Otu esi eji akwụkwọ nri jụrụ oyi eme nri na ịkwadebe nri

Ndinaya

• Ihe kpatara akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ ji bụrụ ezigbo nhọrọ
• Ihe ị ga-akpachara anya mgbe ị na-azụ ahịa
• Otu esi eji akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ
• Nyochaa maka

Ọtụtụ ndị mmadụ na-agafe ozugbo ngalaba nri oyi kpọnwụrụ nke ụlọ ahịa ihe nri, na-eche na ihe niile dị ala bụ ice cream na nri microwavable. Ma lee anya nke abụọ (mgbe ị nwụsịrị mkpụrụ gị kpọnwụrụ akpọnwụ maka smoothies) ị ga-achọpụta na e nwere ọtụtụ akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ, nke a na-egbutukarị veggies nke ga-enyere aka mee ka iri nri gị dị mma dịkwuo mfe mgbe oge dị mkpirikpi. (Chọpụta nri ndị ọzọ siri ike kpụkọrọ akpụkọ nwere ike ịdị gị mma maka ịzụrụ.) Ọ bụ ezie na ọ nweghị ihe dị mma, akwụkwọ nri ọhụrụ, ụdị oyi kpọnwụrụ kwesịrị inwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị na kichin gị. Nke a bụ ka akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ nwere ike isi mee ka usoro ndụ gị dị mma.

Ihe kpatara akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ ji bụrụ ezigbo nhọrọ

1. Ha na -echekwa oge.

N'ọtụtụ oge, naanị ihe ị ga -eme bụ ịpị ha na ngwa ndakwa nri, nye ha mkpali ole na ole, ọ dịkwa gị mma ịga. Ịkwesighi ka ị na -ama jijiji, ịkpụcha, ma ọ bụ ntụpọ, nke LBH, nwere ike were ọtụtụ oge karịa ka ị tụrụ anya ya. .

2. Ọ dị mfe ịga organic.

N'ezie, ọ nwere ike ịdị mfe ịchọta mkpụrụ osisi ọhụrụ, organic, elu na skwọsh n'ọnụ ahịa ezi uche dị na ya n'oge ọnwa okpomọkụ kachasị elu. Ma bịa n'oge oyi, ọbụlagodi ihe ndị ahụ ị na-agbapụta maka nwere ike ịtọtụ ụtọ ntakịrị. Zucchini ọhụrụ na Jenụwarị? Ee, mba. Na mgbakwunye, na-enweghị ọgwụ pesticides ma ọ bụ ihe nchekwa na ahịhịa ahịhịa, ụfọdụ na-ekwu na ha nwere ike imebi ngwa ngwa karịa ndị enyi ha mgbe niile. Nke ahụ pụtara na ọ ga -adị mkpa ka ị mee ngwa ngwa rie mkpụrụ osisi beri ahụ ngwa ngwa karịa ka ị na -adịkarị ma ọ bụ ị ga -emefusị ego 3 ọzọ ị mefuru. Ịhọrọ oyi kpọnwụrụ na -ewepụ oge "ugbu a gịnị" mgbe ị ghọtara na oge gafechara na ihe ị na -achọ isi nri adịghị mma.

3. A na -ekpochi nri ndị ahụ.

Ebe ọ bụ na oyi kpọnwụrụ ha n'oge kacha dị ọhụrụ, akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ na-ejigide nri ha karịa nke ọhụrụ, nke ga-atụfu ụfọdụ n'oge usoro ntozu (na chara chara). Na mgbakwunye, isi nri na ngwa ndakwa nri na-adị mma karịa nri ịhịa aka n'ahụ n'ihi na ị nwere ike ijigide nri ndị ị ga-efunahụ mgbe ị gbasasịrị mmiri. Ee, nnukwu mmiri akwụkwọ nri bụ ebe ọtụtụ ihe dị mma na -aga, nke bụ isi ihe ọzọ mere eji eme ofe!

Ihe ị ga-akpachara anya mgbe ị na-azụ ahịa

Lelee ndepụta ngwa nri maka ihe ndị ọzọ na-adịghị enye aka dị ka shuga (nke na-ezo n'okpuru ọtụtụ aha ụgha) yana mgbakwunye enyo dị ka starch nri na chịngọm. Dị ka o kwesịrị, ịchọrọ ngwaahịa nke bụ naanị akwụkwọ nri yana ikekwe nnu. Buru n'uche ọkwa sodium, n'agbanyeghị, dịka ụfọdụ ụdị na -etinye nnu nnu maka ụtọ. Chọsie ike maka milligram 150 ma ọ bụ ihe na -erughị otu ọrụ.

Jiri ngwa nri ma ọ bụ akwụkwọ nri na -aga nwayọ. Hụ ihe dị n'ime ihendori ahụ tupu ị kpebie ma ị ga -azụta ya. Dịka ọmụmaatụ, zukini "fries" anaghị adị mma n'ihi na isi ya bụ veggie. Enwere ike iji calorie ndị na-adịghị mma na ihe ndị siri ike ịkpọ "Enweghị ekele gị" jujuu nri cheese. Ọ nwere ike bụrụ ọnwụnwa ijide naanị akpa nri eghe eghe na teriyaki sauce, mana ị nwere ike ịhụ ọtụtụ shuga na sodium na-ezo na akara nri.

Otu esi eji akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ

A bịa na usoro esi esi nri, ighe akwụkwọ nri jụrụ oyi n'ime ngwa ndakwa nri pụtara na esiri ha ma dị njikere itinye ha na efere ọ bụla n'ime nkeji ole na ole. Ka ịgbakwunye ntakịrị ụtọ ma ọ bụ udidi, ị nwere ike kpoo ma ọ bụ gbanye akwụkwọ nri gị ma emechaa. Ọ bụrụ na ị na -amịkpọ, ị ga -achọ ikpocha ọkụ iji lụso mmiri ọ bụla ọzọ maka akwụkwọ nri mara mma. Nke a bụ echiche nri ole na ole na-agbakọta ọsọ ọsọ n'ihi inwe veggies jụrụ oyi n'aka:

• Jiri akwụkwọ nri ndị ahụ esichara n'ime izu iji tinye na salads, pasta, efere ọka, na sandwiches.
• Tinye akwụkwọ nri e gbuturu n'ọkụ na ofe na nri maka nkwalite nri.
• Richaa akwụkwọ nri n'ime frittata ma ọ bụ akwa muffins maka nri ụtụtụ akwadoro.
• Tụọ kọlịflawa, brọkọlị, Brussels pulitere, ma ọ bụ skwọsh na mmanụ olive wee ghee ruo mgbe ọ siri ike.
• Tinye beets na muffins chocolate maka ọgwụ nzuzo nke akwụkwọ nri.
• Tụba kọlịflawa kpọnwụrụ akpọnwụ, skwọsh kpọnwụrụ akpọnwụ, na akwụkwọ ndụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ n'ime ihe ọ bụla n'ime smoothies gị maka nkwalite nri agbakwunyere.

Nyochaa maka