Ntuziaka nke ibi ndụ na ọrịa shuga na cholesterol dị elu

Ndinaya

• Na-emeso na Ijikwa Cholesterol dị elu
• Ọrịa shuga na cholesterol dị elu na-ebukarị ọnụ
• 1. Lelee nọmba gị
• 2. Soro ndụmọdụ gbasara ahụike
• 3. Mgbe ị risịrị nri, jee ije
• 4. Na-eku ume nke nta nke nta ugboro ise n’izuụka
• 5. Bulie ihe ole na ole dị arọ
• 6. Kwadebe nri dị mma
• 7. Kpachara anya maka ahụike gị niile
• Wepu

Nchịkọta

Na-emeso na Ijikwa Cholesterol dị elu

Ọ bụrụ na achọpụtala gị n'ọrịa shuga, ị maara na ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara gị dị mkpa. Ka ị na - ejigide ọkwa ndị a, ọ ga - eme ka ị ghara ibute ọrịa obi na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Inwe ọrịa shuga na-eme ka ị nọrọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu maka ibulite cholesterol dị elu. Ka ị na-ekiri nọmba shuga dị n'ọbara gị, lekwaa nọmba cholesterol gị anya.

N'ebe a, anyị na-akọwa ihe kpatara ọnọdụ abụọ a na-egosikarị ọnụ, yana otu ị ga - esi jikwaa ma ụzọ ndụ dị mma.

Ọrịa shuga na cholesterol dị elu na-ebukarị ọnụ

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga na cholesterol dị elu, ọ bụghị naanị gị. Hearttù Na-ahụ Maka Obi n'America (AHA) na-ekwu na ọrịa shuga na-agbadata ọkwa HDL (dị mma) nke cholesterol ma bulie triglycerides na LDL (ọjọọ) ọkwa cholesterol. Ihe abụọ ndị a na-eme ka ọrịa obi na ọrịa strok nwee ohere.

Dị ka ihe ncheta:

• A na-ahụta ọkwa ọkwa LDL cholesterol dị n'okpuru 100 milligrams / deciliter (mg / dL) dị mma.
• 100-129 mg / dL dị nso na ezigbo.
• 130-159 mg / dL dị elu ókèala.

Akwa cholesterol nwere ike ịdị egwu. Cholesterol bụ ụdị abụba nwere ike ịrịba n’ime akwara. Ka oge na-aga, ọ ga-esiri ya ike ịmalite ihe a na-eme nke ọma. Nke ahụ na-emebi akwara, na-eme ka ha sie ike ma dị warara ma na-egbochi nrugharị ọbara. Obi ga na-arụsi ọrụ ike iji gbanye ọbara, ihe egwu maka nkụchi obi na ọrịa strok na-arịgo.

Ndị na-eme nchọpụta enweghị azịza niile ma na-aga n'ihu na-agbagha etu esi arịa ọrịa shuga na cholesterol dị elu. N’otu nnyocha e bipụtara n’ime, ha chọpụtara na shuga shuga, insulin, na kọlestrọl na-emekọrịta ihe n’ime ahụ, na ibe ha na-emetụtakwa. Naanị ha ejighị n'aka etu ọ dị.

Ka ọ dị ugbu a, ihe dị mkpa bụ na ị maara nchikota n'etiti abụọ. Ọbụlagodi na ị na-edobe ogo shuga dị n’ọbara gị, ogo LDL cholesterol gị ka na-arịgo. Agbanyeghị, ịnwere ike ịchịkwa ọnọdụ abụọ a site na iji ọgwụ na ezi usoro ibi ndụ.

Isi ebumnuche bụ iji belata ihe egwu gị nke ọrịa obi na ọrịa strok. Ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ asaa a, ị ga - enye ahụ gị ihe ọ ga - eme ka ọ dị mma ma na - arụ ọrụ.

1. Lelee nọmba gị

Maraworị na ọ dị mkpa ilele ọkwa shuga dị n'ọbara gị. Oge eruola ka ịlele nọmba cholesterol gị, yana. Dịka e kwuru na mbụ, ọkwa LDL cholesterol dị 100 ma ọ bụ obere dị mma. Soro ntuziaka dọkịta gị na idobe ogo shuga ọbara gị n'okpuru nchịkwa.

Jide n'aka na ịlele nọmba ndị ọzọ n'oge nleta dọkịta gị kwa afọ. Ndị a gụnyere triglycerides gị na ogo ọbara. Ọbara mgbatị dị mma bụ 120/80 mmHg. AHA na-atụ aro na ndị na-arịa ọrịa shuga na-agba maka ọbara mgbali elu nke na-erughị 130/80 mmHg. Total triglycerides kwesịrị ịbụ ihe na-erughị 200 mg / dL.

2. Soro ndụmọdụ gbasara ahụike

Enwere ụfọdụ nhọrọ ndụ a maara nke ọma na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Eleghị anya ị maara ihe ndị a niile, mana mara na ị na-eme ihe niile ị nwere ike iso ha:

• Kwụsị ise siga ma ọ bụ amalitela ise siga.
• Were ogwu gi nile dika enyere gi iwu.
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike, ma ọ bụ felata ma ọ bụrụ na ịchọrọ.

3. Mgbe ị risịrị nri, jee ije

Dị ka onye na-arịa ọrịa shuga, ị maraworị na mmega ahụ bụ isi ihe iji mee ka ogo shuga dị n'ọbara gị ghara ịchịkwa.

Mmega ahụ bụkwa isi okwu maka ijikwa kọlestrọl dị elu. Ọ nwere ike inyere mmụba ọkwa nke HDL cholesterol, nke na-echebe megide ọrịa obi. N'ọnọdụ ụfọdụ, ọ nwekwara ike belata ogo LDL cholesterol.

Eleghị anya mmega ahụ kachasị dị irè iji nyere aka ịchịkwa ogo shuga dị n’ọbara bụ ije ije mgbe ị risịrị nri.

Otu obere nnyocha New Zealand bipụtara na Diabetologia kwuru na mmụba nke ogo shuga dị n'ọbara "dịkarịsịrị njọ" mgbe ndị sonyere na-aga mgbe ha risịrị nri anyasị. Ndị a sonyere nwere oke mbelata shuga karịa ndị na-eje ije oge ọ bụla masịrị ha.

Ije ije dị mma maka kọlestrọl dị elu. N'ime nnyocha 2013 edepụtara na Arteriosclerosis, Thrombosis, na Vascular Biology, ndị na-eme nchọpụta kwuru na ịga ije belata cholesterol dị elu na pasent 7, ebe ịgba ọsọ belata ya na pasent 4.3.

4. Na-eku ume nke nta nke nta ugboro ise n’izuụka

Na mgbakwunye na ịga ije mgbe nri gachara, ọ dịkwa mkpa ịme mgbatị ahụ maka ihe dị ka minit 30 kwa ụbọchị ugboro ise n’izu.

N'ime nnyocha nyocha nke 2014 nke e bipụtara na, ndị nchọpụta chọpụtara na arụ ọrụ aerobic na-arụ ọrụ nke ọma nwere ike ịdị irè dị ka ụdị dị ike dị elu ma a bịa n'ịkwalite ọkwa cholesterol.

Gbalịa itinye ụfọdụ ije siri ike, ịgba ịnyịnya ígwè, igwu mmiri, ma ọ bụ tenis n'ihe omume gị. Were steepụ ahụ, jiri ịnyịnya ígwè gị rụọ ọrụ, ma ọ bụ soro enyi gị nwee egwuregwu iji egwu egwuregwu.

Mmega ahụ na-eme ndị na-arịa ọrịa shuga bakwara uru.

Nnyocha 2007 e bipụtara na-akọ na ọ nyere aka belata ọkwa HbA1c na ndị sonyere na-arịa ọrịa shuga 2. Nnyocha ọzọ e bipụtara na Diabetes Care chọpụtara na ọzụzụ mmega ahụ nyere aka belata mgbatị gburugburu na ọkwa HbA1c.

5. Bulie ihe ole na ole dị arọ

Ka anyị na-aka nká, anyị adịkarịghị enwe ụkwara akwara. Nke ahụ adịghị mma maka ahụike anyị dum, ma ọ bụ maka ahụike obi anyị. Nwere ike iguzogide mgbanwe ahụ site n'ịgbakwunye ọzụzụ dị arọ na usoro izu gị.

Ndị na-eme nchọpụta n'ọmụmụ banyere Ọrịa Diabetes kwuru na mbụ na ọzụzụ iguzogide, ma ọ bụ ọzụzụ ibu, bụ ụzọ dị mma iji chịkwaa cholesterol.

Na a 2013 ọmụmụ bipụtara na, na-eme nchọpụta chọpụtara na ndị mmadụ nwere mgbe nile ibu-eweli omume nwere ịrụ ọrụ nke ọma HDL karịa ndị na-enweghị.

Ọzụzụ dị arọ bara uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga. Na nyocha nke 2013 nke e bipụtara na, ndị nchọpụta chọpụtara na ọzụzụ iguzogide nyeere ndị sonyere aka ịzụlite ahụ ike. Ọ mekwara ka ahụike metabolic zuru oke ma belata ihe egwu metabolic maka ndị nwere ọrịa shuga.

Maka ahụike zuru oke, ọ kachasị mma ijikọ ọzụzụ nguzogide na mmega ahụ gị nke aerobic. Ndị nchọpụta kwuru na ndị jikọtara ụdị mmega ahụ abụọ mere ka ogo shuga dị n'ọbara ha dịkwuo mma. Ndị mere naanị otu ma ọ bụ nke ọzọ emeghị.

6. Kwadebe nri dị mma

Eleghị anya ị meworị mgbanwe na nri gị iji nyere aka mee ka ogo shuga dị n’ọbara gị dị ala. ’Re na-achịkwa ego carbs ị na-eri na nri ọ bụla, na-ahọrọ nri dị ala na ndepụta glycemic, ma na-eri obere nri mgbe niile.

Ọ bụrụ na ị nwekwara oke kọlesterol, nri a ka ga-arụ ọrụ maka gị, jiri obere obere mgbanwe. Nọgide na-amachi abụba na-adịghị mma dị ka ndị dị na anụ uhie na mmiri ara ehi zuru oke, ma họrọ abụba ndị nwere obi ụtọ dịka ndị ahụ a hụrụ na anụ, mkpụrụ, azụ, mmanụ oliv, ube oyibo, na mkpụrụ flax.

Wee tinyekwuo fiber na nri gị. Soluble eriri bụ ihe kachasị mkpa. Dabere na Mayo Clinic, ọ na - enyere aka belata LDL cholesterol.

Ihe atụ nke nri nwere eriri agba agba nwere oat, bran, mkpụrụ osisi, agwa, lentil, na veggies.

7. Kpachara anya maka ahụike gị niile

Ọbụna ma ọ bụrụ na ị kpachara anya banyere ịchịkwa ma shuga ọbara gị na cholesterol ọbara gị, ọrịa shuga nwere ike imetụta akụkụ ndị ọzọ nke ahụ oge. Nke ahụ pụtara na ọ dị mkpa ịnọ n’elu akụkụ niile nke ahụike gị ka ị na-aga.

• Anya gị. Ma cholesterol dị elu na ọrịa shuga nwere ike imetụta ahụike anya gị, yabụ kpachara anya ịhụ dọkịta gị anya kwa afọ maka nlele.
• Feetkwụ gị. Ọria mamiri nwere ike metụta irighiri akwara dị n’ụkwụ gị, mee ka ha ghara ileba anya nke ọma. Na-enyocha ụkwụ gị oge niile maka ọnya ọ bụla, ọnya ọ bụla, ma ọ bụ ọzịza, ma gbaa mbọ hụ na ọnya ọ bụla gwọrọ dịka ha kwesiri. Ọ bụrụ na ha emeghị, lelee dọkịta gị.
• Ezé gị. Enwere ụfọdụ ihe na-egosi na ọrịa shuga nwere ike ime ka ọrịa goms na-arịwanye elu. Gaa na dọkịta ezé gị oge niile ma lebara anya nke ọma.
• Usoro mgbochi gị. Ka anyị na-eto, usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-eji nke nta nke nta ebelata. Ọnọdụ ndị ọzọ dị ka ọrịa shuga nwere ike belata ya karịa, yabụ ọ dị mkpa ịnweta ọgwụ mgbochi gị dịka ịchọrọ ha. Were ọkụ ọgbụgba gị kwa afọ, jụọ maka ọgwụ mgbochi shingles mgbe ị gbasịrị afọ 60, ma jụọ maka ọgbụgba oyi baa mgbe ị gbasịrị afọ 65. Nke a na-atụ aro ka ị nweta ọgwụ mgbochi ịba ọcha n'anya nke B n'oge na-adịghị anya ịchọpụta ọrịa shuga, dịka ndị nwere ọrịa shuga nwere ogo ịba ọcha n'anya B.

Wepu

Ọrịa shuga na cholesterol dị elu nwere ike ibikọ ọnụ, mana enwere ụzọ iji jikwaa ọnọdụ abụọ ahụ. Nọgide na-ebi ndụ dị mma na ịlele ọkwa cholesterol gị mgbe ị na-arịa ọrịa shuga bụ ụzọ dị mkpa isi na-achịkwa ọnọdụ abụọ ahụ.