Etu esi edozi “Uche” nke Afterjọ Mgbe Emechara Otu abalị

Ndinaya

• Gịnị kpatara ya?
• Nchegbu mmadụ
• Mmanya na-egbu egbu
• Mmetụta uche
• Akpịrị ịkpọ nkụ
• Erughị folic acid
• Iji ogwu
• Na-akwa ụta ma ọ bụ na-echegbu onwe
• Mmanya nke mmanya
• Ihi ụra nke ọma
• Gịnị mere na ọ naghị eme mmadụ niile?
• Otu esi emeso ya
• Jikwaa mgbaàmà anụ ahụ
• Mee ka ahụ gị dị mma
• Were ume miri emi - ọzọ
• Gbalịa ịtụgharị uche
• Mee ka abalị ahụ dịrị
• Otu esi egbochi ya ime ọzọ
• Na-a smartụ smart
• Helpchọ enyemaka
• Mmanya na-egbu egbu
• Mmanya na-a disorderụ nsogbu
• Ghọta AUD
• Isi okwu

Gị na ndị enyi ịjoụ mmanya ole na ole n'oge abalị ma ọ bụ oriri na nkwari nwere ike ịme mgbede na-atọ ụtọ. Ma mmanya ogbugbu ị ga-enweta echi? Nke ahụ bụ obere obere fun.

O nwere ike ịbụ na ị maara ihe mgbaàmà anụ ahụ na-emekarị nke mmanya na-egbu - isi ọwụwa, ọgbụgbọ, mkpa ị na-eyi ugogbe anya maka anwụ na mbido mbụ nke ìhè.

Mana hangovers nwekwara ike inwe mgbaàmà uche, ọkachasị mmetụta nke ụjọ. Ihe omuma a ka ekwuputara na o nwere aha nke ya: nkpa obi.

Gịnị kpatara ya?

Echiche niile banyere nchekasị metụtara ịoverụbiga mmanya ókè bụ ihe ọhụrụ, ndị ọkachamara achọpụtabeghịkwa otu ihe kpatara ya. Ma ha nwere echiche ole na ole.

Nchegbu mmadụ

Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW kwuru, sị: "Ọtụtụ ndị na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya dịka mmekọrịta mmadụ na ibe ya."

Ọ bụrụ na ibi na nchekasị, ọkachasị nchegbu ọha na eze, ị nwere ike ịchọpụta na mmanya ma ọ bụ abụọ na-enyere gị aka izu ike ma nagide ụjọ ma ọ bụ ụjọ na-atụ tupu (ma ọ bụ n'oge) mmemme mmekọrịta.

"Ihe dị ka mmanya abụọ, ma ọ bụ ị twoụ mmanya na-egbu ọbara nke 0.055, na-eme ka enwekwu mmetụta nke izu ike ma belata ihere," Cyndi gara n'ihu na-ekwu.

Ma mgbe mmanya na-egbu ndị mmadụ malitere ịgwụ, ụjọ na-amalite ịlaghachi. Mgbaàmà nke ịoverụbiga mmanya ókè nwere ike ime ka nchekasị na-eme ka ị nwekwuo njọ.

Mmanya na-egbu egbu

Ma ị̀ na-a oneụ otu iko mmanya ma ọ bụ ise, ahụ́ gị ga-emecha kwụsị ị alcoholụbiga mmanya ókè. Oge nhichapụ a, nke enwere ike iwere dị ka ụdị nkwụsị dị nwayọọ, nwere ike weghara oge 8, dị ka Cleveland Clinic.

N'oge a, ị nwere ike inwe ahụ erughị ala, nchegbu, ụjọ, ma ọ bụ jittery, dị ka ọ ga-adị gị ma ọ bụrụ na ị na-a withụbiga mmanya oke.

Mmetụta uche

Typedị ụdị mmetụta uche pụkwara ime, dị ka Turner si kwuo.

Ọ na-akọwa na mgbe endorphins, ahụ ike gị na-egbu mgbu na-enwe mmetụta-ezigbo homonụ, ewepụtara na mmeghachi omume nke nsogbu, ọkwa ha na-adịkarị ala karịa oge ole na ole.

Ụ mmanya na-akpalitekwa ịhapụ endorphins na mmechi na-emechi.

Ya mere, na mbụ, ị drinkingụ mmanya na-aba n'anya pụrụ iyi ihe na-enye aka ibelata ihe mgbu ọ bụla nke anụ ahụ ma ọ bụ nke mmetụta uche ị na-enwe. Ma ọ gaghị eme ka ọ pụọ.

Nchịkọta nke mbelata endorphins na ịghọta na nsogbu gị ka dị, enwere usoro nhazi maka enwe mmetụta nke anụ ahụ na nke mmetụta uche.

Akpịrị ịkpọ nkụ

Enwere ọtụtụ ihe kpatara na ụlọ ịsa ahụ na mmanya ahụ dị ogologo. Otu bụ na ị drinkingụ mmanya na-eme ka ndị mmadụ mmamịrị karịa ka ọ dị na mbụ. Na mgbakwunye, n'agbanyeghị mbọ gị niile, ikekwe ị gaghị a drinkụ mmiri ka ị shouldụ mmanya.

Ngwakọta nke ihe abụọ a nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ. na-egosi na nke a nwere ike itinye aka na nchekasị na mgbanwe ndị ọzọ na ọnọdụ.

Erughị folic acid

Gettingghara inweta ezigbo nri na-edozi ahụ nwekwara ike imetụta mgbaàmà ọnọdụ uche. A na ndị okenye nwere ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchegbu na-egosi njikọ dị n'etiti obere folic acid na ọnọdụ ndị a.

Mmanya na-egbu egbu nwekwara ike ime ka ọkwa folic acid gị dị na mmiri, nke nwere ike ịkọwa ihe kpatara na ị naghị adị ka onwe gị n'echi ya.

O yikwara ka ndị mmadụ hà na-eri nri nke nwekwara ike ịkpalite nchekasị.

Iji ogwu

Medicationsfọdụ ọgwụ, gụnyere ụfọdụ ụjọ na ọgwụ ndị na-egbochi mkpali, nwere ike iso mmanya na-emekọrịta ihe. Ọgwụ gị nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma, ị nwekwara ike nwee nchekasị, enweghị izu ike, ma ọ bụ iwe.

Ọgwụ ụfọdụ na-ebute ihe ọghọm nke mmetụta ndị ọzọ, gụnyere nrụrụ ncheta ma ọ bụ nsogbu ahụike siri ike dịka ọnya ma ọ bụ mmebi ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-a medicationsụ ọgwụ ọ bụla, lelee akara ahụ iji jide n'aka na ọ ga-adị mma ị drinkụ mmanya mgbe ị na-a themụ ha. Otu ihe ahụ na-aga maka vitamin ọ bụla, mgbakwunye ọgwụ, na ọgwụ ọgwụ ndị ọzọ.

Na-akwa ụta ma ọ bụ na-echegbu onwe

Mmanya na-egbu egbu na-enyere gị aka ịkwụsịlata mgbochi gị, na-eme ka ị nwee ahụ iru ala ma nwee ahụ iru ala mgbe ị drinksụchara mmanya ole na ole. Turner na-ekwu, sị: “Ma ihe karịrị mmanya atọ pụrụ ịmalite imebi echiche, ikwu okwu, iche echiche, ịtụgharị uche, na ime mkpebi ziri ezi.

Mmetụta ahụ na mkpebi gị na ntụgharị uche gị nwere ike ime ka ị kwuo ma ọ bụ mee ihe ị na-agaghị eme. Mgbe i chetara (ma ọ bụ gbalịa icheta) ihe mere n’echi ya, i nwere ike imechu onwe gị ihu ma ọ bụ butere gị mwute.

Ma ọ bụrụ na ị maghị nke ọma ihe ị mere, ụjọ nwere ike ịtụ gị ka ị na-eche ka ndị enyi gị gwa gị ihe mere.

Mmanya nke mmanya

Mgbe ụfọdụ a na-akpọ mmanya na-egbu egbu, ị ,ụ mmanya na-aba n'anya nwere ike ịkpata ọtụtụ mgbaàmà ndị yiri mgbaàmà anụ ahụ nke nchegbu, gụnyere:

• ọgbụgbọ
• obi ngwa ngwa ma ọ bụ obi na-akụ
• isi mgbu
• ike ọgwụgwụ

Mgbaàmà ndị ọzọ gụnyere ihi ụra ma ọ bụ enweghị obi ụtọ na anụ ọkụ, anụ ahụ gbapụrụ agbapụ, ọkachasị na ihu na olu gị. O nwekwara ike ịnweta mgbaàmà metụtara ọnọdụ, gụnyere mmetụta nke nchegbu.

Ihi ụra nke ọma

Mmanya na-aholụ mmanya nwere ike imetụta ụra gị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị naghị a drinkụbiga mmanya ókè. Ọbụna ma ọ bụrụ na i nwetala ụra, ọ nwere ike ọ bụghị nke kacha mma, nke nwere ike ịhapụ gị obere iwe.

Ọ bụrụ na ị na-ebi ndụ na nchekasị, ikekwe ị maara nke ọma na okirikiri a na-eme ma ọ bụ na-enweghị mmanya: Mgbaàmà nchegbu gị na-akawanye njọ mgbe ị naghị ehi ụra zuru oke, mana otu mgbaàmà ndị ahụ na-eme ka o sie ike ịnweta ụra abalị.

Gịnị mere na ọ naghị eme mmadụ niile?

Kedu ihe kpatara ụfọdụ ndị ji eteta n'ụra mgbe ị drinkingụchara mmanya na-adị jụụ ma dịrị njikere maka brunch, ebe ndị ọzọ nọ na-agbasa na blanketị, na-enwe mmetụta nke ịdị arọ nke ụwa? Nchoputa ohuru n’eme ka ndi mmadu ihere nwere ike inwe nsogbu di egwu nke achu ha.

Otu nnyocha e mere n’afọ 2019 lere ndị mmadụ iri asaa na asaa anya na-eme ihere na-a drankụ mmadụ. Ndị na-eme nchọpụta gwara mmadụ iri ise n’ime ndị ahụ ka ha drinkụọ mmanya ka ha na-a wouldụkarị, ndị ọzọ sonyere na 47 ka ha nọrọ jụụ.

Ndị na-eme nchọpụta mechara tụọ ụjọ karịa, mgbe ọ na-a ,ụ mmanya na mmanya. Ndị drankụrụ mmanya na-aba n'anya hụrụ ụfọdụ nrịanrịa nke mgbaàmà nchegbu mgbe ha na-a drinkingụ mmanya. Ma ndị na-eme ihere nke ukwuu na-enwekarị ụjọ karị n'echi ya.

A maara mmanya na-aba n'anya na-eme ka nchekasị na-akawanye njọ, yabụ ị nwere ike ịdị na -echekarị nchekasị ma ọ bụrụ na ị nweela nchegbu ị ga-amalite.

Otu esi emeso ya

Ọ bụrụ na nke a abụghị oge mbụ gị na ọgba aghara ahụ, ọ ga-abụrịrị na ị nweelarịrị igbe ọrụ nke ụzọ nnagide. Mana ikekwe ị naghị eche ije ije, ime yoga, ma ọ bụ ịde akụkọ gbasara mmetụta gị ma ọ bụrụ na isi ọwụwa na-egbu gị mgbu ma ọ bụ ụlọ ahụ na-atụgharị mgbe ị na-akwagharị.

Jikwaa mgbaàmà anụ ahụ

Uche uche na aru nwere ike buru oke uzo. Inwe mmetụta nke anụ ahụ nke ọma agaghị edozi nchekasị kpamkpam, mana ọ nwere ike ime ka ị nwekwuo ike iji merie echiche na nchegbu na-agba ọsọ.

Mee ka ahụ gị dị mma

Malite site n'ilekọta mkpa anụ ahụ gị:

• Rehydrate. Na-a plentyụ nnukwu mmiri ụbọchị niile.
• Rie obere nri nke obere nri. Ọ bụrụ na ị na-emeso ọgbụgbọ, ihe ndị dị ka broth, soda crackers, banana, ma ọ bụ toast toast nwere ike inye aka idozi afọ gị. Chọsie ike maka ihe ọ bụla, nri na-edozi ahụ ịchọrọ ka ị rie, ma zere ihe na-edozi ahụ ma ọ bụ sie nri. Nwekwara ike ịnwale nri ndị a na-egbu egbu.
• Gbalịa hie ụra. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra, gbalịa ịsa ahụ, tinye egwu dị jụụ, ma ọ bụ ịgbasa mmanụ dị mkpa maka aromatherapy. Mee ka ebe ị na-ehi ụra dị mma ka ị nwee ike izu ike, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra n’ezie.
• Gbalịa ịkwụsị ihe mgbu na-adịchaghị mkpa. Ọ bụrụ na ị nwere isi ọwụwa ma ọ bụ ahụ ike mgbu, ibuprofen ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ na-adịghị egbochi ọgwụ mgbochi (NSAIDs) nwere ike inye aka belata ihe mgbu. Naanị jide n'aka na ị gaghị ewere karịa ọgwụ a tụrụ aro. Itinye mmanya na NSAIDs nwere ike ibute ọgbụgba afọ, yabụ ị nwere ike ịmalite site na obere obere wee hụ ma ọ ga - enyere aka tupu ị na - ewerekwu.

Were ume miri emi - ọzọ

Ikuku ume, iku ume nwayọ nwere ike inyere gị aka izu ike ma mee ka obi na-agba ọsọ ma ọ bụ na-akụda obi.

Bie ume ka ị na-agụta anọ, were ikuku kuo ume ka ị gụrụ anọ ọzọ. Mee nke a maka nkeji ole na ole, ruo mgbe ị hụrụ na obi gị na-akwụsịlata. I nwekwara ike nwalee usoro iku ume 4-7-8.

Gbalịa ịtụgharị uche

You nwere ike ịtụgharị uche mgbe ị na-anọdụ ma ọ bụ ọbụna dina n'ihe ndina, ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka ị kwụ ọtọ. Ọ nwere ike inye aka ịmalite site na iji ume miri emi, yabụ dinara ma ọ bụ nọdụ ala, mechie anya gị, ma lekwasị anya n'echiche gị na otu mmetụta gị, n'ụzọ anụ ahụ na n'ụzọ mmetụta uche.

Anwala ikpebi echiche gị, zere ha, ma ọ bụ wepụ ha. Naanị rịba ha ama ka ha na-amata.

Mee ka abalị ahụ dịrị

Ọtụtụ mgbe, ihe na-akpasu gị iwe bụ ichegbu onwe gị banyere ihe i kwuru ma ọ bụ ihe ị gaara eme mgbe ị na-a drinkingụ mmanya. Mana cheta, ihe bụ eziokwu nye gị nwere ike bụrụ eziokwu maka onye ọ bụla ọzọ.

N’ikwu ya n’ụzọ ọzọ, ọ bụghị nanị gị ka ọ bụ onye kwuru ma ọ bụ mee ihe ị na-akwa ụta. O nwekwara ike ọ dịghị onye chọpụtara ihe ị kwuru ma ọ bụ mee (ma ọ bụ chefuru ya).

Ichebara ihe ndị merenụ echiche nwere ike ime ka obi na-ajọkwu gị njọ. Ọ bụrụ na gị na ezigbo enyi gị nọ, ọ ga-eme ka obi sie gị ike ịgwa ha okwu. Ma nwa oge, ọ ga-enye aka were nkeji ole na ole wee nyochaa ihe dị gị n’obi.

Olee ihe kacha echegbu gị? N'ihi gịnị? Oge ụfọdụ, ikwupụta onwe gị site na ihe ị na-atụ ụjọ na ịma aka na egwu ahụ nwere ike inyere gị aka ijikwa ya.

Otu esi egbochi ya ime ọzọ

Ajọ mmanya na-egbu egbu, ọbụlagodi na enweghị mgbatị, nwere ike ime ka ị ghara ị toụ mmanya ọzọ. Nke ahụ bụ otu ụzọ isi zere oke ụjọ nke ọdịnihu, mana enwere ihe ndị ọzọ ị nwere ike ime iji belata ihe egwu ị na-enwe na-a alcoholụ mmanya na-adịchaghị mma.

Na-a smartụ smart

Oge ọzọ ị ga-a drinkụ:

• Zere ị drinkingụ mmanya na-enweghị afọ. Rie nri ma ọ bụ obere nri tupu ị endụọ. Ọ bụrụ na nke ahụ anaghị ejupụta gị, tụlee ịnwe obere nri n'oge ị na-a drinkingụ mmanya. Ọ na-agụ gị agụụ ka ị ghara ihi ụra? Gbalịa ịbanye na obere nri ọzọ.
• Dakọtara mmanya na mmiri. Maka ihe ọ everyụ drinkụ ọ bụla ị nwere, soro otu iko mmiri.
• A drinkụla ngwa ngwa. Nọgide n'otu mmanya na-egbu egbu kwa elekere. Nwere ọchịchọ ịulụ mmanya na-aba n'anya? Gbalịa ị aụ ihe ọ drinkụ drinkụ dị mfe na nkume nke kachasị mma maka ị forụ.
• Debe njedebe. Mgbe ị nọ n'oge ma na-ekpori ndụ, ị nwere ike inwe mmetụta zuru oke ị keepụ mmanya. Mana mmanya ndị ahụ ga-emecha nweta gị. Tụlee isetịpụrụ onwe gị oke tupu ị gawa. Iji nyere gị aka ịrapagidesi ike na ya, tụlee ka gị na enyi gị nwee mmekọrịta ka unu wee nwee ike ịza onwe unu ajụjụ.

Helpchọ enyemaka

Ụ mmanya na-aba n'anya adịghị njọ ma ọ bụ bụrụ nsogbu. Onweghị ihe dị njọ mgbe ụfọdụ ịhapụ ịtọghe ma ọ bụ ọbụlagodi inwe mmanya ogbugbu site n’oge ruo n’oge. Ma imeru ihe n'ókè na-esiri ụfọdụ ndị ike karịa ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị na-enwekarị nchekasị mgbe ị drinkingụchara mmanya, ọ nwere ike ịbụ oge ịlaghachi azụ ma tụleghachi ihe.

Mmanya na-egbu egbu

Turner na-ekwu, sị: “Ọ bụrụ na ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya na-akpata nsogbu, ọ bụ nsogbu. Na omume ya, ọ na-akụzi ị alcoholụbiga mmanya ókè. Nke a bụ atụmatụ nwere ike inyere ụfọdụ ndị aka izere ụfọdụ mmetụta na-adịghị mma nke mmanya na-aba n'anya.

O kwuru, sị: ““ Modeụbiga mmanya ókè na-erughị ihe dị ka mmanya abụọ n'otu oge, atọ bụkwa maka ụmụ nwoke. Nke a na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịnụ ụtọ ihe ọ ofụ ofụ na-aba n'anya tupu mmanya enwee ahụ ike. ”

Ọ na-atụ aro na ị alcoholụbiga mmanya ókè na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ị:

• mara ihe kpatara ị ji a alcoholụ mmanya
• mepụta usoro ndị ọzọ nke ịnagide ọnọdụ siri ike
• debe ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya gị na ọkwa dị mma

Buru n'uche na usoro a anaghị arụ ọrụ maka mmadụ niile.

Mmanya na-a disorderụ nsogbu

Mmanya na-a disorderụbiga mmanya ókè nwere ike isi ike ijikwa iji imeru ihe n'ókè. Ọ bụrụ n'ịchọpụta na imeru ihe n'ókè adịghị arụ ọrụ, tụlee iru eru maka enyemaka ọzọ. Nwere ike ịnwe nsogbu ị alcoholụ mmanya na-aba n'anya (AUD).

Ghọta AUD

Ihe ịrịba ama gụnyere:

• enweghị ike ịkwụsị ị drinkingụ mmanya, ọbụlagodi mgbe ị na-anwa
• na-enwe oké agụụ ị frequentụ mmanya
• na-achọ ị alcoholụkwu mmanya ka ọ nwee mmetụta otu ihe ahụ
• ịụ mmanya na-aba n'anya n'ụzọ na-adịghị ize ndụ ma ọ bụ n'ụzọ na-enweghị isi (mgbe ị na-anya ụgbọala, ile ụmụaka anya, ma ọ bụ n'ụlọ ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ akwụkwọ)
• inwe nsogbu n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ n'ihi ị alcoholụbiga mmanya ókè
• inwe nsogbu mmekọrịta n'ihi ị alcoholụbiga mmanya ókè
• belata oge omume gị na-emebu ma na-etinyekwu oge n'ị drinkingụ mmanya

Ọ dị mfe ịdaba n'ị ofụbiga mmanya ókè iji belata mgbaàmà nchegbu, naanị ka ha laghachite okpukpu iri n'echi ya. Na nzaghachi, ị nwere ike ị drinkụkwu ihe iji kwụsị nchekasị ahụ. Ọ bụ usoro siri ike ịhapụ onwe gị, mana onye na-agwọ ọrịa nwere ike inyere gị aka ịrụ ọrụ ya.

Turner na-akọwa, sị, "Na nnọkọ, enwere m ndị ahịa na-eche maka ọnọdụ na-akpata nchekasị ebe ha nwere ike ị useụ mmanya na-aba n'anya." Anyị ga-emezi ọnọdụ ahụ nke nta nke nta ma kwadebe ụzọ ọzọ iji dozie ya. ”

Adịghị njikere ịme ihe ahụ? Uzo oku abuo a na enye 24 awa n'efu, nkwado nzuzo:

• Addlọ Ọrụ America na-eri ahụ hotline: 888-969-0517
• Mmegbu na ihe nchịkwa ahụike nke Ọrụ Ahụike: 1-800-662-HELP (4357)

Isi okwu

Dị ka mgbaàmà ndị ọzọ a na-egbu egbu, ịnọ na nchekasị nwere ike bụrụ nhụjuanya na-agafe agafe. Ma mgbe ụfọdụ ọ na-abụ ihe ịrịba ama nke ihe ka njọ. Ọ bụrụ na nchegbu gị na-aga n'ihu, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị a drinkụkwu mmanya na-aba n'anya iji nagide ya, tụlee ịgwa onye na-agwọ ọrịa ma ọ bụ onye nlekọta ahụike.

Ma ọ bụghị ya, setịpụrụ onwe gị oke ma jide n'aka na ị ga-ebute ihe oriri, mmiri, na ụra ụra oge ọzọ ị ga-a drinkụ.