Ụzọ 5 mara mma iji nweta ihe oriri ndị ọzọ na mmepụta gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Amatala m na ụfọdụ nri na-akacha mma ka a na-eri raw, ebe ndị ọzọ nwere ike ịkwado usoro nri. Ma mgbe ị na -eme nyocha usoro nri maka Ezi ntụziaka nri nri, Amụtara m ndụmọdụ ise ndị a na -adọrọ mmasị nke ga -enyere gị aka irite uru kachasị na mkpụrụ gị.

1. Bee galik opekata mpe nkeji iri tupu esi nri.

Garlic maara nke ọma na ọ na-enye plethora nke uru ahụike, gụnyere mmetụta nchebe megide ọrịa kansa. Ekwenyere na ihe na -egbochi ya bụ anticarcinogenic bụ n'ihi ngwakọta nke allicin, nke a na -emepụta mgbe kemịkalụ abụọ na -agwakọta galik ka agbachasịrị ya, ata ya ma ọ bụ gwerie ya. Iji gbochie ngwakọta a ka ọ ghara imebi ya na okpomọkụ nke ite ọkụ, gbue ma ọ bụ gwepịa galik gị nkeji iri tupu ị na-eme atụmatụ isi nri ya. Ọ bụrụ na ị tụba galik n'ime pan tupu nke ahụ, n'ezie, ị ka ga-enweta ụtọ ahụ na-atọ ụtọ, mana ị nwere ike hapụ ụfọdụ uru igbochi ọrịa.

2. Kpoo, kpoo ma kpoo poteto ka ha wedata ibu glycemic ha.

Ọ bụ eziokwu na poteto nwere ibu glycemic dị elu karịa ọtụtụ akwụkwọ nri ndị ọzọ, mana ị nwere ike ịkwadebe ha nke ọma iji belata mmetụta ha na shuga ọbara gị. Ihe niile na -abịa na nkwadebe nri. Esie ha otu ọ bụla masịrị gị, sie ya, sie ya, tinyezie ya n'ime friji maka awa 24, wee kpoo ọkụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ. (You can try this Stuffed Sweet Potato with Black Beans and Avocado.) Okpomọkụ dị jụụ na-eme ka carbohydrates gbarie ngwa ngwa ghọọ starches nke na-agbaji nwayọọ nwayọọ ma dị nro n'ahụ. Nnyocha na -egosi na usoro a nwere ike belata mmetụta nduku nwere na shuga ọbara site n'ihe dịka pasentị iri abụọ na ise.

3. Na-esi nri mushrooms mgbe niile.

Mushrooms na-enye ọmarịcha uru na-akwalite ọgụ ma bụrụ nnukwu mgbakwunye na nri dị mma. Ihe gbutere? Ogologo oge ha na -esi nri. Mushrooms nwere ogige ndị na -egbochi nnabata nri mgbe a na -eri ya nke ọma, mana ọ bụghị mgbe esiri ya. Ha nwekwara ụfọdụ nsị, ụfọdụ n'ime ha ka a na -ewere dị ka carcinogens, nke ọzọ, nyocha nyocha na -emebi ọkụ ọkụ. Gbalịa, sie nri, ghee ma ọ bụ gbue ha.

4. Atụpụla akwụkwọ ndụ beet.

Eleghị anya ị na -eri beets (dị ka nke a superfood kale na salad beet ọla edo), nke na -edozi ahụ n'onwe ha. Ma akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke a na-egbutukarị ma tụfuo bụ ọbụnadị Ọzọ na -edozi ahụ. Dịka ọmụmaatụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ beet bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A, C, na K. Ya mere, oge ọzọ ị zụrụ beets, jide n'aka na ị na-ejide ụyọkọ ndị ahụ na akwụkwọ ndị ka na-ejikọta. Naanị bepụ ha site na iji ihe dị ka sentimita anọ ka etinyere na beets ma were n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Ị nwere ike igbutu akwụkwọ na ị ga -esi ya, jiri galik na mmanụ oliv ghee ya maka nri dị ụtọ nke na -atọ ụtọ dị ka akwụkwọ nri ma ọ bụ nwaa otu n'ime ntụ ọka beets a na -apụghị imeri emeri.

5. Ewepụla poteto dị ụtọ, kiwis, ma ọ bụ cucumbers.

Akpụkpọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị a abụghị naanị oriri, ha bara ụba antioxidant karịa anụ dị n'okpuru. Ejupụtakwara ha na eriri. Dịka ọmụmaatụ, nyocha emere na nso nso a na -egosi na iri akpụkpọ anụ kiwi ji okpukpu atọ okpukpu iri nri ma e jiri ya tụnyere naanị iri anụ mkpụrụ osisi ahụ, ka Kọmịshọna Kiwifruit California si kwuo. Site n'ịghara ịchacha akpụkpọ ahụ gị, ị na -echekwakwa ọtụtụ ọdịnaya vitamin C. Ya mere, họrọ organic mgbe ị nwere ike, nye ha nke ọma saa, na-akpụ akpụ na. (Ma ọ bụrụ na ị na -eche, ịnweghị ike detụ anụ ahụ kiwi ajị ajị anụ mgbe mpekere ya.)

Nyochaa maka