Nri dị mma nke nkeji 5 ị nwere ike ịta mgbe ọ bụla

Ndinaya

• Nri ụtụtụ nri protein
• Nri ehihie nri protein
• Nri nri Chicken pasta
• Nyochaa maka

Nri ngwa ngwa anaghị adị mkpa ịpụta mgbe niile adighi mma nri. Were nri nri atọ ndị a kwadoro site n'aka Chris Mohr, R.D., nke na-erite uru nke ihe ndị dị njikere ịga maka nri ngwa ngwa. Site na iji nri ole na ole ahọpụtara, ị nwere ike rie nri ụtụtụ, nri ehihie, ma ọ bụ nri abalị n'ime ihe na -erughị nkeji ise (ee, n'ezie).

Nri ụtụtụ nri protein

Nri a na-ejupụta protein dị mma, nke ọtụtụ ndị na-eleghara anya n'oge nri ụtụtụ, ka Mohr si kwuo. Ọ dị mkpa ịgbasa nri protein gị n'ụbọchị niile ka ọ wee nwee mmetụta na-agba gị ọkụ ruo nri ọzọ.

Efrata

• 1 iko yogọt Greek nkịtị ma ọ bụ cheese ụlọ
• 1/2 iko ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ
• 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi flax ma ọ bụ mkpụrụ osisi chia

Ntuziaka: Tinye yogọt Gris ma ọ bụ cheese ụlọ na nnukwu efere, tinyezie ya na mkpịsị aka nke mkpụrụ osisi ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ.

Nri ehihie nri protein

Nri a nwere abụba dị mma sitere na azụ na ube oyibo wee kwakọta eriri mara mma na ntụ ntụ protein na agwa ojii.

Efrata

• 1 ngwugwu salmon ma ọ bụ tuna
• 1/2 nwere ike nwa agwa
• 1 tablespoon guacamole ma ọ bụ ọkara avocado ọhụrụ
• 2 tablespoons balsamic vinaigrette mgbakwasa

Ntuziaka: Malite na nnukwu efere ma ọ bụ ihe aga-aga. Tinye ngwugwu salmon ma ọ bụ tuna, agwa ojii, guacamole ma ọ bụ ube oyibo, na mgbakwasa vinaigrette balsamic. Nwee obi ụtọ na mpekere ọka zuru oke ma ọ bụ n'elu akwa nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọhụrụ.

Nri nri Chicken pasta

Otu n'ime ihe nzuzo kachasị mma maka nri abalị ngwa ngwa (maka naanị gị ma ọ bụ maka ezinụlọ dum) bụ ọkụkọ rotisserie. Ọ bụrụ na ịnwere igbe pasta, ite pesto, na akwụkwọ nri ọ bụla n'ụlọ, ị dịla njikere iri nri abalị dị mfe ma dị ụtọ, stat.

Efrata

• 1 ọkụkọ rotisserie esiri ya
• 1 igbe onyinye
• 1 iko veggies
• 3 tablespoons kwadebere pesto
• elu agwakọta na mgbakwasa balsamic maka salad n'akụkụ

Ntuziaka: Esi nri pasta dị ka ntụziaka dị na igbe ahụ si dị. Mgbe ọ na -esi nri, bee ọkụkọ ma sie ofe. Mgbe emechara pasta ahụ, fesaa ya na veggies na ọkụkọ na nnukwu efere na pesto, ma tinye salad n'akụkụ.

Banyere Grokker

Ị nwere mmasị n'echiche nri dị mma karị? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Gbakwunyere Ọdịdị Ndị na-agụ akwụkwọ na-enweta mbelata pụrụ iche - karịa pasent 40! Lelee ha taa!

More site na Grokker

Jiri mgbatị a dị ngwa were kpụọ isi gị n'akụkụ niile

Ihe omumu nke ga enye gi ogwe aka

Ọrụ Cardio na -ebu ọnụ ma na -ewe iwe ọkụ nke na -emetụta metabolism gị

Nyochaa maka