9 Mgbanwe Ahụike Ahụ Ike

Ndinaya

• 1. Gbalịa ketchup na-enweghị agbakwunye shuga
• 2. Jiri hummus ka ịgbakwunye ekpomeekpo na sandwiches, salads, na eyiri
• 3. Gbanwee obere calorie gị maka nhọrọ ndị ọzọ na-edozi ahụ
• 4. Jiri mkpuru mmiri ara ehi aki oyibo zuru oke karie ude mmiri karama
• 5. Gbalịa ịmebe anụ BBQ nke gị
• 6. Kpoo akwa a na-eme n'ụlọ maka salad gị
• 7. Mee mọstad ka mma maka gị
• 8. Olulu mmiri esichara pancake sirop
• 9. Mee ka marinara gị
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Condiments bụ vasatail staples na kichin, ma ọtụtụ na-kwajuru na kwukwara sugars, sodium, keakamere colorings, na preservatives.

Ọ bụrụ na ị na-achọ igbochi ihe ndị a na nri gị, swaps ndị a ga-enyere gị aka.

1. Gbalịa ketchup na-enweghị agbakwunye shuga

Ketchup gị nwere ike ịbụ ihe ị na-etinye karịa shuga karịa ka ị maara. Ọtụtụ ụdị ketchup ndị a ma ama nwere ike ịnwe shuga kwa otu ngaji. Nke ahụ hara nhata 1 ngaji shuga.

Maka okwu, thetù Na-ahụ Maka Obi n'America na-atụ aro ka ụmụ nwoke nwee oke nke 37.5 grams (teaspoons 9) na ụmụ nwanyị nwere shuga 25 (teaspoons 6) n'otu ụbọchị.

Primal Kitchen na Tessemae’s bụ ụdị na-eme ketchup n’etinyeghi shuga.

2. Jiri hummus ka ịgbakwunye ekpomeekpo na sandwiches, salads, na eyiri

Ọ bụrụ na ị na-achọ ịtinye nri ndị ọzọ na nri gị, jiri hummus na sandwiches kachasị amasị gị ma kechie n'ebe Mayo. I nwekwara ike ịgbakwunye otu bekee nke hummus na salad gị maka ude mmiri.

jupụta na vitamin na mineral karịa, gụnyere:

• protein
• vitamin C
• B vitamin
• magnesium

Na mgbakwunye, ọ dị elu na eriri na obere kalori.

3. Gbanwee obere calorie gị maka nhọrọ ndị ọzọ na-edozi ahụ

Ọ bụrụ na ị bụ onye na-anụ ude nke ude mmiri dị ka French yabasị ma ọ bụ ranch dip, ọ ga-abụ na ị maara na ha na-etinye tọn calorie ma nwee ike ịnwe nnukwu sodium.

Ọ dabara nke ọma, e nwere ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ maka ọdịnala ọdịnala nke ị nwere ike ịme n'onwe gị.

Lelee uzommeputa a maka French yabasị itinye. Ọ na-eji yogọt Greek nwere protein dị elu karịa Mayo na ude gbara ụka iji nye ya ude mmiri.

Ọ bụrụ na ịnọghị na-eme nke gị, Kite Hill na Tessemae na-enye premade ahụ ike itinye nhọrọ.

4. Jiri mkpuru mmiri ara ehi aki oyibo zuru oke karie ude mmiri karama

Ọ bụ ezie na esi ísì ụtọ nke ihe na-eme ka kọfị na-echekwa n'ụlọ ahịa nwere ike isi ike iguzogide, ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị a na-ebu shuga shuga, ụcha artificial, thicken, na preservatives.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọzọ na-enweghị ihe ndị a, gbalịa mee kọfị kọfị n'ụlọ.

Add a pụrụ nke jupụtara abụba aki oyibo na otu iko ite na ịma jijiji. Jazz elu ude gị site na ịtinye ụyọkọ cinnamon, ntakịrị ihe wepụ vanilla ma ọ bụ ntụ ntụ, ma ọ bụ nsị nke maple syrup ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ihe ụtọ.

Chekwaa ude ụlọ gị na friji ma jiri ya mee ihe n'ime izu.

5. Gbalịa ịmebe anụ BBQ nke gị

Achịcha barbecue nwere ike ịnwe tii ma ọ bụ 3 tii nke shuga agbakwụnyere na ngaji tablespoon abụọ.

Y’oburu n’acho ihe ozo di nma karie nma nke BBQ, juo ime nke gi. Ntụziaka a na-etinye ihe ọ BBụ BBụ na BBQ na-enweghị shuga agbakwunyere ma na-eji piich ịgbakwunye ihe ụtọ dị n'okike nke ga-ejikọ ya na nri gị kachasị amasị.

6. Kpoo akwa a na-eme n'ụlọ maka salad gị

Ọtụtụ akwa salad dị n’ahịa bụ ihe ndị na-adịchaghị mma, gụnyere shuga, mmanụ a nụchara anụcha, na ihe na-esi ísì ụtọ.

Nwere ike ịmepụta ngwa ngwa, eji ejiji n'ụlọ eji ihe ndị ị nwere ike inwe na kichin gị.

Gbalịa mee ihe Greek yogurt ranch uzommeputa, ma ọ bụ nke a creamy turmeric dressing recipe. Ma ọ bụ gaa dị mfe, ma jiri mmanụ oliv na balsamic mmanya gwakọta salad gị.

7. Mee mọstad ka mma maka gị

Mmanụ a mustụ nke mkpụrụ osisi ude mmanụ na ụtọ uto abụọ na ọtụtụ nri. Otú ọ dị, ngwaahịa mmanụ mọstad dị njikere nke ukwuu dị na shuga na calorie.

Soro usoro a maka swap ahụike. Ọ na-agwakọta yogọt Greek, apụl cider mmanya, galik, na ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ iji mepụta nsụgharị mmanụ a honeyụ kachasị amasị gị.

8. Olulu mmiri esichara pancake sirop

You maara na sirop pancake syrup abụghị otu ihe ahụ syrup maple? Pancake na waffle syrups enweghị n'ezie maple syrup. Kama nke ahụ, a na-ejikarị ha sirop ọka, agba caramel, ekpomeekpo maple, na ihe nchekwa.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe ọzọ ahụike ka mma iji tinye na pancakes na waffles, jiri obere obere maple syrup, ma ọ bụ nwalee otu n'ime ihe ndị a:

• aku butter na drizzle mmanụ a .ụ
• mkpụrụ osisi ọhụrụ na Greek ma ọ bụ yogọt Greek
• arụrụ n'ụlọ beri jam na ifesa nke hemp osisi

9. Mee ka marinara gị

Marinara sauce bụ ihe ọzọ na-ekpo ọkụ nke na-agụnyekarị shuga. Agbanyeghị, ọtụtụ ụdị, gụnyere Rao's na Victoria, enweghị shuga agbakwunyere ma bụrụ ihe ọzọ dị mma karịa sọsọ marinara ndị dị ụtọ.

Ọ bụrụ na ị ga - achọ ịme marinara nke gị na - ejighi shuga agbakwunye, gbalịa usoro nhazi a dị mfe.

Isi okwu

Zụta ihe ndị na-edozi ahụ site na ụlọ ahịa ma ọ bụ ịme nke gị n'ụlọ bụ ụzọ ndị magburu onwe ha iji melite ogo nri gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-eji ihe eji esi nri kwa ụbọchị.

Gbalịa ụfọdụ echiche dị mma edepụtara n’elu maka iji mee ka nri na-edozi ahụ wee bụrụ ọkacha mmasị gị.