Nri 9 di ilu nke diri gi

Ndinaya

• 1. Melon Ilu
• 2. Akwukwo nri Osisi
• 3. Dandelion elu
• 4. Citrus Bee
• 5. Kranberị
• 6. Koko
• 7. Kọfị
• 8. Green tii
• 9. Mmanya Uhie
• Isi Okwu

Ihe oriri na-egbu ilu mgbe ụfọdụ na-enweta rap ọjọọ na ụwa nri ebe ọ bụ na nri ụtọ ha siri ike ịhapụ ndị na-eri nri.

Agbanyeghị, nri ndị na-elu ilu na-edozi ahụ nke ukwuu ma nwee ọtụtụ kemịkal sitere na osisi nwere nnukwu uru ahụ ike.

Fọdụ n'ime uru ndị a gụnyere obere ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa - gụnyere kansa, ọrịa obi na ọrịa shuga - yana mma mma, anya na imeju.

Nke a bụ nri ilu 9 dị mma maka ahụike gị.

1. Melon Ilu

Melon na-acha ilu bụ ahịhịa ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nke na-amị akpụ, nke ahịhịa kukumba nke na-atọ oke ilu.

A na-eri ya na mba Asia, Africa na Caribbean mana obere ewu ewu na mpaghara ndị ọzọ.

A na-ejuputa egusi na phytochemicals dị ka triterpenoids, polyphenols na flavonoids nke gosipụtara na ọ ga-ebelata uto nke ụdị ọrịa cancer dị iche iche na nyocha-tube na ọmụmụ anụmanụ (,).

A na-ejikwa ya ya na ọgwụ ndị dị ndụ iji nyere aka belata ogo shuga dị na ndị nwere ọrịa shuga.

Otu ihe ọmụmụ izu 4 chọpụtara na ị 2,000ụ 2,000 mg nke akọrọ, melon melon kwa ụbọchị na-ebelata oke shuga dị n'ọbara ndị nwere ọrịa shuga - mana ọ bụghị dị ka ọgwụ ndị na-arịa ọrịa shuga ().

Nnyocha buru ibu chọpụtara na nsonaazụ dị iche na ụmụ mmadụ ma kpebisie ike na ihe akaebe ezughi oke iji kwado ihe mgbakwunye melon dị ilu nye ndị nwere ọrịa shuga ().

Dị ka ọtụtụ nri na-elu ilu, egusi ilu jupụtara na antioxidants, nke na-enyere aka igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ nke free radicals kpatara ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ọrịa shuga (,,)

Na nchikota Ejiri melon melon jupụtara na kemịkal sitere na osisi nwere ike inye aka igbochi kansa, belata nrụgide oxidative na obere ọkwa shuga dị n'ọbara.

2. Akwukwo nri Osisi

Ezinaụlọ nwere obe nwere ọtụtụ akwụkwọ nri na-atọ ụtọ nke ọma gụnyere broccoli, Brussels na-epulite, kabeeji, kale, radishes na arugula.

Nri ndị a nwere ogige akpọrọ glucosinolates, nke na-enye ha uto ilu ha ma bụrụ maka ọtụtụ uru ahụike ha ().

Nnwale ule na ọmụmụ anụmanụ egosila na glucosinolates nwere ike belata uto na mgbasa nke mkpụrụ ndụ kansa, mana nsonaazụ ndị a anaghị agbanwe agbanwe mgbe niile na ọmụmụ mmadụ (,,).

Ọ bụ ezie na ụfọdụ data na-enye echiche na ndị na-eri nri karịa osisi na-egbu osisi nwere nsogbu dị ala nke ọrịa kansa, ọ bụghị ọmụmụ ihe niile kwenyere (,).

Fọdụ ndị na-eme nchọpụta kwenyere na nke a nwere ike ịbụ n'ihi ọdịiche mkpụrụ ndụ ihe nketa n'etiti ndị mmadụ, yana iche iche okike dị na ọkwa glucosinolate n'ihi ọnọdụ akwụkwọ nri na ụzọ isi esi nri. Ọ dị mkpa imekwu nnyocha (,).

Na mgbakwunye na mmetụta ha na-alụ ọgụ kansa, glucosinolates na inine na-ekpo ọkụ na-enyere enzymes imeju gị aka ịhazi nsị nke ọma, na-ebelata mmetụta ọjọọ ha n'ahụ gị ().

Ọ bụ ezie na enwetabeghị atụmatụ gọọmentị, ụfọdụ nyocha na-atụ aro na iri nri opekata mpe nke akwụkwọ nri cruciferous kwa izu na-enye ọtụtụ uru ahụ ike ().

Na nchikota Akwụkwọ nri na-egbu egbu dị ka broccoli na kabeeji nwere ogige ndị na-alụso ọrịa kansa ọgụ ma nwee ike ime ka imeju gị nwee ike ịhazi nsị.

3. Dandelion elu

May nwere ike iche na dandelions bụ naanị ahịhịa dị n'ubi, mana akwụkwọ ha na-eri ma na-edozi ahụ.

Osisi dandelion bụ nke dị nha, nke na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke nwere akụkụ na-adịghị mma. Enwere ike iri ha raw na salads, sauteed dị ka nri n'akụkụ ma ọ bụ tinye ya na ofe na achịcha.

Dị ka ha dị ilu, a na-ejikọkarị dandelion elu site na uto ndị ọzọ dị ka galik ma ọ bụ lemon.

Ọ bụ ezie na obere nnyocha dị na uru ahụike ahụike nke dandelion elu, ha bara ọgaranya n'ọtụtụ vitamin na mineral, gụnyere calcium, manganese, iron na vitamin A, C na K (15).

Ha nwekwara carotenoids lutein na zeaxanthin, nke na-echebe anya gị na cataracts na macular degeneration ().

Kedu ihe ọzọ, dandelion elu bụ nnukwu isi iyi nke prebiotics inulin na oligofructose, nke na-akwalite uto nke nje bacteria dị mma ().

Na nchikota Dandelion griin bara ọgaranya na vitamin na mineral, nwere carotenoids nke na-erite uru ahụike ahụike ma bụrụ isi iyi nke prebiotics nke na-akwado uto nke nje bacteria dị mma.

4. Citrus Bee

Ọ bụ ezie na anụ ahụ na ihe ọ juiceụ juiceụ nke mkpụrụ osisi citrus dị ka lemọn, oroma na mkpụrụ vaịn nwere ụtọ ma ọ bụ tart, ụtọ mpe na ọcha pith dị ezigbo ilu.

Nke a bụ n'ihi ọnụnọ flavonoids, nke na-echekwa mkpụrụ osisi ahụ ka ọ ghara ịta ahụhụ site na pests mana enwere ọtụtụ uru ahụike na ụmụ mmadụ.

N'ezie, peitrus peels nwere elu ịta nke flavonoids karịa akụkụ ọ bụla ọzọ nke mkpụrụ osisi ().

Abụọ n'ime citrus flavonoids kachasị ukwuu bụ hesperidin na naringin - ha abụọ bụ antioxidants dị ike (19).

Nnwale ule na nyocha anụmanụ na-egosi na citrus flavonoids nwere ike inye aka ịlụ ọgụ kansa site na mbenata mbufụt, meziwanye nsị na ibelata uto na mgbasa nke mkpụrụ ndụ kansa, mana nchọpụta mmadụ dị mkpa ().

Ọ bụrụ n’ịchọrọ itinye peeji citrus na nri gị, enwere ike grated ma nwee ọ asụ dị ka zest, nke a mịrị amị ma jiri ya na oge nri ma ọ bụ ọbụlagodi candi ma tinye ya na desserts.

Na nchikota Egwuregwu Citrus nwere ekpomeekpo ilu n'ihi ogo ya dị elu nke flavonoids. Ndị antioxidants ndị a nwere ike belata mbufụt ma nyere aka kpuchido kansa.

5. Kranberị

Cranberries bụ tart, mkpụrụ osisi na-acha ọbara ọbara nke nwere ike ịnụ ụtọ raw, sie, ma ọ bụ juiced.

Ha nwere ụdị polyphenol a maara dị ka ụdị-A proanthocyanidins, nke nwere ike igbochi nje bacteria ịrapagidesi ike n’elu, dịka anụ ahụ gị.

Nke a nwere ike ịba uru n'ibelata nsị ezé nje, na-ebelata ohere gị H. pylori ọrịa na afo na igbochi E. coli na-efe efe na eriri afọ gị na urinary tract (,,,).

Ọ bụ ezie na a na-eduzi ọtụtụ n'ime ọmụmụ ndị a na tubes ma ọ bụ anụmanụ na-anwale, nsonaazụ sitere na nyocha nke mmadụ na-ekwe nkwa.

Otu nnyocha ụbọchị 90 chọpụtara na ị drinkingụ ihe dị ka iko abụọ (500 ml) nke kranberị ihe ọ juiceụ juiceụ kwa ụbọchị nyere aka wepụ H. pylori afọ na-efe efe ugboro atọ n'ụzọ dị irè karịa a placebo ().

Nnyocha ndị ọzọ egosila na ọgwụ kwa ụbọchị nke mkpụrụ ọgwụ kranberị nwere opekata mpe 36 mg nke proanthocyanidins nwere ike ibelata oke ọrịa urinary tract (UTIs), ọkachasị ụmụ nwanyị (,,,).

Na mgbakwunye na akụrụngwa antibacterial ha, kranberị bara ọgaranya na antioxidants. N'ezie, ha nwere nchịkọta kachasị elu n'ime 24 nke mkpụrụ osisi a na-erikarị ().

Nke a nwere ike ịkọwa ihe kpatara ejikọtara ị regularụ ihe ọ juiceụ ofụ kranberị oge niile na ahụike obi ka mma, gụnyere belata mbufụt, shuga ọbara, ọbara mgbali na ọkwa triglyceride ().

Na nchikota Cranberries bara ọgaranya na polyphenols na antioxidants nke na-enyere aka igbochi ụdị ọrịa nje dị iche iche ma nwee ike melite ahụike obi.

6. Koko

A na-eji ntụ ọka koko mee ọka koko na-atọ ụtọ nke ukwuu mgbe anaghị atọ ụtọ.

A na-ejikarị ya eme ihe dị iche iche, ọ na-agwakọta ya na butter butter, koko mmanya, vanilla na sugar iji mee chocolate.

Nnyocha achọpụtala na ndị na-eri chocolate ọ dịkarịa ala ugboro ise kwa izu nwere 56% obere ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị eri chocolate ọ bụla ().

Nke a nwere ike ịbụ n'ihi polyphenols na antioxidants dị na koko, nke nwere ike ịgbasa arịa arịa ọbara ma belata mbufụt, chebe obi gị ().

Cocoa bụkwa ezigbo isi iyi ọtụtụ mineral, gụnyere ọla kọpa, manganese, magnesium na iron (33).

Cocoa ntụ na-adịghị atọ ụtọ, cacao nibs na chocolate gbara ọchịchịrị nwere ọnụ ọgụgụ kasị elu nke antioxidants na obere shuga. Ya mere, ha na-eme maka mgbakwunye dị mma na nri gị ().

Na nchikota Cocoa bara ọgaranya na polyphenols, antioxidants na obere mineral, na ị consumptionụ ihe mgbe niile nwere ike ichebe megide ọrịa obi.

7. Kọfị

Kọfị bụ otu ihe ọ widelyụveraụ na-eri ọtụtụ ebe na ụwa na isi iyi nke antioxidants na nri ndị America ().

Dị ka ọtụtụ nri na-elu ilu, kọfị jupụtara na polyphenols nke na-enye ime biya ahụ ụtọ pụrụ iche.

Otu polyphenols kachasị na kọfị bụ chlorogenic acid, antioxidant siri ike nwere ike ibute ọtụtụ uru ahụike kọfị, gụnyere mbibi oxidative belata na obere ihe egwu nke ọrịa obi na ọrịa shuga (,,).

Nnyocha na-egosi na ị drinkingụ iko kọfị 3-4 kwa ụbọchị nwere ike belata ihe egwu gị nke ọnwụ, ọrịa kansa na ọrịa obi na 17%, 15% na 18% n'otu n'otu, ma e jiri ya tụnyere ị noụ kọfị ọ bụla ().

Nyocha dị iche iche chọpụtara na iko kọfị ọ bụla na-eri kwa ụbọchị na-ebelata ihe ize ndụ gị nke ụdị ọrịa shuga abụọ site na 7% ().

Researchfọdụ nnyocha na-egosikwa na kọfị caffeinated nwere ike inye aka igbochi nsogbu nhụjuanya, gụnyere ọrịa Alzheimer na ọrịa Parkinson, mana ọ dị mkpa nyocha ọzọ iji ghọta ihe kpatara (,).

Na nchikota Kọfị bụ ọgaranya antioxidants na polyphenols. Cupskingụ iko 3-4 kwa ụbọchị nwere ike belata ọnwụ gị, ọrịa obi, ọrịa shuga na ọrịa akwara.

8. Green tii

Green tii bụ ihe ọ anotherụ anotherụ na-ewu ewu na-ewu ewu gburugburu ụwa.

Ọ nwere ekpomeekpo ilu ụtọ n'ihi na ya catechin na polyphenol ọdịnaya.

Onye a maara nke ọma na catechins ndị a ka a na-akpọ epigallocatechin gallate, ma ọ bụ EGCG.

Nnwale ule na ọmụmụ anụmanụ na-egosi na EGCG nwere ike ibelata uto nke mkpụrụ ndụ kansa, mana o doro anya ma ọ nwere otu mmetụta ahụ na ụmụ mmadụ (,).

Ọ bụ ezie na nnyocha ụfọdụ na-egosi na ndị na-a greenụ tii na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mgbe niile nwere obere nsogbu nke ịrịa ụfọdụ ọrịa kansa, ọ bụghị ọmụmụ niile egosiputala uru ().

Green tii nwekwara ọtụtụ polyphenols nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants na mgbochi inflammatories. Otu, ogige ndị a na-ebelata mmebi site na free radicals na ibelata mbufụt, nke nwere ike belata ohere gị nke ọrịa obi (,,).

N'ezie, ị drinkingụ otu iko tii na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị jikọtara ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 20% obere ọrịa obi ().

Họrọ tii tii n’elu otutu oji ma obu ocha maka oke ogwu nke ndi antioxidants (, 50).

Na nchikota Green tii nwere catechins na polyphenols nke na-enye ọtụtụ uru ahụ ike, gụnyere nchedo kansa nwere ike ịnweta yana ọrịa dị ala nke ọrịa obi.

9. Mmanya Uhie

Mmanya na-acha uhie uhie nwere ụdị polyphenols abụọ - proanthocyanidins na tannins - nke na-enye mmanya ya agba miri emi na uto ilu.

Ngwakọta mmanya na polyphenol ndị a nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa obi site na ibelata cholesterol oxidation, na-ebelata mkpụkọ ọbara na ịgbasa arịa ọbara ().

Fọdụ nyocha ọhụụ egosila na mmanya uhie nwere ike ịdị mma maka eriri afọ gị.

Otu obere nnyocha chọpụtara na ị drinkingụ iko mmanya abụọ na-acha ọbara ọbara kwa ụbọchị maka otu ọnwa mụbara ọnụọgụ nje bacteria dị mma ().

Kedu ihe ọzọ, mgbanwe ndị a na nje bacteria na-emetụta kpọmkwem na ọkwa cholesterol dị ala ma belata mbufụt.

Uru ndị ọzọ dị n'ị ofụ mmanya na-acha ọbara ọbara na-agụnye ịdị ogologo ndụ na obere ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga na osteoporosis ().

Buru n'uche na ị drinkingụbiga mmanya na-aba n'anya ókè nwere ike ibute mmebi imeju na nsogbu ahụike ndị ọzọ, yabụ imeru ihe oke dị mkpa.

Na nchikota Mmanya na-acha ọbara ọbara nwere polyphenols nke ejikọtara na obi na ụbụrụ kacha mma. Ụ mmanya na-acha ọbara ọbara nwekwara ike ịkwalite ogologo ndụ ma belata ihe ize ndụ gị nke ịrịa ọrịa shuga na osteoporosis.

Isi Okwu

Ihe oriri na-esi ire ụtọ nke ọ bụla nwere uru ahụike nke onwe ha, gụnyere nchebe megide kansa, ọrịa obi na ọrịa shuga, yana belata mbufụt na nrụgide oxidative.

Imirikiti uru ndị a sitere n'ọtụtụ polyphenols, nke na-arụ ọrụ dị ka antioxidants, anti-inflammatories na ọbụna prebiotics.

Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ụdị ihe ilu dị ilu ịhọrọ, ọ dị mfe itinye ma ọ dịkarịa ala ụfọdụ n’ime ha na nri gị iji nweta ọtụtụ uru ahụike.