Nchọrọ nri ụtụtụ dị mma

Ndinaya

• Ụtụtụ na -ekpo ọkụ? Nke a dị ụtọ ma dịkwa mfe ịkwadebe echiche nri ụtụtụ dị mma.
• Nọgidenụ na -agụ maka nri dị ukwuu iji gbakwunye na menu nri ụtụtụ gị dị mma.
• Tie ngwa ngwa ụtụtụ wee pụọ ngwa ngwa site na iji echiche nri nri ụtụtụ ndị a dị oke mma.
• Nọgidenụ na -agụ maka mfe karịa ịkwadebe echiche nri ụtụtụ dị mma.
• Nyochaa maka

Ụtụtụ na -ekpo ọkụ? Nke a dị ụtọ ma dịkwa mfe ịkwadebe echiche nri ụtụtụ dị mma.

Ututu bụ na-arụsi ọrụ ike, mana ọ bụrụ na ị na-eme ngwa ịpụ n'ụlọ, ị dabere na muffins ụlọ ahịa kọfị maka nri ụtụtụ-ma ọ bụ wụpụ nri kpamkpam-ọ bụghị naanị na ị na-ewere ohere na ị ga-adị umengwụ tupu etiti ehihie, ị bụkwa ịtọlite ​​​​onwe gị iji ibu ibu gị ọgụ. Na mgbakwunye na ịdị elu na kalori, muffins, bagel, na carbohydrates ndị ọzọ a nụchara anụcha na -agbari ngwa ngwa nke na ha na -eji glucose (shuga ọbara) jupụta n'ahụ gị. Nke a na-ebute mmụba nke insulin, nke na-ebelata glucose, na-eduga n'itinye ike ma nwetaghachi agụụ mgbe awa ole na ole gachara. Nri ụtụtụ siri ike na-emeghachite metabolism gị ma na-achịkwa agụụ gị ogologo ụbọchị dum. N'ezie, pasent 78 nke ndị na-eri nri na-aga nke ọma bụ ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile, dị ka akụkọ sitere na ndekọ ndekọ nchịkwa nke National Weight Control . Gịnị banyere usoro ihe omume gị? Enweghị nchekasị. Ndụmọdụ m maka nri ụtụtụ na-aga n'ihu na-enye gị ohere iri nri ma ka na-arụ ọrụ n'oge.

• Tụgharịa gaa na oatmeal (ma lelee usoro nri oatmeal na-atọ ụtọ) Ndị nchọpụta Australia chọpụtara na oatmeal bụ otu n'ime nri ndị na-eju afọ, ihe karịrị okpukpu anọ na-eju afọ dị ka croissant. Mana iji mee ka agụụ na-agụ gị ma mee ihe na-atọ gị ụtọ, nwalee ọka oat (nke a na-ere n'ọtụtụ ụlọ ahịa ihe oriri) na-anọchi ọka otiti a na-emebu. Oat groats na-ewe ihe dị ka nkeji iri anọ na ise ka esi nri; kwadebe nnukwu ogbe ma tinye ya na friji ka ị nwee ike weta ọrụ na -arụ ọrụ kwa ụtụtụ ka esi kpoo ọkụ na ngwa ndakwa nri. Iji tinye ekpomeekpo na nri agbakwunyere, nwaa uzommeputa chai oatmeal m.

Nọgidenụ na -agụ maka nri dị ukwuu iji gbakwunye na menu nri ụtụtụ gị dị mma.

[onye isi = Echiche nri ụtụtụ siri ike: Gbalịa iri nri ehihie n'ụtụtụ?]

Tie ngwa ngwa ụtụtụ wee pụọ ngwa ngwa site na iji echiche nri nri ụtụtụ ndị a dị oke mma.

• Chọpụtaghachi akwa sie sie ike Ọ dị elu na protein na -ejuputa (gram 6), otu akwa nwere naanị kalori 78. Kwadebe nsen siri ike ole na ole tupu oge eruo (ha ga-anọ ruo otu izu n'ime friji) wee jide otu ka ị na-apụ n'ọnụ ụzọ. Jiri naanị nnu na ose rie ya, ma ọ bụ bee ya na ọkara wee tinye ya na achịcha ọka wheat nke ọka wit ghere eghe.
• Mee ọka ọka zuru oke ka ọ ga-ebugharị Gwakọta ọka ọ grainụ wholeụ zuru oke na mkpụrụ osisi akpọnwụ na mkpụrụ ole na ole n'ime akpa rọba. Richaa ya n'ime ụgbọ ala, ma ọ bụ were ya na mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt na tebụl gị.
• Nwee nri ehihie maka nri ụtụtụ Ọ dịghị mkpa ka ị rie nri nri ụtụtụ ọdịnala n'ụtụtụ Ọ bụrụ na chiiz na crackers ma ọ bụ toki na ọka wit dum - ma ọ bụ nri nri ehihie yiri ya - dị mma, gaa maka ya. Ọbụna nri abalị nke abalị gara aga bụ nhọrọ!
• Tinye akpa achịcha Ọnwụnwa na -atọ ụtọ rere ebe ị kwụsịrị kọfị ụtụtụ gị? Were obere iberibe tost ọka na-agbasa na ahụekere ma ọ bụ bọta almọnd na obere mmanụ a inụ n'ime akpa sandwichi (tụba ya na ọkara ka ọ ghara imebi). Ọ bụ nhọrọ dị mma karịa achicha kọfị. Na mgbakwunye, protein juru eju, yabụ na ị gaghị enwe agụụ ịgagharị n'akụkụ igwe na-ere ahịa na-achọ ihe ị ga-eme n'otu awa.

NDỤMỌDỤ: PB&J na ọka wit dum bụ nri siri ike nke ụtụtụ.

Nọgidenụ na -agụ maka mfe karịa ịkwadebe echiche nri ụtụtụ dị mma.

Nyochaa maka