Uru Ahụike Sayensị Na-akwado nke Mmiri Aki oyibo

Ndinaya

• Kedu ihe dị na mmiri aki oyibo?
• Kedu uru ahụike mmiri aki oyibo nwere?
• Mmiri aki oyibo na-enyere aka n'ezie mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
• Nyochaa maka

Enwere ụdị mmụba dị iche iche n'oge a, mana mmiri aki oyibo bụ OG "mmiri dị mma." Mmiri mmiri ahụ ghọrọ ngwa ngwa ebe niile site na ụlọ ahịa nri ahụike ruo ụlọ ihe nkiri ahụike (yana na ndị na -eme ahụ ike 'IGs), mana ọ na -atọ ụtọ, na -atọ ụtọ abụghị maka onye ọ bụla. Eziokwu oriri na-edozi ahụ ọ na-akwado nkwado ahụ? Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma.

Kedu ihe dị na mmiri aki oyibo?

Ọfọn, ọ mara mma nke ukwuu: Mmiri oyibo bụ mmiri mmiri doro anya n'ime aki oyibo. Ị ga -enwetakarị mmiri oyibo n'aka ndị na -eto eto, aki oyibo - ndị a na -ewe ihe dị ka ọnwa ise ruo ọnwa asaa, ka Josh Ax, DNM, CNS, DC, onye hiwere Ancient Nutrition - kọwara ya na okenye, aki oyibo aja aja, nke bụ isi iyi ka mma. mmiri ara aki oyibo.

FYI, a na -eme mmiri ara ehi aki oyibo site na ngwakọta nke mmiri oyibo na aki aki grated, na -agbakwụnye Kacie Vavrek, RD, onye na -ahụ maka nri na -eri nri na Ohio State University Wexner Medical Center. Na mmiri ara aki oyibo, nke buru ibu karịa mmiri oyibo, na -adịkarị elu karịa abụba na kalori.

Mmiri oyibo juputara na nri na kalori dị ala, ebe ọ bụ na ọ na -abụkarị mmiri (ihe dị ka pasentị 95), ka Ax kwuru. Otu iko mmiri oyibo nwere ihe dị kalori 46, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ gram atọ nke eriri, 11 ruo 12 gram shuga eke, na ngwakọta ihe ọkụkụ na electrolytes dị ka potassium, sodium, magnesium, na phosphorus, ka Vavrek na -ekwu. "Ọdịnaya electrolyte na-adabere na ntozu nke aki oyibo, ya mere ọnụ ọgụgụ dị na mmiri oyibo nwere ike ịdị iche," ka ọ gbakwụnyere. Ma ọ nwere nnukwu ọkwa potassium - "otu iko nwere ihe dịka 600 milligrams ma ọ bụ pasent 12 nke uru gị kwa ụbọchị," ka Axe na-ekwu.

Kedu uru ahụike mmiri aki oyibo nwere?

Ndị mmadụ na-enwe mmasị ị toụ mmiri oyibo dị ka ọgwụgwọ-ihe ọ drinkụ drinkụ ahụike niile. Anyị nwere ike gosi, ọ dị gị mma n'ezie: "Potassium, calcium, na magnesium (electrolytes niile) na -arụ ọrụ dị mkpa n'inyere aka idobe ahụike obi, ahụike imeju na akụrụ, ọrụ nri, ọkwa shuga dị mma n'ọbara, akwara na akwara ọrụ, na ọzọ, "Ax kwuru.

E gosipụtara mmiri aki oyibo iji meziwanye mgbali systolic (ọnụ ọgụgụ dị elu nke ịgụ ọbara mgbali) na pasent 71 nke ndị sonyere n'otu ọmụmụ; nke ahụ nwere ike ịbụ n'ihi oke potassium, "nke na-enyere aka igbochi mmetụta ọbara mgbali elu nke sodium," ka Vavrek na-ekwu.

N'ụzọ doro anya, mbelata ọbara mgbali nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ma e nwere ihe ndị ọzọ nke mmiri oyibo nwekwara ike ibelata ikike ahụ. "Mmiri aki oyibo na -enyere aka ibelata mkpokọta cholesterol na triglyceride," Ax kwuru. "Ọdịnaya magnesium ya dịkwa ka ọ na -ebute mmụba n'ọkwa shuga ọbara yana ibelata nrụgide oxidative, nke ejikọtara na ọrịa metabolic/ọrịa shuga." (metụtara: Uru Magnesium na otu esi enweta ya karịa na nri gị)

Ọzọkwa enwere ike antioxidant ya. "Anyị maara na 'anụ' aki oyibo nwere ụfọdụ amino asịd na ụmụ irighiri protein nwere mmetụta antioxidant, dị ka albumin, globulin, prolamine, glutelin-1, na glutelin-2," ka Ax kwuru. "Ihe ọmụmụ lekwasịrị anya na ọdịnaya nke cytokinins, ma ọ bụ homonụ osisi na-emekarị nke nwere ike inye aka belata uto nke mkpụrụ ndụ kansa, na-atụ aro na mmiri aki oyibo nwere ike ịnwe ụfọdụ mgbochi mkpali na ọbụna ihe mgbochi kansa."

Ọnụ ego nke mmiri oyibo na-egosi na ọ bụ ihe "anwansi", ma ọtụtụ ọmụmụ banyere antioxidant Njirimara nke mmiri aki oyibo emeela na ụmụ anụmanụ, ya mere "a chọrọ nyocha ọzọ iji nyochaa ha," ka Vavrek na-ekwu. Na, maka uru ọ bara, ị nwekwara ike nweta ọtụtụ uru nri nke mmiri oyibo sitere na nri dị mma, nke nwere ezi uche. (Njikọ: Ngwaahịa ọhụrụ a na -atụgharị mmiri bụ isi ka ọ bụrụ ihe ọ Healthụ Healthụ ahụike mara mma)

Mmiri aki oyibo na-enyere aka n'ezie mgbe mgbatị ahụ gasịrị?

O nwere ike ịbụ na ị nụla mmiri aki oyibo a na -akpọ "ihe egwuregwu egwuregwu eke." Ọ bụghị naanị na o nwere kalori pere mpe karịa ọtụtụ ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu, kamakwa ọ na -ejupụtakwa na electrolytes. Axe na-ekwu, "Electrolytes dị mkpa iji nọgide na-enwe ụda ọbara nkịtị na iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ, gbakwunyere na ha nwere ike inye aka belata ike ọgwụgwụ, nchekasị, nchekasị ahụ na mgbake na-adịghị mma site na mgbatị ahụ," Axe na-ekwu. Yabụ, aki oyibo nwere ike inye aka gbochie ihe mgbaàmà ejikọtara na akpịrị ịkpọ nkụ nke sitere na mmiri ma ọ bụ mfu electrolyte, dị ka ike ọgwụgwụ, mgbakasị, ọgba aghara na oke akpịrị ịkpọ nkụ.

Nnyocha ụfọdụ achọpụtala na mmiri aki oyibo eweghachiri mmiri mmiri ka ọ gbasasịrị mma karịa mmiri ma hazie ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu elektrọniki dị elu, mana nyocha ndị ọzọ chọpụtara na mmiri oyibo nwere ike bute mgbaze na nsogbu afọ n'ihi oke elektrọnik. (Ihe metụtara: Otu esi eme ka mmiri na-ekpo ọkụ mgbe a na-enye ọzụzụ maka ịgba ọsọ ntachi obi)

Ọ bụ ezie na mmiri aki oyibo nwere ike ịbụ ezigbo nhọrọ rehydration maka gị, cheta na "ọdịnaya electrolyte nke mmiri aki oyibo dịgasị iche iche n'oge ntozu nke aki oyibo," ka Vavrek na-ekwu. "Mmiri aki oyibo dịkwa ala na sodium na shuga karịa ndị na -eme egwuregwu chọrọ maka mgbake na rehydration mgbe ha mechara mgbatị ahụ." (Mekọrịtara: Nri kacha mma ị ga-eri tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị)

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, adaberela na mmiri aki oyibo naanị iji weghachi ọkwa electrolyte gị mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ị kwesịrị ị na-eji nri mgbake nke protein, carbs dị mgbagwoju anya na abụba dị mma na-eme mgbatị ahụ, nke ga-enyere aka weghachite ọkwa ike gị ka ọ dị mma ma rụkwaa akwara niile ị tinyefere.

Nyochaa maka