Kedu ka America si eme gị abụba

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onu ogugu ndi US na -abawanye, otu onye America na -etokwa. Achọkwala ka ị nweta ahụ efe site na nzọpịa n'oge ọ bụla: Pasent iri isii na atọ nke ụmụ nwoke na pasent 55 nke ụmụ nwanyị karịrị afọ 25 bu oke ibu, ka ndị nchọpụta na Mahadum Tufts dị na Boston na-ekwu, na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ anọ buru ibu (nke ahụ pụtara. ha dịkarịa ala pasent 30 karịa ezigbo ibu ha). Nsogbu arọ mba anyị na-erute ngwa ngwa Pillsbury Doughboy.

"Ọ bụ n'ezie ọrịa na-efe efe," ọkachamara oke ibu James O. Hill, Ph.D., onye isi Center for Human Nutrition na Mahadum Colorado Health Science Center na Denver na-ekwu. "Ọ bụrụ na ibu ibu bụ ọrịa na -efe efe, anyị gaara akpọkọta obodo a. Anyị gaara ekwupụta ọnọdụ mberede."

Anyị nwere ike ịta ụta maka ọnọdụ ihe gbasara fụrụ akpụ na omenala anyị nwere mmasị, Hill kwuru. Anyị enweela ịnọkarị otu ebe nke na ọtụtụ n'ime anyị na-ahapụ sofas anyị naanị ka anyị nweta enyemaka ọzọ nke ihe na-atọ ụtọ - na-ejikarị abụba na shuga dị ukwuu, ụlọ ọrụ nri na-akwalite nke ukwuu. Ndị na -eme nchọpụta na -ata ụta ahaghị kalori na -akpata maka imụba ibu anyị.

Malite na 1980s, dị ka akwụkwọ akụkọ Science si kwuo, nchịkọta nke imeziwanye ihe-gụnyere kọmpụta, njikwa ime obodo, ọtụtụ ụgbọ ala, ndị na-ebuli elu na ụgbọ elu-yana nnukwu nri dị ọnụ ala nke a na-enwetụbeghị ụdị ya. Ọzọ. Hill kwuru, "ewezuga mmadụ ole na ole nwere ihe ịga nke ọma na -agaghị ebuli ibu n'agbanyeghị ihe ha na -eme, ị nweghị ike ibi ndụ taa n'etiti ọha anyị wee nwee oke nha." "Gburugburu ụwa ga -enweta gị."

Ọ na-achọ mkpebi siri ike iledo omenala chọrọ ka ị nọrọ jụụ, nọdụ ala rie nri. Iji nọgide na-ekpebisi ike, ọ na-enyere aka ịmata ka ụlọ ọrụ nri si ejikwa ma na-erite uru site n'ọchịchọ gị yana otu ọha na eze na-akụda mmụọ ibi ndụ siri ike. Nke a bụ ụzọ gburugburu ebe obibi gị si eme gị abụba - yana otu esi alụ ọgụ. Ihe omuma, ka emechara, bu ike. --M.E.S.

Gịnị mere anyị ji kwụsị ịkwaga

Afọ a bụ 1880 - chee "Little House on Prairie" - yana ịchọrọ ice cream. N'oge oyi gara aga, ị buuru ịnyịnya gị na ụgbọ ala gị gaa ọdọ mmiri dị n'ógbè ahụ wee nọrọ otu ụbọchị na-ewe ihe mgbochi ice. Ị dọbara ha n'ụlọ akpụrụ mmiri wee debe ha n'okpuru ahịhịa. Ugbu a, ị na-ehichapu mmiri, kpụpụtụ ibe gị tinye ha na nnu na ngwakọta ude ị mere mgbe ị na-agba mmiri Bessie ị hụrụ n'anya. Ị na-amalite ịtụgharị crank na churn. Ogwe aka gị na-amalite ire ọkụ. Ị na-akparị ma na-akwa ụfọdụ ọzọ. N'ikpeazụ, ị nwere ice cream gị. Ọsọ-ọsọ ruo taa. Na-achọ ndozi Haagen-Dazs gị? Barbara J. Moore, Ph.D., onye isi oche ShapeUp America kwuru, sị, "Ị banye n'ụgbọ ala gị wee gbaga ebe a na-ere nri wee zụta ọkara galọn." Mgbe ahụ, ị ​​dakpuru onwe gị n'elu ihe ndina, njikwa aka dị mma, wee rie ọkara tub.

Nnukwu na ibu

Chezọ maka Ọgbọ X. Anyị nọ n'ụzọ nke ọma ịghọ Generation XL. Ọganihu nke teknụzụ emeela ka mbọ ahụ bụrụ ihe niile. Anyị na -anya ụgbọala gaa n'ọfịs, nọdụ n'ihu kọmpụta ruo ọtụtụ awa, na -ahazi nri ma na -anya ụgbọ ahịa gaa n'akụkụ dị n'akụkụ iji zụta akwụkwọ akụkọ. Ọ na-adị anyị mkpa ibuli mkpịsị aka anyị, ma ọ bụrụ na ọ ga-erughị mpekere ice dị paụnd 50. "E nwere ọbụna ọkụ ọkụ na-achịkwa ebe dịpụrụ adịpụ!" Ugwu tiri mkpu.

Ma ọ bụrụ na anyị ka dị umengwụ nke na anyị na-enye ihe oriri na ọrụ anyị niile n'ịntanetị, ọtụtụ n'ime anyị nwere ike ime ọrụ anyị niile n'otu ụlọ ahịa. "Ma, mgbe ahụ, ndị mmadụ na -anya ụgbọ ala maka nkeji iri iji nweta ebe a na -adọba ụgbọala n'akụkụ ọnụ ụzọ," ka James Anderson, MD, ọkachamara oke ibu na Mahadum Kentucky na Lexington na -eju anya.

Ndị nke na-achọ ịkwụsị ịgụ akwụkwọ n'ihi na ị na-abanye n'elu steepụ ugboro ise n'izu, anaghị apụ na nko. Ụlọ Ọrụ Na-ahụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa nke United States (CDC) na-ekwu na ọ bụ nanị pasent 10 nke ndị toro eto na-enweta mmega ahụ zuru oke site na mgbatị ahụ, nke pụtara na ọbụna otu awa na mgbatị ahụ nwere ike ọ gaghị ezuru iji wepụ pound ọzọ.

Nke ahụ bụ n'ihi na njikwa anyị dịpụrụ adịpụ, ụmụ oke kọmpụta na ụgbọ ala-ọbụlagodi njikwa ike na windo ike n'ime ụgbọ ala anyị-na-azọpụta anyị ọtụtụ kalori. Chee echiche banyere ya: Ọ bụrụ na ị na-anya ụgbọ ala na-arụ ọrụ kama ịkwọ ụgbọ oloko wee wepụ njem nkeji iri na ọdụ ụgbọ mmiri n'ụzọ ọ bụla, ị na-ere ihe dị ka calorie 90 ole na ole kwa ụbọchị, nke nwere ike ịgbakwunye ihe dị ka kilogram 6 nke abụba anụ ahụ n'ime afọ 10. oge. Jiri ekwentị a na-ebugharị ebugharị, nke pụtara na ị gaghị agba ọsọ iji zaa oku, ma ị nwere ike ịgbanye pound abụọ ma ọ bụ atọ ọzọ kwa afọ, gbakọọ Patricia Eisenman, Ph.D., onye isi oche ngalaba na-ahụ maka mgbatị ahụ na sayensị egwuregwu na Mahadum Utah na Salt Lake City.

Steven N. Blair, P.E.D., onye nchịkọta akụkọ sayensị dị elu nke US Surgeon General's 1996 Report on Physical Activity, na-eme atụmatụ na anyị na-emefu ihe dị ka calorie 800 ole na ole kwa ụbọchị - chee echiche n'ụdị cheesecake abụọ nke New York - karịa ka ndị mụrụ anyị mere. Ya mere ọ bụrụgodị na ị na-agba ọsọ kilomita isii n'ụbọchị, nke ahụ bụ naanị ihe dị ka calorie 600-700 ị susuru ọnụ goodbye. Mgbakwunye kalori 100-200 kwa ụbọchị nke ị na-ereghị ọkụ nwere ike ịtụgharị gaa na kilogram 10-20 kwa afọ.

Ike na-apụghị ibugharị

N'ịgbachitere anyị, ọ dị ka a ga-asị na omenala chọrọ ka anyị buru ibu. Nrụgide nke adịghị ike na -amalite n'oge. Ihe na-erughị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụmụaka bi n'ime maịl nke ụlọ akwụkwọ na-eji ụkwụ aga ebe ahụ, ebe ezumike na agụmakwụkwọ anụ ahụ dị elu aghọọla ihe ncheta nke oge ochie. Mgbe a na -enye klas PE, ndị nkuzi a na -azụghị azụ na -edukarị ha, ọ na -esikwakarị ike itinye nnukwu ọrụ. Nke ka njọ bụ na ụfọdụ anaghị etinye anya na mkpagharị ngagharị ma ọ bụ kuziere ụmụaka nka isi ahụ.

Ọtụtụ n'ime anyị, ụmụaka na ndị toro eto, na-etinyekwa oge ka ukwuu n'ikiri telivishọn na vidiyo ma ọ bụ na-egwu egwuregwu kọmputa na kọmputa. Otu nnyocha chọpụtara na ihe ize ndụ ibu ibu nke onye nọ n'afọ iri na ụma mụbara pasent 2 maka awa ọ bụla ọzọ ọ nọrọ n'ihu TV. Karịa mgbe ọ bụla ọzọ, anyị na-anọkarị nkịtị na-ekiri ihe ntụrụndụ omenala anyị.

A na -ewukarị obodo ime obodo ọhụrụ na -enweghị ụzọ ụkwụ ma ọ bụ ụzọ gafere, ka William Dietz, MD, Ph.D., onye isi CDC's Division of Nutrition and Physical Activity kwuru. Iji mee njem, a na-amanye ndị bi ebe ahụ ịnya ụgbọ ala kama ịga n'akụkụ ole na ole. Dietz na-ekwu, "akụrụngwa nke obodo na-akwado mmega ahụ-enwere ụzọ ụzọ, ọkụ ọkụ na ebe aga ije." "Mana obodo cul-de-sac nke ime obodo ọhụrụ nwere nnukwu ụlọ ahịa, yabụ ndị mmadụ na-anya ụgbọ ala ebe niile, n'agbanyeghị na otu ụzọ n'ụzọ anọ nke njem niile erughị otu maịl."

Anyị niile nọ na nke a ọnụ

Ọ bụ ezie na ọnụego oke ibu na-arị elu gburugburu ụwa-site na pasent 8 ruo pasent 13 na Australia na Brazil, dịka ọmụmaatụ-naanị na America ka ha na-agbada. Ikekwe ndị nọ na mba ndị ọzọ na -anọ nwayọ nwayọ n'ihi na ọnụ ahịa gas ha dị elu ma ọ bụ ọ bụ ọdịnala ịga ije bred kwa ụbọchị maka achịcha ọhụrụ. Ma ọ bụ ikekwe izu ọrụ dị mkpụmkpụ na oge ezumike na-enye ha ohere karịa. N'agbanyeghị ihe kpatara ya, ndị ọkachamara na-ebu amụma na ha ga-adaba uru ibu anyị ozugbo ha nwetara mgbanwe ọgbara ọhụrụ na-eweta.

Mgbe ahụ, ha ga-amụta, dị ka anyị nwere, na ịnọgide na-enwe ike ịdị arọ abụghị nanị na-etinyekwu oge na mgbatị ahụ; ọ bụ maka ịdị na-arụsi ọrụ ike na ndụ gị kwa ụbọchị. Lelee usoro ihe omume gị. Ị na -eleghara ohere ịnụ ụtọ mmegharị anya? Ị hapụla omume ndị na -eme ka ị na -eji akwara gị eme ihe? Ọ bụrụ otu a, weghachite ha. Ha bụ naanị ụzọ isi dozie enweghị kalori nke na-eme gị ibu ibu. --C.R.

Ihe mere anyị ji eri oke nri

Enweghị ike ịta ụta ọchị nke ndị America kpamkpam na ebumnuche ọjọọ nke ndị na-emepụta Dairy Queen franchisers ma ọ bụ ndị na-emepụta nduku. "Ruo ọtụtụ afọ, anyị arịọla ụlọ ọrụ nri ka ha nye nri na-atọ ụtọ, dị ọnụ ala, nke enwere n'ụba," onye ọkachamara oke ibu James O. Hill kwuru. "Ọ dịghị onye buru ụzọ hụ na nsonaazụ a ga-akwalite iri nri-ma ọ bụ na ka nri anyị na-abawanye 'oke ibu,' mmadụ ole na ole ga-enwe ike ịhọrọ nri dị mma."

Enweghị aghụghọ ọ bụla. Mana ọbụlagodi mgbe anyị dị njikere, dị njikere ma nwee ike iri nri nke ọma, ọ na -esiri ike iguzogide ịzụ ahịa nri okike. Ụfọdụ ndị mba anyị kacha ọhụrụ uche na-arụsi ọrụ ike na-eche ụzọ ha ga-esi ree anyị nri na-eme ka anyị maa abụba.

Na -eri nri: Ndụ n'ime Whopper ụwa

Ka anyị na-azụkarị ụlọ oriri na ọṅụṅụ, ka o yikarịrị ka anyị ga-ebukọ na paụnd, ndị nyocha Mahadum Tufts kwuru. "Ihe bụ isi ihe mere ndị mmadụ ji na-ebuwanye ibu bụ na ọrụ azụmahịa abawanyela," ka Melanie Polk, R.D., onye isi mmụta mmụta ihe oriri na-edozi ahụ na American Institute for Cancer Research (AICR) na-ekwu. Sanwichi Reuben nkezi na ebe nri dị ọnụ ala na -eru 14 ounce ma nwee calorie 916, na salad onye isi nri "ahụike" (iko 5 nwere mgbakwasa iko 1/2) nwere kalori 930, ka Center for Science in Public Interest. Ebe ọkara nke ndị okenye niile na-eri nri n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ n'ụbọchị ọ bụla, ọ bụghị ihe ijuanya na anyị na-ebu ibu.

N'ụzọ dị oke egwu, ọtụtụ ndị America ahụbeghị na ha na -eri karịa mgbe ha na -eri nri. N'ime nyocha AICR, pasent 62 nke ndị zara ajụjụ chere na akụkụ ụlọ oriri na ọṅụṅụ bụ otu nha ma ọ bụ pere mpe karịa ka ha dị afọ iri gara aga. Nke ka njọ, ole na ole n'ime anyị maara ihe oke nha bụ. Ọbụna n'etiti ndị maara, pasent 86 anaghị adịkarị ma ọ bụ na-atụcha nri ha. E nwekwara pasent 25 n'ime anyị ndị kwetara na ego anyị na-eri na-adabere n'otú e si enye anyị nri. Iji lebara akụkụ gị anya, nwalee nke a:

* Wepụta oge na-atụpụta usoro nri ahaziri ahazi n'ụlọ ka ị wee nwee ike karịa nha nha "bọọlụ anya".

* Jiri anya nke uche hụ ihe ị chọrọ iri tupu ịtụ.

* Rịọ maka akpa nkịta mgbe ị na -enye iwu, wee tinye ọkara nri gị n'ime akpa ahụ tupu ị taa.

Nri nri ehihie: Anyị na -ama gị aka iri naanị otu

Anyị na-eri nri ụbọchị niile na crackers, ume ike, nri anụ, obere kuki, ibe bagel. Nke ahụ bụ n'ihi na ahịrị dị n'etiti nri na nri adịghị mma, ka Bernard Pacyniak, onye nchịkọta akụkọ nke Nri Nri na Nnukwu Bakery kwuru. "Pasent iri atọ nke calorie anyị na-abịa ugbu a site na nri nri," ka ọ na-ekwu, "na e nwere ọtụtụ ndị ọzọ ịhọrọ site na -20-30 pasent ọzọ nri nnu naanị n'ime afọ iri gara aga."

Nke a pụtara nsogbu n'ihi na ọ bụ ezie na ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ ihe jikọrọ anyị, ọ bụ onye iro anyị ma a bịa n'ihe oriri. Akwụkwọ akụkọ American Journal of Clinical Nutrition kwuru na ndị na-eri ụdị ụtọ dị iche iche, pizza, pasta na poteto na-ebukarị ibu, ebe ndị na-eri ụdị akwụkwọ nri dị iche iche na-enwe ike ịtụfu kilogram. Nke a bụ otu ikpe mgbe ịmachi nhọrọ ka mma. "Ọ bụrụ na ịzụrụ igbe atọ nke otu ụdị kuki, eleghị anya ị ga-eri obere n'ime ha karịa ma ị zụrụ otu igbe nke ọ bụla n'ime ụdị kuki atọ," Brian Wansink, Ph.D., bụ prọfesọ nke ịzụ ahịa na sayensị nri na-edozi ahụ na-ekwu. na Mahadum Illinois.

Ị nweghịkwa ike ịdabere na agụụ gị iji chịkwaa kalori nri ole ị ga -eri. Wansink achọpụtala na ndị mmadụ na-eri 70 pasent karịa M&M mgbe a na-enye ha na nnukwu efere, na iri nri site na nnukwu tub nke popcorn na-akpali ndị na-ekiri ihe nkiri iri pasenti 44 karịa ka ha na-eri site na nnukwu nha. Ụfọdụ atụmatụ iji lụso ọnyà nri:

* Mechie nhọrọ nri nri gị wee zụta obere ngwugwu. Họrọ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ akpọnwụwo.

* Zere iri n'ime akpa ma ọ bụ katọn; kama, tinye ego a tụrụ atụ n’efere ma ọ bụ n’efere.

* Nye iwu ihe ọṅụṅụ dị nro, popcorn na ihe ndị yiri "obere"; ha abụghị n'ezie na obere.

Nri ngwa ngwa: Penny maara ihe, gbagọrọ agbagọ nzuzu

Iji mee ka ị na-alọta, ụlọ nri ngwa ngwa na-enye asọmpi, ihe nrite na ngwa ahịa efu. Ha na -ekwekwa gị nkwa na ị ga -enwe ọnụ ahịa, yana ihe azụmaahịa kpọrọ "ọnụ ahịa aghụghọ." Site n'ịgbanwe ọnụ ahịa nke akụrụngwa, dị ka burgers, fries na ihe ọ drinksụ ,ụ, ụlọ ọrụ na-eri ngwa ngwa na-anwa gị ịzụta nri “supersize” ma ọ bụ “uru” buru ibu, ọbụlagodi mgbe naanị ihe ịchọrọ bụ otu ihe. Ihe dị ka ịzụ ahịa nwere ike ịbelata oriri kalori gị site na 40-50 %.

Site na nri ngwa ngwa nke ukwuu akụkụ nke ndụ kwa ụbọchị, ọ na-esiri ike iguzogide ndị na-abịa. Sonja Connor, MS, RD, onye na -ahụ maka nyocha nri na Mahadum Ahụike Oregon na Portland na -ekwu, "Iji chebe onwe gị pụọ na gburugburu ebe nri karịrị akarị. Buru nri ngwa ngwa n'uche ndị a na-agbachitere onwe gị n'uche:

* Chee echiche a la carte: Echela na nri bara uru bụ nchekwa ego.

* Were mkpụrụ osisi ma ọ bụ osisi karọt dochie fries ma ọ bụ ịma jijiji nke ị na -achọghị.

* Mgbe ọ bụla o kwere mee, hazie nri nọdụ ala n'ụlọ oriri na ọṅụṅụ nke na-enye nhọrọ dị mma kama ịbụ agụụ na-agụsi ike na ị na-ahọrọ nri ngwa ngwa.

Na -achịkwa nri gị

N'agbanyeghị otú ụlọ ọrụ nri ji akọ chịkọta ngwaahịa ya, ịnọgide na-enwe ahụ ike dịịrị gị. Nke a bụ ụfọdụ ụzọ ndị ọkachamara tụrụ aro.

Mara onwe gị: Ndị nwere oke njide onwe onye na-eri karịa mgbe ha nwere nri karịa, ọkachamara ọkachamara n'ịre ahịa nri Wansink kwuru. Ndị nwere njide onwe onye dị elu na-eri obere nri mgbe ha nwere nnukwu nri n'aka; "imepe ọnụ ụzọ mmiri" anaghị eme ha. Chọpụta ụdị ị bụ, wee chekwaa akwa akwa gị nke ọma.

Nọrọ na nche: Mgbe ọ bụla anyị 'wepụtara ohere' anyị na -erikwu nri. Wansink na-ekwu, "atụmatụ mpụta na-atọkwa anyị ụtọ karịa. Ndị ọrụ nri na-etinye ụfọdụ akara n'ebe ahụ (ụcha ọbara ọbara na-akpali agụụ, dịka ọmụmaatụ; oroma na-egosi ego). Ndị ọzọ bụ ihe mberede, dị ka egosiri na nwoke nọ gị n'akụkụ ebe a na-ere kọfị yiri ka ọ na-anụ ụtọ achịcha apụl ya. Tinye uche. Chee echiche ndị a dị na mpụga ị ga-eri, ma lekwasị anya n'ịnọgide na-akpakọrịta na akara agụụ ime gị na afọ ojuju.

* Nweta eziokwu: E wezụga ịzụ ahịa nri dị ka ịzụrụ ihe dị mma, ndị mgbasa ozi na-erekwa ihe oyiyi a haziri ahazi, na-ekwe nkwa na ha ga-enye ọṅụ, obi ụtọ, inwe mmetụta nke ịbụ onye. Mana n'agbanyeghị etu ha siri kwachaa ya, ha na -ere kalori. Ndị America na -adaba na ya, na -azụta nri akpọrọ Whopper na Grand Slam ebe ha na -eleda ọnụ ọgụgụ kalori ha na -eri kwa ụbọchị ruru pasent 25. Ejila echiche efu eme ihe. A na -akpọ hamburger ahụ Monster Burger maka ihe kpatara ya. --M.E.S.

Ụzọ 12 ị ga-esi na-emegharị ọzọ kwa ụbọchị

1. Na-eje ije ma ọ dịkarịa ala otu ozi kwa izu, na-atụ aro Barbara Moore, Ph.D., onye isi nke ShapeUp America! Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịga ogologo oge niile, dọba nkata abụọ.

2. Tọọ mkpu ma bilie otu ugboro n'otu awa mgbe ị na-arụ ọrụ ka ị na-agagharị nkeji ise. Gbatịa ma ọ bụ mee biceps curls (jiri karama mmiri ma ọ bụrụ na ịnweghị ihe ọzọ). Ka ọ na-erule ngwụcha ụbọchị ọrụ elekere asatọ, ị ga-enwerịrị nkeji iri anọ na-arụ ọrụ.

3. Gaa na ụlọ ọrụ onye ọrụ ka ị kparịta ụka kama izipu ozi-e. Ọkachamara mmega ahụ na Mahadum Stanford William Haskell, MD, gbakọọla na iji ozi ịntanetị nkeji ise kwa elekere ọrụ ga-agbakwunye otu paụnd otu afọ (ma ọ bụ pound iri n'etiti afọ 20 na 30).

4. Hapụ site n'iji otu ngwa na -akpaghị aka, dị ka oghere ọkụ eletrik. Ma ọ bụ nwaa "ịtufu" njikwa anya gị.

5. Were steepụ ọ dịkarịa ala otu ugboro n'ụbọchị.

6. Mgbe ọ bụla o kwere omume, nwee "nzukọ na-eje ije," na-elekọta azụmahịa na ndị ọrụ ọrụ mgbe ị na-ejegharị na ngọngọ.

7. Ọ bụrụ na ị Velcro-ed na ihe ndina n'oge "Dawson's Creek" ma ọ bụ "The West Wing," bilie n'oge mkpọsa ngwá ahịa na-eme ụfọdụ ụkwụ lifts, crunches, gbatịa - ma ọ bụ nanị na-eje ije gburugburu ụlọ.

8. Anaghị akwọ ụgbọala-ụzọ. Si n'ụgbọala pụta banye n'ime ka ị nweta nri.

9. Mee mgbatị ahụ ekwentị mkpanaaka: Kama iji eriri na-agbada, gbatịa ụlọ ahụ, gbatịa ma ọ bụ mee mgbagharị anụ ahụ.

10. Were ngafe na nnyefe ihe ọ bụla.

11. Na-arụ ọrụ anụ ahụ ugboro atọ n'ụbọchị. Zaa, uzuzu, saa windo.

12. Bugharịa ka ị na -eche. Na -eje ije na mgbago elu; mee nwa ehi ka ọ na -ebuli elu, n'ahịrị ma ọ bụ na -eche ka ọkụ gbanwee. --C.R.

Nyochaa maka