Nweta Rihanna's Rock-Hard Abs na mgbatị a

Ndinaya

• Nyochaa maka

Rihanna bụ otu mmetụta mmetụta na -ekpo ọkụ. N'ịbụ onye akpọrọ aha onye na-ese ihe dijitalụ kachasị mma nke oge niile-ekele maka nbudata nde 47.5 nke abụ ya-sexy songstress bụkwa onye na-asọ mpi maka "Album of the Year" na Grammy Awards nke afọ a.

Mana ọ bụghị naanị na ịma mma Barbadian maara ka esi ama ọkwa, ọ na -akụkwa bikini ya kwa! Ọ dịghị onye ọbịbịa na-egosi ụfọdụ akpụkpọ ahụ, ịnweta taut na tummy tummy na-ewe ọrụ.

Nke ahụ bụ ebe mkpali ahụike ọkachamara pụrụ iche Ary Nuñez na-abata; ọ na-azụ onye na-ese ihe nke ọma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ anọ. "Anyị na-elekwasị anya na akwara ndị bụ isi, anyị na-emekwa ọtụtụ ugboro ugboro," Nuñez na-ekwu.

Rihanna raara onwe ya nye na mgbatị ahụ ya dịka ọ bụ ọrụ egwu ya. "Iso onye na-ese ihe dị ka Rihanna na-arụkọ ọrụ nwere ihe dị iche iche karịa ọtụtụ," Nuñez na-ekwu. "Anyị na -azụ ọzụzụ mgbe ọ dị njikere… ọbụlagodi na anyị nọ n'ụzọ ma ọ bụ elekere abụọ nke ụtụtụ. Mụ na ya nọ na oku 24/7."

Nuñez, onye soro ọtụtụ ndị ama ama na ndị na-eme egwuregwu ọkachamara na-arụ ọrụ (ọ bụ Nike na-akwado onye na-eme egwuregwu n'onwe ya), na-azụ Rihanna site na iji ngwakọta nke ịgba egwu, ịgba egwu, na ịkpọ egwu.

"Rihanna jikọtara ya na ahụ ya. Ọ na -arụbu ọrụ maka na ọ bụ akụkụ nke ọrụ ya, mana ugbu a ọ na -arụ ọrụ maka na ọ hụrụ ya n'anya!" Nuñez kwuru.

Onye na -enye ọzụzụ nwere amamihe na -arụkọ ọrụ na onye ọbụ abụ iji hụ na ọ na -eme ka ahụ ya nwee ihe ọ chọrọ mgbe ọ na -eme njem ma ọ bụ na setịpụrụ. Nu It'sez kwuru, "Ọ bụ maka inye ya nri ka ọ rụọ ọrụ." "Ọ buru ibu na protein-ọ hụrụ ya n'anya."

A bịa na nri Rihanna, Nuñez na -akwalite ijikọta nri kwesịrị ekwesị. "Ịkwesighi ịgwakọta starches na protein n'ihi na e nwere enzyme nke dị maka nhazi nke starches, na enzyme nke dị maka nhazi nke protein-ma ha adịghị adaba," Nuñez na-ekwu.

"Ị nwere ike iche n'echiche abụọ enzymes na-alụ ọgụ na afọ gị? Otu ga-emeri ma nọrọ. Ọ bụrụ na ọ bụ starch, ọ na-atụgharị na glucose-adịghị mma. Ọ bụrụ na ọ bụ protein, ọ na-atụgharị na abụba-adịghịkwa mma."

A-ahụkarị nri maka ọhụrụ okpueze nke eluigwe na ụwa dijitalụ? "Azụ nwere salad ma ọ bụ akwụkwọ nri," Nuñez na -ekwu.

Yabụ na ọ bụ ezie na anyị niile agaghị enwe ike ịma ọkwa dị ka Rihanna, anyị ka nwere ike nweta abs-hard abs! Obi tọrọ anyị ụtọ mgbe Nuñez kesara anyị otu n'ime mgbatị ahụ RiRi (echere m na 'anyị ahụla ịhụnanya' na usoro a, btw!) Lelee ya na ibe na -esote!

Ị ga -achọ: Ihe mmega ahụ, ụfọdụ egwu Rihanna na -ekpo ọkụ na ike nwa agbọghọ!

Nọdụ ala zuru oke

Malite na azụ gị n'ala ka ikiri ụkwụ gị nwee nchekwa, obosara obosara ya. Na-eduga na obi gị elu ruo n'uko, na-eji spain ka ọ na-anọpụ iche ọnọdụ. Jiri obi gị na-agbago n'ụzọ niile ma ozugbo ị ruru ikpere gị, gbatịa aka gị elu ma kwụ ọtọ n'elu. Ubu gị kwesịrị ịdị n'elu úkwù gị ozugbo.

Mezue 32 reps.

Nọdụ-elu na Torso Rotations:

Dinara n'azụ gị ka ikpere aka nri gị dabere na ikpere ekpe gị. A na-etinye ogwe aka nri gị n'ala ruo n'akụkụ. Idobe ubu aka nri ala, gbadaa ubu aka ekpe ruo n'ikpere aka nri. Tinyegharịa aka na ụkwụ ọzọ.

Mezue 32 reps n'akụkụ ọ bụla.

Atụmatụ ijide:

Malite na ogwe aka gị na mkpịsị ụkwụ gị n'ala. Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ ma sie ike yana ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na ntị ruo na mkpịsị ụkwụ na -enweghị sage ma ọ bụ na -ehulata. Isi gị dị jụụ, ị kwesịrị ị na -ele anya n'ala.

Jide ọnọdụ a maka sekọnd 32, megharịa ugboro 3.

Plank na-arụ ọrụ:

Site na ọnọdụ plank, were aka nri gị, bulie ya site n'ala wee chụba ya n'ime onwe gị (n'ihu na azụ) dị ka ị na -akụ ala. Chee echiche maka ikpere aka na -akụ ihe n'azụ gị.

Mezue 32 reps n'akụkụ ọ bụla. Kwere anyị, ike ga -agwụ gị.

Onye ntụgharị Rome

Guzo n'okirikiri inyinya, jiri ụkwụ gị dakọtara n'ọnọdụ squat sara mbara yana azụ gị dị larịị. Were ogwe aka gị ma bulie ikpere gị elu n'ubu. Tụgharịa akaekpe gaa akanri, akanri gaa n'aka ekpe.

Mee nke a ruo mgbe ị ga -agba oke ọsụsọ!

Maka nnukwu mgbatị ahụ Ary Nuñez, budata Nike Training Club (NTC) App si iTunes (enweghị ngọpụ, ọ bụ n'efu!). Nuñez na -ekwu, "Mmega ahụ niile dị ịtụnanya, ị na -enwetakwa ihe onyonyo niile." "Ka ọtụtụ nkeji na-arụ ọrụ, ka ị ga-enwe ike imepe mmemme ọzọ, na abụrụla m Black Belt!"

Kristen Aldridge na-enye Yahoo! dị ka onye ọbịa nke "omg! UGBUA." Ịnata nde hits kwa ụbọchị, mmemme akụkọ ntụrụndụ na-ewu ewu kwa ụbọchị bụ otu n'ime ihe ndị a na-elele na webụ. Dị ka onye nta akụkọ ntụrụndụ nwere ahụmahụ, ọkachamara omenala pop, onye ejiji riri ahụ na onye hụrụ ihe niile n'anya, ọ bụ onye guzobere positivelycelebrity.com ma malite n'oge na-adịbeghị anya ejiji ejiji na ngwa ama ama nke ya. Jikọọ na Kristen ikwu ihe niile ama ama site na Twitter na Facebook, ma ọ bụ gaa na ya ukara website.

Nyochaa maka