Otu esi meziwanye ike gi

Ndinaya

• Omume kachasị mma iji meziwanye ike ike
• Towel akwa
• Otu esi eme ya:
• Aka mkpọchi
• Otu esi eme ya:
• Ọnwụ kpọgidere
• Otu esi eme ya:
• Onye oru ugbo bu
• Otu esi eme ya:
• Tuo adịgide nyefe
• Otu esi eme ya:
• Efere tuo
• Otu esi eme ya:
• Kedu ka ị ga-esi atụ ike ike?
• Kedu ike ijidesi ike nke nwoke na nwanyị?
• Gịnị mere ike ike ji dị mkpa?
• Igodo ndị dị mkpa

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Kwalite ike ijide onwe ya dị oke mkpa dị ka iwusi nnukwu akwara dị ka biceps na glutes.

Jide ike bụ otu ị ga - esi jigidesie ihe ike ike, yana etu ihe ị nwere ike ijidesi ike.

Ka anyị banye n’ihe omume kachasị elu iji meziwanye ike ijide gị, otu esi atụ ya, na ihe sayensị kwuru banyere ihe kpatara ya ji dị mkpa.

Omume kachasị mma iji meziwanye ike ike

E nwere ụzọ mmachi dị atọ ị nwere ike imezi:

• Anwụrụ: Nke a na-egosi etu njide aka gị siri ike iji mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị.
• Nkwado: Nkwado na-ezo aka ogologo oge ị nwere ike ijide ihe ma ọ bụ kwụgidere ihe.
• Tuo: Nke a na-egosi etu ị ga - esi tuo ihe n’etiti mkpịsị aka gị na mkpịsị aka gị.

Towel akwa

• Ofdị njigide: azọpịa
• Ngwaọrụ dị mkpa: akwa nhicha, mmiri

Otu esi eme ya:

1. Gbaa a towel n'okpuru mmiri ruo mgbe ọ bụ mmiri.
2. Jide isi nke ọ bụla nke akwa ahụ ka o wee kwụ ya n'ihu gị.
3. Jide ngwụcha ma kpoo aka ọ bụla n'akụkụ ndị ọzọ ka ị wee malite ịmịkọta mmiri na akwa ahụ.
4. Na-ehicha akwa ahụ ruo mgbe ị nweghị ike ịnweta mmiri ọzọ na ya.
5. Sook towel ọzọ ma bugharịa aka gị na nke ọzọ ka i wee rụọ ọrụ ụdị anwụrụ abụọ.
6. Tinyegharịa usoro 1 ruo 5 ma ọ dịkarịa ala ugboro 3.

Aka mkpọchi

• Ofdị njigide: azọpịa
• Ngwaọrụ dị mkpa: bọl nrụgide ma ọ bụ bọọlụ tenis, onye na-akụ ọzụzụ

Otu esi eme ya:

1. Tinye tenis ma ọ bụ bọọlụ nrụgide n'ọbụ aka gị.
2. Jiri mkpịsị aka gị pịa bọl ahụ mana ọ bụghị mkpịsị aka gị.
3. Clench as tight as you can, mgbe ahụ hapụ gị adịgide.
4. Tinyegharịa ihe a ka ọ dị ugboro 50-100 kwa ụbọchị iji hụ nsonazụ pụtara ìhè.

Ọnwụ kpọgidere

• Ofdị njigide: nkwado
• Ngwaọrụ dị mkpa: Ogwe osisi ma ọ bụ ihe siri ike nke nwere ike ijide gị

Otu esi eme ya:

1. Jide na ogwe aka dọliri iji ọbụ aka gị na mkpịsị aka na-aga n'ihu n'elu ogwe ahụ (njigide abụọ ejiri aka).
2. Welite onwe gị elu (ma ọ bụ bulie ụkwụ gị) nke mere na ị na-atụkwasị na ogwe ahụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ.
3. Jide oge niile ị nwere ike. Malite na 10 sekọnd ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido zuru oke ma mụbaa oge gị site na 10-nke abụọ increments ruo 60 sekọnd ka ị na-enwekwu ahụ ike na mmega ahụ.
4. Ozugbo obi ruru gị ala ijide nke a, maa onwe gị aka site n’ịkpọ aka gị gaa n’akụkụ ogo 90 ma jigide ruo minit 2.

Onye oru ugbo bu

• Ofdị njigide: nkwado
• Ngwaọrụ dị mkpa: dumbbells (20-50 pound dabere na nkasi obi gị)

Otu esi eme ya:

1. Jide aka na-ada ụda n'akụkụ abụọ nke ahụ gị na aka ọ bụla, na-ọbụ aka na-eche ihu na ahụ gị.
2. Na-ele anya n'ihu ma na-eme ka ị kwụrụ ọtọ, na-eje ije ihe dị ka 50 ruo 100 ụkwụ n'otu ụzọ.
3. Laghachi azụ laghachi ebe ị malitere.
4. Tinyegharịa ugboro 3.

Tuo adịgide nyefe

• Ofdị njigide: tuo
• Ngwaọrụ dị mkpa: Efere dị arọ 2 (opekata mpe 10 pound ọ bụla)

Otu esi eme ya:

1. Kwụ ọtọ ma jide otu n'ime mbadamba ibu dị n'aka gị, jiri mkpịsị aka na mkpịsị aka tuo ọnụ ya.
2. Bugharịa efere dị arọ n'ihu obi gị, na-ejigide njide tuo.
3. Were aka aka gị jidere efere dị arọ ma jiri otu nchikota ahụ wepu aka gị ọzọ na ya, na-ebufe ya site n'otu aka gaa na nke ọzọ.
4. Wetuo aka gị na efere dị arọ gbadaa n’akụkụ gị.
5. Welie aka gị na efere dị arọ laghachi azụ n’obi gị ma weghachite efere dị arọ n’aka nke ọzọ site na ijide otu aka ahụ.
6. Tinyegharịa mbufe a ugboro iri, ugboro atọ n’ụbọchị, iji hụ nsonaazụ.

Efere tuo

• Ofdị njigide: tuo
• Ngwaọrụ dị mkpa: Efere dị arọ 2 (opekata mpe 10 pound ọ bụla)

Otu esi eme ya:

1. Dori efere ibu abụọ n’elu ala. Nwee bench ma ọ bụ elu dị elu.
2. Dudo ala ma jiri aka nri gi jide efere ndị ahụ n’etiti mkpịsị aka gị na mkpịsị aka ukwu, nke mere na mkpịsị aka gị dị n’otu akụkụ na isi mkpịsị aka gị na nke ọzọ.
3. Guzo ma jide mbadamba aka gị n'aka 5 sekọnd.
4. Gbadata efere ahụ gbadaa na bench ma ọ bụ n’elu elu, ma bulie ha ọzọ mgbe sekọnd ole na ole.
5. Tinyegharịa ugboro 5 ruo 10, ma ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'ụbọchị, iji malite ịhụ nsonaazụ.

Kedu ka ị ga-esi atụ ike ike?

E nwere ụzọ dị iche iche dị iche iche a nabatara iji gosi ike ike:

• Handgrip dynamometer: Jide dynamometer gị na ogwe aka gị na nrịgo ogo 90, wee fesaa usoro mmachi dị ka ị nwere ike. Lee ihe onyonyo a ka ngosiputa.
• Ibu ibu: Were aka gị gbatuo n’ọkwa ahụ dị ka ike kwere gị, jiri ikiri ụkwụ nke aka gị n’elu ọnụ ọgụgụ ahụ tinye mkpịsị aka gị n’ala. Lee ihe onyonyo a ka ngosiputa.

• handgrip dynamometer
• ịdị arọ

Kedu ike ijidesi ike nke nwoke na nwanyị?

Onye Australia kwuru na ọnụ ọgụgụ na-esote ọnụọgụ ike maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị n'ogo dị iche iche:

Gbalịa iji aka gị tụlee aka gị abụọ ka i wee nwee ike ịhụ ọdịiche dị n’etiti aka gị na nke na-enweghị ike ọchịchị.

Mmetụta ike gị nwere ike ịdị iche na-adabere na:

• ike gị
• ego ole ka ị jirila aka gị rụọ ọrụ ụbọchị niile
• ahụike gị (ma ọ dị mma maọbụ ị na-arịa ọrịa)
• ma ị nwere ọnọdụ ndabere nke nwere ike imetụta ike gị

Gịnị mere ike ike ji dị mkpa?

Ike ike bara uru maka ọrụ dị iche iche kwa ụbọchị, gụnyere:

• ebu akpa nri
• na-ebuli ma na-ebu ụmụaka
• ibuli na iburu nkata eji asa akwa na uwe ahia
• shọvelụ unyi ma ọ bụ snow
• ịrị ugwu ma ọ bụ mgbidi
• ịkụ a ụsụ na baseball ma ọ bụ softball
• siwing a raketị na tenis
• n'egwuregwu gọọlfụ
• agagharị na iji mkpanaka na hockey
• mgba ma ọ bụ na-alụ ọgụ megide onye iro na a karat ọrụ
• ị gafere usoro ihe mgbochi, nke chọrọ ịrịgo na ịdọrọ onwe gị
• na-eweli ibu arọ, karịsịa na powerlifting
• iji aka gị na ihe omume CrossFit

Nnyocha e mere na 2011 chọpụtara na ike ijide onwe ya bụ otu n'ime ndị na-ebu amụma kachasị ike na ike na ntachi obi.

Nnyocha e mere na 2018 chọpụtara na ike ijide bụ amụma ziri ezi nke ịrụ ọrụ na-emetụta ma ndị mmadụ n'ozuzu ya na ndị a chọpụtara na ọ bụ isi ihe.

Igodo ndị dị mkpa

Inye ike bụ akụkụ dị mkpa nke ike gị n'ozuzu ma nwee ike inye aka mee ka ahụ gị na uche gị dị mma.

Gbalịa ihe omume ndị a ma gbakwunye nke gị, kwa, maka usoro ijidesi ike nke ọma nwere ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma.