Anyị na-ada ada ma a bịa na ọmịiko, mana maka gịnị?

Ndinaya

• Gini mere eji eme ka ufodu ndi mmadu ma obu onodu ojoo di obi ebere kari ndi ozo?
• Gịnị mere ọmịiko ji dị ezigbo mkpa, ma ọ naghị esiri anyị ike?
• Olee otú anyị ga-esi nwekwuo ọmịiko?
• Ndị a bụ ụzọ 10 iji gosi ọmịiko:

Nweta ihe dịka ime ọpụpụ ma ọ bụ ịgba alụkwaghịm na-afụ ụfụ nke ukwuu, mana ọbụnadị mgbe anyị enwetaghị nkwado na nlekọta dị anyị mkpa.

Afọ ise gara aga di Sarah * gbagburu ya n'anya ka ndị dọkịta 40 gbalịrị ịzọpụta ya. Childrenmụ ya dị afọ 3 na 5 n'oge ahụ, na ndụ mberede a na nsogbu a tụgharịrị ụwa ha.

Ihe mekwuru ka njọ bụ na Sera anataghị nkwado ọ bụla site na ezi na ụlọ nke di ya na ezigbo nkwado site na ndị enyi ya.

Ọ bụ ezie na ndị ọgọ ya enweghị ike ịghọta iru uju na nsogbu nke Sera, ndị enyi Sera pụtara ka ha nọrọ ebe dị anya n’ihi ụjọ.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ahapụ nri na veranda ya, dọsara n'ụgbọ ala ha, wee pụọ ngwa ngwa o kwere mee. O nweghị onye bịara n'ụlọ ya ma soro ya na ụmụntakịrị ya nọrịa. Ọ na-akasikarị iru újú.

Georgia * kwụsịrị ọrụ ya tupu Inye ekele nke 2019. Otu nne nanị ya na-azụ ụmụ nke nwere nne na nna nwụrụ anwụ, ọ nweghị onye ga-akasi ya obi.

Ọ bụ ezie na ndị enyi ya ji okwu ọnụ na-akwado ya, ọ nweghị onye nyere aka ilekọta ụmụaka, iziga ya ọrụ, ma ọ bụ nye nkwado ego ọ bụla.

Dị ka naanị onye na-elekọta ma na-elekọta nwa ya nwanyị 5 afọ, Georgia "enweghị mgbanwe iji tụgharịa." Site na nwute, nchekasị ego, na ụjọ, Georgia esiri nri, kpọrọ nwa ya nwanyị gaa ụlọ akwụkwọ, ma lekọta ya - naanị ya.

Mana mgbe di na Bridges di ya nwụnahụrụ afọ iri na asaa site na mberede, oke nkụchi obi, ndị enyi bịara ozugbo igosi nkwado ha. Ha nọ na-a atta ntị ma na-echekwa, na-ewetara ya nri, na-akpọrọ ya maka nri ma ọ bụ na -ekwu okwu, na-ahụ na ọ na-emega ahụ, ọbụnakwa na-edozi ndị fesa ya ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ chọrọ ndozi.

Ha kwere ka ọ na-eru uju ma na-akwa ákwá n'ihu ọha - mana ha ekweghị ya nọrọ n'ụlọ ya naanị ya nwere mmetụta ya.

Gịnị bụ ihe mere Bridges ji nwekwuo ọmịiko? Ọ nwere ike ịbụ n'ihi na Bridges nọ na ọkwa dị iche na ndụ ya karịa Sarah na Georgia?

Njikọ mmekọrịta nke Bridges nwere ndị enyi na ndị ọrụ ibe nwere ọtụtụ ahụmịhe ndụ, na ọtụtụ anatawo enyemaka ya n'oge ahụmịhe nke onwe ha.

Kaosinadị, Sarah na Georgia, bụ ndị nwere nsogbu mgbe ụmụ ha nọ n'ụlọ akwụkwọ ọta akara, nwere ndị enyi na-eto eto, ọtụtụ ndị na-enwebeghị ụdị nsogbu ahụ.

Ndi ama enen̄ede ọsọn̄ mme ufan mmọ oro m lesskenen̄ekede ifiọk ndifiọk se ikan̄wanade inyụn̄ ifiọk orụk ibetedem oro mmọ ẹkeyomde? Ma ọ bụ na ndị enyi Sarah na Georgia enweghị ike iwepụta oge nye ndị enyi ha n'ihi na obere ụmụ ha chọrọ ihe ka ukwuu n'oge ha na nlebara anya ha?

Ebee ka njikọ nke dịrị ha nke onwe ha?

"Nsogbu ga-abịakwute anyị niile," ka Dr. James S. Gordon, onye nchoputa na onye isi oche nke The Center for Mind-Body Medicine kwuru na onye dere akwụkwọ "The Transformation: Discovering Wholeness and Healing After Trauma."

"Ọ bụ ihe dị mkpa ịghọta na ọ bụ akụkụ nke ndụ, ọ bụghị iche na ndụ," ka o kwuru. “Ọ bụghị ihe dị ịtụnanya. Ọ bụghị ihe na-enweghị ọgwụgwọ. Ọ bụ naanị akụkụ na-egbu mgbu nke ndụ onye ọ bụla n'oge na-adịghị anya. "

Gini mere eji eme ka ufodu ndi mmadu ma obu onodu ojoo di obi ebere kari ndi ozo?

Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọ bụ ngwakọta nke ihere, enweghị nghọta, na ụjọ.

Ihere ihere nwere ike bụrụ ihe kachasị mfe nghọta.

E nwere ọnọdụ ụfọdụ - dịka nwatakịrị nwere nsogbu riri ahụ, ịgba alụkwaghịm, ma ọ bụ ọbụna a chụrụ n'ọrụ - ebe ndị ọzọ nwere ike ikwere na ọ bụ onye ahụ kpatara nsogbu ahụ n'onwe ya. Mgbe anyị kwenyere na ọ bụ ha kpatara ya, anyị nwere ike inye nkwado anyị.

"Ọ bụ ezie na ihere bụ otu ihe kpatara na mmadụ agaghị enweta ọmịiko, mgbe ụfọdụ ọ na-abụkwa enweghị mmata," ka Dr. Maggie Tipton, PsyD kọwara, onye nlekọta na-ahụ maka ọrụ trauma na Caron Treatment Centers.

“Ndị mmadụ nwere ike ghara ịma etu ha ga-esi nwee mkparịta ụka ha na onye nwere nsogbu riri isi ma ọ bụ otu esi enye nkwado. O nwere ike ịdị ka enweghị ọmịiko dị ukwuu mgbe eziokwu bụ na ha amaghị ihe ha ga-eme, "ka o kwuru. "Ha ebughi n'obi na ha enweghị obi ọmịiko, mana amaghị ihe na enweghị agụmakwụkwọ na-eduga n'amataghị nghọta na nghọta, yabụ na ndị mmadụ anaghị agbatị aka ịkwado onye nwere nsogbu."

Ma e nwere egwu.

Dị ka nwa agbọghọ di ya nwụrụ na obere obere, nke dịpụrụ adịpụ nke Manhattan, Sarah kwenyere na ndị nne ndị ọzọ nọ n'ụlọ akwụkwọ ọta akara nke ụmụ ya nọpụrụ anya n'ihi ihe ọ nọchitere anya.

“N’ụzọ dị mwute, ọ bụ naanị ụmụ nwanyị atọ gosipụtara ọmịiko ọ bụla,” ka Sarah chetara. “Themụ nwanyị ndị ọzọ nọ n’obodo m gbapụrụ iche n’ihi na ọ bụ m kacha bụrụ onye na-atụ egwu ha n’oge ahụ. M na-echetara ndị nne a niile na-eto eto na di ha nwere ike ịnwụ n'oge ọ bụla.

Egwu ndị a na ncheta nke ihe nwere ike ime bụ ihe mere ọtụtụ ndị nne na nna anaghị enwekarị ọmịiko mgbe enwere ime ma ọ bụ nwa nwụrụ.

Ọ bụ ezie na ọ bụ naanị ihe dị ka pasent 10 nke afọ ime a maara na-ejedebe ime ọpụpụ, ọnụ ọgụgụ ọnwụ nke ụmụaka adawokwa n'ụzọ dị egwu kemgbe 1980s, na-echetara na nke a nwere ike ime ha na-eme ka ndị ọzọ na-ezere enyi ha na-agba mgba.

Ndị ọzọ nwere ike ịtụ ụjọ na n'ihi na ha dị ime ma ọ bụ na nwa ha dị ndụ, igosi nkwado ga-echetara enyi ha ihe ha funahụrụ.

Gịnị mere ọmịiko ji dị ezigbo mkpa, ma ọ naghị esiri anyị ike?

Dr. Gordon kwuru, sị: “Ọmịiko dị oké mkpa. "Cenata ụdị ọmịiko, ụdị nghọta, ọ bụrụgodi na ọ bụ naanị ndị mmadụ ka gị na ha nọ, ọ bụ n'ezie mmiri ahụ ga-esoghachi n'ụzọ bụ isi nke usoro ahụike na nke mmụọ."

Ọ gbakwụnyere, "Onye ọ bụla na-arụ ọrụ na ndị mmadụ nwere nsogbu na-aghọta mkpa dị mkpa nke ihe ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-akpọ nkwado mmekọrịta mmadụ na ibe ya."

Dị ka Dr. Tipton si kwuo, ndị na-enweghị ọmịiko dị ha mkpa na-enwekarị owu ọmụma. Gbalị site na oge nrụgide na-emekarị ka ndị mmadụ laa azụ, ma mgbe ha na-enwetaghị nkwado, ọ na-eme ka ọchịchọ ha ịlaghachi azụ.

"Ọ bụ ihe na-agbawa obi maka mmadụ ma ọ bụrụ na ha enwetaghị oke ọmịiko ha chọrọ," ka ọ kọwara. “Ha ga-amalite inwekwu mmetụta nke owu ọmụma, ịda mbà n'obi, na nkewapụ iche. Na, ha ga-amalite ime ka echiche ha na-ezighị ezi banyere onwe ha na ọnọdụ ahụ pụta ìhè, nke ọtụtụ n'ime ha abụghị eziokwu. "

Ya mere, ọ bụrụ na anyị maara enyi ma ọ bụ onye òtù ezinụlọ anyị na-agbasi mgba ike, gịnị kpatara o ji esi ike ịkwado ha?

Dr. Gordon kọwara na ọ bụ ezie na ụfọdụ ndị na-eji ọmịiko eme ihe, ndị ọzọ na-aza site n'ịhapụ onwe ha n'ihi na mmetụta uche ha na-emeri ha, na-ahapụ ha enweghị ike ịzaghachi na inyere onye nọ ná mkpa aka.

Olee otú anyị ga-esi nwekwuo ọmịiko?

"Ọ dị mkpa ịghọta otú anyị si emeghachi omume n'ebe ndị ọzọ nọ," ka Dr. Gordon dụrụ ọdụ. “Ka anyị na-ege onye nke ọzọ ntị, anyị na-ebu ụzọ ege ntị n’ihe na-aga n’onwe anyị. Anyị kwesịrị ịchọpụta mmetụta ọ na-eweta na anyị ma mara azịza nke anyị. Mgbe ahụ, anyị ga-ezumike ma gakwuru onye ahụ nọ na nsogbu.

“Mgbe ị lekwasịrị anya na ha na ụdị nsogbu ha, ị ga - achọpụta etu ị ga - esi nye aka. Ọtụtụ mgbe, nanị ịnọnyere onye nke ọzọ nwere ike izu, ”ka o kwuru.

Ndị a bụ ụzọ 10 iji gosi ọmịiko:

1. Nabata na ị nwetụbeghị ahụmahụ ahụ ma ị gaghị eche n'echiche ihe ọ ga-abụrịrị maka ha. Juo ha ihe ha choro ugbua, mee ha.
2. Ọ bụrụ na ị nweela ahụmahụ yiri nke a, cheta ilekwasị anya na onye a na mkpa ha. Sị otu ihe dị ka: “Ọ dị m nwute na ị gafere ụdị ihe a. Anyị agaferela ya, ma ọ bụrụ na ị ga-achọ ikwu maka ya n'oge ụfọdụ, enwere m obi ụtọ. Ma, gịnị ka ị chọrọ ugbu a? ”
3. Ekwula ha ka ha kpọọ gị ma ọ bụrụ na ha chọrọ ihe ọ bụla. Nke ahụ adịghị mma ma ghara iru ala maka onye ahụ nwere nsogbu. Kama, gwa ha ihe ị chọrọ ime ma jụọ ha nke kacha mma.
4. Nye ha ka ha lelee ụmụ ha anya, bugoo ụmụ ha ma ọ bụ si na mmemme, gaa ịzụ ahịa, wdg.
5. Nọrọ ma mee ihe nkịtị dịka ijegharị ọnụ ma ọ bụ ịhụ ihe nkiri.
6. Relax na nu ihe na-eme. Zaa, jụọ ajụjụ, ma kweta na ọ bụ ihe ijuanya ma ọ bụ mwute nke ọnọdụ ha.
7. Kpọọ ha ka ha sonyere gị ma ọ bụ ezinụlọ gị na ngwụsị izu ọ bụla ka ha ghara inwe owu ọmụma.
8. Tinye ihe ncheta na kalenda gị ka ị kpọọ mmadụ ma ọ bụ zitere ya ozi kwa izu.
9. Guzogide ọnwụnwa nke ịnwale ma dozie ha. Be ha maka otu ha si dị.
10. Ọ bụrụ n ’ị kwenyere na ha chọrọ ndụmọdụ ma ọ bụ otu nkwado, nyere ha aka ịchọta otu ebe ha nwere ike ime nchọpụta banyere onwe ha, mụta usoro nlekọta onwe ha, ma gaa n’ihu.

* Aha gbanwere iji chebe nzuzo.

Gia Miller bụ onye odeakụkọ na-enweghị akwụkwọ, onye edemede, na onye na-akọ akụkọ na-ekwu banyere ahụike, ahụike ọgụgụ isi, na ịzụ ụmụ. Ọ na-atụ anya na ọrụ ya na-akpali mkparịta ụka bara uru ma na-enyere ndị ọzọ aka ịghọta ụdị ahụike na ahụike ọgụgụ isi dị iche iche. Nwere ike ịlele nhọrọ nke ọrụ ya ebe a.