Mkpụrụ osisi 10 ka ị ghara ibu ibu (na obere calorie)

Ndinaya

• 1. Strawberry
• 2. Apụl
• 3. Ube
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Lemọn
• 7. Tangerine
• 8. Bulu
• 9. Egusi
• 10. Pitaia

Ezigbo atụmatụ iji belata ibu ma belata abụba afọ bụ nke na-eri mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na-akwado ọnwụ ọnwụ, ma ọ bụ n'ihi obere calorie, nnukwu eriri ya ma ọ bụ obere glycemic index.

Mkpụrụ osisi, n’ozuzu, nwere obere kalori, agbanyeghị na ọ dị mkpa na a ga-eri oke zuru oke, enwere ike ịgụnye ya na nri ma ọ bụ dị ka eji megharịa ọnụ maka nri isi. Akụkụ a tụrụ aro bụ mkpụrụ osisi abụọ ruo atọ kwa ụbọchị, ọ dị mkpa itinye ha na obere kalori nri nke ga-esonyere ya na mmega ahụ oge niile. Nke a na-enye ohere ịbawanye metabolism ma jiri abụba na-agbakọba n'ime ahụ, na-akwado ọnwụ ọnwụ.

1. Strawberry

Kalori n'ime 100 g: Calorie 30 na eriri 2 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 1/4 iko ohuru strawberry.

Strawberries na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ha nwere calorie na-adịghị mma yana na mgbakwunye, ha bara ọgaranya na ogige bioactive n'ihi nnukwu vitamin C, folate na phenolic, nke na-enye antioxidant na mgbochi mkpali.

Tụkwasị na nke ahụ, mkpụrụ osisi strawberries bara ụba na fiber, na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, ebe ọ bụ na ha na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju, belata calorie ndị a na-a andụ ma na-akwado ọnwụ. Ha nwekwara ọgaranya na potassium, nke na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali.

2. Apụl

Kalori na 100 g: Kalori 56 na eriri 1.3 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 1 ọkara nke 110 g.

Apụl na-enyere gị aka ịkwụsị ibu n'ihi na ha bara ọgaranya na antioxidants dị ka catechins na chlorogenic acid, yana nwere eriri ndị dị ka quercetin, nke na-enyere aka ịhazi ogo shuga shuga, melite mgbaze na ibelata cholesterol na triglyceride. Na mgbakwunye, ịmụrụ apụl mgbe niile nwere ike inye aka belata ọnya nke ọrịa obi, kansa na ụkwara ume ọkụ.

Apụl apụl na cinnamon ma ọ bụ cloves nwere calorie ole na ole ma ọ bụ ihe oriri na-atọ ụtọ ma na-edozi ahụ. Chọpụta uru niile apụl bara.

3. Ube

Kalori na 100 gram: ihe dị ka calorie 53 na eriri 3 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 1/2 unit ma ọ bụ 110 grams.

Ube na-enyere aka ịbelata n'ihi na ọ bara ụba na fiber, nke na-enyere aka imeziwanye eriri afọ ma wepụ agụụ. Ọbụna ọ na - enyere aka ịhazi ọkwa cholesterol dị n’ọbara. Ube eji egusi eghe eghe bu kwa ihe eji mekwa ozo, n’agbanyeghi ihe di uto, na enyere gi aka ibu ibu.

4. Kiwi

Kalori na 100 g: 51 calorie na gram 2,7 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 1 ọkara unit ma ọ bụ 100 grams.

Otu n'ime uru Kiwi na-alụ bụ afọ ntachi na ike iji juju agụụ gị, ọ dịkwa ọgaranya na vitamin C, ọ bụkwa ọgwụ mamịrị.

5. Papaya

Kalori n'ime 100 g: Calorie 45 na eriri 1,8 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: Otu iko pọọpọ diced ma ọ bụ gram 220

Diuretic ma baa ọgaranya na eriri, ọ na-eme ka mkpochapụ nsị ma na-alụ ọgụ n'afọ aza. Pọọpọ dị mma maka inye aka ịchịkwa ọrịa shuga na igbochi mgbaàmà nke afọ mgbu. Mpekere pọọpọ a gwakọtara ya na ite 1 nke yogọt larịị bụ nhọrọ dị ukwuu maka nri ụtụtụ gị.

6. Lemọn

Kalori n'ime 100 gram: Kalori 14 na 2.1 grams nke eriri.

Ọ bụ diuretic, ọgaranya na vitamin C na ike antioxidant, na-enyere aka iwepu nsị ma mee ka anụ ahụ dịkwuo mma. Akingnara otu iko tii site na mkpokọta lemon kwa ụbọchị bụ ụzọ dị mma iji rie lemon na-enweghị shuga ma nwee elele ya niile.

Lemọn na - enyekwa aka wedata cholesterol na ọbara shuga. Mụta otu lemon ga-esi enyere gị aka ịkwụsị ibu.

7. Tangerine

Kalori n'ime 100 g: Calorie 44 na gram 1,7 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 2 obere nkeji ma ọ bụ gram 225.

Tangerine na - enyere gị aka ịkwụsị ibu n’ihi na ọ bara ọgaranya na mmiri na eriri, yana ịbelata calorie. Mkpụrụ a bara ọgaranya na vitamin C, nke na-enyere aka na ịmịnye ígwè na eriri afọ ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ọgụ. Ya emep uta eri eriri afọ n'ụzọ, belata abụba absorption na-enyere aka ịchịkwa glucose ọbara. Chọpụta uru ahụike nke tankarịn.

8. Bulu

Kalori n'ime 100 g: Calorie 57 na gram 2,4 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 3/4 iko.

Blueberries bụ mkpụrụ nwere ọtụtụ uru ahụike, ebe ọ bụ na ọ bụghị naanị na ha nwere obere calorie kamakwa ha nwere nnukwu eriri, na-enyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara na belata LDL cholesterol. Na mgbakwunye, ọ bara ọgaranya na antioxidants, na-ebelata mbufụt nke ahụ na mmebi nke free radicals.

9. Egusi

Kalori n'ime 100 g: Calorie 29 na eriri 0,9 g.

Akụkụ atụ aro: 1 iko nke diced egusi.

Melon na-enyere aka belata ibu ruru ya diuretic Njirimara, nke na-enyere aka belata njigide mmiri dị ka ọ bara ọgaranya na mmiri. Na mgbakwunye, ọ bara ọgaranya na potassium, eriri na antioxidants dị ka vitamin C, beta-carotenes na lycopene.

10. Pitaia

Kalori n'ime 100 g: Calorie 50 na eriri 3 nke eriri.

Akụkụ atụ aro: 1 ọkara unit.

Pitaia bụ mkpụrụ osisi obere kalori, ọgaranya na antioxidants, dị ka betalains na flavonoids, na mgbakwunye na inwe vitamin C, iron na fiber, n'etiti ogige ndị ọzọ na-akwado ọnwụ ọnwụ, mmelite nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, njikwa shuga na ọbara na Mbelata abụba a chịkọbara n'imeju.

Chọpụta uru ndị ọzọ nke pitaia.