Omume 5 dị mfe iji melite nkwụsị n'ụlọ

Ndinaya

• Mmega 1
• Mmega 2
• Mmega 3
• Mmega 4
• Mmega 5
• Omume ndị dị a helpaa na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ?

Iji dozie ọnọdụ gị ma mee ka azụ gị kwekọọ, a na-atụ aro itinye isi gị obere azụ, mana na mgbakwunye, iwusi akwara azụ gị dịkwa mkpa iji mee ka akwara gị sie ike yana nkwonkwo gị ga-adị obere ọrụ.

N'okpuru ebe a bụ usoro dị mkpirikpi nke mmemme 5, nke atọ n'ime ha na-ewusi ike na 2 na-agbatị, nke a ga-arụ n'ụlọ 2 ruo 3 ugboro n'izu iji dozie ọnọdụ. Omume ndị a na-eme ka uru ahụ dị ike na-etolite ụdị 'eriri', nke dị mma iji jigide ọnọdụ dị mma.

Mmega 1

Ihe omumu mbu bu idina ala na afo na ogwe aka gi na aru gi ma mgbe ah u, i kwesiri igbalite ogwe aka gi ma si n'elu ala puo, weghachite azu gi, dika egosiri na onyonyo a. Akwadoro ka ị jiri nwayọ nwayọ, ugboro atọ ruo ugboro ise.

Mmega 2

Mgbe ị dinara na afọ gị, ị kwesịrị itinye aka gị n'otu ụzọ ahụ isi gị, mgbe ahụ, ị ​​ga-eweli isi gị n'ala, na-echekwa aka gị, na-ele anya n'ihu mgbe niile, na-eme ka olu gị kwekọọ n'ala na ubu gị n'isi gị.

Mmega 3

Site na ọnọdụ gara aga, ịkwesịrị idobe aka gị n'otu ebe, mana ị ga-anọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, na-edebe azụ gị ogologo. Ghaa ogwe aka gi n’ala imegide ala ka ogha n’iru. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd na 1 nkeji.

Mmega 4

Kwụ na aka anaghị ahapụ ọnọdụ a, mana ị kwesịrị ịgbatị ụkwụ gị ruo ókè ị nwere ike iji debe ọnọdụ pyramid ahụ. Jiri akwara azụ gị iji kwado ọnọdụ dị mma, ọ dịghịkwa mkpa itinye ikiri ụkwụ gị n'ala. Jide ọnọdụ a maka 30 sekọnd na 1 nkeji.

Mmega 5

Na-agbanye azụ, ị kwesịrị ịkwado ogwe aka gị dị ka egosiri na ihe oyiyi ma bulie ahụ gị n'ala, na-edebe ọnọdụ a maka 30 sekọnd na 1 nkeji.

Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịgbaso arụmọrụ nke mmemme ndị a, lee vidiyo a:

Omume ndị dị a helpaa na-enyere aka imeziwanye ọnọdụ?

Balanceme nguzozi na mmega ahụ ike, dị ka balet, ọzụzụ dị arọ na ịgba ịnyịnya, bụkwa ụzọ dị mma iji dozie ọnọdụ. Ezigbo ihe atụ ndị ọzọ bụ ụdị agba egwu dị iche iche, pilates ma ọ bụ igwu mmiri, dịka ọmụmaatụ, n'ihi na mmemme ndị a na-eme ka akwara nke akwara, pectorals, abdominals na azụ apata ụkwụ, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe ijigide ọnọdụ ziri ezi na ndụ kwa ụbọchị.

Mgbe na mgbakwunye na ọnọdụ adịghị mma enwere azụ ma ọ bụ olu mgbu, ma ọ bụ isi ọwụwa ugboro ugboro, a na-atụ aro ka gị na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ na-atụ aro n'ihi na enwere ọgwụgwọ dịka RPG, nke bụ Global Postural Reeducation, nke nwere ike idozi ọnọdụ ndị a niile.