Nlekọta mgbatị ahụ na mgbatị ahụ maka ọrịa ogbu na nkwonkwo Psoriatic

Ndinaya

• 1. Okpomoku di
• 2. Na-eje ije
• 3. Izu ibu ibu
• 4. Aerobics
• 5. Igwu mmiri
• 6. Jụọ oyi
• Omume ndị ọzọ
• Mgbe mmega ahụ na-afụ ụfụ
• Wepụ ya

Ọrịa ogbu na nkwonkwo Psoriatic

Mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma iji luso mgbu na nkwonkwo nkwonkwo nke ọrịa ogbu na nkwonkwo (PsA) kpatara. Ọ bụ ezie na o siri ike iche n’ọrụ mgbe ị na-afụ ụfụ, ịme ụdị mmega ahụ ga-enyere aka.

Okwesighi ka o sie ike, ma ichoghi ime ihe obula nke puru ime ka ihe mgbaàmà gi di ike. Omume dị elu na-agbakwunye nchekasị na nkwonkwo gị, ma ọ dị mfe, mmega ahụ nwere mmetụta dị ala nwere ike imeziwanye mmegharị ma dị jụụ.

Imega ahụ mgbe nile nwekwara ike inye aka belata nrụgide ma mee ka ahụ dịkwuo gị mma. Isi ihe bụ icheta usoro mgbatị gị na ige ntị na akara ahụ gị.

Ọ bụrụ na ị bụ ihe ọhụrụ na-emega ahụ, ma ọ bụ na ị na-alaghachi na ya, malite na ihe dị mfe ma jiri nwayọ jiri nwayọọ rụọ. Gwa dọkịta gị tupu ịmalite usoro ihe ọhụrụ. Ha nwere ike inye gị ụfọdụ ntụnye maka ịmalite ma ọ bụ nye ndụmọdụ maka mmegharị aga-ezere.

Ndị a bụ ndụmọdụ isii maka imega ahụ iji belata mgbaàmà PsA.

1. Okpomoku di

Okpomoku tupu ụdị mmega ahụ ọ bụla nwere ike igbochi mgbu na mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Retgbatịpụ akụkụ dị mkpa bụ ihe na-eme ka ahụ kpoo ọkụ ma chebe ma akwara na nkwonkwo. Ntaneti nwere ike ịgụnye ijide ọnọdụ maka 15 ruo 30 sekọnd. Ọ nwekwara ike ịgụnye ịgbatị ike, nke na-arụ ọrụ ma na-eme ka ahụ gị na-agagharị mgbe ị na-agbatị, dị ka gburugburu gburugburu.

Gbado anya na mgbatị na-adịghị etinye mmetụta dị elu na nkwonkwo ndị na-enye gị nsogbu, ma hụ na ịgbatị mpaghara nsogbu iji zere mgbu na mmerụ ọzọ.

Ọbụghị naanị ịgbatịpụ nwere ike inyere gị aka igbochi mmerụ ahụ, ọ nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na nsonaazụ ị nwetara site na mgbatị gị.

2. Na-eje ije

Ije ije bụ mgbatị ahụ nwere obere mmetụta. Ọ bụrụ na ọrịa ogbu na nkwonkwo na-emetụta ụkwụ gị, gbaa mbọ hụ na ị na-eyi akpụkpọ ụkwụ dabara nke ọma, nye nkwado dị mma, ma egbula mkpịsị ụkwụ gị. I nwekwara ike insoles pụrụ iche maka nchebe agbakwunyere.

Were ije ije nkeji iri abuo kwa ubochi ma obu tinye obere ije n’ebe obula i nwere ike. Addtinye ije n'ime ihe ị na-eme kwa ụbọchị:

• Họrọ ebe kachasị adọba ụgbọala ma jee ije dịpụrụ adịpụ.
• Bilie gagharịa n’ụlọ gị ma ọ bụ n’ogige gị ọtụtụ ugboro n’ụbọchị.
• Mee ogologo ụzọ ma tinye ihe ole na ole ọzọ mgbe ọ bụla enwere ike.
• Na-ejegharị gburugburu ebe obibi ma ọ bụ jiri igwe na-azọ ụkwụ.

Ka ị na-aga ije, attentionaa ntị ka ị na-emegharị nkwonkwo gị. Tinye na mmegharị ole na ole ọzọ ebe ọ bụla i nwere ike. Bugharịa nkwonkwo emetụtara ruo ogologo oge ọtụtụ ụbọchị.

3. Izu ibu ibu

Mkpụrụ ahụ siri ike na-enyere aka ịkwado nkwonkwo, na ọzụzụ dị arọ nwere ike inyere aka mee ka akwara gị sie ike.

Ebumnuche maka mmega ahụ ike ugboro ole na ole n’izu ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla ọzọ. Ga-achọ inye ahụ gị ụfọdụ izu ike n’etiti ụbọchị mgbatị.

Ihe atụ nke ọzụzụ dị arọ nke bara uru maka ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic gụnyere:

• na-ejide ibu 5-paụnd ogologo site na ahụ gị n'ogologo aka
• deadlifts na igwe i nwere ike ijikwa
• squats na akpa ume
• Pilates

Laa azụ ọzụzụ ike maka ụbọchị ole na ole ma ọ bụrụ na ị zụlite ọzịza ma ọ bụ mgbu. Lelee dọkịta gị tupu ịmaliteghachi ma ọ bụrụ na ọ na-aga n'ihu na-akpata nsogbu.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu ugbu a site na ogbu na nkwonkwo, jiri mgbatị isometric iji mee ka akwara gị dị ike site na ịmịnye ha n'emeghị nkwonkwo.

4. Aerobics

Ma ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ na ị nweghị, mmega ahụ maka ikuku na-adị mma maka obi gị. Ọ na - eme ka ahụike zuru oke ma na - ebuli ogo ume. Imega ahụ na-enyekwa aka ịchịkwa ibu, nke n'aka nke ya, na-enyere aka belata nrụgide na nkwonkwo.

Enwere ọtụtụ ụzọ dị egwu iji nwee mmega ahụ maka ikuku, dị ka:

• ije ije
• igwe kwụ otu ebe
• na-egwu mmiri
• iji igwe elliptical
• mmiri aerobics
• tai chi
• iji igwe akwọ

Ọ bụrụ na ịnọghị na nso nso a, jiri nwayọ malite. Jiri nke nta nke nta mụbaa ọsọ gị na oge mgbatị gị ruo mgbe ị na-eme ya ihe dịka nkeji iri abụọ ruo iri atọ, ugboro atọ n’izu. Ọ bụrụ na nkwonkwo gị enweghị ike ijikwa ogologo oge ahụ, kewaa ya na nkeji 10 nkeji ụbọchị.

5. Igwu mmiri

Funzọ ọzọ na-atọ ụtọ iji nwee mmega ahụ bụ iti ebe a na-egwu mmiri.

Igwu mmiri na-eme ụfọdụ nkwonkwo gị ma na-enye ọrụ ikuku. Mmiri na-akwado nkwonkwo ọrụ gị, ọ dịkwa mfe ịme mgbatị ụkwụ na ogwe aka na ọdọ mmiri. Ọzọkwa, ọdọ mmiri na-ekpo ọkụ nwere ike belata ihe mgbu nkwonkwo na nkwonkwo akwara.

Ihe omuma nke omume emere ka odi nfe na miri bu:

• Forward ogwe aka esịmde. Welite otu ma ọ bụ abụọ aka elu elu dị ka o kwere mee, malite na ogwe aka emikpu na mmiri.
• Ogwe aka. Mee ogwe aka na ogwe aka gị n'okpuru mmiri.
• Swkwụ na-agbanwe. Jide mgbidi ọdọ mmiri maka nguzozi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, na-agbanye ụkwụ gị n'ihu gị wee laghachi n'azụ gị.

Maka ọtụtụ ndị nwere PsA, ọdọ mmiri ahụ adịghị eme ka nsogbu akpụkpọ ahụ ka njọ. Agbanyeghị, ịnwere ike itinye ude mmiri mgbe ị na-egwu mmiri iji belata nkụ akpụkpọ.

6. Jụọ oyi

Dị jụụ mgbe ị na-emega ahụ nwere ike inye aka gbochie mgbu na mmerụ ahụ, dịka okpomoku nwere ike. Ọzọkwa, ịgbatị nwere ike ịba uru n'oge oge jụụ.

Gbatịpụ ahụ́ nwere ike inyere gị aka mee ka ị ghara ịda mba, na-egbochi mmachi nke pụrụ iduga mmerụ ahụ mgbe ị rụchara ọrụ Gbalịa ụfọdụ ihe atụ nke ezigbo ịgbatị ala, dị ka:

• Dina n’azu gi ma dozie otu ukwu di n’elu ka ị gbatịa ụdọ ụkwụ gị.
• Iguzo ọtọ, kpoo mkpịsị aka gị n'azụ gị, na-agbatị aka gị ma na-eweli agba gị n'uko ụlọ.
• Dọtị ikiri ụkwụ aka ekpe gị na aka ekpe gị. Mgbe ahụ, gbanwee ụkwụ.

Omume ndị ọzọ

Usoro ọgwụgwọ, dị ka yoga na tai chi, na-enyere aka kwalite njikọ uche na ahụ. Ngwa ngwa, mmeghari nwayọ nwere ike ime ka nguzozi na nhazi.

Ntinye uche na usoro iku ume miri emi metụtara yoga nwere ike inyere aka belata nrụgide. A na-eme omume ndị a n'otu ọnọdụ, nke nwekwara ike ime ka ị kpalie.

Fọdụ usoro mmekorita dịka acupuncture na ntụgharị uche nwere ike inye aka belata nrụgide ma kwalite ezumike.

Mgbe mmega ahụ na-afụ ụfụ

Ihe ọ bụla ị họọrọ bụ, enwere ike ịnwe oge mgbe ị naghị eru ya. Cheta na ịge ahụ gị ntị ma were ụbọchị ezumike. Manye nkwonkwo na-afụ ụfụ n'ime ihe nwere ike ime ka njụ ọkụ ka njọ.

Mana ị ka nwere ike imega ahụ akụkụ ahụ nke na - enweghị mmerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na aka gị chọrọ ezumike, gbalịa ịga ije ma ọ bụ imega ahụ na ọdọ mmiri. Ọ bụrụ na mkpịsị ụkwụ gị afụ ụfụ, ị ka nwere ike imegharị aka na ubu gị.

Ngwunye ice nwere ike inye aka belata ọzịza nke nkwonkwo. Tipsfọdụ aro gụnyere:

• Tinye otu maka minit 10 kwa awa ọ bụla, mana etinyela ice na akpụkpọ gị ozugbo.
• Jiri akwa ice ejiri akwa na towel.
• Ekwe ka ọ dịkarịa ala 1 awa n'etiti ice Ukwu.

Ọ bụrụ n'ịchọpụta na icing na-eme ka ọrịa ogbu na nkwonkwo ahụ ka njọ, jụọ dọkịta maka aro ndị ọzọ.

Mgbu nke na-adịru ihe karịrị awa ole na ole mgbe ị nwesịrị ahụ nwere ike igosi na ị na-agbanye ike. Mee ka ọ dịkwuo mfe oge ọzọ ka ị na-arụ ọrụ mgbatị ahụ siri ike.

Ọrịa akwara ga-ahụ nke ọma mgbe mbụ ịmalitere ụdị mmega ahụ ọhụrụ. Ọ bụ ezie na ọ ga-ebelata ka oge na-aga, ụfụ mgbe ị na-emega ahụ bụ ihe nkịtị. Mgbe ụfọdụ ọ ga-ewe 24 ruo 48 awa iji nwee obi mgbu, nke bụ ihe nkịtị, kwa.

Wepụ ya

Mmegharị dị mma maka ahụ gị, mana ị ga-ahọrọ ihe omume ndị dị mfe na nkwonkwo. Nke kachasị mkpa, họrọ ihe omume ị na-atọ gị ụtọ, yabụ na ị ga-enwe ike ịrapara na ha.

Ọ bụrụ na ị nwere agafeghị oke ma nwee nnukwu nkwonkwo mgbu mgbe ị na-emega ahụ, kwụsị ozugbo. Nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke mbufụt na nkwonkwo, nke nwere ike ịkpata mmebi nkwonkwo.

Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu na-adịgide adịgide nke na-anaghị apụ 24 awa mgbe ị gosipụtara na ọgwụgwọ ụlọ, gwa dọkịta gị ka ị hụ na enweghị mmebi nkwonkwo.