Adịgboroja: ihe ọ bụ, ihe kpatara ya na ihe ị ga-eme
Ndinaya
A na-ejikarị okwu ahụ adịgboroja adịgboroja akọwa ndị na-anaghị ebu ibu, mana ha nwere ndepụta abụba dị elu, ọkachasị nchịkọta abụba na mpaghara afọ, yana obere akwara ike, nke na-eduga n'inwekwu ohere ịnweta nsogbu dị ka cholesterol dị elu, ọrịa shuga na abụba imeju.
Ya mere, ọ dị mkpa na adịgboroja adịgboroja na-enwe ezigbo ahụ ike iji belata oke abụba na ahụ ma bulie oke ahụ ike, na-egbochi nsogbu. Ya mere, a na-atụ aro ka ị na-emega ahụ oge niile ma na-eri nri siri ike na nke kwesịrị ekwesị, ọkachasị ọgaranya na protein na ezigbo abụba.
Ihe kpatara ya
Ọganihu nke abụba anụ ahụ n'otu oge ahụ na ịdị arọ kwesịrị ekwesị maka afọ na ogo nwere ike ime n'ihi mkpụrụ ndụ ihe nketa, nke a bụ n'ihi na ụfọdụ ndị nwere obere mmụba na mkpụrụ ndụ ihe nketa nke na-amasị abụba mpaghara.
Otú ọ dị, mkpụrụ ndụ ihe nketa na-enwekwa mmetụta nke ibi ndụ, dị ka mmega ahụ́ na àgwà iri ihe. Nri na-adịghị mma, ọgaranya shuga, carbohydrates na abụba na-amasịkwa nchịkọta nke abụba na ahụ, na mgbakwunye na ịbawanye ohere nke ịrịa ọrịa na-eme ka o sie ike ịnweta akwara.
Enweghị arụ ọrụ ahụ, nke a maara dị ka arụ ọrụ anụ ahụ, na-amasịkwa inweta abụba, ebe ọ bụ na metabolism nke anụ ahụ anaghị agbanwe agbanwe nke na-akwado nsure abụba na iji abụba ahụ dị ka isi iyi ike. Na mgbakwunye, ibi ndụ ịnọ otu ebe na - eme ka o sie ike ịnweta uru ahụ, na - ebute oke ibu yana ịba ụba abụba.
Ya mere, ọ bụrụ na enwere njirimara nwere ike ịmetụta na ụcha ụgha, ọ dị mkpa ka onye ahụ gakwuru onye na-edozi ahụ ka e wee nwee ike ịlele ahụ mmadụ site na bioimpedance ma ọ bụ nyocha nke akpụkpọ ahụ, na mgbakwunye na ịme ule ọbara, dị ka cholesterol zuru ezu na irighiri ihe na usoro nke vitamin na mineral.
Hụ na vidiyo na-esonụ otu nyocha bioimpedance si arụ ọrụ:
Esi belata abụba
Iji belata oke abụba na-enweghị nnukwu ọnwụ ma nwee ike ịkwado uru ahụ, ọ dị mkpa na onye ahụ na-agbaso nri na obere carbohydrates na oke protein na ezigbo abụba, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume ịkpali abụba ọkụ mgbe na-akwado uru uru.
Nri mara abụba nke ọma bụ mkpụrụ akụ, ahụekere, mkpụrụ, ube bekee, ube oyibo, aki oyibo na mmanụ oliv, a ga-erikọ ha ọnụ na nri ndị jupụtara na carbohydrates ma ọ bụ protein na nri, na-ejikọ njikọ dịka: mkpụrụ osisi + mkpụrụ, achịcha + ahụekere pean, vitamin avocado. na yogọt + na mkpụrụ na chia.
Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa iji na-emega ahụ mgbe niile, ebe ọ bụ na ọ ga-ekwe omume na ibu ọnwụ na uru ahụ nwere ike ime n'ụzọ dị mma.
Nke a bụ otu esi ama oke abụba.
Otu esi eme ka aru ike
Iji nweta akwara, ọ dị mkpa ka ị na-emega ahụ kwa ụbọchị, a na-atụ aro ka ị na-eme mmega ahụ na mmega ahụ na ike ọzụzụ, dị ka ọzụzụ dị arọ na obe, n'ihi na ihe atụ, dị ka ha bụ ndị na-akpali akpali hypertrophy na ike muscle.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri bara ụba na protein na abụba okike na nri niile ụbọchị, gụnyere nri nri, n'ihi na nke a na-akwado mgbake ahụ na mmụba nke anụ ahụ. Yabụ, nhọrọ dị mma ga-agụnye chiiz na akwa na nri, ma na-eri ezigbo anụ, azụ ma ọ bụ ọkụkọ maka nri ehihie na nri abalị.
Ọ dịkwa mkpa icheta na oriri zuru oke nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke ahụ na inye vitamin na mineral nke ga-ekwe ka uto ahụ.
Nhọrọ menu maka adịchaghị mma
Tebụl na-esonụ na-egosi ihe atụ nke menu ụbọchị 3 maka onye ahụ na-egbu egbu iji nweta ahụ ike ma ghara ibu abụba:
| Nri | 1bọchị 1 | 2bọchị 2 | 3bọchị 3 |
| Nri ụtụtụ | 1 iko kọfị na mmiri ara ehi + Mpekere 2 nke achịcha zuru oke + 1 egg + cheese | 1 yogọt + 1 tapioca na ọkụkọ na chiiz | 1 iko mmiri ara ehi koko + àkwá abụọ a kpụrụ akpụ + 1 mkpụrụ |
| Nri ụtụtụ | 1 apụl + 10 akụrụngwa | 1 iko ihe ọ juiceụ juiceụ na-enweghị shuga + ahụekere 20 | 1 a gwakọtara banana + 1 tablespoon ahụekere butter |
| Nri ehihie | 3 tablespoons osikapa + 2 tablespoons nke agwa + 1 ọkara ibe anụ + akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ salad + 2 kiwis | pasta anụ ọkụkọ na tomato ihendori + inine a gbanyere na mmanụ oliv + 1 oroma | iyak ghere eghe + sie poteto + tablespoons osikapa 3 + tablespoons abụọ nke agwa + kabeeji achicha + mpekere abụọ nke painiapulu |
| N'ehihie nri | yogọt na chia + 1 tapioca na akwa | banana smoothie na 1 tablespoon nke ahụekere butter + 2 tablespoons nke otis | 1 iko kọfị na mmiri ara ehi + Mpekere 2 nke achịcha zuru oke + 1 egg + cheese |
Ọ dị mkpa icheta na nke kacha mma bụ maka ọnụọgụ na nkesa nke nri ka onye na-edozi ahụ duzie ya, dabere na mkpa nke onye ọ bụla.
Lelee vidiyo na-esonụ maka ndụmọdụ ndị ọzọ iji nweta oke ahụ ike:
Eburi Ezi
Nduku ntụ ọka: ihe ọ bụ na otu esi eji ya
