Nri dị mma: Eziokwu gbasara abụba

Ndinaya

• Ezigbo abụba na abụba na -adịghị mma na ihe ndị ọzọ: Chọpụta ihe nke a pụtara nye gị.
• Ezigbo abụba Vs. Abụba ọjọọ
• Chọpụta ihe ndị ọzọ bara uru - yana ihe kpatara o nwere ike ịkpata ọgba aghara n'ahụ gị.
• Nke bụ eziokwu bụ na e nwere ezigbo abụba na abụba na-adịghị mma - na ndị na-adịghị mma, nke a na-agbanye gburugburu imeju gị na akụkụ abdominal, nwere ike ịdị ize ndụ.
• Eziokwu banyere abụba dị nso na akpụkpọ ahụ
• Gụkwuo maka eziokwu ndị ọzọ gbasara abụba, gụnyere uru ụmụ nwanyị nwere karịa ụmụ nwoke, ma a bịa n'ihe gbasara abụba.
• Chọpụta ihe ọzọ gbasara uru ụmụ nwanyị nwere karịa ụmụ nwoke, mara abụba; otu esi emeri ihe onyonyo a gbagọrọ agbagọ; na ndị ọzọ.
• Ị ga-echegbu onwe gị ma ọ bụrụ na ị nwere ahụ ube?
• Na-emeri oke ibu gị na ọdịdị ahụ agbagọ
• Ị ga -abụ oke abụba ọbụlagodi na ị na -eri nri dị mma?
• Nọgidenụ na-agụ: Maka ụfọdụ ndị, ibu nwere ike isiri ike ịchịkwa, ọbụlagodi na-eri nri dị mma. Chọpụta ihe kpatara ya!
• Site na usoro iri nri dị mma, njikwa oke ekwesịghị ịbụ otu maka mmadụ niile?
• Omume iri nri dị mma yana usoro mgbatị ahụ oge niile ka dị mkpa.
• Nọgide na -agụ maka ozi ndị ọzọ gbasara abụba - yana otu esi atụfu ya!
• Na -eche maka ụzọ kacha mma isi kwụsị abụba?
• Adịla ngwa ngwa ịhapụ abụba.
• Ị chọrọ ịmata kedu nri ndị na -agba abụba abụba ngwa ngwa? Chọta akụkọ nri iri kacha ọhụrụ na Shape.com.
• Nyochaa maka

Ezigbo abụba na abụba na -adịghị mma na ihe ndị ọzọ: Chọpụta ihe nke a pụtara nye gị.

Arụmụka ahụ na -aga n'ihu gbasara ụdị nri dị mma, gụnyere nri kacha mma, yana mmega ahụ kacha mma, mana enwere otu okwu ndị ọkachamara ahụike kwenyesiri ike na: Dịka mba, anyị buru oke ibu. Abụọ n'ime ndị okenye America atọ ọ bụla na-agagharị - nke ọma, o yikarịrị ka ha nọ ọdụ - nwere abụba zuru oke iji mebie ahụike ha. Ọ bụghị naanị na ọrịa oke ibu na -efu anyị ọtụtụ ijeri nlekọta ahụike yana arụpụtaghị arụpụta, nyocha ọhụrụ na -egosi na ọ nwekwara ike na -ebelata ndụ ndị America.

Ihe egwu, n'ezie. Ị nwere ike ịnọ na-eche: Gịnị ka ihe a niile pụtara nye m? Ahụ ike nke m ọ nọ n'ihe egwu? Kedu ka m ga-esi mara ma m dị oke abụba? Iji nyere aka zaa ajụjụ ndị a, ebe a bụ eziokwu abụba kacha ọhụrụ; ụfọdụ ozi nwere ike ịtụ gị n'anya.

Ezigbo abụba Vs. Abụba ọjọọ

Ị nwere ike iche na ị bụ onye mara abụba, ka ahụ ike gị ga -adị. Ọ bụchaghị eziokwu, n'ihi na ihe kacha mkpa bụ ọnọdụ. Ụdị abụba dị ize ndụ, ya bụ abụba visceral, na-ejupụta na obere mpaghara gburugburu imeju gị na akụkụ afọ ndị ọzọ.

"Ị gaghị enwe mmetụta ya, metụ ya aka ma ọ bụ hụ ya," ka Glenn Gaesser, Ph.D., onye isi mmemme kinesiology na Mahadum Virginia dị na Charlottesville na onye edemede Ụgha buru ibu: Eziokwu Banyere ịdị arọ gị na ahụike gị (Akwụkwọ Guerze, 2002). "Ọ naghị agụnye ọtụtụ abụba anụ ahụ dum. Nkezi nwanyị nwere 40-50 pound abụba, mana nke ahụ, naanị ihe dịka 5-10 pound bụ abụba intra-abdominal."

Ọ bụ ezie na naanị otu ụzọ ị ga-esi mara kpọmkwem ihe ị na-ebu bụ site na ụzọ nkà na ụzụ dị elu dị ka nyocha CAT ma ọ bụ MRI, ị nwere ike nweta echiche nke ma ị nwere nnukwu ihe site n'ịtụle úkwù gị, Gaesser na-ekwu. Ihe karịrị sentimita 35 maka ụmụ nwanyị ka a na -ahụta dị ka nnukwu ihe egwu.

Chọpụta ihe ndị ọzọ bara uru - yana ihe kpatara o nwere ike ịkpata ọgba aghara n'ahụ gị.

[nkụnye = Ihe ndị ọzọ gbasara abụba: chọpụta ihe kpatara abụba ọjọọ nwere ike ịdị ize ndụ nye gị.]

Nke bụ eziokwu bụ na e nwere ezigbo abụba na abụba na-adịghị mma - na ndị na-adịghị mma, nke a na-agbanye gburugburu imeju gị na akụkụ abdominal, nwere ike ịdị ize ndụ.

Gịnị mere abụba na -adịghị mma ji emebi ụdị ihe ahụ? N'ihi na abụba intra-abdominal na-atụfu acid fatty n'ime ọbara n'otu ntabi anya na n'ihi na ụmụ irighiri abụba ndị a na-adaba na imeju ozugbo, na-emebi ikike ya ịchịkwa insulin n'ime ọbara.

Insulin gabigara ókè nwere ike ibute ọbara mgbali elu, ọkwa cholesterol na -adịghị mma na triglycerides dị elu (abụba ọbara na -adịghị mma) - ọnọdụ mejupụtara "metabolic syndrome" ma na -esekarị onyinyo ọrịa shuga na ọrịa obi. Nchegbu na-ekerekwa oke na abụba intra-abdominal, n'ihi na ụdị abụba a nwere ọtụtụ ndị na-anabata cortisol, hormone nchekasị. Mgbe ị na -enwe nrụgide mgbe niile, ị na -emepụta oke cortisol, na -eme ka etinyekwu abụba n'ime eriri afọ gị.

Eziokwu banyere abụba dị nso na akpụkpọ ahụ

N'ụzọ dị iche, abụba nke dị n'akụkụ akpụkpọ ahụ - ma ọ bụ inch nke jiggly, ị nwere ike tuo ya n'úkwù ma ọ bụ akpa akwa n'apata gị - adịghị ka ọ na-akpata nsogbu ahụike. N'ezie, ụfọdụ nchọpụta na-egosi na ọ bụrụ na ị nwere oke abụba n'ime afọ, ụbara abụba n'apata ụkwụ nwere ike inye nchebe pụọ n'ọrịa obi. "Apata ụkwụ yiri ka ọ na-amịpụta abụba site na mgbasa ozi gị," Gaesser na-ekwu, "na-egbochi oke abụba nke ọbara nke nwere ike igbochi akwara gị. Chee echiche banyere apata ụkwụ gị dị ka nnukwu sink nke nwere ike ịrụ ọrụ dị ka ebe nchekwa maka ịchekwa abụba."

Gụkwuo maka eziokwu ndị ọzọ gbasara abụba, gụnyere uru ụmụ nwanyị nwere karịa ụmụ nwoke, ma a bịa n'ihe gbasara abụba.

[onye nkụnye eji isi mee = Okwu ndị ọzọ gbasara abụba: chọpụtakwuo maka imeri onyonyo arụrụ agbagọ.]

Chọpụta ihe ọzọ gbasara uru ụmụ nwanyị nwere karịa ụmụ nwoke, mara abụba; otu esi emeri ihe onyonyo a gbagọrọ agbagọ; na ndị ọzọ.

Ị ga-echegbu onwe gị ma ọ bụrụ na ị nwere ahụ ube?

N'ịbụ nke mara abụba, ụmụ nwanyị nwere nnukwu uru karịa ụmụ nwoke: Ihe dị ka pasent 80 nke ụmụ nwanyị na-adị ka pears tupu ha etoo menopause, nke na-egosi nkesa abụba na-adịchaghị ize ndụ karịa ka a na-ahụkarị na ndị nwere ụdị apụl. Mana nke a apụtaghị na ụmụ nwanyị nwere ahụ pear kwesịrị inwe afọ ojuju gbasara oke ibu. Ọ bụ ezie na ụmụ nwanyị ndị na-erubeghị afọ 50 nwere ọnụ ọgụgụ ọrịa obi dị ala karịa ụmụ nwoke, uru a na-apụ n'anya ma a kwụsịchaa nsọ ya.

N'ime menopause, ọkwa estrogen na -agbada na -ebute nkesa abụba mmadụ. Isi ihe bụ ịchịkwa abụba ahụ gị mgbe ị ka dị obere, ka Deborah Clegg, Ph.D., onye osote prọfesọ na ngalaba nyocha oke ibu na ngalaba isi mgbaka nke Mahadum Cincinnati kwuru. "Ọ bụrụ na ị buru oke ibu mgbe ị na -akwụsị ịhụ nsọ, ohere ị nwere ịrịa ọrịa metabolic na -abawanye nke ukwuu."

Na-emeri oke ibu gị na ọdịdị ahụ agbagọ

Abụba apata ụkwụ na apata ụkwụ nwere ike ọ gaghị ebute ọrịa obi na ọrịa shuga, mana maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, nke ahụ bụ obere nkasi obi.Ka o sina dị, ha na -achọsi ike ka akpafu akpa akwa ha, na ibu ibu a n'onwe ya nwere ike bute nsonaazụ anụ ahụ na nke mmụọ. "Enweghị afọ ojuju nke anụ ahụ nwere ike ịkpalite àgwà iri nri na-adịghị mma ma nwee ike imetụta ùgwù onwe onye," ka Cynthia Bulik, Ph.D., onye nduzi nke Mahadum North Carolina na Chapel Hill's Eating Disorders Program na onye na-ede akwụkwọ na-ekwu. Iri ọsọ ọsọ: Atụmatụ 8 nke iji merie nri ndị okenye na oke ibu (Rodale, 2005).

Iji merie hie nne na apata ụkwụ gị na -adịghị ahụkebe (yana ọdịdị ahụ gbagọrọ agbagọ), lekwasị anya n'ihe niile ha na -emere gị, Bulik kwuru. Mmega ahụ na -ada ụda ma na -ewusi ahụ ala gị ike - ma ọ bụ ọzụzụ ibu, ịga njem ma ọ bụ ịgba ịnyịnya - nwekwara ike inye aka meziwanye mmekọrịta gị na hips na apata ụkwụ gị. Site n'inyere gị aka ịwụfu pound, nri siri ike ga -enyere gị aka inwe ahụ iru ala maka ahụ gị.

Ị ga -abụ oke abụba ọbụlagodi na ị na -eri nri dị mma?

Ọ bụrụ na abụba yiri ka ọ rapara n'ahụ gị, ị nwere ike ịnọ na -eche ma ị nwere ike ịme ihe ọ bụla iji gbanwee ọdịnihu gị. "Maka onye ọ bụla, [mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa] dị na 60-80 pasent," Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., onye nduzi nke ngalaba nke genomics na Mahadum Alabama na Birmingham na-akọwa Otu abụba si arụ ọrụ (Mahadum Harvard University, 2006). Ọ bụ ezie na nke a dị oke mkpa iji tụọ aro na Rosie O'Donnell agaghị adị gịrịgịrị dị ka, sịnụ, Courteney Cox, ọ pụtakwara na ọtụtụ n'ime anyị nwere ike zere oke ibu yana ngwakọta nke iri nri na mmega ahụ.

Nọgidenụ na-agụ: Maka ụfọdụ ndị, ibu nwere ike isiri ike ịchịkwa, ọbụlagodi na-eri nri dị mma. Chọpụta ihe kpatara ya!

[nkụnye eji isi mee = Omume iri nri dị mma: ekwesighi ka njikwa ibu bụrụ otu maka mmadụ niile?]

Site na usoro iri nri dị mma, njikwa oke ekwesịghị ịbụ otu maka mmadụ niile?

N'ezie, nye ụfọdụ ndị, ibu na-esikarị ike ịchịkwa. Ihe akaebe doro anya: ọmụmụ nke Canada banyere ejima nke e bipụtara na New England Journal of Medicine. A na -enye ụmụ ejima nwoke iri na abụọ otu nri kalori 1,000 kwa ụbọchị ụbọchị isii n'izu. Ka ụbọchị 100 gachara, isiokwu ọ bụla riri kalori zuru ezu iji nweta pound iri abụọ na anọ (ọ na -ewe ihe dị kalori 3,500 iji nweta otu paụnd). Mana ụfọdụ ụmụ nwoke n'ọmụmụ ihe ahụ nwetara naanị kilogram 9.5 ebe ndị ọzọ nwetara kilogram 29. Ọdịiche dị n'inweta oke n'etiti ejima abụọ dị iche iche ji okpukpu atọ karịa nkezi dị n'etiti ụzọ abụọ. Ebe etinyere abụba agbakwunyere yikwara n'ime ụzọ abụọ mana ọ dịgasị iche iche n'etiti ụzọ abụọ. N'ụzọ doro anya, mkpụrụ ndụ ihe nketa bara uru nke ukwuu.

"Anyị ga-atụ anya na calorie bụ calorie bụ calorie," ka Paul Ribisl, Ph.D., onye isi oche nke ngalaba sayensị ahụike na mgbatị ahụ na Mahadum Wake Forest dị na Winston-Salem, NC na-ekwu, "Ma nke ahụ abụghị n'ezie." Ihe kpatara ya dị ọtụtụ. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ndị na -ama jijiji karịa ndị ọzọ (si otú a na -erekwu kalori), na ahụ ụfọdụ mmadụ nwere metabolism dị elu, nke pụtara na ha na -ejikọ na obere kalori ha na -eri.

Omume iri nri dị mma yana usoro mgbatị ahụ oge niile ka dị mkpa.

N'agbanyeghị nke ahụ, ndị ọkachamara na -ekwu, n'agbanyeghị kaadị mkpụrụ ndụ ihe nketa enyere gị na ndụ, ụlọ ahịa gị nke abụba afọ dị ime bụkwa ihe gbasara ndụ. Yabụ gbaa mbọ hụ na ị na -akụ mgbatị ahụ oge niile, chịkwaa oke nrụgide gị, rie nri nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na mkpụrụ ọka.

Nọgide na -agụ maka ozi ndị ọzọ gbasara abụba - yana otu esi atụfu ya!

[nkụnye eji isi mee = Abụba abụba: na -eche maka ụzọ kacha mma? Lelee eziokwu ndị a mara abụba taa.]

Na -eche maka ụzọ kacha mma isi kwụsị abụba?

Nweta ozi ịchọrọ ịma - yana ozi ọma, kwa.

Ezigbo eziokwu gbasara abụba: Ụdị abụba nke na-eme ka ọ dịkwuo njọ bụkwa nke kachasị mfe ịla n'iyi. Abụba apata ụkwụ nwere ike ịrapara n'ahụ gị maka ndụ ọ hụrụ n'anya, mana site na mgbanwe ndụ dị mma, abụba juru n'ime afọ gị ga -agbaze ngwa ngwa. "Nnyocha na -egosi na ndị mmadụ na -efufu pasent 10 nke oke ahụ ha nwere ike belata abụba visceral ha site pasent 30," Wood kwuru.

Kedu ihe na -arụ ọrụ nke ọma mgbe ịchọrọ ịkwụsị abụba, nri ma ọ bụ mmega ahụ? N'oge dị mkpirikpi, ịbelata calorie dị mfe. Maka nwanyị 145-paụnd, ọ na-ewe awa zuru ezu na nkeji 10 nke ije ije na 4 mph iji gbaa ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ - 390 - n'otu kuki kuki mịrị amị Starbucks oatmeal. Ọ dị nfe karịa ịhapụ naanị kuki - na tiori, agbanyeghị. "N'ikwu eziokwu, mmega ahụ na -arụ ọrụ nke ọma ogologo oge n'ihi na ndị mmadụ dị njikere ịnwe omume mmega ahụ karịa mgbanwe nri," Gaesser kwuru.

Ụzọ kacha mma bụ ijikọta mmụba dị ala na mmega ahụ yana obere mgbanwe nri na -edozi ahụ maka iri nri dị mma, dị ka ịgbanwere site na Mayo gaa mọstad na sanwichi gị (ego: ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 100 n'otu ngaji) ma ọ bụ rie apụl kama ị drinkụ iko apụl. ihe ọ juiceụ (ụ (ego: kalori 45). Ọ bụrụ na ị họrọ nri ndị nwere obere abụba na nnukwu eriri kama ị na-eri nri a na-edozi na ngwa ngwa, ị nwere ike iri calorie ole na ole ma nwee afọ ojuju ogologo oge.

Ebe ọ bụ na ejikọtara nrụgide na abụba afọ, ọ dịkwa mkpa idobe nchekasị gị site n'ịmega ahụ mgbe niile, ihi ụra nke ọma na iwepụta oge iji zuo ike, ma ọ bụ na klaasị yoga ma ọ bụ nnọkọ ntụgharị uche kwa ụbọchị nkeji iri n'ụlọ.

Adịla ngwa ngwa ịhapụ abụba.

Ịtụda ihe dị ka kilogram abụọ n'izu nwere ike ịdị ka ihe ezi uche dị na ya, ma n'eziokwu, nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ na-eme ihe ike, na-achọ ihe dịka ụkọ calorie 1,000 kwa ụbọchị. "Nke ahụ abụghị ihe na -adigide," Ribisl na -ekwu, onye ga -ahọrọ ịhụ na ndị mmadụ na -achọ 1/2 paụnd n'izu. N'ime otu afọ, nke ahụ ka bụ nnukwu pound 26 dị egwu. Ụzọ kachasị mma iji belata abụba anụ ahụ gị ka oge na -aga, ndị ọkachamara na -ekwu, bụ ime ka ndụ dị mma bụrụ ihe mgbaru ọsọ gị - ọ bụghị ilekwasị anya na ọnụ ọgụgụ pound ị na -efunahụ. Ozugbo ị nabatara agwa dị mma ma na -arapara n'ahụ ha mgbe niile, ị nwere ike nwee obi ike na n'ikpeazụ ibu ga -apụ.

Ị chọrọ ịmata kedu nri ndị na -agba abụba abụba ngwa ngwa? Chọta akụkọ nri iri kacha ọhụrụ na Shape.com.

Nyochaa maka