwunye na obere cardio dị ka ịgba mwe mwe mwe ọsọ, ịgba ọsọ, ma ọ bụ ịgba ịnyịnya maka nkeji iri atọ n'otu ntabi anya n'ụbọchị ezumike gị.

Kpoo ahụ ọkụ: Malite usoro ahụ site n'iji ọkụ ọkụ dị mfe nke nku ume, dobe nku ume, gbajie nku ume, wụpụ nku ume, ma dobe squats iji mee ka obi nwee ọkụ wee kpoo ahụ ọkụ.

Mmega 1: Ọla ezumike Bulgarian

Malite site n'iguzoro ihe dịka ụkwụ atọ n'ihu bench (azụ gị na bench), na -ejigide obere ihe n'aka ọ bụla. Tinye ụkwụ aka nri gị na bench, na-ahụ na ụkwụ aka ekpe gị ka kwụ ọtọ na nhazi ahụ na elu gị.

Jiri nwayọ gbadata, dị ka mgbe ị na -ehi ụra mgbe niile, na -echeta idobe ikpere aka ekpe gị n'azụ ụkwụ aka ekpe gị (omimi ebe ị na -eche bụ ebe ụkwụ aka ekpe gị nọ n'ọnọdụ ihu gbagọrọ agbagọ ogo 90). Jide maka sekọnd 2, gbatịa aka ekpe gị wee laghachi n'ọnọdụ mbụ.

NDỤMỌDỤ: Iji maa isi aka wee nweta ahịrị ụkwụ ndị ahụ mara mma, naanị jiri otu dumbbell ma mee ka ogwe aka gị gafere ikpere n'ihu, azụ na azụ mgbe ị na -ehi ụra.

Mezue 8-12 reps.

Mmega 2:Nzọ ụkwụ

Malite site na iguzo n'ihu nzọụkwụ ma ọ bụ ịrị elu (8-12 sentimita asatọ n'ogologo) chere ihu n'ihu. Tinye ụkwụ aka nri gị n'etiti nzọụkwụ ma gbalie elu ka ị na-edozi ahụ gị maka 1-2 sekọnd na ụkwụ aka nri. Ụkwụ aka ekpe gị kwesịrị ịdị n'azụ ahụ gị iji nyere aka mee ka ịdị arọ gị ka ọ na -agbanwe. Jiri ụkwụ aka ekpe gị gbadaa na mbụ wee gaa n'ihu na ala aka nri gị.

Gbago elu na ala n'ụkwụ ọ bụla maka sekọnd 30 ruo nkeji 1.

NDỤMỌDỤ: Mee ka ihe isi ike nke mmegharị a dịkwuo elu site na ịwụ elu kama ịwụ ụkwụ, na-apụ n'ihu ụkwụ.

Ihe omume 3: Mgbata ụkwụ

Debe ụkwụ aka nri gị na nzọ ụkwụ gị n'ogo 90-degree. Pịa site n'ikiri ụkwụ aka nri gị iji guzoro na nzọ ụkwụ wee metụ mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị na nzọ ahụ wee weghachite ya azụ. Tinyegharịa n'ụkwụ nke ọzọ, laghachi na azụ maka sekọnd 30 ruo nkeji 1.

NDỤMỌDỤ: Jiri bọọlụ ọgwụ mee mkpịsị ụkwụ maka nsonaazụ kacha! N'ọnọdụ nwayọ nwayọ, jide bọọlụ n'azụ gị ka ị na -eji mkpịsị ụkwụ gị na -ekwụ nzọ ahụ.

Mmega 4:Skater Lunge

Mee azụ azụ azụ n'ụkwụ azụ gị ntakịrị n'akụkụ. Gaa n'akụkụ ma weta ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị, naanị pịa mkpịsị ụkwụ gị n'ala. Weghachi azụ n'akụkụ nke ọzọ wee gaa n'ihu na -atụgharị, na -ebugharị ibu gị site n'otu ụkwụ gaa na nke ọzọ. Mee nke a maka sekọnd 30 ruo nkeji 1.

Maka ndụmọdụ ahụike ọzọ sitere n'aka Tony Greco, lelee weebụsaịtị ya wee soro ya na Twitter!

Nyochaa maka