Otu esi eme burpee (ụzọ ziri ezi)

Ndinaya

• Otu esi eme Burpee
• Otu esi eme ka Burpees dị nfe ma ọ bụ sie ike
• Otu esi eme ka Burpee dị mfe
• Otu esi eme ka okwute sie ike
• Nyochaa maka

Burpees nwere aha maka ihe kpatara ya. Ha bụ otu n'ime mmega ahụ kacha dị irè ma na-eme nzuzu. Na mgbatị ahụ ebe niile na -amasị ịkpọ ha asị. (Njikọ: Kedu ihe kpatara na onye na -enye ọzụzụ a ma ama ekweghị ime burpees)

Kedu ihe bụ burpee, ị na -ajụ? Mmega ahụ burpee bụ n'ezie nchikota nke squat squat na mwụ elu squat - na mgbe ụfọdụ, ịkwanye elu. Nke ahụ ziri ezi: Enwere ụzọ dị iche iche esi eme burpees. Ụfọdụ ndị ọkachamara bara uru bara uru na-eji mgbali elu ma ọ bụ akara iji dobe ahụ gị ruo ala (ụdị CrossFit burpee), ebe ndị nkuzi ndị ọzọ na-enye ọzụzụ na-awụlikwa elu na azụ. (Mana karịa na nke a, yana otu esi eme burpee kwesịrị ekwesị, na nkeji.)

N'agbanyeghị otu ị si eme mmega ahụ, burpees na -atụgharị ahụ gị ka ọ bụrụ akụrụngwa kacha mma mgbatị ahụ, na -azụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwara niile dị n'ahụ gị - gụnyere ubu, obi, abs, quads, apata ụkwụ, ime, na triceps - na izipu. Ọnụọgụ obi gị site n'elu ụlọ maka oke ọkụ kalori, uru na-ewu ahụ ike, onye na-enye ọzụzụ onwe ya Mike Donavanik kwuru, CSCS (Njikọ: Ihe ịma aka ụbọchị iri atọ nke ga-agba gị ụkwụ)

Mana iji nweta ihe kachasị na ntughari ọ bụla, ọ dị mkpa ka ị mara ọ bụghị naanị otu esi eme burpee, kama otu esi eme ezigbo burpee na ụdị ziri ezi. N'ebe a, Donavanik na-ekerịta ndụmọdụ nke otu esi amata mmega ahụ burpee.

Otu esi eme Burpee

1. Guzoro n'ụkwụ gị n'ubu abụọ, ibu n'ikiri ụkwụ gị, na ogwe aka gị n'akụkụ gị.
2. Pịgharịa azụ gị azụ, gbuo ikpere gị, ma wedata ahụ gị ka ọ bụrụ squat.
3. Debe aka gị n'ala ozugbo n'ihu, na n'ime, n'ụkwụ gị. Tinye arọ gị n'aka gị.
4. Malie ụkwụ gị azụ ka ọ daa nwayọ n'elu bọọlụ nke ụkwụ gị n'ọnọdụ plank. Ahụ gị kwesịrị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ. Kpachara anya ka ị ghara ikwe ka azụ azụ gị ma ọ bụ isi gị rapara n'ikuku, n'ihi na ha abụọ nwere ike igbochi gị ịrụ ọrụ gị nke ọma.
5. Nhọrọ: Soro na mgbago elu ma ọ bụ dị ala karịa ruo n'ala, na-eme ka isi na-arụ ọrụ. Push-elu iji bulie ahụ n'elu ala wee laghachi n'ọnọdụ plank.
6. Welie ụkwụ gị azụ ka ha daa ozugbo na aka gị.
7. Rue ogwe aka gị n'isi wee malie na ikuku.
8. Gbaa ala ozugbo gbadaa azụ n'ime squat maka onye nnọchi anya gị ọzọ.

Ntuziaka ụdị: Zere 'ịfụ' ahụ n'ahụ n'ala site na ibuli igbe ahụ ụzọ wee hapụ hips na ala mgbe ị na -ewelite ahụ elu n'elu ala.

Otu esi eme ka Burpees dị nfe ma ọ bụ sie ike

Enweghị izere eziokwu: Mmega ahụ na -enweghị isi bụ obi ọjọọ. N'ụzọ dị mma, mmegharị a dị oke mma ma nwee ike ịhazi ya na ọkwa ahụike ọ bụla, ma ị na-arụ ọrụ gị ka ị na-agbago site na mgbatị ahụ dum, ma ọ bụ nwa na-azọ ụkwụ gị iji mee mmega ahụ burpee nke ọma.

Otu esi eme ka Burpee dị mfe

• Ekwela ka ahụ gị daa n'ala n'oge akuku plank.
• Banye n'ọnọdụ plank site na steepụ, kama ịwụ elu, ụkwụ gị n'azụ gị.
• Wepu ihe na-awụli elu na nkwụsị; nanị guzoro wee rute ogwe aka dị n'elu, na -ebili na mkpịsị ụkwụ.

Otu esi eme ka okwute sie ike

• Tinye nkwụsị na ọnọdụ plank.
• Tinye nkwanye ikpere na mali elu.
• Mee mgbatị ahụ niile n'otu ụkwụ (wee tụgharịa n'akụkụ ma mee n'akụkụ nke ọzọ).
• Tinye ibu (lee: ígwè burpee na-atụgharị).
• Tinye mgbaba ịnyịnya ibu, à la the killer hotsauce burpee.

Nyochaa maka