Nkọwa nke Okwu Ahụike: Mma

Ndinaya

• Arụ Ọrụ gụọ
• Mgbatị Erobic
• Basal Metabolic Ọnụego
• Isi Nkwupụta Ahụ
• Wetuo obi
• Nkwụnye Ike
• Ikere Ume
• Mgbanwe (Ọzụzụ)
• Obi Obi
• Oke Obi Oke
• Igbapu
• Nguzogide / Ike Ọzụzụ
• Ebumnuche Obi Obi
• Kpoo ahụ ọkụ
• Mmiri mmiri
• Ibu (Ahụ Isi)

Idebe ahụike bụ ihe dị mkpa ị nwere ike ime maka ahụike gị. E nwere ọtụtụ ahụ dị iche iche ị ga - eme iji bụrụ ndị dabara nke ọma. Ghọta usoro ahụike ndị a nwere ike inyere gị aka iji oge mmega ahụ gị.

Chọta nkọwa ndị ọzọ gbasara Mma | Ahụike Izugbe | Ntinye | Oriri na-edozi | Vitamin

Arụ Ọrụ gụọ

Mmega ahụ bụ mmeghari ahụ ọ bụla nke na - arụ ọrụ mọzụlụ gị ma chọọ ume karịa izu ike. Ije ije, ịgba ọsọ, ịgba egwu, igwu mmiri, yoga, na ịkọ ugbo bụ ihe atụ ole na ole gbasara mgbatị ahụ.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Mgbatị Erobic

Imega ahụ bụ mmegharị ahụ na-eme ka akwara gị buru ibu, dị ka nke dị n’aka na ụkwụ gị. Ọ na-eme ka iku ume gị sie ike na obi gị na-akụ ngwa ngwa. Ihe atụ gụnyere ịgba ọsọ, igwu mmiri, ịga ije na ịgba ịnyịnya ígwè. Ka oge na-aga, ịrụ ọrụ ikuku na-eme ka obi gị na ngụgụ gị sie ike ma nwee ike ịrụ ọrụ nke ọma.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Basal Metabolic Ọnụego

Basal metabolic rate on the bu odi ike nke odi nkpa iji kwado oru ndi di nkpa, dika iku ume, onodu obi, na mgbaze.
Isi mmalite: NIH MedlinePlus

Isi Nkwupụta Ahụ

Isi Mass Index (BMI) bụ atụmatụ nke ahụ gị na abụba. A gbakọọ site na ogo gị na ịdị arọ gị. Ọ nwere ike ịgwa gị ma ị bụ onye na-ebughi oke ibu, nkịtị, ma ọ bụ ibu. Ọ nwere ike inyere gị aka ịlele ihe egwu gị maka ọrịa ndị nwere ike ibute na oke abụba.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Wetuo obi

Oge mmega ahụ gị kwesịrị ịkwụsị site n'ibelata nwayọ nwayọ. Nwekwara ike ịjụ oyi site na ịgbanwere ọrụ na-esighi ike, dị ka ịbugharị site na ịgba ọsọ gaa ije. Usoro a na - eme ka ahụ gị zuru ike. Obi jụrụ oyi nwere ike ịdị nkeji ise ma ọ bụ karịa.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Nkwụnye Ike

Iguzozi n’etiti calorie ị na-enweta site n’iri ihe na ị drinkingụ ihe ọ andụ drinkingụ na ndị ị na-eji site na mgbatị ahụ na usoro ahụ dị ka iku ume, ịgbari nri, na, n’ime ụmụaka, na-eto.
Isi mmalite: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Ọrịa

Ikere Ume

Ike bụ okwu ọzọ maka kalori. Ihe ị na-eri ma na-a drinkụ bụ "ume dị n'ime." Ihe ị na-ere ọkụ site na mmega ahụ bụ "ike gwụ."
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Mgbanwe (Ọzụzụ)

Ọzụzụ mgbanwe mgbanwe bụ mgbatị ahụ na - agbatị ma na - eme ka mọzụlụ gị gbatịkwuo. O nwere ike inye aka mee ka nkwonkwo gị dịkwuo mma ma mee ka akwara gị ghara ịmị. Nke a nwere ike inye aka igbochi mmerụ ahụ. Ihe atụ ụfọdụ bụ yoga, tai chi na pilates.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Obi Obi

Mkpụrụ obi, ma ọ bụ akụrụngwa, bụ ugboro ole obi gị na-akụ n'otu oge - ọ na-abụkarị nkeji. Uzo a na-emebu nke onye okenye bu ihe dika 60 rue 100 kwa nkeji mgbe o zuru ike ma oburu ihe dika nkeji iri.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Oke Obi Oke

Onu ogugu obi kachasi ike bu obi gi kariri.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Igbapu

Ọsụsọ, ma ọ bụ ọsụsọ, bụ mmiri dị ọcha, nnu nnu nke mmiri na-emepụta na akpụkpọ ahụ gị. Ọ bụ otú ahụ gị si ajụ onwe ya. Sụsọ nke ukwuu bụ ihe dị mma mgbe ọ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ mgbe ị na-emega ahụ́, na-enwe nchekasị, ma ọ bụ na-enwe ahụ ọkụ. O nwekwara ike ime mgbe ị na-eme nwanyị.
Isi mmalite: NIH MedlinePlus

Nguzogide / Ike Ọzụzụ

Ọzụzụ mmegide, ma ọ bụ ọzụzụ ike, bụ mmega ahụ nke na-eme ka uru gị na-arụ ọrụ. Ọ nwere ike melite ike gị ọkpụkpụ, nguzozi, na nhazi. Examplesfọdụ ihe atụ bụ pushups, akpa ume, na bicep curls iji dumbbells.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Ebumnuche Obi Obi

Ihe ịchọrọ obi gị bụ pasent nke oke obi gị, nke kachasị ọsọ obi gị nwere ike ịkụ. Ọ dabere na afọ gị. Omume ọrụ nke kachasị mma maka ahụike gị na-eji pasent 50-75 nke oke obi gị. Nke a bụ mpaghara obi gị ịchọrọ.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Kpoo ahụ ọkụ

Oge mmega ahụ kwesịrị ịmalite na nwayọ nwayọ iji nye ahụ gị ohere iji kwado maka mmegharị ahụ siri ike. Igwe ọkụ kwesịrị ịdị ihe dịka 5 ruo 10 nkeji.
Isi mmalite: National Heart, Lung, na Ọbara Institute

Mmiri mmiri

Anyị niile kwesịrị ị drinkụ mmiri. Ego ole ịchọrọ, dabere nha gị, ogo ọrụ gị, na ihu igwe ebe ibi. Idebe mmiri ị intakeụ mmiri na-enyere aka ijide n'aka na ị ga-ezu. Ihe oriri gị gụnyere mmiri ị na-a drinkụ, yana mmiri mmiri ị na-enweta site na nri.
Isi mmalite: NIH MedlinePlus

Ibu (Ahụ Isi)

Ibu ibu gi bu oke ma obu oke ibu gi. A na-egosipụta ya site na kilogram ma ọ bụ kilogram.
Isi mmalite: NIH MedlinePlus