Nri ụtụtụ protein dị elu bụ nri kacha mma maka ifelata

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịgafe nri mbụ nke ụbọchị bụ nnukwu nri nri mba-mba. Egosiputara iri nri ụtụtụ kwesịrị ekwesị iji meziwanye ume na itinye uche, malite ịmalite metabolism gị, ma nyere gị aka iri obere nri n'ụbọchị. Mana naanị ijide mmanya granola na iko kọfị n'ụlọ ọrụ agaghị ebipụ ya.

Nnyocha ọhụrụ emere na Mahadum Missouri Schoollọ Akwụkwọ Ọgwụ chọpụtara na itinye efere gị na protein dị oke mkpa iji nweta oke ibu na ume dị mma nke ezigbo nri ụtụtụ. Ndị ọrụ nyocha chọpụtara na mgbe ndị mmadụ riri nri ụtụtụ nke nwere gram 35 nke protein, agụụ anaghị agụ ha nke ukwuu wee rie obere nri n'ụbọchị wee nweta abụba anụ ahụ karịa izu iri na abụọ ma e jiri ya tụnyere nke ndị na -eburu naanị gram 13. (Banyere otu ị ga-esi gbasaa iri nri protein gị kwa ụbọchị, chọpụta usoro nri nri protein kacha mma maka oke ibu.)

Yabụ kedu ihe ịkwakọba na protein na -egbochi gị ịkwakọba na pound? "Protein bụ otu n'ime nri na-eju afọ, ebe ọ na-achọ ọrụ ọzọ maka ahụ iji gbarie, gbarie, wee metabolize," Lisa Moskovitz, RD, onye na-eri nri na New York kwuru, onye na-etinyeghị aka n'ọmụmụ ihe ahụ. Ọ na-ewekwa ogologo oge iji gbarie nri, ya mere ọ na-eme ka afọ ju gị, ogologo oge. "Ka ị na-enwekwu afọ ojuju, otú ahụ ka ọ ga-abụ na ị ga-eme mkpebi nri dị mma na nke mara mma n'ụbọchị dum."

Enwela nkụda mmụọ site na nnukwu gram 35 ahụ. Ndị sonyere n'ọmụmụ ihe ahụ bụ ụmụ nwoke na-eto eto bụ ndị a ma ama na-achọ mmanụ ọkụ karịa ka anyị toro eto zuru oke. Na mgbakwunye, ị nwere ike nweta naanị ma ọ bụ jiri protein kachasị gram 30 n'otu oche, Moskovitz kọwara. Ọ na -atụ aro ịgbapụ ihe ruru gram 20 ruo 25 na nri ụtụtụ.

Egg na -agbagharị(26 g nke protein)

Scramble otu àkwá zuru oke na akwa ọcha abụọ na esi nri. Debe ya na iberi achịcha Ezeikel na elu ya na 1 ounce light cheese Switzerland na ube oyibo ngaji abụọ.

Yogurt Parfait Greek(26 g nke protein)

Iko yogọt Greek dị larịị nke 1 kacha elu nwere tablespoons 4 nke almọnd na 1 iko blueberries ọhụrụ.

Salmon Toa na-ese anwụrụst(25 g nke protein)

Mpekere abụọ dị elu nke achịcha Ezeikel na 2 ounces nke salmon anwụrụ ọkụ na mpekere chiiz abụọ na -agbasa agbasa.

Nyochaa maka