Njikọ dị n'etiti obi ụtọ na sistemụ mgbochi gị

Ndinaya

• Otu Obi Ụtọ si akwalite ahụike gị
• Etu ị ga -esi nweta uru sistem adịghị mma
• Gbalịa nke abụọ maka otu
• Jidesie ike na usoro ịdị mma gị
• Mee Ya Nkeonwe
• Weghachite oge gị
• Chọta ezigbo Payoff
• Nyochaa maka

Ọ bụghị ihe ijuanya na nrụgide nwere ike mebie ahụ gị, mana sayensị kachasị ọhụrụ na -eleba anya n'akụkụ tụgharịrị. Ma dị ka ọ na-apụta, inwe mmetụta nke ịdị mma nwere ike inwe mmetụta na-ewusi ike na ahụ nke dị iche na nanị inwe enweghị nchekasị.

"Ọ dị ka ọ bụ ezie na usoro ndị a dị mma na-eme ihe n'adabereghị na ndị na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla, ha nwere ike inwe njikọ siri ike na mgbochi, "Julienne Bower, Ph.D., onye prọfesọ nke nkà mmụta uche na psychiatry na onye nchọpụta na Cousins ​​na-ekwu. Center maka Psychoneuroimmunology na UCLA. "Mgbe ụfọdụ ọ na -adị mfe ịbawanye ọ joyụ ndị mmadụ karịa ibelata nrụgide."

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, ọbụlagodi n'oge ọrịa na-efe efe siri ike, omume ndị na-akwalite ọdịmma eudaemonic - nke gụnyere mmetụta nke njikọ na ebumnuche na ndụ yana jikọtara ya na profaịlụ nchebe ahụike ka mma - nwere ike inye aka. (Njikọ: Echiche na -ezighi ezi gbasara obi ụtọ, kọwara)

Otu Obi Ụtọ si akwalite ahụike gị

N'ime ọmụmụ 2019 abụọ, Bower na ndị ọrụ ibe ya chọpụtara na izu isii nke ọzụzụ iche echiche butere mgbanwe mgbanwe dị mma na ndị lanarịrị ọrịa ara ara, gụnyere mbelata ngosipụta nke mkpụrụ ndụ ihe nketa metụtara mbufụt - nke bụ ihe kpatara ọnọdụ dịka ọrịa obi, na ya mere ihe ị chọrọ ichebe megide. Ndị lanarịrị gosikwara mmụba nke ọdịmma eudaemonic; nke ukwuu nke ahụ bụ, mmetụta dị ukwuu na mkpụrụ ndụ ihe nketa.

Ndị ọkà mmụta sayensị na-eche na uru ndị a metụtara ọrụ sistemụ ụjọ ọmịiko, onye kpatara nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu. "Mgbe ị na-eme ka mpaghara ụbụrụ metụtara ụgwọ ọrụ - akụkụ ndị anyị kwenyere na-ebute site na usoro ndị a dị mma nke uche - nke nwere ike inwe mmetụta dị ala na usoro nhụjuanya ọmịiko," ka Bower na-akọwa. (Njikọ: Ihe m mụtara na nnwale nrụgide ụlọ)

Kedu ihe ọzọ, na ọmụmụ nke ebipụtara na Sayensị Sayensị, ndị na-agbaso usoro ihe omume "ụkpụrụ obi ụtọ" nke ọnwa atọ, bụ nke ha mere ihe dịka ịdebe akwụkwọ akụkọ ekele kwa izu ma na-eme ntụgharị uche, kọrọ ọkwa dị elu nke ịdị mma na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụbọchị ọrịa ole na ole karịa ndị na-emeghị ihe ọ bụla. iji kwalite ọñụ ha.

N'ezie, mgbe ahụ dị gị mma, ị nwekwara ike na -eme omume dị mma dịka imega ahụ na iri nri nke ọma. Mana enwere ihe karịrị nke ahụ, Kostadin Kushlev, Ph.D., onye na-ede akwụkwọ na onye nkuzi na onye nyocha na Mahadum Georgetown kwuru. "Nnyocha gara aga na-egosi na mmetụta dị mma nwere ike ịkwado ọrụ mgbochi ọrịa n'elu na karịa mmetụta siri ike nke nrụgide na ọrịa," ka ọ na-ekwu. Ha na -eme ka ahụ gị na -eguzogide nje ma na -abawanye ọrụ mgbochi iji lụso ndị mwakpo ọgụ.

Etu ị ga -esi nweta uru sistem adịghị mma

Gbalịa nke abụọ maka otu

Mgbe mmụọ gị chọrọ onye ga-ebuli m, ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ inyere onye ọzọ aka."Nnyocha na-egosi na anyị na-enweta agbamume site n'ịmere ndị ọzọ ihe ọma," Santos kwuru. Ya mere, pụọ n'ụzọ gị imere onye ị na-amabughị nke yiri ka ọ na-agbasi mbọ ike. Mee atụmatụ ọrụ afọ ofufo nke akwụsịla. Omume ndị a na-emepụta nzaghachi nzaghachi nke na-ejupụta ụbụrụ gị na echiche dị mma, Elizabeth Lombardo, Ph.D., ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye dere akwụkwọ kwuru. Mma karịa Zuru oke (Zụrụ ya, $ 17, amazon.com). Ọmụmụ 2017 na akwụkwọ akụkọ Psychoneuroendocrinology chọpụtara na ndị mere ụdị omume obiọma a ihe karịrị izu anọ gosipụtara ngosipụta ka mma nke mkpụrụ ndụ ihe nketa ejikọtara na ọrụ nzaghachi mgbochi ọrịa.

Jidesie ike na usoro ịdị mma gị

Ịdebe usoro ndụ ndị ọzọ dị mma ga-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-arụ ọrụ nke ọma, dị ka ịrahụ ụra nke ọma, imegharị ahụ gị, na iri nri ndị na-edozi ahụ. Ma ị nwere ike ịnwale mmega ahụ nke uche ejiri na ọmụmụ Bower site na nbudata ngwa UCLA Mindful na uclahealth.org. (Nke a bụ ihe ọzọ gbasara etu mmega ahụ si emetụta sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.)

Mee Ya Nkeonwe

Obi ụtọ bụ omume, ka ị na -eme ya, ị ga na -enwekwu mmetụta. Kushlev kwuru, sị: “Ihe nzuzo bụ ịhọrọ ihe omume ndị na-enye gị ọṅụ ma na-eme ha mgbe niile. Yabụ ọ bụrụ na ịnya igwe kwụ otu ebe na-amasị gị, pụọ ebe ahụ mgbe ọ bụla ị nwere ike. Gaakwuo ije n'ime ogige ahụ. Jikọta nkịta gị. Agbalịla ịgbaso ihe atụ ndị ọzọ. Ị na-eme gị. (Ị nwekwara ike iburu otu n'ime ihe omume ntụrụndụ ndị a na-apụ apụ.)

Weghachite oge gị

Ebumnuche maka ihe ndị ọkà mmụta sayensị na-akpọ "ịba ụba oge" - mmetụta na ị nwere oge itinye aka na mmemme na mmekọrịta bara uru. Laurie Santos, Ph.D., akparamaagwa prọfesọ na Yale na onye ọbịa nke Ụlọ nyocha obi ụtọ pọdkastị. Malite site na iweghachite otu nnukwu oge ị toụ - ekwentị gị. Debe ya ka ọ ghara iru ya ugboro ole na ole n'ụbọchị, Santos kwuru, ị ga -amalite inwe onwe gị. (Leekwa: Ihe 5 m mụtara mgbe m kwụsịrị iweta ekwentị m n'àkwà)

Chọta ezigbo Payoff

Ebe ọ bụ na ndị mmadụ enwebeghị ike ime ọtụtụ ihe n'oge ọrịa na-efe efe, ụfọdụ ejirila ịzụ ihe na-eme ka obi dị ha mma dochie anya ahụmahụ na-atọ ụtọ. Bido ibugharị ike gị na mmemme. Lombardo na-ekwu, "Ahụmịhe na-enye afọ ojuju na-adịgide adịgide n'ụdị atụmanya, ọ joyụ na-adị ugbu a, na ncheta obi ụtọ karịa inwe ihe onwunwe." Gbalịa klaasị paddleboarding kwụ ọtọ. Ma ọ bụ mee atụmatụ njem ahụ ị na -arọ nrọ.

Magazin Shape, mbipụta Nọvemba 2020

Nyochaa maka