Nwee Sanwichi dị mma maka nri ehihie

Ndinaya

• Nri ole na ole nwere ahụike na-egbo mkpa nke ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike dị ka sanwichi ahụike-ọ dị mfe ime na ibugharị, ọ na-ejukwa gị ngwa ngwa.
• Gbalịa gbazee tuna, nke nwere uru omega 3, vitamin C, eriri, folate, na iron.
• Na -achọ uru ndị ọzọ omega 3 mana ị chọghị ka agbaze tuna?
• Nyochaa maka

Nri ole na ole nwere ahụike na-egbo mkpa nke ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike dị ka sanwichi ahụike-ọ dị mfe ime na ibugharị, ọ na-ejukwa gị ngwa ngwa.

Ma mgbe toki na cheese dị ala na ọka wit dum bụ nhọrọ dị mma ma dị mma, iri ya kwa ụbọchị nwere ike na-agwụ ike. Ihe nzuzo na-eweghachite obi ụtọ na nri ehihie gị? Naanị tinye okpomọkụ. Ịgbakọ ụtọ dị iche iche ọnụ na -eme ka e nwee nri na -eju afọ n'ezie. Jiri ihe na-atọ ụtọ, nke dị elu maka ndochi Sanwichi dị mma iji hụ na ị nwetara otu ekpomeekpo ahụ na nri ọ bụla.

Marisa Moore, RD, onye na -ekwuchitere Association American Dietetic Association na -ekwu, "Ihe ị na -eri nwere ike ikpebi ike ị ga -enweta ụbọchị niile yana ma ị ga -emebiga ya ókè na nri abalị."

Gbalịa gbazee tuna, nke nwere uru omega 3, vitamin C, eriri, folate, na iron.

Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị bụ onye hụrụ anụ n'anya, tinye aka na Reuben. Tụnyere usoro nri ọdịnala, ụdị anyị nwere kalori 223 pere mpe na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke abụba. Nhọrọ nri ọzọ dị mma nke ga -emeju agụụ ọ bụla bụ klọb toki ghere eghe.

N'ezie, igwu nri Sanwichi dị mma na -ewe oge, mana otu nsị nke ngwakọta atọ a na -atọ ụtọ, ọ ga -eju gị anya na ihe na -atọ ụtọ anaghị achọ awa n'ime kichin.

Na -achọ uru ndị ọzọ omega 3 mana ị chọghị ka agbaze tuna?

Ọdịdị na -enye nnukwu ozi na ụzọ ndị ọzọ iji nweta uru omega 3 ịchọrọ na mkpa:

• Salad Pumpernickel toasted
• Maple Salmon Mustard ugboro abụọ
• Achịcha salmon nwere ude mmiri na lemon lemon

Nyochaa maka