Nwee ahụ ike dịka ezinaụlọ mbụ: Ajụjụ na Ajụjụ ọnụ ya na onye nkuzi Michelle Obama

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na a ga -akagbu ụmụaka m niile dị ka asịrị, ma ọ dịkarịa ala, anyị nwere ike ịdabere na ihu igwe dị ọkụ iji nweta onwe anyị (yana ihe niile anyị ụmụaka!) pụọ n'ihe ndina maka mgbatị ahụ dị n'èzí - dị ka Michelle Obama na -eme. SHAPE ji Cornell McClellan, onye ndụmọdụ ahụike na onye nkuzi nke ezinụlọ mbụ wee nweta Q&A pụrụ iche - ndị nwere mmasị igwu egwu n'èzí.

Ajụjụ: Olee otú Ezinụlọ Mbụ na-amasị ịrụ ọrụ?

A: Ezinụlọ nke Mbụ kwenyere n'ịrụkọ ọrụ ọnụ, n'èzí, mgbe ha nwere ike ịchọta oge. Ha bụ ezinụlọ na -arụsi ọrụ ike ma na -achọ ịkpali mba ahụ dum ka ha na -arụsi ọrụ ike - maka na ọ na -eme ka mba nwekwuo ahụike, na -arụpụta ihe.

Ajụjụ: Gịnị bụ mgbatị ahụ a na -eme n'èzí Michelle Obama na ezinụlọ ya?

A: Ha nwere ike ịmalite site n'ịgba ọsọ brisk ma ọ bụ mwepu dị mfe, na-amalite ngwa ngwa ime ka uru ahụ ha dị ọkụ, gbakwunyere ntakịrị mgbatị. Site n'ebe ahụ: jacks na-awụlikwa elu, na-agba ọsọ n'ọnọdụ, okirikiri ogwe aka na-aga n'ihu na azu, ikpere miri emi ma ọ bụ squats, squats ụkwụ gbawara agbawa, mgbali elu.

Ajụjụ: Kedu ụzọ kacha mma iji nweta ihu igwe dị mma maka mgbatị ahụ?

A: Tricep na-amaba na bench ogige, na-agbago ụkwụ na mgbago, na-awụlikwa elu, na-awụlikwa elu, na-anọ ọdụ (na-ejide squat na azụ gị na mgbidi). Ị nwekwara ike iji nwayọọ nwayọọ mee njem iji chọpụta agbata obi gị ma ọ bụ gaa na akara ngosi, dịka ndị Obama na-eme. N'ikpeazụ, enwere egwuregwu egwuregwu dị ka bọọlụ ọkọlọtọ, bọl, mkpado ma ọ bụ ọsọ agba ọsọ. Egwuregwu ndị a na-emegharị ahụ gị ka ọ na-agagharị n'ụzọ atọ n'ime oghere. Anyị bu n'obi ịkwaga, ọ bụghị naanị ịnọdụ ala na tebụl anyị.

Ajụjụ: Echere m na nke ahụ bụ eziokwu ọbụna maka Onye isi ala! Kedụ ka m ga -esi gbaa mbọ hụ na m gbasoro ebumnobi m nke ịdị mma n'afọ a?

A: Jikọọ ịma aka Onye isi oche ndụ onye isi ala (PALA) itinye aka na ya, soro ọganihu ya, ma nweta ụgwọ ọrụ maka mbọ gị. Ndị okenye nwere ike gbalịsie ike na -arụsi ọrụ ike nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala ụbọchị ise n'izu, ma ọ dịkarịa ala izu isii. Ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma nwere ike ịgbalị ịdị na-arụsi ọrụ ike nkeji 60 kwa ụbọchị maka otu oge ahụ. Ihe ịma aka a dabara na ebumnuche Michelle's Lets Move - ịpụ apụ, ịmalite ọrụ. Anyanwụ na -akpọ!

Melissa Pheterson bụ onye edemede ahụike na ahụike yana onye na-achọpụta ihe. Soro ya na preggersaspie.com na Twitter @preggersaspie.

Nyochaa maka