Kedu ihe kpatara ị ga -eji na -elezi anya maka mmerụ ahụ n'oge klaasị HIIT gị

Ndinaya

• Nke a bụ ihe nyocha a kwuru
• Mana HIIT ọ dị oke egwu?
• Ị kwesịrị ịkwụsị ime HIIT?
• Nyochaa maka

HIIT, nke a makwaara dị ka ọzụzụ etiti oge dị elu, a na-ewerekarị dị ka grail dị nsọ nke mgbatị ahụ. Site n'ịkụ abụba karịa cardio oge niile iji bulie metabolism gị, amaara uru HIIT, ịghara ikwu na ọ bụ nnukwu oge itinye ego, yana ọtụtụ nnọkọ na -ewe nkeji 30 ma ọ bụ obere.

Mana ọ bụrụ na ị na -agbasi mbọ ike na mgbatị ahụ a, enwere ihe ị ga -achọ ịma: HIIT nwere ike bute ihe egwu gị nke ukwuu, dabere n'ọkwa ahụike gị.

Nke a bụ ihe nyocha a kwuru

Na a ọhụrụ ọmụmụ e bipụtara na Akwụkwọ akụkọ ọgwụ egwuregwu na ahụike anụ ahụ, ndị nyocha nyochara data sitere na sistemụ onyunyo elele elektrọnik site na 2007 ruo 2016 iji tụọ ọnyá ole metụtara akụrụngwa ụfọdụ (mgbịrịgba, kettlebells, igbe) na mmega ahụ (burpees, lunges, push-ups) nke a na-ejikarị arụ ọrụ HIIT. . Nyocha a gosiri na agbanyeghị na HIIT dị mma maka ịkwalite ịdị mma yana iwulite akwara akwara, ọ nwekwara ike ịbawanye ohere ịnweta ikpere ikpere na nkwonkwo ụkwụ, yana nsogbu akwara na anya mmiri rotator. (Lezienụ anya maka ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị asaa ndị a nke ọzụzụ ọzụzụ.)

N'ime afọ itoolu, enwere mmerụ ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nde anọ metụtara ngwá ọrụ HIIT na mgbatị ahụ, dịka nchọpụta nke ọmụmụ ahụ si dị. Ọmụmụ ihe ahụ gosikwara na data dị iche na ọnụọgụ Google na -achọ maka 'mgbatị ahụ HIIT' kpughere na mmasị na omume na -enwekarị ihe mmụba nke ọnụọgụ mmerụ ahụ kwa afọ. (FYI: Nke a abụghị nke mbụ a na -agbagha nchekwa HIIT.)

Ọ bụ ezie na ụmụ nwoke gbara afọ 20 ruo 39 bụ ọnụ ọgụgụ mmadụ kacha nwee mmerụ ahụ dabere na HIIT, ụmụ nwanyị anọghị n'azụ. N'ezie, ihe dị ka pasent 44 nke mkpokọta mmerụ ahụ mere na ụmụ nwanyị, Nicole Rynecki, onye na-akwado MD na onye na-ede akwụkwọ nke ọmụmụ ahụ, na-agwa. Ọdịdị.

Okwesiri iburu n'uche na akụrụngwa na mmega ahụ ndị nyocha nyochara anọghị naanị na mgbatị ahụ HIIT; Ị nwere ike iji kettlebells na barbells n'enweghị nsogbu na nke ọma ma mee lunges ma ọ bụ push-ups (naanị ịkpọ aha ole na ole) na mgbatị ahụ na-abụghị HIIT. N'aka nke ọzọ, mgbatị ahụ HIIT nwere ike were ụdị dị iche iche-ọ bụrụhaala na ị na-agba ịnyịnya n'etiti oge oke ike na oge izu ike, ị na-eme HIIT. (Ị nwere ike ime ya na igwe ịgba ọsọ, ịnọdụ na igwe kwụ otu ebe, wdg, yabụ na ọ bụghị mgbatị ahụ HIIT niile nwere ike ibute otu ihe mmerụ ahụ.) Ọzọkwa, ndị nyocha ahụ atụnyere ọnụ ọgụgụ mmerụ ahụ metụtara HIIT na ndị nwere sitere na mmemme ndị ọzọ, yabụ amabeghị etu HIIT dị ize ndụ si atụnyere, sịnụ, ịgba ọsọ ma ọ bụ yoga.

Mana HIIT ọ dị oke egwu?

Ndị nyocha ọmụmụ a na-arụ ụka na a na-ere mgbatị ahụ dị elu dị ka "otu nha dabara niile" mgbe ha na-adabaghị.

"Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu, karịsịa ndị na-amu amu, enweghị ike ime mgbanwe, mmegharị ahụ, ike isi, na akwara iji mee ihe omume ndị a," ka Joseph Ippolito, MD, onye na-ede akwụkwọ nke ọmụmụ ihe, kwuru na nkwupụta mgbasa ozi. (metụtara: Ọ ga-ekwe omume ime ọtụtụ HIIT? Ọmụmụ ihe ọhụrụ kwuru ee)

Nke a abụghị nke mbụ ị nụrụ mmetụta a: Onye nkuzi ama ama Ben Bruno emeela ụdị arụmụka a megide burpees (mmegharị a na -ejikarị na klaasị HIIT) na -ekwu na ha adịghị mkpa, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ ịrụ ọrụ. . "Ọ bụrụ na ị na -achọ ifelata ma nwekwuo ahụ gị n'ahụ, na ị na -amụta mmega ahụ na mmega ahụ, ị ​​nweghị ọrụ ọ bụla ị na -eme." "N'ihi gịnị? N'ihi na ndị mmadụ nọ n'òtù a anaghị enwekarị ike na agagharị iji mee mmegharị ahụ nke ọma, nke na -abawanye ohere mmerụ ahụ na -enweghị isi."

Ị kwesịrị ịkwụsị ime HIIT?

Nke a na -ekwu, HIIT nwere ike na-arụ ọrụ, na-eme nnyocha na-maa na-adịghị na-ekwu ka zere ya kpam kpam. Ha na -arụ ụka naanị na ọ dị mkpa iji melite mgbanwe, nguzozi, na ike n'ozuzu tupu ị na -agbagha onwe gị na mgbatị ahụ siri ike dịka HIIT iji zere imerụ ahụ. (Lee: Gịnị kpatara na ọ dị mma ịrụ ọrụ na obere ike)

“Mara ahụ gị,” ka Dr. Rynecki na -ekwu. "Hazie ụdị kwesịrị ekwesị, ma chọọ nduzi kwesịrị ekwesị n'aka ndị ọkachamara mgbatị ahụ na ndị na -enye ọzụzụ. Dabere na akụkọ gbasara ahụike na ịwa ahụ gara aga nke onye so na ya, tụlee ịga hụ dibịa tupu isonye."

Ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị maka mmerụ ahụ, cheta na ị nweghị** ime HIIT ka ọ dabara. Achọrọ ihe akaebe? Mmega ahụ ndị a na-enwe mmetụta dị ala ka na-ere nnukwu calorie.

Nyochaa maka