Jikere Ịgbanwe Ahụ Gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iji gbanwee ahụ gị na ịdị arọ gị n'ezie, ịkwesịrị inwe echiche ziri ezi. Were nkeji ole na ole iji tụlee ndụmọdụ mkpali ịbelata ibu arọ ndị a tupu ịmalite ịmalite imegharị ahụ gị.

Na-ekwu eziokwu maka mkpali ịbelata ibu ibu gị

"Ọtụtụ ndị mmadụ na-abịakwute m na-achọ ịzọpụta uwe ha karịa ndụ ha," ka Stephen Gullo, Ph.D., onye edemede nke The Thin Commandments Diet na-ekwu. Yabụ ọ bụrụ na dabara na nha pere mpe bụ ihe na-eme gị, nabata ya! Kọwaa foto nke uwe ị tụrụ anya iyi ebe ị ga-ahụ ya. Ọ bụrụ na iwetulata ọrịa gị yana ịgbakwunye afọ na ndụ gị bụ ebumnuche gị, biputere foto ezinụlọ na ndị enyi na friji gị ka ọ bụrụ ihe ncheta maka ihe ị na -agbasi mbọ ike.

Soro ndị na -adọpụ uche ma chọpụta ma ọ bụrụ na ị ga -ebu ụzọ chọta enyemaka

Ị nwere ikike mmetụta uche iji mee ihe ịma aka a ugbu a? Ọ bụrụ na ị na -anagide ibu ọrụ dị arọ ma ọ bụ mmekọrịta siri ike, ị nwere ike lekwasị anya n'ịnọgide na -eburu ibu gị na ịchọta ahụ efe ruo mgbe nsogbu ndị ọzọ ga -edozi, Anne M. Fletcher, RD, onye edemede nke Thin for Life kwuru. Ma enwere ihe ndị ọzọ: Mgbe ụfọdụ ndị mmadụ na-agbada n'etiti ọgba aghara n'ihi na ibu bụ otu ihe ha nwere ike ịchịkwa.

Wepụ ọnọdụ ahụ na nri gị iji gbochie iribiga ihe ókè nke mmetụta uche

Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ị na-eribiga nri ókè-na ọtụtụ n'ime anyị na-abịa wepụta nri na-abụghị nri (ịga ije, kpọọ enyi gị) iji nyere gị aka ịnagide nrụgide.

Rite uru site na mmejọ gị wee jiri ha mee ka mkpali ịbelata ibu gị dịkwuo elu

Leba anya n'ihe i meworo na mbụ iji felata ma ọ bụ nwee ahụ ike-ma kwe nkwa na ị ga-eme nke ọma. Ị mere atụmatụ ịkụ mgbatị ahụ n'elekere 5 nke ụtụtụ maka usoro mgbatị ahụ gị kwa ụbọchị wee hụ onwe gị ka ị na -eti bọtịnụ nnochi kama? Ọ gwụla ma ihe gbanwere, atụmatụ ndị dara ada agaghị arụ ọrụ n'oge a.

Họrọ ụbọchị mmalite maka imezi ahụ gị

Họrọ otu ụbọchị iji malite usoro nri ọhụrụ na mmemme mmega ahụ - ọ bụghị otu mgbe ị ga -eme njem azụmahịa ma ọ bụ gaa oriri, dịka ọmụmaatụ. Kwadebe site na iwepụta oge ịzụta ngwa ahịa ị ga -achọ yana ịchọta nlekọta ụmụaka n'oge a na -eme mgbatị ahụ.

Ụzọ 7 ị ga-awụli elu-malite ihe mgbaru ọsọ ahụike gị

1. Mee ihe-ihe ọ bụla-ị mara nke ọma. Mgbe ị na-eme nka ọ bụla nke ọma, ahụ gị na-ewepụta kemịkal dị mma akpọrọ endorphins. Imezu otu ihe na-eme ka ị nwee nchekwube maka ikike gị iji nweta ihe ọzọ.

2. Mara onwe gị aka. Mgbe ọ bụla i meriri otu ihe mgbochi ma ọ bụ ala dị larịị, ị na-enwekwu obi ike na ị nwere ike imeri ndị ọzọ. Ọbụna ịtụle ihe ịma aka nwere ike ịmalite gị n'ụzọ.

3. Agbaji ndekọ nke gị. Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị gafegoro ụkwụ karịa maịl ise, gaa maka asaa. Ikike gị na-eto eto na-agba gị ume ime ihe ịma aka ọhụrụ.

4. Nyere onye ọzọ aka ịga nke ọma. Ma ị na-azụ enyi gị site na 5k ma ọ bụ na-akụziri nwatakịrị ka igwu mmiri, ị ga-enwe mmetụta na ọ dị mkpa na ihe ọmụma, ahụmịhe ahụ ga-agbakwunye n'echiche nke onwe gị.

5. Kpọọ pro. Onye nkuzi ma ọ bụ onye nkuzi nwere ike inyere gị aka imebi ihe mgbochi echiche wee setịpụ ihe mgbaru ọsọ dị elu. Ị ga-arụzu karịa ka ị rọrọ nrọ.

6. Gwuo egwu. Egwuregwu ịgba egwu, ịkụ ọkpọ na ịkụ ọkpọ na-eme ka ị nwee mmetụta siri ike na ịdabere n'onwe gị.

7. Zụlite ndị obi ụtọ. Mma abụghị egwuregwu otu egwuregwu, mana nkwado na agbamume na-enyere aka mgbe niile, n'agbanyeghị ebumnuche gị.

Ndụmọdụ ndị ọzọ iji belata ibu:

• Otu esi akwụsị iri nri oke

• Nri 6 kacha eleghara anya maka mbelata ibu

• Ndụmọdụ mkpali kacha elu sitere na ezigbo ụmụ nwanyị

Nyochaa maka