8 Uru Ahụike nke Ibu Ọnụ, Sayensị Na-akwado Ya

Ndinaya

• 1. Na-akwalite Nchịkwa Sugar Ọbara site na Ibelata Nguzogide Insulin
• 2. Na - akwalite ezi ahụike site na Fightlụso Mbufụtị ọgụ
• 3. Nwere ike ime ka ahụike obi dịkwuo mma site na ime ka ọbara mgbali elu, Triglycerides na ọkwa cholesterol dịkwuo mma
• 4. Nwere ike ịkwalite Ọrụ Brain ma Na-egbochi Ọrịa Neurodegenerative
• 5. Na-enyere Mwepu Efu Aka site na Limgba Mbelata calorie na Boosting Metabolism
• 6. Na-emewanye Nzuzo Hormone Hormone, Nke Dị Oké Mkpa maka Uto, Metabolism, Ibu Ibu na Ike Akwara.
• 7. Nwere ike igbu oge ịka nká ma gbatịa ogologo ndụ
• 8. Mee Enyemaka Na Mgbochi Ọrịa Cancer ma Meewanye Uzo nke Chemotherapy
• Etu esi amalite obubu onu
• Nchedo na Mmetụta
• Isi Okwu

N’agbanyeghi na ewu ewu ya n’oge na-adịbeghị anya, ibu ọnụ bụ omume a malitere kemgbe ọtụtụ narị afọ ma bụrụ ọrụ dị mkpa n’ọtụtụ omenaala na okpukperechi.

Akọwapụtara dị ka ịhapụ nri niile ma ọ bụ ụfọdụ nri ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ maka oge a kara aka, e nwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche esi ebu ọnụ.

N'izugbe, ọtụtụ ụdị ngwa ngwa na-eme ihe karịrị awa 24-72.

Ibu ọnụ na-enweghị oge, n’aka nke ọzọ, na-agụnye ịgba ịnyịnya ígwè n’agbata oge ị na-eri ihe na mgbe a na-ebu ọnụ, site na nkeji ole na ole ruo ụbọchị ole na ole n’otu oge.

Egosiputa uto na enwere otutu uru nke aru ike, site na ibu ibu ibu rue na imezi ụbụrụ.

Ndị a bụ uru ahụike 8 nke ibu ọnụ - nke sayensị na-akwado.

Ọ bụ Aya Brackett sere ya

1. Na-akwalite Nchịkwa Sugar Ọbara site na Ibelata Nguzogide Insulin

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na ibu ọnụ nwere ike imeziwanye njikwa shuga, nke nwere ike ịba uru karịsịa maka ndị nwere ike ịrịa ọrịa shuga.

N'ezie, otu nnyocha n'ime mmadụ 10 nwere ụdị ọrịa shuga 2 gosipụtara na obere oge na-ebu ọnụ na-ebelata oke shuga shuga ().

Ka ọ dị ugbu a, nyocha ọzọ chọpụtara na ibu ọnụ na-ebu ọnụ na-ebu ọnụ ụbọchị ọzọ dị irè dị ka ịmachi calorie na-ebelata nkwụsị insulin ().

Mbelata nkwụsị insulin nwere ike ime ka ahụ gị dịkwuo insulin, na-enye ya ohere ibuga glucose sitere n'ọbara gị na sel gị nke ọma.

N'ihe nwere ike ibute shuga dị n'ọbara na ibu ọnụ, nke a nwere ike inye aka mee ka shuga shuga gị ghara ịdịgide, na-egbochi spik na mkpọka n'ọbara shuga gị.

Buru n'uche na ụfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ibu ọnụ nwere ike imetụta shuga shuga dị iche iche maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị.

Dịka ọmụmaatụ, otu obere, izu atọ ọmụmụ gosiri na ịme ọnụ ụbọchị ọzọ na-egbochi njikwa shuga ọbara ụmụ nwanyị mana enweghị mmetụta na ụmụ nwoke ().

Na nchikota Na-ebu ọnụ mgbe niile
na ibu ọnụ ụbọchị ọzọ nwere ike inye aka belata ogo shuga dị n’ọbara ma belata
insulin na-eguzogide mana ọ nwere ike imetụta ndị nwoke na ndị nwanyị n'ụzọ dị iche.

2. Na - akwalite ezi ahụike site na Fightlụso Mbufụtị ọgụ

Ọ bụ ezie na oke mbufụt bụ usoro mgbochi anaghị eji arụ ọrụ iji nyere aka ịlụso ọrịa ọgụ, mbufụt na-adịghị ala ala nwere ike ibute nsonaazụ ahụike maka ahụ ike gị.

Nnyocha na-egosi na mbufụt nwere ike itinye aka na mmepe nke ọnọdụ na-adịghị ala ala, dịka ọrịa obi, ọrịa kansa na ọrịa ogbu na nkwonkwo ().

Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala na ibu ọnụ nwere ike inye aka belata ogo nke mbufụt ma nyere aka kwalite ahụike ka mma.

Otu nnyocha na ndị okenye 50 siri ike gosipụtara na-ebu ọnụ oge niile maka otu ọnwa belata ọkwa nke ihe nrịba ọkụ ().

Obere ihe omumu nke ozo choputara otu ihe ahu mgbe ndi mmadu buru onu ogugu maka awa iri na abuo nke ubochi maka otu onwa ().

Kedu ihe ọzọ, otu nnyocha ụmụ anụmanụ chọpụtara na ịgbaso nri dị obere kalori iji mimomie mmetụta nke ibu ọnụ belata nrịanrịa nke mbufụt ma baa uru n'ịgwọ ọrịa sclerosis, ọrịa na-adịghị ala ala ().

Na nchikota Studiesfọdụ ọmụmụ achọpụtala
na ibu ọnụ nwere ike ibelata ọtụtụ akara nke mbufụt ma nwee ike ịba uru
na-emeso ọnọdụ mkpali, dị ka otutu sclerosis.

3. Nwere ike ime ka ahụike obi dịkwuo mma site na ime ka ọbara mgbali elu, Triglycerides na ọkwa cholesterol dịkwuo mma

A na-ahụta ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ n'ụwa niile, na-eme atụmatụ ihe ruru 31.5% nke ọnwụ n'ụwa niile ().

Gbanwe ihe oriri na ụdị ndụ gị bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.

Somefọdụ nnyocha achọpụtala na itinye ọnụ n'ihe ị na-eme nwere ike ịba ezigbo uru ma a bịa n'ihe gbasara ahụike.

Otu obere ọmụmụ kpughere na izu asatọ nke ụbọchị ọzọ na-ebu ọnụ belata ogo nke "ọjọọ" LDL cholesterol na ọbara triglycerides site na 25% na 32% n'otu n'otu ().

Nnyocha ọzọ e mere na ndị toro eto iri iri na asaa buru ibu gosiri na ibu ọnụ maka izu atọ n'okpuru nlekọta ahụike belata mgbatị ọbara, yana ọkwa nke triglycerides ọbara, cholesterol zuru oke na "ọjọọ" LDL cholesterol ().

Na mgbakwunye, otu nnyocha n’ime mmadụ 4,629 jikọtara ọnụ na-ebu ọnụ na nsogbu dị ala nke ọrịa akwara obi, yana nnukwu ihe egwu shuga, nke bụ isi ihe na - akpata ọrịa obi ().

Na nchikota Ibu ọnụ abụrụla
jikọtara ya na obere nsogbu nke ọrịa akwara obi ma nwee ike inyere aka belata ọbara
nrụgide, triglycerides na ọkwa cholesterol.

4. Nwere ike ịkwalite Ọrụ Brain ma Na-egbochi Ọrịa Neurodegenerative

Ọ bụ ezie na nyocha na-abụkarị ihe nyocha anụmanụ, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na ibu ọnụ nwere ike inwe mmetụta dị ike na ahụike ụbụrụ.

Otu nnyocha e mere na ụmụ oke gosiri na ị na-ebu ọnụ oge niile maka ọnwa 11 mere ka ọrụ ụbụrụ na ụbụrụ rụọ ọrụ ka mma.

Ihe ọmụmụ anụmanụ ndị ọzọ ekwuola na ibu ọnụ nwere ike ichedo ahụike nke ụbụrụ ma bulie ọgbọ nke mkpụrụ ndụ akwara iji nyere aka rụọ ọrụ ọgụgụ isi (,).

N'ihi na ibu ọnụ nwekwara ike inye aka gbochie mbufụt, ọ nwekwara ike inye aka na igbochi nsogbu ọrịa neurodegenerative.

Karịsịa, ọmụmụ gbasara ụmụ anụmanụ na-egosi na ibu ọnụ nwere ike ichebe ma melite nsonaazụ maka ọnọdụ dịka ọrịa Alzheimer na Parkinson’s,,.

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmụkwu ihe iji nyochaa mmetụta nke ibu ọnụ na ụbụrụ ụbụrụ n'ime ụmụ mmadụ.

Na nchikota Nnyocha nke anụmanụ na-egosi
na ibu ọnụ nwere ike imeziwanye ụbụrụ, mee ka njikọ akwara nerve na
chebe megide ọnọdụ neurodegenerative, dị ka ọrịa Alzheimer na
Ọrịa Parkinson.

5. Na-enyere Mwepu Efu Aka site na Limgba Mbelata calorie na Boosting Metabolism

Ọtụtụ ndị na-eri nri na-eburu ọnụ na-achọ ngwa ngwa ma dịkwa mfe iji dobe kilogram ole na ole.

N’ezie, izere nri niile na ihe ọ beụveraụ na ihe ọ beụ shouldụ na-aba n’anya kwesịrị ibelata oriri calorie gị niile, nke nwere ike ibute nhalata ibu karịa oge.

Researchfọdụ nnyocha achọpụtawokwa na ibu ọnụ oge dị mkpirikpi nwere ike ime ka metabolism dịkwuo elu site na ịba ụba nke norepinephrine na-ahụ maka ntanetị, nke nwere ike ime ka ọnwụ dị arọ ().

N'ezie, otu nyocha gosipụtara na ibu ọnụ ụbọchị niile nwere ike belata ịdị arọ nke ihe ruru 9% ma belata oke abụba karịa izu 12-24 ().

Nyochaa ọzọ chọpụtara na ebu ọnụ oge na-adịghị anya karịa izu 3-12 dị irè na-ebute ọnwụ dị arọ dị ka mmachi calorie na-aga n'ihu ma belata oke ahụ na abụba site na 8% na 16% n'otu n'otu ().

Na mgbakwunye, achọpụtara na ibu ọnụ dị irè karịa mmachi calorie na ụba abụba na-arịwanye elu ma na-echekwa anụ ahụ ().

Na nchikota Ibu ọnụ nwere ike ịbawanye
metabolism ma nyere aka chekwaa anụ ahụ iji belata oke ahụ na abụba ahụ.

6. Na-emewanye Nzuzo Hormone Hormone, Nke Dị Oké Mkpa maka Uto, Metabolism, Ibu Ibu na Ike Akwara.

Mkpụrụ hormone nke mmadụ (HGH) bụ ụdị protein protein nke dị n'etiti ọtụtụ akụkụ nke ahụike gị.

N'ezie, nyocha na-egosi na hormone a dị mkpa gụnyere uto, metabolism, ọnwụ nha na ike ahụ ike (,,,).

Ọtụtụ nnyocha achọpụtala na ibu ọnụ nwere ike ime ka ọkwa HGH dịkwuo elu.

Otu nnyocha na ndị okenye 11 siri ike gosipụtara na ibu ọnụ maka awa 24 na-arịwanye elu nke HGH ().

Obere ihe omumu nke umu nwoke iteghete choputara na obubu onu maka ubochi abuo mere ka okpukpu ise bawanye na ntinye HGH ().

Ọzọkwa, ibu ọnụ nwere ike inye aka mee ka ọbara shuga na insulin na-adịgide adịgide kwa ụbọchị, nke nwere ike ime ka ọkwa HGH dịkwuo elu, ebe ụfọdụ nyocha achọpụtala na ịkwado ọtụtụ insulin nwere ike belata ọkwa HGH ().

Na nchikota Nnyocha na-egosi nke ahụ
ibu ọnụ nwere ike ịbawanye ogo nke hormone nke mmadụ (HGH), protein dị mkpa
hormone nke na-ekere òkè na uto, metabolism, ọnwụ ọnwụ na akwara
ume.

7. Nwere ike igbu oge ịka nká ma gbatịa ogologo ndụ

Ọtụtụ ihe ọmụmụ anụmanụ achọpụtala nsonaazụ na-ekwe nkwa na mmetụta nke ịgbatịkwu ọnụ nke ibu ọnụ.

N'otu nnyocha, oke ndị na-ebu ọnụ kwa ụbọchị na-enwe ọnụ ọgụgụ nke ịka nká na-egbu oge ma dịrị ndụ 83% karịa ụmụ oke ndị na-ebu ọnụ ().

Ihe omumu ihe omuma ndi ozo enwewo ihe yiri nke a, na-akuko na obubu onu nwere ike idi ire na ogologo ndu na onu ogugu (,,).

Agbanyeghị, nyocha a na - eme ugbu a ka ejiri n’ihe ọmụmụ anụmanụ. Ọ dị mkpa ịmụtakwu ihe ọmụmụ iji ghọta otú ibu ọnụ pụrụ isi metụta ịdị ogologo ndụ na ịka nká n'ime ụmụ mmadụ.

Na nchikota Ọmụmụ anụmanụ nwere
chọpụtara na ibu ọnụ nwere ike igbu oge ịka nká ma mee ka ọ dịkwuo ogologo ndụ, mana nyocha mmadụ
ka enweghi.

8. Mee Enyemaka Na Mgbochi Ọrịa Cancer ma Meewanye Uzo nke Chemotherapy

Ihe omumu na ihe omumu na-egosi na ibu ọnụ nwere ike irite uru na ọgwụgwọ na igbochi kansa.

N'ezie, otu nnyocha ọmụmụ oke chọpụtara na ibu ọnụ ụbọchị ọzọ nyeere aka gbochie akpụ akpụ ().

N’otu aka ahụ, nnwale nke nnwale na-egosi na ikpughe mkpụrụ ndụ kansa n’arụ ọtụtụ oge ọ na-ebu ọnụ dị ka kemoterapi n’ịgbatị oge etuto etuto ahụ na mmụba nke ọgwụ chemotherapy na nhazi kansa ().

O di nwute, ihe ka otutu nchoputa bu ihe ndi na-ebu onu na oria cancer na anumanu na sel.

N'agbanyeghị nchọpụta ndị a na-ekwe nkwa, achọrọ ọmụmụ ihe ndị ọzọ iji lelee etu ibu ọnụ nwere ike isi metụta mmepe kansa na ọgwụgwọ ụmụ mmadụ.

Na nchikota Fọdụ anụmanụ na
ihe omumu ule na-egosi na ibu onu nwere ike igbochi uto etuto na
dịkwuo irè nke iji ọgwụ.

Etu esi amalite obubu onu

E nwere ọtụtụ ụdị ngwa ngwa dị iche iche, na-eme ka ọ dị mfe ịchọta usoro dabara na ndụ gị.

Ndị a bụ ụfọdụ ụdị ngwa ngwa a na-ahụkarị:

• Mmiri na-ebu ọnụ: Gụnyere na-a drinkingụ nanị mmiri maka a set ego nke
  oge.
• Ihe ọiceụụ na-ebu ọnụ: Gụnyere naanị ị vegetableụ ihe oriri ma ọ bụ ihe ọ orụ fruitụ mkpụrụ osisi ruo oge ụfọdụ.
• Na-ebu ọnụ oge: A na-egbochi oriri ma ọ bụ kpamkpam kpamkpam maka mmadụ ole na ole
  awa ruo ụbọchị ole na ole n'otu oge wee maliteghachi iri nri dị mma na nke ọzọ
  ụbọchị.
• Ele mmadụ anya n'ihu: Foodsfọdụ nri ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ dịka nri esichara,
  a na-ewepụ ngwaahịa anụmanụ ma ọ bụ caffeine na nri maka oge.
• Mgbochi calorie: Achịkọta calorie maka ụbọchị ole na ole kwa izu.

N'ime ụdị ndị a, a na-ahụkwa ụdị ngwa ngwa ndị ọzọ.

Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ịgbari ọnụ na-ebu ọnụ n'ime obere ngalaba, dị ka ibu ọnụ ụbọchị ọzọ, nke gụnyere iri nri ụbọchị ọ bụla, ma ọ bụ nri amachibidoro oge, nke gụnyere igbochi iri nri naanị awa ole na ole kwa ụbọchị.

Iji bido, gbalịa ịnwale ụdị ibu ọnụ dị iche iche iji chọta ihe kachasị mma maka gị.

Na nchikota Enwere ọtụtụ
ụzọ dị iche iche na-eme ibu ọnụ, nke na-eme ka ọ dị mfe ịchọta usoro na
dabara nnọọ n'ihe ọ bụla si ebi ndụ. Nyocha na ụdị dị iche iche ịchọta
ihe kacha arụ ọrụ maka gị.

Nchedo na Mmetụta

N'agbanyeghị ogologo ndepụta nke uru ahụike metụtara na ibu ọnụ, ọ nwere ike ọ gaghị adabara mmadụ niile.

Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara shuga dị ala, ibu ọnụ nwere ike ibute spik na mkpọka n'ọbara shuga gị, nke nwere ike ịdị egwu.

Ọ kachasị mma ịgwa dọkịta gị na mbụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike na-akpata ma ọ bụ na ị na-eme atụmatụ ibu ọnụ karịa awa 24.

Tụkwasị na nke a, a naghị atụ aro ibu ọnụ na-enweghị nlekọta ahụike maka ndị okenye, ndị toro eto ma ọ bụ ndị na-erughị ala.

Ọ bụrụ na ị kpebie ịnwale ibu ọnụ, gbaa mbọ nọrọ na mmiri nke ọma wee jupụta nri gị na nri ndị na-edozi ahụ n’oge oge ị na-eri nri iji bulie uru ahụ ike.

Ọzọkwa, ọ bụrụ na ibu ọnụ ruo ogologo oge, gbalịa ibelata mmega ahụ siri ike ma zuru ike zuru oke.

Na nchikota Mgbe ị na-ebu ọnụ, jide n'aka
iji biri mmiri, rie nri na-edozi ahụ ma zuru ike zuru oke. Ọ ka mma
gwa dọkịta gị tupu ị na-ebu ọnụ ma ọ bụrụ na ị nwere ahụike dị n'okpuru
ọnọdụ ma ọ bụ na-eme atụmatụ ibu ọnụ karịa 24 awa.

Isi Okwu

Ibu ọnụ bụ omume ejikọtara na ọtụtụ uru nke ahụike, gụnyere ọnwụ ọnwụ, yana njikwa shuga shuga dị mma, ahụike obi, ọrụ ụbụrụ na mgbochi kansa.

Site na mmiri na-ebu ọnụ iji kwụsị ibu ọnụ na igbochi calorie, e nwere ụdị ibu ọnụ dị iche iche nke dabara na ụdị ndụ ọ bụla.

Mgbe ị tinyere nri na-edozi ahụ na ibi ndụ dị mma, itinye ọnụ na usoro gị nwere ike ịbara ahụ ike gị uru.