Abụba Ikpukpo: Nzọụkwụ 7 iji Nwee Ahụ Ike na Ahụ Ike

Ndinaya

• Wayszọ asaa ị ga-ebelata ibu n’ikpere
• 1. Kwụsị ibu n’ozuzu
• 2. Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ
• 3. Gbaa ịnyịnya ígwè
• 4. Ugbo
• 5. Squats
• 6. ropedụ eriri
• 7. Na-eje ije
• Nhọrọ ndị ọzọ maka ịmelata ikpere gị
• Ikpere ikpere
• Chebe ikpere n'oge mmega ahụ
• Wepu

Wayszọ asaa ị ga-ebelata ibu n’ikpere

Ọtụtụ ihe nwere ike imetụta ọdịdị ikpere gị. Enwekwu ibu, ịmịkọrọ anụ metụtara ịka nká ma ọ bụ ibu ibu na-adịbeghị anya, na ibelata akwara na arụ ọrụ ma ọ bụ mmerụ ahụ niile nwere ike imetụta ọdịdị nke mpaghara ikpere.

Ọ bụ ezie na usoro ọ bụla a kapịrị ọnụ nwere ike ịdabere na abụba ikpere naanị, enwere ụzọ ị nwere ike idafu abụba n'ime ahụ gị niile yana ọtụtụ omume ga-enyere aka melite ọrụ na akwara akwara ụkwụ gị, yabụ ikpere gị.

1. Kwụsị ibu n’ozuzu

Ingtụlata ibu bụ otu n’ime igodo ụkwụ ndị nwere nkọ karị, ọ nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ belata mgbu ikpere. Nke a abughi naanị ịgụnye ịme ihe dị iche iche nke obi na ike ọzụzụ, kamakwa iri nri dị mma.

Site na mbenata abụba anụ ahụ n'ozuzu, ị nwere ike inye aka belata mpaghara ikpere gị. Enweghị otu mmega ahụ nwere ike ịchọta abụba na mpaghara ikpere ma ọ bụ akụkụ ọ bụla nke ahụ.

2. Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ

Ma ịgba ọsọ ma ịgba mwe mwụ dị egwu maka calorie na-ere ọkụ. Ha na-arụkwa ọrụ ụkwụ gị ntakịrị karịa ma e jiri ya tụnyere ịga ije, ọ nwere ike inye aka wusie mpaghara ihu gị ike.

Agbanyeghị, site na otu ịgba ọsọ na ịbelata ibu, obere ịgba ọsọ nwere ike ịdị irè maka abụba na-ere ọkụ karịa agbụrụ dị ogologo.

Tupu ịmalite, jụọ dọkịta gị ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ gbasara mgbatị ikpere ị nwere ike ime iji nyere aka kpoo ahụ gị iji gbochie mmerụ ahụ mgbe ị na-agba ọsọ.

3. Gbaa ịnyịnya ígwè

A na-ahụta ịnya ịnyịnya ígwè bụ mmega ahụ nke obi na nke dị mma maka obi gị na ntachi obi zuru oke, mana ọ mesiri ike iji ụkwụ gị na-enyekwa ikike dị ukwuu. Nke a gụnyere quads gị, apata ụkwụ gị, na ụmụ ehi gị, nke ga-emekwa ka ụda ikpere gị kwaa ụda.

Gba ígwè bụkwa ihe ọzọ dị mma dị ala na-agba ọsọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-emeso mgbu ikpere ọ bụla ma ọ bụ mmerụ ụkwụ na-aga n'ihu.

Enwere ụzọ abụọ ị ga - esi gba ịnyịnya igwe iji bulie uru toning: ọzụzụ nkeji ma ọ bụ ogologo oge. Nke mbụ na-emesi etiti oge nke ngwa ngwa na nke oge niile ike, ebe nke ikpeazụ na-ejigide otu ọsọ ahụ ogologo oge.

Nwere ike ịnya ịnyịnya ígwè n'èzí ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe na mgbatị gị.

4. Ugbo

Lunges lekwasịrị mọzụlụ dị n'ihu ụkwụ gị, nke amara nke ọma dịka quadriceps gị. Mgbe ị na-ewusi ma na-ada akwara ndị a, nke a nwere ike ịgbatị ụkwụ gị niile ogologo oge, gụnyere mpaghara ikpere na mmegharị ahụ.

A na-eme nri ehihie site n'itinye otu ụkwụ n'ihu na ogo 90, na-eme ka ahụ gị dị elu. Can nwere ike ịgbanye ụkwụ gị ruo mgbe i mechara 10 n'ụkwụ nke ọ bụla. N'ime oge, ị nwere ike ịbawanye reps ma ọ bụ jide otu dumbbells maka mgbakwunye na-agbakwunye.

5. Squats

Squats na-elekwasịkwa quadriceps anya, nke na-eme ha nnukwu mmega ahụ ọzọ iji nyere aka ụda ụkwụ gị. (Dị ka ego, squats na-enyekwa aka maka ịmegharị ihe ndị ị na-eme, kwa.)

A na-eme squats site na iguzo ma ọ dịkarịa ala ubu-obosara ma na-agbada ahụ gị na ịgbada azụ na ala, dị ka a ga-asị na ị na-anwa ịnọdụ ala n'oche. Malite na squats 12 na setịpụrụ ma wulitekwuo ka ụkwụ na mmụba gị na-esikwu ike.

6. ropedụ eriri

Ropedọ elu bụ ihe ọzọ na-ere ọkụ calorie nke nwere ike ịba ụda ma wusi ụkwụ gị ike (ịghara ịkọ obi gị).

Isi ihe dị mkpa maka ịwụnye eriri bụ usoro gị, ọ bụghị ọsọ gị. Na-etinye uche na ịwụli ikpere gị ntakịrị ntakịrị ka ị ghara imerụ nkwonkwo gị mgbe ị na-ada. Ọzọkwa, họrọ ebe a na-etinye roba n’elu ihe ma ọ bụ korota.

Ebe ọ bụ na ịwụli elu bụ mmega ahụ nwere mmetụta dị elu, naanị nkeji ole na ole n'otu oge kachasị mma maka nkwonkwo ikpere gị. Nwere ike ịme mgbatị ahụ dị ka akụkụ nke usoro ọzụzụ sekit ma ọ bụ ọbụlagodi maka ikpo ọkụ iji bulie ibu ma ọ bụ na-eme usoro ọzụzụ ndị ọzọ ike (dịka akpa ume na squats dị n'elu).

7. Na-eje ije

N'ihe banyere ibelata abụba anụ na ime ka ahụ gị dị ala, ije ije oge ochie nwere ike ime ihe ahụ. Ije ije nwere ọtụtụ uru ahụike, ọ dịkwa enwe mmetụta dị ala ma dịkwa ọnụ ala.

Otu ihe ọmụmụ 2000 sitere na mmetụta ije ije a kapịrị ọnụ na mbelata apata ụkwụ na ụmụ nwanyị postmenopausal mgbe ejikọtara ya na nri dị mma. Ndị ọzọ achọpụtawokwa na ije ije nwere ike itinye aka na ike ikpere zuru oke.

Nhọrọ ndị ọzọ maka ịmelata ikpere gị

Mgbatị ahụ, yana nri dị mma, bụ ụzọ kachasị mma iji kpochapụ abụba anụ ahụ. Ma ọ bụrụ na ị naghị ahụ nsonaazụ na mpaghara ikpere gị, ị nwere ike ịtụle ịgwa dọkịta gị gbasara nhọrọ ịwa ahụ. Fọdụ n'ime ohere gụnyere:

• liposuction
• Mkpọpu (CoolSculpting)
• mesotherapy
• ọgwụgwọ laser
• ọgwụgwọ ọkụ
• rediofrequency ọgwụ
• ultrasound

Ikpere ikpere

N'agbanyeghị nhọrọ ị họọrọ maka abụba ikpere, ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ na-ewe oge na nnọgidesi ike iji kpochapụ abụba ahụ site na ọ bụla mpaghara ahụ gị.

A ga - enwerịrị ike ikpere ikpere na-esiri ike ọ gwụla ma ị nọrịrị na - arụ ọrụ - ịnọdụ ala maka ọrụ ma ọ bụ igwu egwu nwere ike ịbawanye ohere gị maka ịba ụba abụba na mpaghara a. Womenmụ nwanyị nwere ọnọdụ anụ ahụ na-adịkarị mfe nchịkọta abụba n'akụkụ ahụ gụnyere ikpere, hips, glutes, na afọ.

Rekwado akwara ụkwụ gị na-agabigakwa ihe ịchọ mma. Ka ị na - eme ka ụkwụ gị sie ike, obere mgbu ikpere ị nwere ike ịnwe oge. Otu nnyocha e bipụtara chọpụtara na oke nhụjuanya ikpere na ụmụ nwanyị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke nwekwara obere akwara.

Ọ dịkwa mkpa ịtụle ahụ ike ikpere gị dum. Ọ bụ ezie na ịchọrọ ịchụpụ abụba ikpere, ị chọghị imerụ ikpere gị, ma. Enwere ọtụtụ ụzọ ị ga - esi nyere aka kpuchido ikpere gị n’oge mmega ahụ.

Chebe ikpere n'oge mmega ahụ

• Yiri akpụkpọ ụkwụ ndị a haziri maka ọrụ ị na-eme (akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ maka ịgba ọsọ, ndị na-enye ọzụzụ maka ọzụzụ sekit, wdg).
• Mee mmega mmuta di elu na ebe di nro.
• Kpoo ikpere gị, ma ekwela ka ha gafee mkpịsị ụkwụ gị.
• Zuo ike mgbe ịchọrọ, karịsịa ma ọ bụrụ na ikpere gị amalite imerụ ahụ.
• Were ezumike n'etiti mmega ahụ (dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịmegharị n'etiti mgbatị na mgbatị ume).

Wepu

Site na mmega ahụ na ndụ ndụ zuru oke, ọ ga-ekwe omume iwepu oke abụba ahụ naanị gị n'ụlọ.

Ebe ọ bụ na enweghi abụba ezubere iche, mara na nke a nwere ike iwe oge. Ka abụba gị dum na-ebelata, otu a ka ibu ga-adị na ikpere gị. Ga-belata ihe ize ndụ gị nke ibu na mbufụt metụtara nkwonkwo ọrịa, dị ka ogbu na nkwonkwo.

Ọ bụrụ na ị naghị ahụ nsonaazụ n'ụlọ, tụlee ịgwa dọkịta gị maka echiche gbasara nri ma ọ bụ mmega ahụ, ma ọ bụ usoro ezubere iche iji kpoo ikpere gị.